Bir bebeği, bir bebeği resmen beklemeyi tercih ettiğiniz zaman, kısırlıktan daha zor bir şey olamaz — hormon tedavilerinin saldırısı, talep üzerine seks (eğlenceli sesler, ama gerçekten değil) ve pahalı, istila edici doğurganlık tedavileri.

Bugün Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sekiz çiftte böyle bir durum söz konusu: Gıda ya da hormona zarar veren ya da fallop tüplerini bloke eden haşere ilaçları - uzmanlar, Ulusal Merkez'den alınan bir 2013 raporuna rağmen, birçok tıbbi, çevresel ve sosyal faktöre işaret ediyor. Sağlık İstatistikleri, oranların sabit ya da muhtemelen düştüğünü söylüyor.

Doğurganlık zabıtalarının başı yaştır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, Amerikalı kadınların yüzde 20'si 35 yaşından sonra ilk çocuklarına sahipler. Ne yazık ki, yaklaşık üçte biri, yumurta rezervlerinin azalması ya da diğer üreme risklerinin artması nedeniyle zor bir zaman geçiriyor. zorluklar. Ancak infertilite problemlerinin üçte biri kadın ortağa kadar izlenebilmekle birlikte, aynı sayı erkeğe atfedilebilir. Her iki ortak da zamanın yüzde 10'unu oluşturuyor ve vakaların yüzde 20'si sinir bozucu bir şekilde "açıklanamayan" etiketli.

“Doğurganlık hakkında hala anlamadığımız çok şey olmasına rağmen, her zaman kadınların kontrol edebileceğimiz şeyleri kontrol etmelerini öneriyorum, ” diyor. Amerika'nın önde gelen OB / GYN'sinden Dr. Jennifer Ashton ve yepyeni kitabın yazarı Dr. Bu, O Değil! Ne zaman bekliyorsun . “Temel olarak, bu, yediğimiz ve içtiğimiz ile başlar. Şu anda, yaptığımız yiyecek seçimlerinin hem bugün hem de gelecekte sağlık ve esenlik üzerinde büyük bir etkisi olabileceğini biliyoruz ve bu hamilelikte en belirgindir. ”

Böylece yaşınızı değiştiremezken, yediğiniz yiyecekleri, stresle başa çıkma şeklinizi ve çevrenizi kontrol edebilirsiniz. En çok önerdikleri için, birçoğu geleneksel ve tamamlayıcı yaklaşımların bir bileşimini kendi doğurganlık sorunlarının üstesinden gelmek için bir araya getiren daha fazla uzmana sorduk. Aşağıdaki alışkanlıklarla tipik alışkanlıklarınızı çapraz kontrol edin ve ardından tüm bu kadın bedeninizi ve yaşam hedeflerinizi gerçekleştirebilmeniz için bu 50 Sağlıklı Beslenme öğesini yer işareti olarak işaretleyin!

Kategori 1: Gebe kalmak

Harvard Halk Sağlığı Okulu'nda ve Doğurganlık Diyetinin yazarı, beslenme ve epidemiyoloji profesörü Jorge E. Chavarro, MD, Sc.D., uzun süredir devam eden Harvard Hemşirelerin Sağlık Çalışmasına katılan 18.000 katılımcıyı takip etti. hamile kalmak. Bulguları arasında doğurganlık için bu kritik gıda ipuçları vardır.

BİTKİLERİNDEN PROTEİNİZİ ALIN

İnsülin düzeylerini yükselten besinler, doğurganlığı yumurtlayan ovulatuvar hastalıklara katkıda bulunur. Chavarro, “Bütün proteinler aynı şekilde sindirilmez” diye açıklıyor. “Hayvan proteinleri salgılanacak daha fazla insülin gerektirir.” Özellikle sığır ve kümes hayvanları infertilite ile ilişkiliydi. İyi haber: 25 gram bitkisel proteinin 25 gram bitki proteini (fasulye, bezelye, fındık) ile değiştirilmesi, yüzde 50 daha düşük ovulatory infertilite riski ile ilişkiliydi. Ne seçmek için daha iyi bir fikir için bu 26 En İyi vejetaryen Protein Kaynaklarını kaçırmayın.

BAN TRANS YAĞLAR

Temel olarak paketlenmiş fırında ve kızartılmış gıdalarda bulunan trans yağlar insülin seviyelerini yükseltir. Avokado, fındık ve zeytinyağında bulunanlar gibi tekli doymamış yağlar, kısırlık riskinin azalmasıyla ilişkilidir.

KAÇINABİLİR ÇAYIR SPIKES

Beyaz ekmek, patates ve soda gibi hızlı sindirilmiş karbonhidratlar, kan şekerinizi yükselterek insülin salgısını artırır. Carolyn Dean, MD, ND, bir başka nedenden ötürü “beyaz” karbonhidratı sevmiyor: Onlar mayanın aşırı büyümesini teşvik ediyorlar. “Maya toksinleri hamilelik için gerekli olan hormonlarla çapraz reaksiyona girebilir ve reseptör bölgelerini bloke edebilir” diyor. Dean, şeker ve beyaz unun elimine edilmesini, lif bakımından zengin, yavaşça sindirilmiş kompleks karbonhidratların tüketilmesini ve maya toksinleri ile sağlıklı bir gastrointestinal bakterinin büyümesini teşvik etmek için sade yoğurt veya probiyotik takviyeleri kullanmayı önerir. Konuşma, bunlar Sağlıklı Gut için 18 En İyi Probiyotik Gıdalar!

LİMİT DÜŞÜK SÜT YAĞI

Chavarro'nun yaptığı araştırmalar, az yağlı sütlü gıdaların infertilite riskini artırdığı görülmüştür, ancak günde bir kez tam yağlı veya tam yağlı dondurma tüketen kadınlar, infertiliteye sahip olma olasılıklarının% 27 daha az olduğunu göstermektedir.

ÇAYIRIM

Amerikan Halk Sağlığı Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma, çay içenlerin belki de antioksidan içeriklerinden dolayı gebe kalma ihtimallerini iki katına çıkardığını göstermiştir. Not: Blakeway, kırmızı ahududu yaprağı çayı önlenmesini tavsiye eder, çünkü düşük ile bağlantılıdır.

Yasayı Temizle

Her gün şampuanımızdan su şişelerimize ve araba egzozuna kadar yüzlerce kimyasal maddeye maruz kalıyoruz. (Cidden. Amerika'da 23 Worst Gıda Katkı Maddesi'nin bu listesini gördünüz mü?) Araştırmalar bu ürünlerin birçoğunun östrojen taklit eden ksenöstrojenler (bisfenol-A veya BPA ve ftalatlar) olarak adlandırılan endokrin bozucu bileşikleri içerdiğini bulmuştur. vücutta, gerçek östrojen işini yapmasını engelleyerek vücudun duyarlı hormonal ortamına karışır. Yapışmaz tencere ve su geçirmez giysilerde kullanılan kimyasalların yüksek kan düzeylerinin, kadının infertilite riskini önemli ölçüde artırdığı gösterilmiştir.

David organik yiyecekleri yemeyi ve evinizi olabildiğince yeşil tutmayı önerir: Plastik kaplarda yiyecekleri mikrodalgada saklayın, fitalat veya parabenler içeren kozmetiklerden uzak durun ve diyetinizde keten tohumu veya soya gibi diyetli fitoöstrojenleri ekleyin; xenoestrogens şansı yakalamadan önce östrojen reseptör bölgelerine bağlanırlar.

Kategori 2: Bu Yaşamı Canlı

New York Şehri Sina Dağı Tıp Merkezi'nde reprodüktif tıp profesörü ve “ Yapma Bebekler” in yazarı : A Kanıtlanmış 3 Aylık “Sami İVF'si geçiren kadınların yaklaşık yüzde 50'sinin buna ihtiyacı yok” diyor. Maksimum Doğurganlık Programı . “Yaşam tarzı çok büyük bir faktördür” diyen David, ana akım üreme endokrinolojisi ile bütünsel bir bakım harmanını savunan artan sayıda uygulayıcıdan biridir.

STRESS DAHA AZ

Birçok uzman, kronik stresin ilkel kavga veya uçuş cevabımızı kaçırdığını ve hipofiz bezinin üreme hormonlarını baskılayan endorfinleri gereksiz yere serbest bıraktığına inanmaktadır. Bir dönüm noktası Harvard Medical School çalışması, 10 haftalık zihin-beden programına katılanların, rahatlama ve yoga da dahil olmak üzere, yer almayan kadınlardan daha üç kat daha fazla olduğunu bulmuşlardır. Araştırma, Boston IVF'deki Domar Merkezi / Vücut Sağlığı Merkezi yöneticisi ve Conquering Infertility'in yazarı olan Ph.D., Alice Domar tarafından yönetildi.

POZ CEKMEK

“Yoga, stres hormonu kortizolünü azaltır ve gevşeme tepkisini tetikler” diye açıklar. Kayıtlı yoga öğretmeni Tami Quinn ve Chicago merkezli bütünsel doğurganlık merkezi Pulling Down the Moon'un kurucusu. Viparita Karani (Duvarın Bacakları) gibi özel pozlar da, yumurtalık ve rahim için kan akışını artırabilir, potansiyel olarak uterus astarını kalınlaştırır; Bu embriyo implantasyonu ile yardımcı olabilir. Nazik hatha veya restoratif yoga ile ideal bir seçim yapın.

BU RESİM

Güdümlü görüntü, derin bir rahatlık hissine girmenize izin veren, ardından dikkatinizi, sizi sakinleştirmek için çalışan belirli görüntülere odaklayan bir terapötik tekniktir. Aşk, Tıp ve Mucizelerin yazarı Mind-body uzmanı Bernie Siegel, bu beyin oyununu konsept hedeflerinize uyarlamayı önerir: “Bir performans için prova yapmak gibi, yumurtanızın döllenmesini görselleştirdiğinizde, kimyasalınız değişir ve beden gübreleme oluyorsa. ”

İLGİLİ: Meditasyon Nasıl Sağlıklı Yapar?

CONSIDER ACUPUNCTURE

Bir 2008 British Medical Journal çalışması, IVF ve akupunktur tedavisi gören kadınların, sadece IVF uygulanan kadınlardan daha fazla düşünmeye başladıklarını göstermektedir. Akupunkturist-bitkibilimci Jill Blakeway L.Ac.'ye göre, rahim kan akışını teşvik ederek çalışır. IVF sonrası uterin kasılmaları da sessizleştirebilir, implantasyonu teşvik edebilir ve kortizol düzeylerini (bir “stres hormonu”) ve prolaktini azaltabilir; bunların her ikisi de üreme işlevini bozar.

AĞIRLIK AŞAMALARINI AZALTIN

Amerikan Üreme Tıbbı Derneği'ne göre, kadın infertilite vakalarının yüzde 12'si çok az ya da çok ağır bir kadının sonucudur. Çünkü östrojen yağ hücrelerinde üretiliyor. Çok az vücut yağlıdır ve vücut yumurtlamak için yeterli östrojen üretemez; çok fazla ve vücut, doğum kontrolündeymiş gibi tepki veriyor. Bebek yapma oranınızı artırmak için sadece altı ila sekiz pound (düşükse) veya 10 ila 14 pound (aşırı kiloluysa) kaybetmek yeterli olabilir. İşte 30'dan Sonra Kilo Vermek için 30 En Kolay Yol.

MODERASYONDA EGZERSİZ

Benzer şekilde, aşırı egzersiz yapmak ve egzersiz cephesinde yeterince yapmamak arasında bir denge kurmak önemlidir. David, yürüyüş, yüzme ve yoga gibi yumuşak egzersizlerin pelvik bölgeye kan akışını desteklediğini ve stresi azalttığını söylüyor. Ancak, “yumurta ve yumurtalık hormonu üretimini baskılayabileceğinden, endorfin acele eden egzersiz yoğunlukları” nı engellemeyi tavsiye ediyor. Obstetrics & Gynecology'de bir dönüm noktası çalışması, bir ila dokuz yıl boyunca haftada dört saat veya daha fazla egzersiz yapan IVF hastalarının bulunduğunu gösterdi. Egzersiz yapmayan kadınlardan yüzde 40 daha az canlı doğum yapma olasılığı daha düşük. Kadınlara IVF tedavisi sırasında egzersiz yapmamaları tavsiye edilir, çünkü bunu yapmak yumurtalıklara zarar verebilir, ancak Haziran 2009'dan Mart 2010'a kadar 118 IVF hastasını izleyen bir çalışma, doktorların% 12'sinin egzersiz uyarılarını görmezden geldiğini ortaya koymuştur.

Kategori 3: Takviyelerle Akıllı Olun

Bazı takviyeleri ve otlar, konsept görevinizde size yardımcı olabilir.

MAGNEZYUMUNUZU ALIN

Mineralin, fallop tüplerini rahatlattığı ve spermin yumurta ile karşılaşmasını kolaylaştıracağı düşünülmektedir. IVF'de, implantasyonu teşvik etmek için uterusu sakinleştirebilir; hamilelik sırasında, düşük önlemek için yardımcı olabilir. Beslenme Magnezyum Derneği'nin sağlık direktörü Dean, günde 750 miligram önerdi. Mineral ayrıca deniz yosunu, kakao, yapraklı yeşillikler, fındık ve tohumlarda bulunur. Magnezyum'u bu kadar yiyin, bu kadar değil! Gerçekten ihtiyacın olan 19 Magnezyum İpuçları listesini yazdık!

BALIK OLMAK

Holistik beslenme uzmanı Sally Kravich, MS, CNHP, hormonlarınızı dengelemek ve sağlıklı fetal beyin gelişimini teşvik etmek için balık yağı (günde 800 mg miligram EPA ve günde 500 miligram DHA) önerir.

HELPFUL HERBS HAKKINDA ÖĞRENİN

Çin otları sıklıkla yüksek folikül uyarıcı hormon (FSH) seviyelerini, düşük, tekrarlanamayan infertilite ve PCOS'u tekrarlamak için akupunktur ile birlikte kullanılır, diyor Oakland, Kaliforniya kökenli akupunkturist ve bitkisel uzman Zoe Cohen, L.Ac. Tek otlar nadiren reçete edilir; bunun yerine, her hasta için tanısına dayanarak çok bileşenli formüller uyarlanmıştır. Geleneksel olarak ham, kuru veya toz halinde satılan otlar, hap veya tentür formunda mevcuttur. Cohen, bitkilerin aldatıcı bir şekilde güçlü olabileceğini ve doğurganlık ilaçlarıyla etkileşime girebileceğini, bu nedenle infertilitenin tedavisinde deneyimli bir lisanslı bitki uzmanı ile çalışmanın çok önemli olduğunu açıklıyor.