Kilo kaybı için 15 Kötü Destekler



Ulusal Sağlık Enstitüleri'nde (NIH) bulunan Diyet Takviyeleri Ofisine (ODS) göre, sağlıklı beslenmenin, kalorilerin kesilmesinin ve fiziksel olarak aktif olmasının gerçeğine rağmen kilo vermeye teşvik edilen diyet takviyeleri üzerine yılda 2 milyar dolar harcıyor. Tiner almanın kanıtlanmış yolları.

En iyi şekilde görünmek için bir besin takviyesi almak konusunda iki kez düşünmüyorsanız da, bu takviyeleri içeren istenmeyen katkı maddelerinin dökülmesine yardımcı olduğunu iddia eden bazı bileşenlerin kilo vermeye hiçbir şekilde katkıda bulunmadığını ve aslında genel sağlığımıza zarar vermek.

Örneğin, kalsiyum mükemmel kemik sağlığını desteklese de, yağ yakmanıza veya yağ emilimini azaltmanıza yardımcı olduğunu gösteren hiçbir kanıt yoktur. Aksine, çok fazla kalsiyumun kabızlığa neden olduğu ve vücudunuzun demir ve çinkonun emilimini azalttığı kanıtlanmıştır, ki bu araştırma kilo kaybında rol oynayabilir.

Karnitin takviyesi ve kafein ve krom gibi katkı maddeleri tonda abs'e giden bir yolda size yardımcı olabilir, ancak önlenmesi gereken katkıları ve malzemeleri bilmeniz önemlidir. NIH göre kilo kaybı için en kötü takviyeleri bir düzineden fazla okumaya devam edin ve şimdiye kadar 100 En İyi Zayıflama İpuçları üzerinde fırçalayarak sağlıklı bir şekilde ince olsun!

Beta-Glukan

Shutterstock

Beta-glukanlar bakteriler, mayalar, mantarlar, algler, yulaf ve arpada çözünebilir diyet lifleridir. NIH, yiyeceklerin sindirim sisteminizden geçmesi için gereken süreyi yavaşlatabilse de, daha dolgun hissetmenizi sağlasa da, NIH, beta-glukanların (ek olarak) kilo kaybı üzerinde kanıtlanmış herhangi bir etkisinin olmadığını söylüyor. Gerçekten ince ve düzeltilmiş görünmenize yardımcı olabilecek tüm lif kaynaklarını araştırıyorsanız, bu listeden en iyi 43 Lif için En İyi Gıdalar listesine göz atın!

Acı portakal

Shutterstock

Acı portakal synephrine adlı bir uyarıcı içerir ve kalori yakmak, yağ dökülmesini arttırmak ve iştahı azaltmak için iddia eder. NIH tarafından belirtildiği gibi, acı portakal içeren diyet takviyeleri genellikle kafein ve diğer içerik maddeleri içerir ve acı portakal, ABD pazarından 2004 yılında yasaklanan bir başka uyarıcı içeren bitki olan efedra'yı içeren bazı zayıflama diyet takviyeleridir. NIH, acı portakalın, yaktığınız kalori miktarını hafifçe artırabileceğini ve iştahınızı biraz azaltabileceğini söylese de, aslında kilo vermenize yardımcı olup olmayacağı bilinmemektedir. Ayrıca, NIH acı portakal içeren takviyeleri güvenli olmayabilir, çünkü onlar göğüs ağrısı, anksiyete, baş ağrısı, kas ve kemik ağrısı, daha hızlı kalp hızı ve daha yüksek tansiyona neden olabilir. Başka bir deyişle, kilo vermek istiyorsanız, bir madde olarak acı portakal veren takviyeleri temizleyin.

Kalsiyum

Shutterstock

Kalsiyum, vücudunuzun sağlıklı kemikler, kaslar, sinirler, kan damarları için gerekli olan bir mineral olmasına rağmen, yağ yakmanıza ve yağ emilimini azaltmanıza yardımcı olabileceğini iddia eder. NIH'ye göre, kalsiyum - ya yiyeceklerden ya da kilo verme diyet takviyeleri - muhtemelen kilo vermenize ya da kilo almanıza engel olmaz. Daha ne? Süt ve peynirde bulunan çok fazla besin maddesi (günde 2, 000–2, 500 mg'dan fazla) kabızlığa neden olabilir ve vücudunuzun demir ve çinko emilimini azaltabilir. Benzer şekilde, takviyelerden (ama besinlerden değil) çok fazla kalsiyum böbrek taşı riskinizi artırabilir.

kapsaisin

Shutterstock

Capsaicin, onların acı, sıcak lezzet veren biberler aktif bileşenidir ve bazı çalışmalar bu maddenin kilo kaybetmeye yardımcı olur, çünkü sizi doyururken yağ ve kalori yakmak yardımcı olur, NIH not Kilo vermenize yardımcı olup olmayacağını öğrenmek için yeterince çalıştı. Organizasyonun çok fazla kapsaisin, mide ağrısı, yanma hissi, bulantı ve şişkinliğe neden olabileceğini söylüyor.

Chitosan

Shutterstock

Kitosan, yengeçler, karides ve ıstakoz kabuklarından gelen bir bileşiktir ve sindirim sistemindeki yağın vücudu ememeyeceği şekilde bağlandığı söylenir, ancak NIH, maddenin sadece çok az miktarda yağı bağladığını bulmuştur. - Çok kilo vermenize yardımcı olmak için yeterli değil. Kitosan güvenli görünüyor olsa da, şişkinlik, şişkinlik, hafif mide bulantısı, kabızlık, hazımsızlık ve mide ekşimesi neden olabilir ve bir kabuklu deniz ürünleri alerjisi olan kişiler için tavsiye edilmez.

forskolin

Shutterstock

Forskolin Hindistan, Tayland ve diğer subtropikal bölgelerde yetişen coleus forskohlii denilen bir bitkinin köklerinden yapılır. Bazı iddialar, iştahınızı azaltarak ve vücudunuzdaki yağların parçalanmasını artırarak kilo vermenize yardımcı olsa da, NIH bu iddiaları doğrulamak için daha fazla araştırma yapılması gerektiğini söylüyor. Şu anda, örgüt forskolin'in vücut ağırlığı veya iştahı üzerinde herhangi bir etkisi olmadığını ve sık sık bağırsak hareketlerine ve gevşek dışkılara neden olabileceğini söylüyor.

Fucoxanthin

Shutterstock

Fucoxanthin, kahverengi deniz yosunu ve diğer alglerden gelir ve bu da, kalori yakarak ve yağları azaltarak kilo kaybını uyarır. Bununla birlikte, NIH'ye göre, fukokantine ilişkin tek bir çalışma, insanları içermektedir. Bu nedenle kuruluş, maddenin kilo kaybına katkıda bulunup bulunmadığını belirlemeden önce daha fazla araştırmanın yapılması gerektiğini söylüyor.

Garcinia Cambogia

Shutterstock

Garcinia cambogia, Asya, Afrika ve Polinezya adaları boyunca yetişen bir ağaçtır. Ağacın meyvesindeki hidroksisitrik asitin vücudunuzun yaptığı yeni yağ hücrelerinin sayısını azalttığı, iştahınızı baskıladığı ve böylece yediğiniz yiyecek miktarını azalttığı ve elde ettiğiniz kilo miktarını sınırladığı iddia edilirse de, NIH garcinia cambogia'yı belirledi. Kilo kaybı üzerinde çok az etkisi yoktur. Ayrıca, garcinia cambogia tüketimi üst solunum yolu, mide ve bağırsaklarda baş ağrısı, mide bulantısı ve semptomlara neden olabilir.

Glucomannan

Shutterstock

Glucomannan, konjac bitkisinin kökünden çözünen bir diyet lifi olup, bazılarının bağırsaktaki suyu emdiğini hissetmenize yardımcı olduğunu söyler. NIH, glucomannan kilo kaybı için kanıt olmadığını söylese de, besin toplam kolesterol, LDL (“kötü”) kolesterol, trigliserit ve kan şekeri seviyelerinin düşmesine yardımcı olabilir.

Guar sakızı

Shutterstock

Guar sakızı bazı diyet takviyeleri ve gıda ürünlerinde çözünebilir bir diyet lifi. NIH, tam olarak hissetmenizi, iştahınızı azaltmanızı ve yediğiniz yiyecek miktarını azaltmanızı sağlasa da, muhtemelen kilo vermenize yardımcı olmadığını söylüyor. Ayrıca, örgüt, guar sakızı yeterli sıvı ile alınmadığında karın ağrısı, şişkinlik, ishal, mide bulantısı ve kramplara neden olabileceğini belirtmektedir.

Hoodia

Shutterstock

Hoodia, Güney Afrika'dan dünyanın o bölgesinde iştah kesici olarak kullanılan bir bitkidir. NIH'ye göre, bitki muhtemelen daha az yemeye veya kilo vermenize yardımcı olmaz. Aslında, analizler geçmişte satılan bazı “hoodia” takviyelerinin çok az kaplumbağayı içerdiğini ya da hiç olmadığını gösterdi. Daha da kötüsü, NIH ayrıca, hızlı kalp atışına, artmış kan basıncına, baş ağrılarına, baş dönmesine, mide bulantısına ve kusmaya neden olabileceğini belirterek, kapşonun güvenliğini sorgular. Kısacası, açık yönlendirin.

Probiyotikler

Shutterstock

Probiyotikler, sindirim sisteminizdeki yararlı bakterileri korumaya ya da restore etmeye yardımcı olan, yoğurt gibi gıdalarda bulunan mikroorganizmalardır. Çalışmalar iyi bağırsak sağlığını desteklediklerini gösterse de, NIH'nin probiyotik takviyelerinin “kilo kaybı üzerinde çok az etkisi yoktur” şeklinde görüldüğünü, ancak “iyi çalışılmamış” uyarısını içerdiğini belirtti.

Ahududu Keton

Shutterstock

Kırmızı ahudududa bulunan ahududu ketonun sadece “yağ yakıcı” olduğu söylenir, ancak sadece kendi başına değil, başka malzemelerle birlikte bir kilo verme yardımcısı olarak çalışılmıştır. Bu nedenle, ahududu ketonun vücut ağırlığı üzerindeki etkileri bilinmemektedir ve bunun neden olabileceği zararlı yan etkiler de söz konusudur.

D vitamini

Shutterstock

Vücudunuzun iyi sağlık ve güçlü kemikler için D vitamini ihtiyacı var, ancak kilo kaybını teşvik edebilir mi? Obez olan insanlar D vitamini düzeylerinin düşük olmasına rağmen, NIH, D vitamini almanın insanların kilo vermesine yardımcı olacağının bilinen bir nedeni olmadığını tespit etmiştir. Ayrıca, gıdalardan ve diyet takviyelerinden elde edilen D vitamini, yetişkinler için günde 600-800 IU tavsiye edilen miktarlarda güvenliyken, D vitamini fazlalığı (günde 4, 000 IU'dan fazla) toksik olabilir ve bulantı, kusma, iştahsızlığa neden olabilir. kabızlık, halsizlik ve düzensiz kalp atışı.

Yohimbe

Shutterstock

Yohimbe bir Batı Afrika ağacıdır ve yohimbe özü, libidoyu iyileştirmek, kas kütlesini arttırmak ve erkeğin cinsel işlev bozukluğunu tedavi etmek için kullanılan takviye maddelerinden biridir. Ayrıca bazı kilo kaybı takviyelerinde bulunur ve kilo kaybını arttırdığı iddia edilirse de, NIH ekstresi herhangi bir kilo vermenize yardımcı olmadığına karar verdi.

Aslında, kuruluş aynı zamanda maddenin güvenliğini de sorgular, 20 mg veya daha yüksek dozlarda ciddi yan etkilere sahip olabileceğine dikkat çeker. Mevcut bilgilere göre, baş ağrısına, yüksek tansiyona, kaygıya, ajitasyona, hızlı kalp atışına, kalp krizine, kalp yetmezliğine ve hatta ölüme neden olabilirsiniz. Bu da NIH'ın, bir sağlık hizmeti sağlayıcısına ya da herhangi bir o. Bazı istenmeyen kiloları bırakmak için sağlıklı ve güvenli yollar için, Göbek Küçültmek için 50 Ways bir göz atın!

Tavsiye