Olumsuz bir Nancy ya da başka bir şey olmamak için, yetişkinlik her zaman olduğu kadar kırık değildir. Birincisi, işin başına gitmek zorunda olan bir şey var, ve sonra faturalar denen bu sinir bozucu şeyler var. Ve daha da kötüsü yapmak için, arkadaşlarınız artık “yetişkinlik” ile ortaya çıkan tuzaklardan ötürü her zaman güvensiz kalmazlar. Eğer hayatınızın hikayesi gibi görünürse, bu sizin yaratma fikrinizi düşünmeniz anlamına gelir. seninle takılmaya zorlanacak minik insanların kendi klanı.

Ancak, procreating yapmak, ışıkları karartmak, biraz şarap dökmek ve en çekici kolonyası kullanmak kadar kolay değildir. Bebek yapmak için, süreci başlatmak için gerekli olan sağlıklı spermlere ihtiyacınız olacak. Yüzücülerinizin olimpik kaliteyi sağlamanın en iyi yollarından biri de diyetinizdeki bazı besin maddelerinin miktarını arttırmaktır.

İLGİLİ: Erkekler için 50 Best Ever Foods

Araştırmacılar, 22 ila 80 yaşları arasındaki sağlıklı erkeklerin küçük bir çalışmasında, en fazla C vitamini, E vitamini, çinko ve folat tüketenlerin, yüzde 20 oranında daha az sperm DNA hasarı yaşadıklarını bulmuşlardır (spermin kimyasal yapısında bir değişiklik Bu besinlerin en düşük miktarını tüketenler, doğurganlığı etkiler. Araştırma ayrıca, üretilen folat formundaki çinko ve folik asit takviyesi ile hem fertil hem de subfertil erkeklerde sperm sayısını artırabildiğini göstermiştir. Neyse ki, bu besinler süper yaygın ve çeşitli gıdalarda bulunur. Bu spermi koruyan besin maddelerinin en iyi kaynaklarını tespit etmenize yardımcı olmak için aşağıdaki kullanışlı listeyi derledik - yeni, alışveriş rehberinize bakın. Marketteki koridorları tararken, bu 10 En Kötü Gıda Kalitesinden uzak durduğunuzdan emin olun.

Çünkü Çinko Zenginler…

Çinko yaşlı erkeklerde sperm DNA kalitesini arttırmakla kalmaz, aynı zamanda testosteron seviyelerini artırabilir ve ereksiyonlara yardımcı olabilir. Bunlar en iyi kaynaklardan bazıları.

Yalın Dana Kısa Kaburga

Alt katta bir şeyler pişirmek istiyorsanız, bazı yalın kısa kaburgalar hazırlayın. Diğer et türlerinden daha fazla çinko var. 3.5 onsluk bir hizmet, günün önerilen alımının yüzde 114'ünü sağlar. Aşırı kalorileri ve yağları körfezde tutmak için çim beslemeli proteini tercih edin. (Ve günlük alımlarınızda tekrar arama yapmanın daha fazla yolu için, bu 36 Kolay Yolu 50'den Fazla Kalori Kesmek için kaçırmayın!)

İstiridyeler

Bu yumuşakçalar afrodizyak olarak uzun bir geçmişe sahipti ve grafikleri üst üste çinko içeriği nedeniyle, uçtan uca sperm olma şansını artıracaklar. Yarım kabukta çiğ olarak bulunan sekiz orta istiridye, önerilen çinkonun neredeyse dört katı kadar içerir. Bu, iki kişilik bir akşam yemeği mezeinin bir parçası olarak yiyebileceğiniz ve tüm gün boyunca çinko alımınızı yerine getirdiğiniz anlamına gelir. Oh, ve aynı zamanda, inflamasyonlu omega-3'lerin de büyük bir kaynağı. Kaldırıma inflamasyonu başlatan daha fazla gıda için, bu 30 En İyi Anti-İnflamatuar Gıdaları kaçırmayın!

Kabak Çekirdeği

Yüzücüler üzerindeki olumlu etkisinin yanı sıra, çinko testosteron seviyelerini artırdığı gösterilmiştir. Ve bir Egzersiz Fizyolojisi çalışmasına göre, mineral magnezyum ile birleştirildiğinde, testosteron üzerindeki etkiler çok daha güçlüdür. Kabak çekirdeği, her iki besin için de bir kaynaktır ve onları her insan için bir zorunluluk haline getirir. Onları yulaf ezmesi haline getirin, kruton yerine bir salata topper olarak kullanın ya da hızlı ve basit bir yüksek proteinli çerez için diğer çiğ fındıkla birleştirin.

Domuz eti

Diğer protein kaynakları ile karşılaştırıldığında, domuz eti kötü bir rape sahip olma eğilimindedir - ama tamamen yersizdir. 3.5 onsluk bir porsiyonun günde yaklaşık olarak yüzde 25'inin çinko alımı ve 152 gramlık ve 8 gram yağ için 19 gram kas oluşturma proteini vardır. Et hazırlamak için bazı ağız sulandıran yollar için, Kilo Kaybı için bu 20 domuz pirzolası Tarifler kaçırmayın.

Çünkü Folik Asit ve Folat'ta Yüksekler…

Folat veya folik asit (folatın imal edilen formu) eksikliği, spermin kromozomal anormalliklerle artmasına neden olabilir, bu nedenle gebe kalmaya çalışıyorsanız, alımınızı arttırmak isteyeceksiniz.

güveç

Bu yapışkan, tuzlu maya özütü, katran gibi gözüküyor ve kendine özgü eşsiz ve güçlü bir kokuya sahip. İngiliz üreticileri bile, kahvaltıda genellikle sıcak tereyağlı tost üzerine yayılan Marmite'nin kazanılmış bir lezzet olduğunu kabul ediyor. Ama eğer genlerinizi geçirme fikrini seviyorsanız, tadı ısınmaya çalışın. Niye ya? Ana maddesi, folatın en iyi kaynaklarından biri olan maya özüdür. Aslında, çeşidin küçük bir lekesi, önerilen günlük besin alımının yüzde 25'ini doldurmaktadır. Bir zamanlar İngiliz göçmenlerin aileleri ve arkadaşları tarafından ABD'ye sokulan Marmite, Whole Foods and Amazon'da bulunabilir.

Börülce

Folat alımını artırmaya gelince, kara gözlü bezelye no-brainer. Yarım fincanlık servis bir günde yemeniz gereken miktarın yarısından fazlasını içerir. Bonus: Bezelye olarak adlandırılsa da, aslında onlar kilo kaybı için bu 29 Best-Ever Proteins biri olmak için olan baklagiller. Faydaları kazanmak için bunları salatalarınıza, sebzeli burgerlere ve ev yapımı çorbalara ekleyin.

Güçlendirilmiş tahıllar

Organik olmayabilirler, ancak takviye edilmiş bir tahıl, folik asit ve çinko dahil olmak üzere, sizin için iyi bir besin kaynağı oluşturmanın kolay bir yoludur. Tam tahıllar ile yapılan çeşitliliği arayın ve porsiyon başına 8 gramdan az şekere sahiptir. Pek çok iyi marka, RDA folik asitinizin (Wheaties gibi) yüzde 100'üne sahiptir, bu nedenle etiketi en iyi şekilde satın aldığınızdan emin olmak için etiketi tarayıcınıza koymadan önce taramayı unutmayın.

ıspanak

Popeye ıspanaktan çıkan tek dostum olmamalı. Yüksek folat içeriği sayesinde her babanın umutlu bir haftalık diyetinin bir parçası olması gerekir. Salata tabanı (15 ila 30 DV) olarak bir bardak veya iki ham yaprak kullanın ya da bir miktar EVOO ve sarımsak bir garnitür ile biraz soteleyin. Yarım fincanlık servis, günün alımının% 33'ünü etkileyici bir şekilde karşılar. Dahası, ıspanak, hem genç hem de yaşlı erkeklerde üreme işlevi için gerekli olan bir mineral olan magnezyumun en iyi besin kaynaklarından biridir. Bu, Penisiniz için bu 50 En İyi Gıdadan biri olmasının nedenlerinden biri!

Çünkü C Vitamini'nde Zenginler

Her ne kadar pek çok insan kokuyu aldıklarını hissettiklerinde Vitamin C'ye dönüşse de, C vitamini, vücudunuza fark edebileceğinizden çok daha fazla fayda sağlar. Besin, karın yağ depolamasını tetikleyen, sperm DNA hasarını önleyen ve hatta sperm sayısını artıran stres hormonlarına karşı korunduğu kanıtlanmıştır.

Çilekler

Bu canlı meyvenin sadece bir fincan günün C vitamininin yüzde 148'ine sahip! Ayrıca, polifenoller, kilo vermenize yardımcı olabilecek güçlü doğal kimyasallar ve hatta yağların oluşmasını engelliyorlar, bu da tabakalar arasında daha fazla güvende hissetmenize yardımcı olabilir. Yalın ve parçalanmış olmanıza yardımcı olacak daha fazla ipucu için, Dünyanın En Fittest Erkeklerinden Bu 25 Kilo Verme İpuçları kaçırmayın.

Brüksel lahanası

Neredeyse iki günlük C vitamini miktarına hizmet etmenin yanı sıra, bu turpgiller vejetaryen, kalp-sağlıklı bir omega-3 kaynağıdır. Sadece iyi kalp sağlığını korumak için gerekli olan sağlıklı yağlar değil, aynı zamanda beyindeki dopamin seviyelerini arttırır. Dopamindeki bu artış, uyarılmayı tetikleyerek dolaşım ve kan akışını iyileştirir. Somon, lahanası ve ceviz ve keten tohumu gibi besinler açısından zengin diğer besinler gibi yağlı balıklar için bakım yapmazsanız, diyetinize ve seks hayatınıza önemli katkılar sağlar.

Kırmızı dolmalık biber

Bunu al: Bir bardak çiğ kırmızı çan bahisçisinin yüzücünüz için iyi bir haber olan üç portakaltan daha fazla C vitamini var. Bir vejetaryen yiyen sebzeleri bu onaylanmış humusa batırın, sebze ve salataya sebzeyi ekleyin ya da Chipotle esintili bir akşam yemeği için salsa, siyah fasulye, kırmızı biber ve soğanla birlikte bir tortillada biraz yağsız et atın.

Guava

Tatlı meyve, yaklaşık yedi günlük sperm koruyucu C vitamini miktarını sadece bir bardağa servis eder. Ayrıca diğer meyve veya sebzelerden daha yüksek konsantrasyonda likopen (kanserle mücadele eden bir antioksidan) içerir. Daha önce hiç yemedin mi? Tohumlarla taşan meyveyi bulmak için şaşırabilirsiniz. Etrafında yemeye çalışmayın, yenilebilirler, sadece kazın! Büyük C ve diğer hastalıklardan da kurtulabilecek daha fazla gıda için de, bunları Gezegendeki 57 En Sağlıklı Gıdalar kaçırmayın.

Çünkü E Vitamini'nde Zenginler

Sadece E vitamini, sperminizin DNA kalitesini koruyamaz, aynı zamanda, seksi zamanlar için ruh halinize girmenize yardımcı olacak olan, testosteronu artırabilir ve libidoyu artırabilir.

Ay çekirdeği

Ayçiçeği tohumu, hem E vitamini hem de folatın güçlü bir kaynağıdır ve onları gezegendeki en sperm dostu tohumlar haline getirir. (Böyle bir şeyin peşindeyken değil.) Bazı tohumları ev yapımı bir iz ya da salataya atın ya da ayçiçeği tohumu ezmesini sabah yulaf ezmesine karıştırın. Sabah mısırınızı giymenin daha da fazla yolu için, bu 50 En İyi Gece Yulaf Tarifini kaçırmayın.

Badem

Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, yetişkinler her gün 15 miligram E vitamini tüketmelidir. Sadece 24 tane bademli - harika bir atıştırmalık atıştırmalık - bu da sizi orda bulacaktır. Sadece önerilen porsiyon boyunun ötesine gitmeyin, ya da bayanın fırında bir çörek almasından önce bile baba bod ile yüzebilirsiniz. Somun, Moderation'da Daha İyi Yediğiniz Daha Sağlıklı Yemeklerden biridir.

Aspur yağı

Elbette, aspir yağı yüzücülerinizin korunmasına yardımcı olabilir, ancak bu yüksek duman noktası yağının hayranı olmamızın tek nedeni bu değil. Aynı zamanda daha düşük kolesterol seviyeleri, daha düşük kan şekeri ve daha fazla kilo kaybı ile bağlantılıdır. Bir çorba kaşığı 4.6 miligram veya günün E vitamini yüzde 31'i sağlar. Diğer yemeklik yağların kilo verme faydaları açısından nasıl biriktiğini merak ettiniz mi? Özel raporumuz, Gıdadaki Yağın Tüm Türlerine Yönelik Kesin Kılavuzumuzu kaçırmayın.

Pancar yaprağı

Eğer genellikle soğanlı şekilli pancarlara bağlı yeşil yaprakları bırakırsanız, ciddi bir beslenme eksikliğini kaybedersiniz. Salata biraz doğranmış soğan, güneşte kurutulmuş domates, kıyılmış sarımsak, tuz ve karabiber ile günün en iyi şekilde E vitamini almasını sağlayın. Superfood'la daha yaratıcı yemek pişirmek için, bu 13 Yolu inceleyin Pancar Yeşiller ve Pancar Kökü ile Pişirmek.