15 Mantarlı Tarifler Olmalı



Mantar şakalarına bir son verelim (sonuncusu, söz veriyorum!) Ve bu mantarların neden gerçekte tüm yiyecekler olduğunu anladık. Şemsiye şeklindeki sebzeler, kas sağlığını ve toparlanmasını kolaylaştırırken, aynı zamanda kan basıncını düşürürken ve yüksek sodyumlu bir yemeğin etkilerini azaltarak büyük bir potasyum kaynağıdır. Ayrıca, 'şakakların üzerinde durulması da sizi meme kanserinden korumaya yardımcı olabilir. Uluslararası Kanser Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, 10 gram veya daha fazla meme kanseri riskini yaklaşık üçte iki oranında tüketiyor! Şimdi bu etkileyici.

Bu düşük kalorili yağsız mantarların diyetinize nasıl dahil edileceğinden hala emin değil misiniz? Eh, karar veremediğin zaman marketten Portobello'yu seçerek başlayabilirsin. Bu çeşitlilik, enflamasyonla savaşan D Vitamini'nin en yüksek bitkisel kaynağını içerir. Florida Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, dört hafta boyunca her gün sadece dört gramlık mantarın üzerine çıkmış insanların bağışıklığın arttığını keşfettiler. Eski Mısırlıların bu şeyleri tatmalarına neden inandığının uzun bir yaşamın anahtarı olduğuna şüphe yok mu? Bu yüzden devam edin ve saatinizi geri çevirmenize yardımcı olmak için ağız sulandıran mantar tarifleri listemize bir göz atın - ve daha iyi bir yol için yolunuzu daha fazla yemek için, bu 18 Sağlık Gıdalarını Büyük Güzellik Faydaları ile kontrol edin!

Fırında Sarımsak Mantarlı Tavuk

Hizmet: 5

Beslenme: 306 kalori, 12.8 g yağ (4.4 g doymuş), 256 mg sodyum, 3.3 g karbonhidrat, 0.6 g fiber, 0.9 g şeker, 42.9 gr protein (1 yemek kaşığı ghee ile hesaplanmıştır)

Hafta içi akşam yemeği planlama ile ilgili shenanigans bir sona koymak için, bazı doyurucu tavuk uyluk eklemek için sarımsak, ghee, mantar ve bazı aromatik baharat kapmak. Bu nefis yemek, kümes hayvanlarınızı yoğurtlu mantar çorbası kremasıyla sote etmek için sağlıklı bir alternatiftir. Daha iyi? Yaklaşık yarım saat içinde yapılabilir! Rica ederim.

İLGİLİ: 36 En İyi Ve En Kötü Konserve Çorbalar

Tüm Tahıl Karşısında Reçeteyi Alın.

Mantarlı ve Karamelize Soğanlı Quinoa Pilavı

Hizmet: 5

Beslenme: 240 kalori, 11.7 gr yağ (1.2 g doymuş), 310 mg sodyum, 26.4 gr karbonhidrat, 3.4 gr fiber, 1.8 gr şeker, 8.8 gr protein (1 yemek kaşığı zeytinyağı ile hesaplanmıştır)

Nutty quinoa, bu seçimde karamelize soğanların tatlı düzgünlüğünü tamamlar. Umami paketlenmiş sote mantarlar yemeğe daha derin bir lezzet katıyor, bu yüzden bu quinoa kasesine öğle yemeği için ya da akşam yemeği için yağsız bir protein ile eşleştirmeyi seviyoruz.

Yemeğin tarifini al. İçki. Aşk.

Mantar Mercimek İsveç Eti [Az] Toplar

Hizmet: 5

Beslenme: 283 kalori, 8.9 g yağ (6 g doymuş) 153 mg sodyum, 39 g karbonhidrat, 15 gr fiber, 4 gr şeker, 14, 6 gr protein (sos için 1 çorba hindistan cevizi yağı kullanılır)

Bu lezzetli vegan yemeği ile Etsiz Salı ve Çarşamba günleri. Her zamanki etli köftelerden farklı olarak, bu seçim cremini mantarları, mercimek ve chia tohumu sayesinde sağlıklı yağlar, lif ve proteinlerin sağlıklı bir dengesiyle doludur. Ayrıca, normal ol 'köfteleriniz kadar çok yönlüdür, bu yüzden onu bir zencefil veya tam tahıl spagetti yatağına koymaktan çekinmeyin. Yum!

Organik Diyetisyen'den tarifi alın.

Mantar ve Beyaz Truffle Mac ve Peynir

Hizmet: 8

Beslenme: 341 kalori, 10.4 gr yağ (5, 5 g doymuş) 356 mg sodyum, 43, 9 gr karbonhidrat, 6, 3 gr fiber, 1, 7 g şeker, 19, 5 gr protein (tüm tahıl kabukları, 10 oz peynir ve atlanmış zeytinyağı)

En sevdiğin hile yemeğinin daha iyi olamayacağını düşündüğün zaman, mac ve peynir bazı ciddi sofistike tatlar ile dönüştürülür. Bu peynirli klasik, beyaz trüf mantarı çiseleyen ve Parmesan'ın yoğun bir şekilde kullanıldığı umami dolu bir makyajdan yararlanır. Bu, bizim shroom-tastic seçimlerimizin daha hoşlarından biri olduğu için, sadece yarım fincanlık bir şeyler için oturun.

Almond Eater'den tarifi al.

kremalı mantar çorbası

Hizmet: 6

Beslenme: 171 kalori, 12.7 gr yağ (2, 2 g doymuş yağ), 96 mg sodyum, 8.8 gr karbonhidrat, 0.8 gr fiber, 1.7 gr şeker, 5.4 gr protein (tuz eklenmeden hesaplanır, cas fincan kaju fıstığı ve zeytinyağlı subbed tereyağı )

Bu liste, rüya gibi bir mantar çorbası kremi olmadan tamamlanmış olmaz. Bu çorba, yağla dolu olduğundan, zeytinyağında tereyağı sürerek ve sadece ¾ bardak kaju fıstığı kullanarak hafiflettik. Ve sadece 171 kalori ve 5, 4 gramlık bir protein için bu yemeği bu akşam yemeğinde kazıyoruz.

Tüm Tahıl Karşısında Reçeteyi Alın.

Mango Salsa ile Kar Bezelye ve Mantar Tacos

Hizmet: 8

Beslenme: 404 kalori, 12.2 gr yağ (2.5 gr doymuş), 206 mg sodyum, 59 gr karbonhidrat, 13 gr fiber, 9.2 gr şeker, 16.3 gr protein (1 yemek kaşığı zeytinyağı ile hesaplanmıştır)

Tex-Mex isteklerinizi tatmin etmek için, bu sebze dolu tacoslardan bazılarını tazeleyici bir mango salsa ile çırpmayı tercih edin. Siyah fasulye ve bol sebzeler bu tacoslara etkileyici bir 13 gram lif ve yaklaşık 16 gram protein verir. Hızlı-rahat zincir iddialarının ne kadar sağlıklı olduğuna bakılmaksızın, Chipotle'da mantar ve kardan bezemelerini bulamayacaksınız - bu yüzden kendi DIY'lerinizi mutfağınızda bu akşam alın!

Yemek, Fitness, Fresh Air'den tarifi alın.

Andouille ile Kolay Doldurulmuş Mantarlar

Servisler: 12

Beslenme: (yaklaşık 2 mantar kapağı) 71 kalori, 5 gr yağ (2.3 gr doymuş), 193 mg sodyum, 3.4 gr karbonhidrat, 0.7 gr fiber, 1 gr şeker, 4 gr protein

Şükran günü, kuşla önceden hazırlanmış bir mantar meze olmadan tamamlanmadı. Marşınıza baharatlı sosis ve beyaz çedar ekleyerek ve daha sonra kahverengileşip ihale edinceye kadar kapakları 10-12 dakika kadar pişirerek hazırlayın. Ondan sonra, onları kaldırmaya hazırsın! Bu yüklü 'şakakların diğer Türkiye Günü favorilerine karşı nasıl yığıldıklarını görmek için Her Klasik Şükran Günü Yemeğine bakın.

Tarifi Lemons For Lulu'dan al.

Kavrulmuş Portobello Mantar Sebzeli Sandviç

Hizmet: 8

Beslenme: 258 kalori, 10.8 gr yağ (5.9 g doymuş), 774 mg sodyum, 29.5 gr karbonhidrat, 5.2 gr fiber, 6.2 gr şeker, 14.1 gr protein (zeytinyağı olmadan hesaplanmıştır)

Etli Portobellos için zehirli Şarküteri etleri bu iştahta takas et, enginar ve sivri uçlu tostlar arasında yığılmış kabak ve kremalı Muenster peyniri. Balsamik sirke ve Dijon kavrulmuş sebzeler bu sammy'nin yıldızı ve adil bir miktar lif sağlıyor.

Mahalle Yemek tarifini alın.

Mantar ve Ispanaklı Skinnier Lasagna Rulo Ups

Hizmet veren: 9

Beslenme: 386 kalori, 8.3 g yağ (2.7 g doymuş), 622 mg sodyum, 53.1 gr karbonhidrat, 8.2 g fiber, 8.8 g şeker, 26.9 gr protein (1 bardak mozzarella ve tam buğday eriştesi ile hesaplanmıştır)

Hiçbir şey, lazanyada bulunan lezzetli sos ve erimiş peynir tabakasının içinden geçerek atmaktan başka bir şey yapmaz, ama tüm bu iyiliklerin sadece birkaç ısırması, diyetinizi bozabilir. İşte bu yüzden, bu düşük kalorili mantarı ve cildin iyileştirici A vitamini ve bağışıklık sistemini güçlendirici C vitamini ile dolu ıspanak parçalarını kazıyoruz. 400 kaloriden daha azı için lazanya yiyebilir ve yiyebilirsiniz.

Gıda, Milletler ve Eğlence gelen tarifi alın.

Portobello Mantarlı Curried Kale

Hizmet veren: 4

Beslenme: 117 kalori, 3.8 g yağ (0, 5 g doymuş), 345 mg sodyum, 18.9 gr karbonhidrat, 3.1 g fiber, 4 g şeker, 4.3 g protein

Körili ovulmuş lahana ve cıvıl cıvıl bir Portobello mantarı olan doyurucu bir kaseden daha çok süper yiyecekleri doldurmanın daha iyi bir yolu var mı? Anemi ile savaşan demir, metabolizma düzenleyici manganez ve A, B6 ve C vitaminleri ile dolu olduğu için bu yemek mükemmel bir beslenme profiline sahiptir.

Yemek, Fitness, Fresh Air'den tarifi alın.

Kolay No-Stir Mantar Risotto

Hizmet: 8

Beslenme: 329 kalori, 8.8 gr yağ (4.6 gr doymuş), 301 mg sodyum, 47.3 gr karbonhidrat, 2.7 gr fiber, 3.1 g şeker, 8.2 gr protein (3 yemek kaşığı tuzsuz tereyağı, 1 çorba kaşığı zeytinyağı ve düşük sodyum ile hesaplanmıştır. sebze suyu)

Sonsuza kadar risotto karıştırın ve soba üzerinde harcanan ekstra zamandan sizi kurtaracak bu seçimi pişirin. Minimal kas gücü ve biberiye ve kekik gibi çok fazla bitki gerektiren bu tarif, shiitake ve istiridye mantarları gerektirir ve bunu mutlaka denemelisiniz. Unutulmaz lezzet ile patlama bu kadifemsi risotto elde etmek için günün bir saat yedekleyin. Ve nişastalı yemekler hakkında konuşma, Dayanıklı Nişasta ile Kilo Vermek için nasıl öğrenin.

Güzel bir tabaktan tarifi alın.

Mantar ve Avokado Kahvaltı Burrito

Hizmet: 6

Beslenme: 415 kalori, 17.4 gr yağ (2.8 doymuş), 500 mg sodyum, 52.8 gr karbonhidrat, 12, 9 gr fiber, 2.3 gr şeker, 16, 2 gr protein (susam yağı, 1, 5 avokado ve 1 çorba kaşığı Vegenaise olmaksızın hesaplanmıştır)

Gününüze, tam buğday tortillada mantar, siyah fasulye ve baharatlı tofu gibi dolguları sararak protein ve lif yumağıyla başlayın. Bu sadece süper doyurucu bir kahvaltı (yani, AM'de burrito'yu sevmeyen kimdir?) Değil, aynı zamanda o ortadaki öfkeli açlık panglarını da kapatacak.

Begin With Nutrition'dan tarifi alın.

Şampanya Karidesleri ve Mantarları

Hizmet veren: 4

Beslenme: 225 kalori, 9 gr yağ (1.6 g doymuş), 286 mg sodyum, 3.8 gr karbonhidrat, 0.6 gr şeker, 26.6 gr protein

Hızlı ve vızıldamaklı (tam anlamıyla) bir akşam yemeği için, bazı kabarcıklı mantarları, soğanı ve karidesleri soteleyin. Bu lezzetli yemeği yaklaşık 20 dakika içinde hazır; Bu yüzden, en sevdiğiniz TV şovunun sezon finali havaya mı yoksa akşam yemeği misafirlerinize erken mi gelse de, hiç vakit kaybetmeden sunulacak. İçkiyle yemek pişirme fikri gibi mi? Bira ile Pişirme için bu 8 İpuçları göz atın.

Life Of A Strawberry'den tarifi alın.

SEBZE KABOBS

Hizmet: 6

Beslenme: 95 kalori, 7.2 gr yağ (1 g doymuş), 7, 5 g karbonhidrat, 1.9 gr fiber, 3.8 g şeker, 2 gr protein

Teknik olarak mantarların başrolde oynadığı bir sebze tarifi, bu kebaplar şişlerinize ciddi bir lezzet katmak için harika bir yol. Izgara mevsimi olmasa bile, onları çubuklarına yapıştırabilir ve fırına fırlatabilirsiniz; partiler için de harikalar!

Tarifi Damn Delicious'tan al.

Doyurucu Detoks Salata

Hizmet veren: 4

Beslenme: 382 kalori, 16.1 gr yağ (2, 1 g doymuş yağ), 391 mg sodyum, 50 gr karbonhidrat, 10.1 gr fiber, 3.7 gr şeker, 12.3 gr protein

Evet, bu tabağın yıldızı açıkça dolgun Portobello olmasına rağmen, bir salata olarak adlandırıldı. 10 gram lifle bu lahana dolgulu çanak, vücudunuzu her zaman ve sonra yiyeceğimize giren kirli toksinlerden arındırmaya yardımcı olur. Daha fazla salata tarifleri için, Kilo Kaybı için bu 30 Salata Tarifler göz atın!

Blissful Basil'in tarifini al.

Tavsiye