Ne yediğiniz ile süper sıkı olmak yorucu olabilir, korumak zor değil. Neyse ki, kilo verme hedeflerinizi bu kadar kolay baslatacak başka yollar da vardır, bu da günlük rutininizde herhangi bir değişiklik farketmez.

Ama işte şu: Güne erken başlamak zorundasın. Bu sabah erken saatlerini kullanarak, metabolizmanızı hızlandırırsınız, biraz yağ yakarsınız ve kahvaltı için bile oturmadan önce bu abur cuburları engellersiniz. Bu küçük yaşam tarzı ince ayarları, kalorileri kısmanıza, zihinsel ve fiziksel sağlığı artırmanıza ve her güne olumlu bir notla başlamanıza yardımcı olacaktır.

Bu rutin ipuçlarını günlük rutininizin bir parçası olarak birleştirin ve bu 20 Garip Sebebi Neden Azalıyorsunuz? Ve kahvaltı zamanı geldiğinde, Zero Belly Kahvaltı'nın bir kopyasını almaktan başka bir yere bakmayın. Yüzlerce lezzetli ve besleyici kahvaltı sırrı ve birkaç dakika içinde hazırlayabileceğiniz 100'den fazla ağız sulandıran yemek tarifleri ile bu yeni kitap sizi hiç aramayacak ve harika hissedecek.

Spor salonuna gitmek

Spor salonuna ilk adım atmak, güne başlamak için harika bir yoldur, özellikle de göbek yağını kaybetmeye çalışıyorsanız. Sabahları vücudumuzda daha az insülin bulunur. Bu, aç karnına egzersiz yaptığımızda, vücudumuzun yağ depolarımızda parçalanıp yanması anlamına gelir. Aslında, araştırmacılar, sabahları ilk yemek yemeden önce bir miktar demir pompalayanların, tanklarında yakıtla çalışanlara göre% 20 daha fazla kalori yaktığını bulmuşlardır. Aynı araştırmacılar, bu alışkanlığın, o günkü iştahsızlık ya da gereksiz kalorilerin tüketimi üzerine sıfır etki yaptığını, yani bu istenmeyen istekleri veya açlıklarını alamayacağınızı belirtmiştir.

ACV'yi dene

Elma sirkesi, kilo verme hedeflerinizi artırmaya yardımcı olacak popüler bir sağlık trendi, aslında burada kalmak için olabilir. Fermente edilmiş içecek, ezilmiş elmalardan oluşur ve maya ve bakterilere ilave edilir. Kulağa hoş geliyor, değil mi? Bir bardak su ile güçlü kokulu iksir bir yemek kaşığı seyreltilerek, çalışmalar kilo kaybı artan belirtileri gösterir. Biyolojik Bilimler, Biyoteknoloji ve Biyokimya dergisi tarafından yayınlanan tanınmış bir çalışma , 12 haftalık bir süre boyunca, 25-60 yaşlarındaki Japon erkeklerin, plasebo verilen erkeklere kıyasla daha fazla kilo verme sonuçları gösterdiğini buldu. Sonuçlar? Daha küçük vücut kitle indeksi, daha az viseral yağ, daha küçük bir bel ölçümü ve daha düşük trigliserit seviyeleri.

Hidrat

Gününüze su ile başlamak her zaman iyi bir fikirdir. Gün boyunca daha fazla H2O isteyeceksiniz, daha uzun hissedin ve daha fazla enerji elde edersiniz. Ve kilo vermek için su harikalar. Su, doğal bir iştah bastırıcı olarak davranır; Utah Üniversitesi'nde yayınlanan bir çalışmada, iki bardak su içen katılımcıların diyet yapmadan önce, yaşıtlarına göre% 30 daha fazla kilo verdiklerini ifade etti.

Uyu

Bunu daha önce de duymuştunuz: Sekiz saat dinlenmek, gerçekten kilo vermeye çalışırken fark yaratır. Northwestern Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde yapılan bir araştırmada, 10:30 'ya kadar olan uykunun, iki kat daha fazla fast-food ve daha önce yetişen sebzelerin yarısı kadar sağlıklı sebze ve meyve yedikleri bulundu. Bu, günde 248 kalori kalori ekler. (Bir Mayo Kliniği çalışması kalori farkını iki kattan fazladır). Roehampton Üniversitesi'nden biri de dahil olmak üzere diğer çalışmalar, gece baykuşlarının pound'u paketlerken, sabah insanların hem kilo hem de ruh halinde daha hafif olduğunu fark etti. Alt satır: alarmı ayarlayın. Ve sonra dinle.

Panjurları Aç

Sabah ilk işte güneş ışığını bırakmak sadece uyanmanıza yardımcı olmaz; Ayrıca, zayıflamanıza da yardımcı olabilir. PLOS ONE dergisinde yayınlanan bir çalışmada, sabah güneş ışığına doğrudan maruz kalanların, gün boyunca yediklerine rağmen, gün içinde ışık maruziyetinin çoğunu en çok çekenlere oranla BMI'lere oranla daha düşük olduğunu gösterdi. Çalışmalara göre, sabah güneşi vücudunuzun metabolizmasını senkronize etmesine yardımcı olarak yağları daha verimli yakmanıza yardımcı olur.

Caffienation'a Katıl

Günlük fincan jo, size sadece ihtiyaç duyulan kafein salgısını vermez. Herkesin en sevdiği sabah içeceği de doğal bir idrar söktürücüdür, yani karın şişmesini engellemeye yardımcı olur ve bağırsağınızda hareket eden şeyleri tutar. Ayrıca metabolizmanızı artırır ve çalıştırır, bu nedenle spor salonundan önce kahve içmeniz harikadır. Aslında, kendi javalarını terlemeden önce içenlerin yaklaşık% 15 daha fazla kalori yakmayanlara göre daha fazla kalori yakarlar.

Ama kahve kilo vermenize yardımcı olabilecek tek sabah içeceği değil. Steroidlerde yeşil çay gibi olan matcha var. Matcha, yeşil çay tozu, çoğu mağazada satın alınan yeşil çayınkinden 137 kat daha fazla olan epigallokateşin gallat (EGCG) konsantrasyonuna sahiptir. Araştırma umut verici. Üç aylık bir çalışmada, bir matcha porsiyonuna eşdeğer yeşil çayı içen erkekler, plasebo verilen bir gruba kıyasla, karın yağının dört katını ve ağırlığının iki katını kaybettiler. Matcha'nın aslında bir fincanda eşit miktarda kahve (95 mg) daha az kafein (yaklaşık 70 mg) vardır. Çok fazla kafein yağ yakmak için gösterilmiştir. Yani belki de yerine matcha yudum zamanı.

Denim giymek için cesaret

Elbiseyi ve topukluları boşver. Her gün (Cuma günü ofisiniz size izin verdiğiniz sürece) gündeme getirin. Amerikan Çalışma Konseyi tarafından yapılan bir çalışma, resmi kıyafet giymenin aksine, gündelik kıyafet giyenler için fiziksel aktivite seviyelerini artırmanın daha muhtemel olduğunu gösterdi. günlük yaşamları boyunca. Yapılan bir çalışmada, denim giyen katılımcılar günde 500'den fazla adım attılar ve günde 25'e daha fazla kalori yaktılar, daha profesyonel giyindiler. Bu bir fark yaratmak için çok küçük gelebilir, ama hepsi ekliyor! Sadece haftada bir kot pantolon giymeniz yılda 6, 250 kalori biriktirir - bu, çoğu Amerikalı tarafından kazanılan ortalama kilo miktarını dengelemek için yeterlidir.

Bekle onu

İşe başlamadan önce kahvaltı yapmak yerine, birkaç saat sonra masanızda bekledikten sonra beklemeyi ve sağlıklı bir kahvaltı yemeyi deneyin. Öğün zaman penceresini günün ilerleyen saatlerinde taşımak, gün boyunca kalori harcadığınız saatlerin sayısını azaltır. Hücre Metabolizmasında yayınlanan bir çalışmaya göre, kahvaltı saatini geri itmek, yediğiniz şeyden bağımsız olarak kilo vermenize yardımcı olur (ancak kalori üzerinde aşırıya kaçmamaya çalışın). Fareler üzerinde yapılan çalışmada, denekler 100 gün boyunca dikkatle izlendi. Yarım saat, sağlıklı bir diyetle günün her saatini öğütmeye bırakıldı ve yarısı sadece sekiz saat boyunca yiyeceğe erişebildi, ancak istediklerini yiyebiliyordu. Kısa bir yemek penceresi olan fareler zayıftı, diğerleri ise biraz kilo aldı.

Önceden planlamak

Vücudunuzu gün boyunca besleyici gıda ile besleyeceğinizden emin olmak, kilo verme hedeflerinizle başa çıkmanın en kolay yollarından biridir. Ne kadar iyi plan yaparsan, o kadar iyi yersin. Öğle yemeğinizi iş arkadaşınızın istediği kadar bırakmak yerine, lif ve protein ile sağlıklı bir şeyler yiyeceğinizden emin olun. Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, haftada bir veya daha fazla öğle yemeğine giden kadınlar, evden öğle yemeği getiren kadınlara göre 5 kilo daha az kaybetti. Sabotajı atla ve favori düşük karbonhidratlı aperatiflerimizi gözden geçir.

Senin yavru ile oynamak

Kürklü arkadaşını arka bahçede bırakma - onu bir yürüyüşe çıkar! Daha fazla yürüyüş yapmak, birkaç kilo düşürmenin en basit yollarından biridir. Sabah kalkıp hareket etmenin ek bir faydası, gece uykuya dalmayı kolaylaştırmasıdır. Ve bahsettiğimiz gibi (ve araştırmaların gösterdiği gibi), uyku, bu istenmeyen kiloların dökülmesinde önemli bir araçtır. Bir çalışmada, haftada beş kez sadece 45 dakika yürüme, katılımcıların yaklaşık dörtte üçünde daha iyi uykuya neden oldu. Poşetin o 45 dakikasında günde iki kez hafif bir hızda yürüyün ve ekstra 600 kalori yakacaksın! Haftada kilo kaybıdır. Ayrıca, günde birkaç ekstra adım atmak, 50 En İyi Zayıflama Kaybımızdan biridir.

Bazı günlük ev işlerini yap

Dağınık bir mutfak dağınık bir hayata yol açabilir. Biraz zaman al ve mutfağını temizle! Çevre ve Davranış dergisinde yayınlanan bir çalışmaya göre , insanlar dağınık bir mutfakta% 40 daha fazla yemek yiyorlar. Daha da kötüsü, araştırma, aynı zamanda, bu karışıklığın ev sahibi olan kadınların, mutfaklarını düzenli tutan kadınlarla karşılaştırıldığında, kurabiye kavanozundan yemek yemenin iki kat daha muhtemel olduğunu buldu.

Üzgün ​​olduğunu söyle

Stresli olmak pound üzerinde toplanabilir. Ohio State Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, stresli bir olayı takip eden 24 saat içinde, kocasıyla kavga etmek gibi, kadınların stresli olmayan kadınlara göre 104 daha az kalori yaktığını buldu. 104 kalori büyük bir şey değil mi? Tekrar düşün. Bunun gibi bir fark, yılda yaklaşık 11 poundluk kilo artışına yol açabilir. Bir dahaki sefere üzgünüm ve dene ve çalış.

Bir selfie al

Aptalca gelebilir, ancak bir selfie alarak kilo verme hedeflerinize bağlı kalmanıza yardımcı olabilir. Bunun nedeni, tüm vücudunuzda meydana gelen değişiklikleri görebilmeniz ve gün boyunca iyi çalışmaya devam etme motivasyonunu vermenizdir. Kolombiya'daki Alicante Üniversitesi'ndeki araştırmacılara göre, tam vücut ve belden kalıba oranlı resimler, yolda kalan bazı yardıma ihtiyaç duyan insanlar için en büyük farkı yaratıyor.

düşünmek

“Ohm” demek için fazladan bir dakika bırakmak, kilo verme yolculuğunuzu çok daha verimli hale getirebilir. Aslında, 2014 yılında yapılan bir araştırmada, araştırmacılar meditasyon yapan bireylerin aşırı yeme veya duygusal yeme yemeye daha az eğilimli olduklarını bulmuşlardır. Günde sadece beş dakika derin nefesler ve rehberli düşünmeler birkaç tane dökmenize yardımcı olacaktır.

Takılmak

Gerçek olamayacak kadar iyi gelebilir, ancak yatakta biraz fazladan bir zaman özel biriyle daha da fazla kilo verme başarısına yol açabilir. Kalp atma eğlencesi sadece kaloriyi yakmakla kalmaz (aynı zamanda bir egzersiz), ama aynı zamanda karbonhidrat ve yağ iştahlarını da engellemenize yardımcı olur. Nasıl olduğunu mu merak ediyorsun? Çarşaflardaki iyi bir romp, kontrolde yüksek-endişe hormonu olan kortizol seviyenizi korur. Çok fazla kortizol, istenmeyen istekleri gerektirir. Havanıza girmek için, Sex Drive'ınızı Öldüren 27 Gıdadan uzak durduğunuzdan emin olun.