Bu bizim için en iyisi oldu - yemek yemekten vazgeçmek istemediğiniz bir yemek ya da yiyeceğe aşık olursunuz ve sadece patlatacağınızı düşünüyorsanız bunu yapın. Ya da çok dikkatiniz dağınık ve aşırıya kaçıyorsunuz, çünkü gerçek olana kadar ağzınıza ne kadar yemek yediğinizin farkında değildiniz.

Ve hiç bu kadar çok tabakalı buğulanmış sebze yediniz gibi değil mi? Neden ya da nasıl yendiğinizden bağımsız olarak, kimse basit karbonhidrat yığınları ve şeker dolu ikramlar atar ve daha sonra harika hisseder. Vücudumuzun çalışmak için tasarladığı yakıt değil.

Bununla birlikte, geçmişi bir kenara bırakıp geleceği optimize etmeye odaklanan birkaç küçük adım atmak suretiyle hoş bir yemeğin (ya da günün) etkilerini azaltabilirsiniz. İşte büyük bir gıda hoşgörüsünden sonra devam etmek için bir eylem planı. Yine de sana çıldırmak için izin vermiyoruz; Biz sadece kazaları anlıyoruz ve kendimizi çok sevmemenizi ve sağlıklı bir şekilde hasar kontrolüne gitmeyi tercih etmenizi istiyoruz! Ve eğer başlamadan önce sorunu durdurmak istiyorsanız, o zaman sizi Açlık Yapan 25 Gıda hakkında bilgi sahibi olduğunuzdan emin olun!

Daha kötüsünü yapma

Bir numaralı kural aşırı yemeye devam etmemek. CDE RDN'den Cher Pastore, “İnsanların herşeyi mahvettim, yemeye devam edebileceğini” düşünmeleri çok yaygın. “Yapmaması gereken en önemli şey budur. Eğer bir öğünde ya da bir günde bile bu döngüye devam ederseniz, kilonuzu yönetmek çok daha kolaydır.” Pastore, para gibi kalorileri düşünmeyi önerir. Eğer 1 $ harcıyorsanız, iyi olacaksınız, ancak 100 $ 'ı tekrar tekrar harcarsanız - kırılacaksınız. (Benzer bir notta, parayı tekrar tekrar ve tekrardan tasarruf ederseniz, daha iyi olacaksınız! Öyleyse neden 50 Kalori veya Daha Fazla Kesmek için bu 36 Yol ile bazı kalorileri kaydetmiyorsunuz ?!)

Zihinsel Hareket

Üstesinden geldikten sonra yapabileceğiniz en iyi şey, yaşamak için korkuyormuş gibi davranmaktır. Diyen Elisa Zied şöyle diyor: “Ben sadece 'onu havaya uçurdum' tavrına sahip olmak yerine, insanlığınızı kabul edin ve bir sonraki öğünde protein ve lif bakımından zengin yiyecekler ve daha küçük kısımlara odaklanarak daha iyi ve daha az yemeye çalışın. RDN, CDN.

Yürüyüşe çık

Gıda cephesinde abarttığını biliyorsan 10-15 dakikalık bir yürüyüşe çık. Zied, “Sadece yemek sonrası yemeğiniz size temiz hava verir ve zihninizi temizlemeye yardımcı olmak için çalışır, sağlıklı sindirimi destekleyebilir ve kan şekeri seviyelerini geliştirebilir” diyor. Büyük bir yemekten sonra kanepeye dokunduğunuzda, kan dolaşımınızdaki glikoz daha uzun süre dolacaktır; Bir yürüyüşe çıkarsanız, o şeker depolanmak yerine kullanılmaya başlar. Sindirimden bahsetmişken, seni kaka eden 23 Gıda hakkında bilgi edinin.

Geleceğe Yatırım Yapın

Zied, daha küçük tabaklara veya kasetlere sahip değilseniz, gelecekteki öğünler için bazılarına yatırım yapmanın büyük bir faydası olabileceğini söylüyor - özellikle de sizin yemenizden daha fazlasını yemeye kalktığınızı düşünüyorsanız. Araştırmalar ayrıca, plaka ve gıda arasındaki renklerde daha yüksek bir kontrast varsa, insanların daha az yemeye eğilimli olduğunu göstermiştir. Yani, örneğin, domates soslu makarna yiyorsanız, muhtemelen kırmızı ya da beyaz olandan daha mavi bir tabaktan daha az yiyeceksiniz.

ACV'ye ulaşmak

Beslenme uzmanı ve NAO Nutritionist'in sahibi olan Nikki Ostrower, bir çorba kaşığı Braggs elma sirkesi ve bir bardak su karışımı içmeyi öneriyor. "Elma sirkesi sindirime yardımcı olur ve harika bir karaciğer temizleyicisidir, ayrıca bağırsağı geri kazanmaya yardımcı olan yararlı probiyotikler içerir." Eğer sade su ve ACV size cazip gelmiyorsa, şanslısınız çünkü 8 Başar Apple Cider Sirke Detoks İçeceklerini biliyorsunuzdur!

Nane deneyin

Aşırı ısındıktan sonra hasar kontrolü yapmanın bir diğer adımı, uçucu yağlarınızı veya nane kokulu ve aromalı öğelerinizi çıkarmaktır. Ostrower, “Müşterilerime sindirime yardımcı olmak için iki damla nane yağını bir bardak suya karıştırmasını söylerim” diyor. "Ayrıca beyin sisi, baş ağrısı ve yorgunluk yaşıyorsanız tapınaklarınıza bir damla da yerleştirebilirsiniz." Nane çayı da harika bir seçenektir. “Nane iştahı bastırmaya ve istekleri kontrol etmeye yardımcı olabilir” diyor Pastore.

Plan, Plan, Plan

Geçmişte ne olduğu hakkında bir takıntı yapmak yerine, Ostrower proaktif olmayı önerir. "Birkaç dakikanızı ayırın ve önümüzdeki birkaç gün boyunca tadını çıkarabileceğiniz temiz yemekler hazırlayın. Ardından bir alışveriş listesi oluşturabilir ve mutfakta eğlenebilirsiniz." Çok fazla taze ürün ve lif içeren yiyeceklere odaklanmak isteyeceksiniz. Pastore, “Çorba, daha az kaloriyi yoksun hissetmeden harika bir yoldur çünkü midede çok yer kaplar ve tatmin edicidir - özellikle sebze veya diğer çorba bazlı çorbalar” diyor. Çorbanın bomba olduğuna tamamen katılıyoruz, bu yüzden bu 20 En İyi Yağ Yakma Çorbası ile karşılaştık.

Yarın Çalışkan Olun

Aşırı ısındıktan sonraki gün, işlenmiş gıdalardan tamamen kaçınmalısınız. Pastore, "İşlenmiş gıdalar, yenilmeleri ve vücuttan sindirmek için çok az iş gerektirmeleri nedeniyle aşınacak en kolay yiyecekler." Diyor. "Ayrıca, çok miktarda sodyum ve şeker içerme eğilimindedirler; bu da beyninizi daha fazla yemek istemeye zorlar." Bu yüzden, kendinizi tekrar başarısızlığa uğratmak yerine, ilk başta bu yola girmeyin - özellikle de bunu yaptıktan sonra!

Kardiyo Sınıfı Alın

Bunu aynı gün aşırı yemekle yapamazsanız, sabah ilk önce bir şey için kendinizi işaretleyin. Vücudunuz için olumlu bir şey yaparken, kendinizi iyi hissettiren endorfinleri güçlendirecek bir spinning dersi, dans sınıfı veya herhangi bir vücut hareketi sınıfını kullanmak. "Yüzleşelim: Aşırı yemeğinden sonra, fiziksel ve duygusal olarak çöplükte hissediyorsunuz, bu yüzden müzikte kaybolmak ve terletmek en iyisidir, " diyor Ostrower. Ve bir ders alarak, ter seansını tamamen kendi motivasyon ve irademize bırakmıyorsunuz; İçeri girip başkasının liderini takip edersiniz, ki bu harika olacak.

düşünmek

Aktif olmak iyi bir hamle olsa da, uzmanlar aynı zamanda odaklanmayı aktif bir şekilde çevirmek için bir an ayırmanızı tavsiye ediyor - ama meditasyon yoluyla olumlu bir şekilde. Ostrower, "HeadSpace gibi bir meditasyon uygulamasını indirin" diyor. “İçeri girip kendi kendine sessizleşerek, hissettiğiniz suçluluk, pişmanlık ve utanç ile ilgili endişe ve korkuyu serbest bırakmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, gelecekteki olayların önlenmesine yardımcı olacaktır.”

Zerdeçal'ı dene

Zerdeçal, aynı zamanda antibakteriyel ve antioksidanlarla dolu güçlü bir antienflamatuar baharattır. Ostrower, “Bileşik curcumin aşırı ısınmanın neden olduğu iltihapla savaşabilir ve zerdeçal da beyin sağlığını destekler” diyor Ostrower, bunu sıcak suya ve limon'a eklediğini öne sürüyor. Vücudunuzu detoksize etmek için sürekli olarak yiyecek hazırlığınıza da ekleyebilirsiniz. Smoothies'ten kreplere kadar her şeye eklenebilir; Bol fikir için, bu 21 Kazanma Zerdeçal Tarifler göz atın!

Su ile Hidrat

Dolu ve şişirdiğinizde, yapmakta olduğunuz son şey su ile daha fazla toplu ekleme yapmaktır - ancak sisteminizi temizlemek için yapmanız gereken tam olarak budur. “İçme suyu, sodyumun bir kısmını temizlemeye yardımcı olacak ve metabolizmanızın artmasına yardımcı olacaktır” diyor Pastore.

Baharatlı Limonata Detoks Yudumlayın

Yutturmanız gereken şeylerden bahsetmişken: Ostrower bir limonun yarısını bir bardak suya sıkıştırıp bir tutam acı ekleyerek önerir. Ostrower, “Limon ve cayenne, vücudunuzu şeker ve alkol gibi zararlı maddelerden arındırmak için karaciğeri uyaran vitamin ve minerallerin bir kokteyline sahip” diyor. Ayrıca bu kombinasyonun güçlü bir sindirim yardımcısı olduğunu ve mide ağrısı, gaz, şişkinlik ve asit reflüyü hafifletebileceğini belirtiyor. Gününüzü kurtarabilecek daha fazla yiyecek için, bu 42 Gıdadan Belkinizi Şişirmek için Lekelerinizi seçin ve biriktirin!

Kızılötesi Sauna düşünün

Kızılötesi saunalar şu anda çok öfkeleniyor - GOOP kraliçesi Gwyneth Paltrow bile onun tarafından yemin ediyor. İşte nasıl çalışır: Havayı ısıtan düzenli bir saunadan farklı olarak, kızılötesi sauna vücudunuzu doğrudan ısıtır ve ısının yalnızca yüzde 20'si havayı ısıtır. Bu sadece ısıdan terlemediğiniz anlamına gelir - ısı aslında cildinize nüfuz eder. Ostrower, “Birçok toksinin depolandığı lenf dokusunu gevşetiyor” diye açıklıyor. "Sonra duş alıyormuş gibi terlemeyi artırır. Terleme, toksinleri temizlemek ve kalori yakmak için harika bir yoldur."

Epsom Tuz Banyosu

“Epsom tuzu, çoğu insanın eksik olduğu bir mineral olan magnezyum içerir” diyor Ostrower. "Magnezyum vücut fonksiyonlarımızın çoğunda önemli bir rol oynar, biri vücudumuzun toksinleri ortadan kaldırmasına yardımcı olur. Ayrıca kasların ve ağrının hafifletilmesine de yardımcı olur, tuzdan bahsetmez, safsızlıkların ortaya çıkmasına yardımcı olur." Ayrıca kan şekerini kontrol etmek için işe yarayacak olan magnezyum açısından zengin yiyecekler de alabilirsiniz. Örnekler arasında koyu yapraklı yeşillikler (ıspanak gibi), siyah fasulye, fındık (badem gibi) ve soya ürünleri (edamame gibi) yer alır. Ayrıca, bu banyo size uzun vadeli kilo verme hedefleri için çok önemli olan destenize yardımcı olacaktır. Stresli olduğunuzda kilo vermenin çok daha zor olduğu doğrudur, bu yüzden aynı zamanda size Fatman Yapan Stres Hormonunu Kapatan 32 Gıda hakkında bilgi edinmek isteyeceksiniz!