Beynini Eğitmek için 15 Yol



Hepimiz “beden ve zihin” ifadesini duyduk. İkisi karşılıklı bağımlı; Kişi başkaları olmadan var olamaz. Öyleyse neden sadece bedene odaklanmak için çok zaman harcıyoruz? Enerji tükenmeyen kalorilerimizi tükettiğimizde, bitmek bilmez tükenmekle ve en iyi kilo verme ipuçlarını araştırıp, sonunda hayallerimizi bize veririz. Ne yazık ki, çoğumuz beynimizin vücudumuzun arkasındaki motor olduğunu unutuyoruz.

Tüm kaslı ve beyinsiz olmayı bırakma zamanı! Sağlıklı bir beyin, daha iyi bir vücuda doğru ilk adımdır, çünkü yağ yakmanızı, beslenme hakkında akıllı kararlar almanızı, egzersiz için koordinasyon ve enerjinin olmasını ve çok daha fazlasını sağlar.

Beynine küçük bir aşk vermek için düşündüğünüzden daha kolay (hiç bir şekilde amaçlanmadı!). Beyin sağlığını iyileştirmek için tarifler vücut sağlığı ile aynıdır: besleyici gıda, egzersiz ve sağlıklı alışkanlıklar. Genel olarak daha iyi bir zihin-beden bağlantısı ve daha sağlıklı bir yaşam için beyin gücünüzü arttırmak için ihtiyacınız olan tüm ipuçlarını size veriyoruz. Onları kontrol edin ve ayrıca bu 30 Sağlıklı Alışkanlık Fit People Live By'dan daha fazla fikir aldığınızdan emin olun.

Beyin Yemi

Düşünmek için bazı yiyecekler ve bazı hafıza, muhakeme ve koordinasyon için de okuyun!

Omega 3

Sağlıklı yağlar, vermeyi sürdüren sağlık gıdalarıdır. İlk olarak, beliniz için harika şeyler yaptıklarını keşfettiniz; daha sonra kalp sağlığını büyük ölçüde iyileştirebilecekleri ortaya çıktı; ve şimdi vücudunuzdaki en hayati organın işlevini artırabilecekleri kanıtlanmıştır - beyniniz! Belirli bir tür sağlıklı yağ olan Omega-3'ler, DHA ve EPA gibi yağ asitlerinden oluşur. Bu yağ asitleri beyinde yüksek oranda yoğunlaşır ve uygun bilişsel işlev için gereklidir. Peki, günlük DHA ve EPA kaynaklarınızı nerede bulabilirsiniz? Somon, chia çekirdeği ve ceviz gibi yiyecekler bu omega-3'lerde yüksektir ve zaten sağlıklı beslenmenize kolay eklemelerdir. Beyin gücünün büyük ölçüde artmasını sağlamak için, omega-3'leri günlük olarak yemeğinize aldığınızdan emin olun.

Yapraklı Yeşiller

Lahana ve ıspanak gibi yapraklı yeşillikler, K vitamini, lutein ve beta-karoten ile yüklenir. Rush Üniversitesi'nde yapılan yeni bir çalışma, bu kombinasyonun zihni geliştirici besinlerin üçlüsü olduğunu buldu! Çalışma yapraklı yeşil alım ve bilişsel gerileme arasındaki bağlantıyı bulmak için 10 yıl boyunca bir grup konuyu izledi. Tabii ki, daha fazla yapraklı yeşillikleri zamanla tüketenler, yaşla birlikte beyin fonksiyonlarında bir düşüş yaşama ihtimalleri daha düşüktü. Zaten yemenizi yemeye ikna olmadıysanız, aklınız için bu ipucu aklınızda bulundurun!

Yaban mersini

Bu iş arkadaşınız kendini yeni tanıttı ve adını çoktan unuttun. Aylardır bu şehirde yaşıyorsun ve yine kayboldun. İlk kez yoga yapmayı deniyorsunuz ve büyük bir clutz gibi hissediyorsunuz.

Tanıdık geliyor mu? Senin için umut var! Tufts Üniversitesi'nden yapılan bir çalışma, yaban mersini kısa süreli belleği, seyir becerilerini, dengeyi ve koordinasyonu geliştirmeye yardımcı olabileceğini keşfetti. Doğru; Bu tatlı, küçük süper yiyeceklerden sadece birkaç tanesi viteslerinizi döndürür ve vücudunuz her zamankinden daha iyi çalışır. Bu yaban mersini bulunan bir antosiyan denilen anthocyanin kaynaklanmaktadır. Antioksidan, beyin fonksiyonuna bağlanmıştır çünkü nöronlar (beyni ve sinir sistemini oluşturan hücreler) arasındaki bağlantıyı güçlendirir. Nöronlar arasında daha iyi bir iletişim ile, vücudunuz işleri daha verimli ve daha kesin bir şekilde yapabilir. Bir zihin-beden bağlantısı hakkında konuşun!

Zerdeçal

Bu biraz belirsiz görünebilir. Neden bu tozlu, turuncu baharat en iyi beyin gıdaları listemizde yer alıyor? Zerdeçal, Avustralya'daki Swinburne Teknoloji Üniversitesi'ndeki araştırmalar, bir saat boyunca (zerdeçalda bulunan bileşik) curcumin'i tüketirken, insanların eldeki işe odaklanabildiklerini ve önemli bir hafızaya sahip olduklarını keşfettiklerinden beri bir kibrit-favori olmuştur. pekiştirir. Daha ne? Yale Üniversitesi ve New York Şehir Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, kurkumunun kötü anıları engellemenize yardımcı olabileceğini öğrendiklerinde bir sonraki seviyeye zerdeçal veriyor. Bu, duygusal olarak travmatize edici olayların (zerdeçal) tozda bırakılabileceği ve uzun vadede sizi daha az stresli bıraktığı anlamına gelir. Stres daha hızlı bilişsel gerileme ve artan kilo alma ile bağlantılı olduğundan, zerdeçal trene binme konusunda ne beklediğinizi merak etmeliyiz.

Bitter çikolata

Bir sağlık gıda sitesinde çikolata mı? Gülümsemenizi buradan görebiliriz. Çikolata - özellikle bitter çikolata - lif, demir, magnezyum ve flavonol açısından zengindir. Ne haltlar flavonol, sorabilirsin? Flavonoller, koyu çikolatada bulunan ve kan damarı fonksiyonunu arttıran bileşiklerdir. Kan damarları daha iyi çalıştığı zaman, beyne kan akışı da dahil olmak üzere kan akışı gelişir ve sonuçta bilişsel işlev geliştirilir. Buna ek olarak, kara çikolatanın içindeki kafein, beyine hızlı ve temiz bir yakıt sağlar ve bitter çikolatayı hızlı bir şekilde onarır ve beyniniz için uzun vadeli bir çözüm sağlar. Bu yüzden eğer çikolatayı yasakladınız, çünkü korkuyorsunuz, bu sizi biraz kilo almanızı sağlayacak, zihninizi değiştirmek için buradayız - çünkü, daha iyi için aklınızı tam anlamıyla değiştirecektir.

Bunu ye! İpucu: Kakao bu temel flavanollerin bulunduğu yer olduğu için% 70 kakao veya daha fazla koyu çikolata tercih ettiğinizden emin olun. Bu tür diğer çikolatalardan daha az şekere sahiptir ve metabolizmanızı hızlandırdığı kanıtlanmıştır!

Beyin Egzersizleri

Kendi kişisel antrenörünüz olun! Beyninizi bu beş ipucu ile nasıl eğiteceğinizi öğrenin.

Bulmacalar

Sabah, sabah gazetesini okuyarak ve arkadaki günlük bulmacayu tamamlayarak mı başlıyor? Olması gerekiyor. Berkeley'deki California Üniversitesi'nde yapılan bir çalışmaya göre, Word hatırlama görevleri ve diğer beyin sorunları (bkz: Sudoku) Alzheimer hastalığı riskinizi azaltabilir. Bilim adamları, beyin zorluklarının, Alzheimer hastalarının beyninde biriken protein olan beyinde beta-amiloid birikimini önlediğine inanıyorlar.
Böylece, başınızı sağlıklı tutmanın kolay ve eğlenceli yolu için bir kalem ve bir bulmaca ve sağlıklı bir kahvaltı yapın. Günde sadece bir bulmaca doktoru uzak tutmaya yardımcı olabilir!

Beyin oyunları

Tüm video oyunları eşit değildir. Son yıllarda, tüm dünyada internet üzerinden beyin eğitimi programları yayıldı. Muhtemelen, Luminosity reklamlarını görmüşsünüzdür ya da belki de DEHB belirtilerini azaltan beyin oyunu programı Cogmed'i duymuşsunuzdur. Beyin oyunlarının etkinliği konusunda muazzam miktarda araştırma yapılmıştır. 2014 yılında, ülke çapında en iyi araştırma üniversitelerinden bilim adamları, tamamlanmış bilişsel eğitime ilişkin en büyük çalışmayı AKTİF olarak adlandırdı. Çalışma, bazı beyin oyunlarının işlem hızlarını, hafızayı, dikkati ve daha fazlasını arttırmakta son derece etkili olduğunu bulmuştur!

Yeni Bir Enstrüman Öğrenin

Sadece müzik dinlerken, beyindeki aktiviteyi harekete geçirirken, fiziksel olarak müzik çalmak zihniniz için tam vücut antremanının eşdeğeridir. Beynin hemen hemen her bölgesini, özellikle görsel, işitsel ve motor korteksleri birleştirir. Bir spor için pratik yapmak performansınızı artırırken, aynı şey müzikte de geçerlidir. Northwestern Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, yeni bir enstrümanın öğrenilmesinin, görsel, işitsel ve motor kortekslerinize genel işlevlerini geliştiren bir antrenman sağladığını kanıtlıyor. Yeni bir enstrümanın öğrenilmesi, beyninizin parçalarının, kaslarınızın hareket halindeyken veya ağırlık kaldırma ile aynı şekilde kalmasını sağlar. Yani, gitar ya da piyano çalma düşüncesi aklınızı geçtiyse, bunun için gitmemiz gerekiyor!

Roman okuyun

Belki de Harry Potter serisini seviyorsunuz ya da belki de suçlu zevkiniz Grey'in 50 tonu . Okumayı sevdiğiniz şey, Emory Üniversitesi'nden yapılan son araştırmalar sadece bir roman okuyarak beyindeki bağlanabilirliği geliştirebileceğinizi keşfetti. Bağlantı, farklı beyin yarıküreleri ile nörondan nörona (beyni oluşturan küçük hücreler) bağlantı arasındaki bağlantıyı ifade eder. Bu çalışmanın en önemli özelliği, sadece bir roman okuma eyleminin beyinde devreleri aydınlatmak değil, aynı zamanda bu devreler üzerinde kalıcı etkileri olduğu idi. Öyleyse, eğer bu uzun roman biraz göz kamaştırıcı görünüyorsa, kranial bağlantılarınızda şaşırtıcı uzun süreli etkilere sahip olabileceğini unutmayın.

Fiziksel egzersiz

Beyin egzersizleri harikadır ve çoğu nörobilim uzmanı, beynin en uzun ömürlü, dönüşümsel etkilerini üreten bir tür egzersizin olduğunu kabul eder: gerçek egzersiz. Doğru, bu zihin-beden bağlantısından tekrar bahsediyoruz. Çalışmak, bildiğimiz şekilde beyin fonksiyonlarını iyileştiren kan akışını arttırır. Ek olarak, spor salonuna girmek vücudunuzun yeni nöronların büyümesini uyaran bir protein olan BDNF'yi serbest bırakmasına neden olur. Ayrıca, glikozu ve lipitleri çok daha hızlı metabolize edersiniz, beyninize ihtiyaç duyduğu yakıtı (metabolizmanızı hızlandırırken) sağlar. Bu yüzden, bu kiloları dökmenize ve beyninize bir destek sağlamanıza yardımcı olacak bir aktivite için, ayakkabılarınızı toplayın, bu ağırlıkları toplayın ve hareket edin.

Beyin Alışkanlıkları

Zihin, maddeden üstündür! Ayağını yere koy ve beynini değiştirecek ve hayatını değiştirecek bazı sağlıklı alışkanlıkları takip et.

Daha Fazla Uyku

“Üzerinde uyu.” Bu deyimin onun için bazı etkileyici gerçekleri olduğu ortaya çıkıyor. Güncel Biyoloji dergisinde yayınlanan araştırmalar, vücudunuzun bir gecede bilgiyi sentezlediğini buldu. Böylece, uyandığınızda bir karar vermeye hazırsınız. Beyin antrenman ipuçlarımızı sıraladığımızda, uyku diğer ipuçlarını “yakar” yırırdı. Uyurken, beyninize biraz “zamanım” izin verir. Karar verme sürecine ek olarak, beyniniz hafızaya, bağlantılara odaklanabilir. ve vücudun geri kalanı gibi temizlik işleri kapanıyor. Daha fazla araştırma, uykunun vücudunuzun anılarını oluşturmasına ve güçlendirmesine, uzak bağlantılar kurmasına ve toksinleri temizlemesine izin verdiğini kanıtlamıştır. Ayrıca, uyku 10 lira kaybetme yollarımızda, bazı ekstra Z'lerin no-brainer'ını yakalamak için.

Telefonu kapatmak

Birçoğumuz, cep telefonlarıyla ilgili tutarlı uyarıları, Instagram'da gezinmek veya utanç verici bir Snapchat göndermek uğruna görmezden geliyor. Ama telefonu tut! Sosyal Psikoloji dergisinde yapılan yeni araştırmalar, cep telefonlarının bilişsel yeteneklerimizi ve dikkat alanımızı azalttığını ortaya koydu. Ayrıca, çoğu iPhone'un yaydığı mavi ışık, uygun beyin fonksiyonu için inanılmaz derecede önemli olan uyku düzenlerimizi mahvediyor. Cihazı indir.

Sosyalleşin

Eğer bir sosyalitsen, iyi haberlerimiz var! Duke Üniversitesi ve Johns Hopkins'teki bilim adamları, sosyalleşmenin daha fazla zaman harcamasının demans ve Alzheimer'ın başlangıcını önemli ölçüde geciktirdiğini buldu. Arkadaşlarınızla ve ailenizle birlikte gezmek veya bir kulübe üye olmak gibi aktiviteler, hafıza kaybının önlenmesinde özellikle etkili olmuştur. Dahası, Michigan Üniversitesinden yapılan araştırmalar, arkadaşlarla yapılan basit konuşmaların bilişsel yetenekleri büyük ölçüde artırabildiğini buldu. Araştırmaya katılanların daha sosyal olarak katılımları aritmetik testlerden daha iyi puan aldılar. Yani, arkadaşlarınızla bir yemek alın, bir partiye gidin ya da ailenizi görmek için eve gidin. İçteki sosyal kelebeğinizi serbest bırakın ve beyninizi başarıya ulaştırırsınız!

Booze kaybetmek

Ditching alem zaten 10 lira hızlı kaybetme yollarımızda. Ancak, alkol tüketiminizi sınırlamak için bir neden daha var: Alkol tüketimi hafıza kaybı, depresyon, yavaşlatılmış bilişsel performans ve daha fazlası ile ilişkilendirildi. Beynini (ve vücudunu!) Bir iyilik yap ve alemini yitir.

düşünmek

Nispeten kısa bir meditasyon sıklığı bile uzun süreli beyin faydalarına sahip olabilir. Meditasyon, daha yüksek mutluluk seviyelerine ve daha düşük stres seviyelerine bağlanmıştır, bu da vücut yağlarının nasıl kaybedileceği konusunda iyi bir kombinasyon sağlar. Meditasyon, hayatınızdaki somut şeylerin farkında olmak ve maddi olmayan şeylerin (düşünceleriniz, endişeleriniz, duygularınız) senden kurtulmakla ilgilidir. Hayatınızdaki somut şeyler insanları, eşyaları, doğayı ve vücudunuzu içerir. Meditasyon, birçok yönden, bu kadar büyük hayranlarımız olduğumuz zihin-beden bağlantısının özüdür! Öyleyse, yoga matınızı harekete geçirin ya da beyninizi ve bedeninizi uyum içinde bir araya getirmek için burada temel bilgileri öğrenin.

Tavsiye