Sadece 5'0 Standing boyunda duran Tracy Anderson, hesaba katılacak bir güç gibi görünmeyebilir, ama büyüklükteki fitness gurusu, 35 milyon dolarlık etkileyici bir eğitim imparatorluğu inşa etti. Bu, İnsanity yaratıcısı Shaun T'nin net değerinden iki kat daha fazla, bu yüzden doğru bir şey yapıyor.

Sektörde yirmi yılı aşkın süredir, spor salonlarından protein tozlarına kadar uzanan 170 spor DVD'si, beş spor salonu ve perakende ürünlerden biri olan Anderson, fitness tutkunlarının ve über fit ünlülerin (J.Lo, Gwyneth Paltrow ve Kim Kardashian ). İnsanların ona akın etmelerinin nedenlerinden biri, aslında süper duyarlı olması. Bale kariyerine devam etmek için 18 yaşındayken Indiana memleketinden ayrıldıktan sonra, her gün dans ettiği gerçeğine rağmen 40 kilo aldı. Ayrıca ilk hamileliğinde 60 pound ve kızının Penelope ile ikinci hamilelik döneminde 38 kazandı. Kendi geliştirdiği Tracy Anderson Metodu'na (bu arada temelde kardiyo dansının temeli olan) bağlı kalarak, bu zorluklardan geri adım atmayı başardı - ve o, gerçekten formda olmayı isteyen herkese yardımcı olabileceğine inandı. ve hayatlarını değiştirmek aynı şeyi yapar.

Her ne kadar fitness topluluğunun tüm üyeleri onun önerilerini veya egzersiz yöntemlerini kabul etmese de, onun ipuçlarının iyi bir kısmı, sağlam bilimi ve tartışmasız sağduyuyu desteklemektedir - ve bunlar, burada bulacağınız ipuçlarıdır. Zayıf planınıza dokunmak için aşağıdakilerden birkaç tanesini seçin ve en iyi sonuçlar için bu 30 En İyi Yağ Yakma Gıda ile yağ yakma ateşine devam edin!

60 X 6 için amaç

Fitness sahnesinde yeni olmadığınız sürece Anderson haftada altı gün, günde bir saat eğitim önerir. “30 dakikalık kardiyo eğitimi (dans, jogging, aerobik) ve 30 dakikalık kas yapısı (ağırlık ve uzanma) yapın. Hayatınızın geri kalanı için haftada altı gün, “Çalıştığınız her gün, kilo alıyorsunuz veya aynı kalıyorsunuz” diye ekliyor.

Bununla birlikte, aynı zamanda, yenidoğanların yeni fitness rutinlerine girmeleri gerektiğini biliyor. “Haftada birkaç gün ile başlayın. Bir ay boyunca haftada üç ya da dört gün çalıştıktan sonra, beşinci gün ekleyebileceksiniz - ve bu cehennem olmayacak! ”Anderson açıklıyor. Ve başınızı kilo kaybı oyunda tutmakta sorun yaşadığınızı, aslında bu işe yarayan Motivasyon için bu 40 ipucu kaçırmayın. Gerginliğinizi spor salonundaki spor salonuna götürmenize yardımcı olabilirler, böylece ağırlık çerçevenizi eritmeye devam edecektir.

Diyetinizi Basit Yapın

Onun imparatorluğunun çoğunluğu, fitness dersleri ve egzersiz DVD'leri üzerine inşa edilebilir ancak bu, Anderson'un sağlıklı bir diyetin önemini indirdiği anlamına gelmez. Zaman ve tekrar tekrar, temiz, organik bütün gıdaların mümkün olduğunca yemesi önemini tekrarladı. “İşlenmiş gıdaları sevmiyorum. Yalın proteinler… yanı sıra quinoa ve kahverengi pirinç yiyorum ”dedi. “Tavuk yediğim tek et-organik tavuk. Yumurta yerim. Buğulanmış tam süt, büyük bir salata, daha sonra Eden tamari badem veya bir Alter Eco çikolata barı (bir kilo kaybı için bu en iyi çikolatalardan biri), daha sonra balık ve sebze… ile akşam yemeği için kahve içerim. zaman zaman şımartmayacağı anlamına gelmez. Tracy, dondurma ve patates kızartması için bir afiniteye sahip olduğunu itiraf etti ve tatlı bir dişe sahip olmayı açıkça kabul etti.

Kısıtlama

“İnsanların yeme konusunda kafalarında olmamasını seviyorum. Gıda kısıtlaması gerçek bir zihinsel oyun haline gelebilir ve hayranı değilim ”diyor Anderson, kısıtlayıcı, düşük kalorili diyet. Diyetinde kısıtlı olan tek şey var mı? Süper işlemli gıdalar, glüten ve çiftlik somonu, ETNT'de de burada bir şey var. Burada nedenini bulun.

Sadece Özel Günlerde İçki İçme

Mümkün olduğunca az alkol al, Anderson'a tavsiyede bulunuyor. “Çok nadir şarap içerim. Alkol, içtikten sonra üç gün boyunca metabolizmanızı yavaşlatır. ”Bu gerçek biraz çıldırdı mı? O zaman, Metabolizmanızı Yavaşlatmak için Yaptığınız 31 Maddeyi kaçırmak istemezsiniz.

“Ab” Egzersizlerini Atla

Diğer birçok eğitmen gibi, 41 yaşındaki fitness uzmanları da mekik ve egzersize karşı önerilerde bulunuyor. Oturmak çok fazla kalori yakmaz, bu nedenle her yıl dramatik sonuçlar görmeden her yıl egzersizi yapamazsınız, egzersizler de boyun ve sırt ağrısına neden olabilir. Anderson, “Bir bölgeye yoğunlaşan egzersize benzer hareketler vücutta dengesizlik yaratıyor ve toplulığı teşvik ediyor” diyor. Çünkü bir yağ tabakasının altında kas inşa edeceksin. Bu abs çizgileri parlamasına izin vermek için, haftalık fitness rutininize yüksek yoğunluklu aralık antrenmanları ekleyin. Kardiyo sadece yağsız kas yapmaz ve kalori yakmakla kalmaz, bacakları hareket ettirme eylemi çekirdeği başlatır. Daha hızlı gidersiniz ve iyileşme süreniz kısalırsa, absiniz o kadar gelişir.

Oyun Öncesi Oyun Öncesi

Bazı çalışmalar, spor salonunu aç karnına vurmanın yağ kaybını hızlandırabildiğini göstermiştir. Bununla birlikte, herkes, bir mırıldanma mide tarafından dikkat dağıtılırsa, hepsini spor salonunda verebilecekleri gibi hissetmez. Ayrıca, çelişen araştırmalar, spor salonuna gitmeden önce yeme yememenizin egzersiz sonrası açlığı artırabileceğini öne sürüyor. Yani burası bir çeşit yıkama. Tracy konuyla ilgilenecek mi? Diyor ki, “aç karnına egzersiz yapmak antremanınızı çok daha az etkili hale getiriyor çünkü sersemsiniz ve uzaklaşmayacaksınız.”
Bununla birlikte, spor salonuna çarpmadan önce bir protein tozu, su ve biraz hindistan cevizi suyu ile yapılan bir sarsıntıyı yutmayı öneriyor.

Bir Günlüğü Başlat

Günlük hayatınızın olayları ile boğuşmaya eğilimliyseniz, muhtemelen fitness ve sağlıklı bir yemeğe öncelik vermeyi de zorlaştırırsınız. Anderson, “İnsanlar streslendiğinde, akıllarını aydınlatır ve onları daha az üretken yapar” diye açıklıyor. Stres atmak için daha sağlıklı bir yaşam tarzına kavuşabilirsiniz, her günün sonunda cildinizin altına düşen şeyleri yazmak için zaman ayırmanızı önerir. Düşünceleriniz ve duygularınız sırayla olduğunda, sağlığınızı düzene sokmak çok daha kolay olur. Ve bilim onun önerisini destekliyor. Yakın zamanda yapılan bir çalışma, kiloları ile mutsuz olan kadınların, 15 dakikalık bir günlük bir günlük bir yazı yazma egzersizini tamamladıklarında, üç aylık bir süre boyunca en az üç sterlin kaybetmeye devam ettiklerini yazıyor. önemsiz bir konu hakkında üç pound kazandı. Sonuç olarak, günlük tutma duygusal yeme ve durgun egzersizlere yol açan stres ve belirsizlik için bir tampon görevi görebilir. Kutudan daha da ince olan kesikler için, denemediğiniz bu 20 Kilo Kaybı Tricks'i kaçırmayın.

Çikolata ile yakıt ikmali

Egzersiz yaptıktan sonra, vücut kas dokusunu onarmak ve tükenmiş enerji depolarını yenilemek için bir protein ve karbonhidrat kombinasyonuna ihtiyaç duyar. Alışılmadık ve şaşırtıcı olsa da, Tracy'nin spor çantasına her zaman organik bir koyu çikolata barı tutması çok da çılgın değil. İyileşme yöntemini denemekle ilgileniyorsanız, küçük bir karabiber bitkisinin meyve ve fındık gibi bir şeyle eşleştirilmesini öneririz.

Kardiyo Sırasında TV izlemeyin

İnsanlar bunu yaptıktan sonra spor ekipmanlarını yok etmediğinde süper can sıkıcı olabileceğini düşünürken, Tracy'nin spor salonu pet peeve aslında ilerlemenizi yavaşlatabilecek bir şey. “Egzersiz yaparken TV izleyen ya da telefonlarında olan ya da antrenman makinesinde bir dergi okuyan insanlardan (nefret ediyorum) - antrenman sırasında dışarı çıkan ve dışarıdaki her şeyi kapatıp bağlamayan insanlar, ” diyor., “Yöntemimi geliştirmenin çok erken başlamasında, bir spor tıbbına gittim ve test ve eğitim [tesis] yaptım ve insanların beyin aktivitelerini koşu bandı üzerindeki farklı monitörlere bağladık. Televizyonları açıp egzersiz yaptık, sonra müziğe geçip egzersiz yaptık, sonra onlarla konuşacağız, sonra onlara olumlu şeyler söyleyeceğiz ve sonuçta hiç kimse olmadığında en kalori yakıyoruz. bizimle konuşuyor ve yüksek sesli müzik var. ”Kilo verme programınızın etkilerini artırmanın daha da fazla yolu için, bu 25 Easy Loss 5 Pounds'u gözden geçirin.

Fitness Eğlencesi Yap

Sizi terlemiş ve terli bir şekilde kanepeden hareket etmeyi düşünemediğiniz için çok yorgun düşebilir, ancak Anderson bu uygunluğun yendiği ve eğlenmesi gerektiğine yemin eder. “Egzersiz, ona iyi baktığınızda bir manikür kadar eğlenceli olabilir” diyor. Kendinizi rampa etmenin en iyi yolunun yavaşça yapılması gerektiğini söylüyor, ama egzersizlerinize, reps veya harcanan zamanın şeklinde olsun, kesinlikle antrenmanlarınızı ekleyin. Eğer bir DVD'sini daha önce gördüyseniz ya da Instagram'daki videolarından birini Instagram'da görüntülediyseniz, Tracy'nin antrenman yapmak için bir kraliçe olduğunu biliyorsunuzdur - çoğunun dans etmesini de içerir! Dans hayatınız için neşe getiriyorsa, sınıflarından veya videolarından birine mutlaka göz atın. Kaya tırmanışı ya da Zumba için bir tutkunuz varsa, bu da iyi. Önemli olan, sevdiğiniz bir şeyi bulmak ve egzersiz programınızın büyük bir bölümünü yapmaktır.

AM'deki egzersiz

Anderson, “Her zaman erken yatmayı öneriyorum, erken kalkmayı öneriyorum” diyor. “Sabah çalışırsanız, başka şeylerden önce bunu yaparsınız - öğlen ve içecek almak isteyen biri gibi - dikkatinizi dağıtır ve sizi egzersizden uzak tutun. [Artı, ] çok fazla araştırma erken uyanmanın faydalarına işaret ediyor. ”Garip gelebilir ama bilim Tracy'nin iddiasını destekliyor. Bir Kuzeybatı Tıbbı çalışmasında geç uyuyanlar - yaklaşık 10: 45'te uyandıranlar - günde 248 daha fazla kalori tüketiyorlardı, yarısı kadar meyve ve sebze yiyorlardı ve iki saat daha erken saatlerde alarm saatini ayarlayanların lokantalarını yiyorlardı. Yataktan kaçmak konusunda sorun mu yaşıyorsun? Tracy, egzersiz yapanları mazeret yapmayı bırakmaya teşvik eder. “Sen bir yetişkinsin; Alarmınızı kurabilir, ayağa kalkabilir, dişlerinizi fırçalayabilirsiniz. Sabahınızı planlayabilirsiniz. ”Daha spesifik tavsiye mi gerekiyor? Sabah Antrenmanları için Motive Edilecek 18 Yol, yardımcı olabilir.

IPod'unuza Yeni Sesler Ekleme

Daha önce de belirttiğimiz gibi, TA, egzersiz çalma listelerinin eğlenceli, yüksek sesli ve enerjik olması konusunda kararlı. Araştırmasına göre, bu tür reçeller bölgedeki insanlara yardım ediyor, böylece vücutlarını daha fazla ve kalori yakmalarını artırıyorlar. “Müziği çok seviyorum! Müziğe çalışmak insanların yapması gereken bir şey ”diyor People dergisi. “Şu anda egzersiz çalma listemde: Travis Forever tarafından 'Live Forever', PRhyme tarafından 'Nezaket', Wyclef Jean tarafından 'İlahi Hüzün', Tove Lo'nun 'Got Got'u, David Guetta'nın' Tehlikeli ', ' Ben Own ' Nacey, Taylor Swift tarafından 'Style', Drake tarafından '0'dan 100'e', Michael Jackson'ın 'Smooth Criminal', J. Lo'nun Booty (Remix) ve Bleachers'ın albümü.

Bir Egzersiz Arkadaş Bul

Egzersiz arkadaşları harikadır çünkü sizi hedefte tutuyorlar. Bir spin sınıfı veya koşusu için bir arkadaşınızla buluşma planlarınız varsa, bunu atlamanızın olasılığı çok düşüktür. Başkasına izin vermek istemezsin. Anderson, “Bunu yapmak zorunda kalmamak için bir sebep istiyorsun, çünkü rahatsızlık hissediyor” diyor Anderson. “Sorumlu olmak onu gerçekleştirir.” Kilo verme programınızla daha fazla yoldan ayrılmanız için, bu 35 Eğlence Yolunu Kaybetmek için Kaçırmayın.

Detoks Yapmayın

Düzenli olarak hafif detoks yapmakla ünlü bir ünlü olan Gwyneth Paltrow'la BFF'ler olabilir, ancak TA kalorileri yok etmekten hoşlanmaz. “Suyu oruç tutmak metabolik hızınızı yok eder. Çok fazla kadın görüyorum 'Oh, yedi kilo kaybettim ve sonra 10 kazandım.' Detoksifikasyonun anlamı bu değil ”diyor Anderson. Vücudunuzu içten temizlemenin daha iyi bir yolu? Diyet planınıza Anında Detoks için bu 25 En İyi Gıda ekleyin.

Sadece Soda'ya Hayır Deyin

Soda temel olarak sadece karbonatlanmış şekerle kimyasallaştırılmış kimyasal sudır, bu yüzden Tracy'nin bunu diyetinizden tamamen kesmesini önerdiği anlamına gelir. “Şişkin ve şeker dolu” ya da diyet tozu ise kimyasal madde dolu. Su iç. Hindistan cevizi suyu değil - su. Vücudunuzun soda ile ne yapacağı hakkında hiçbir fikri yok, bu yüzden vücudunuzda yüzüyor, iltihaplanmalara neden oluyor. ”