Ayçiçeği ve badem arasında değişen çeşitler ile, yayılır koridorda gezinmek hızlı bir şekilde eziliyor. İçeri girdiğimiz yer burası, Bu Yiyin Yiydik! araştırma ekibi, badem, fıstık, kaju ve ayçiçeği tohumu çöreğinin en iyilerinden en iyi şekilde yararlanmanızı sağlar. Ayrıca, Middleberg Nutrition'dan Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN'den, bu en iyi kıtırlardaki besinlerle ilgili bazı uzman ipuçları ve bunları nasıl satın alacağımızı da sorduk.
Ancak, Middleberg neredeyse tüm tohum ve fındık tereyağı türlerinin kendi kendini ilan eden bir mega hayranı olmasına rağmen, bazılarının diğerlerine göre daha sağlıklı ağır vurucular olduğunu da itiraf ediyor. Temel kurallarımızla hemfikir: minimalist olun. “En iyi cevizli tereyağları en basit içerikle yapılanlardır: somun” diye açıklıyor. Bu Yiyeceğe, Buna Değil! - onaylı bir yayılma için, sadece az miktarda eklenmiş tuz ile yapılan organik çeşitler arayın, en az ilave şekerler ve shun hidrojenlenmiş yağlarla kavanozları arayın. Ayrıca RD onaylı favorilerimiz:
Badem Butters
Middleberg, “Ons için ons, bademler en besleyici fındıklardan biridir” diyor. Bunlar riboflavin, magnezyum ve manganezin büyük bir kaynağıdır (ki bu, osteoporozun yanı sıra sağlıklı bir metabolizmanın önlenmesi için harikadır) ve ayrıca servis başına etkileyici miktarda E vitamini sağlar. Yaygın olarak badem ezmesi seçerek, kalp hastalıkları ve kanserle mücadelede son derece yararlı olan flavonoidler, bileşikler de alacaksınız.
Bunu ye!
Justin'in Klasik Badem Ezmesi, 2 Yemek Kaşığı
| Kalori | 190 |
| Şişman | 16 g |
| Doymuş yağ | 2 g |
| karbonhidrat | 7 g |
| Protein | 7 g |
| Lif | 3 g |
| Şeker | 2 g |
Justin'in doğal olmasıyla ilgili. Onların bademli tereyağı, kuru kavrulmuş bademler ve birazcık sürdürülebilir kaynaklı krema meyve yağı ile yapılır, bu da kremsi yapısını yayır. Bazen daha tatlı bir tedaviye ihtiyacın varsa, Justin senin gitmelisin. Aynı zamanda, PB-çikolata tarak hakkında bildiğini düşündüğünüz her şeyi sorgulamanızı sağlayacak doğal fıstık ezmeli tereyağını da yapıyorlar. Ve yüksek protein içeriği, kilo kaybı için en sevdiğimiz yüksek proteinli aperatiflerden birini seçmemizin nedeni.
DÜKKAN 
JUSTIN'S KLASİK ALMOND KESİCİ 
Bunu ye!
Blue Mountain Organics Badem Ezmesi, California Filizlenmiş, 2 Yemek Kaşığı
| Kalori | 180 |
| Şişman | 16 g |
| Doymuş yağ | 1 g |
| karbonhidrat | 6 g |
| Protein | 7 g |
| Lif | 4 g |
| Şeker | 2 g |
Bu Virginia merkezli şirket, her ikisi de etkileyici miktarlarda E vitamini, magnezyum, potasyum, çinko, demir ve lif ve aynı zamanda tekli doymamış “iyi” yağ içeren Avrupa gibi (pastörize edilmemiş bademler) ve California badem ezmesi gibi çeşitleri sunmaktadır.
DÜKKAN MAVİ DAĞLAR ORGANİK ALMOND YAĞI
Bunu ye!
Dastony% 100 Organik Taş Zemin Ham Badem Ezmesi, 2 Yemek Kaşığı
| Kalori | 177 |
| Şişman | 17 g |
| Doymuş yağ | 2 g |
| karbonhidrat | 6 g |
| Protein | 7 g |
| Lif | 2 g |
| Şeker | 0 g |
Tıpkı kız kardeşi kaju fıstığı gibi, Dastony'un organik badem ezmesi de mümkün olduğunca çok sayıda iyi vitamin ve mineralleri korumak için dikkatlice taştır. Ayrıca, kuruluş olarak Oregon Tilth tarafından organik olarak sertifikalı, bu yüzden meşru olduğunu biliyorsunuz.
DÜKKAN DASTONY% 100 ORGANİK TAŞI-YUVARLAK HAM YAĞ YAĞI
Bunu ye!
Barney Tereyağı Çıplak Bademli Tereyağı, 2 Yemek Kaşığı
| Kalori | 180 |
| Şişman | 18 g |
| Doymuş yağ | 2 g |
| karbonhidrat | 6 g |
| Protein | 7 g |
| Lif | 4 g |
| Şeker | 1 g |
Bu çıplak kemikli badem ezmesi, beyazlatılmış ve kavrulmuş bademler ve biraz hurma meyve yağı içerir. Badem tereyağı sanatını mükemmelleştirmeye kendini adamış bir şirket olan Barney, Raw + Chia ve Bal + Keten gibi modaya özgü tereyağından başka çeşitler de sunuyor.
DÜKKAN BARI YAĞI YEMEK ALMOND YAĞI
Güneş Butters
Ağaç fındık alerjisi olanlar için harika bir alternatif olan sunbutter güçlü bir tohuma dayalı tereyağıdır. Middleberg, “Ayçiçeği tohumu geleneksel somun parçalarından daha fazla lif, magnezyum ve E vitamini sağlayabilir” diyor. Sun butters ayrıca “harika bir protein kaynağı, E vitamini, B vitaminleri, folik asit ve selenyum” diyor. Çalışmalar, ayçiçeği tohumu yağının ayrıca anti-enflamatuar ve kanser ve kalp hastalığına karşı önleyici olduğunu göstermiştir.
Bunu ye!
MaraNatha Ayçiçeği Tohumu Yağı, 2 Yemek Kaşığı
| Kalori | 180 |
| Şişman | 12 g |
| Doymuş yağ | 1, 5 g |
| karbonhidrat | 8 g |
| Protein | 9 g |
| Lif | 4 g |
| Şeker | 1 g'den az |
MaraNatha sunbutter'ı seviyoruz çünkü sadece kavrulmuş ayçiçeği çekirdeği çekirdekleri ve deniz tuzu ile üretiliyor. Daha macera dolu bir yayılma için, ya da o günler için biraz daha şımartıcı bir şey istiyorsanız, MaraNatha'nın All Natural No-Stir Coconut Bademli Tereyağını deneyin. Bize sadece 10 kalori ve 3 gram şeker ekleyeceksiniz - bize sorarsanız oldukça temiz bir hile.
DÜKKAN MARANATHA AYÇIÇEĞI TOHUM YAĞI
Bunu ye!
SunButter Organik Ayçiçeği Yayıldı, 2 Yemek Kaşığı
| Kalori | 220 |
| Şişman | 20 g |
| Doymuş yağ | 2 g |
| karbonhidrat | 5 g |
| Protein | 6 g |
| Lif | 2 g |
| Şeker | 1 g |
Ürünlerinin bir kısmı şeker eklerken, SunButter'in Organik Ayçiçeği Yayması, % 100 organik kavrulmuş ayçiçeği çekirdeğinden başka hiçbir şeye sahip değildir. Bu kremsi yayılma, diğer büyük besinlerin arasında, E vitamini ile doludur ve kalori deliğine değer.
DÜKKAN SUNBUTTER ORGANİK AYÇİÇEĞİ YAYGIN
Bunu ye!
Swanson Organik Ayçiçeği Tohumu Yağı, 2 Yemek Kaşığı
| Kalori | 220 |
| Şişman | 20 g |
| Doymuş yağ | 2 g |
| karbonhidrat | 5 g |
| Protein | 6 g |
| Lif | 2 g |
| Şeker | 1 g |
Kavrulmuş ay çekirdeği tohumlarından başka bir şey yapılmadı, Swanson Organik'in hiçbir katkı maddesi içermiyor - hatta tuz bile yok. İki yemek kaşığı oldukça yüksek 220 kaloriyi harcarken, her bir porsiyonda da çok miktarda bakır ve magnezyum var.
DÜKKAN SWANSON ORGANİK AYÇİÇEĞİ TOHUM YAĞI
Bunu ye!
Bir kez daha Organik Ayçiçek Yağı, 2 Yemek Kaşığı
| Kalori | 170 |
| Şişman | 14 g |
| Doymuş yağ | 1, 5 g |
| karbonhidrat | 8 g |
| Protein | 5 g |
| Lif | 3 g |
| Şeker | 3 g |
Bir kez daha organik ürün, çok tatlı olmayan bir tatlılık dokunuşuyla standart bir güneş kremi. Ayçiçeği tohumu, organik şeker kamışı ve tuzuyla yapılan bu güneş kremi, kalorisiz olarak şeker içermeyen şeylerden daha azdır ve biraz daha zevke sahiptir. Ya da, belinizi genişletmeden tatlı dişinizi tatmin etmek için, sadece günahkâr tadı olan bu düşük şekerli aperatiflerden birine ulaşın.
DÜKKAN YEMEK TEKERLEKLİ ORGANİK AYÇİÇ YAĞI
Fıstık Butters
Klasik ceviz tereyağı diğer somun ekmeğerleri ile bazı sağlık yararları paylaşırken, piyasada daha az sağlıklı versiyonlar bulunmaktadır. “Fıstık ezmeleri en çok hidrojene yağlar ve şekerle işlenir, bu yüzden etiketi dikkatlice kontrol ettiğinizden emin olun”, diye uyarıyor Middleburg. Organik her zaman en iyi seçeneğiniz!
Bunu ye!
Smucker'ın Doğal Tıknaz Fıstık Ezmesi, 2 Yemek Kaşığı
| Kalori | 200 |
| Şişman | 16 g |
| Doymuş yağ | 2, 5 g |
| karbonhidrat | 6 g |
| Protein | 8 g |
| Lif | 2 g |
| Şeker | 1 g |
Smucker'ı düşündüğünüzde, tamamen doğal ilk düşünceniz olmayabilir. Ancak, popüler inancın aksine, onların doğal fıstık ezmesi çizgileri üst düzeydir. Tıknaz ve Kremalı çeşitler sadece fıstık ve tuz bir ip ile yapılır, daha tatlı bir versiyonu da bal içerir.
DÜKKAN SMUCKER'S DOĞAL CHUNKY PEANUT KESICI
Bunu ye!
Bir kez daha Organik Kremalı Fıstık Ezmesi, 2 Yemek Kaşığı
| Kalori | 210 |
| Şişman | 16 g |
| Doymuş yağ | 3 g |
| karbonhidrat | 6 g |
| Protein | 9 g |
| Lif | 2 g |
| Şeker | 2 g |
Sadece organik yer fıstığı ve tuzuyla yapılmış, bir kez daha kremalı fıstık ezmesi saf ve basittir. Eğer gevrek daha fazla sizin vibe ise, asla korkmayın: Bir kez daha aynı sağlıklı malzemelerle tıknaz fıstık ezmesi yapar.
DÜKKAN YEMEK TEKSTİLİ ORGANİK KREMA PEANUT YAĞI
Bunu ye!
Big Spoon Roasters Fıstık Ezmesi, 2 Yemek Kaşığı
| Kalori | 170 |
| Şişman | 14 g |
| Doymuş yağ | 2 g |
| karbonhidrat | 7 g |
| Protein | 7 g |
| Lif | 2 g |
| Şeker | 2 g |
Big Spoon'un fıstık ezmesi, diğerlerinden daha fazla içerikle üretiliyor, ama hala yer fıstığıyla dolu. Bir PB-purist olsanız bile, bu versiyonda bal ve hindistancevizi yağının eklenmesini umursamayacaksınız. Eklenen içerikler, yağın veya şeker içeriğindeki artışa neden olmadan, yayılmanın zengin yapısına ve tadına katkıda bulunur. Kuzey Carolina merkezli şirket aynı zamanda karıştırmak için havasındaysanız, Peanut Pecan gibi çeşitli harmanlanmış butterler de hazırlıyor.
DÜKKAN BÜYÜK BALIK ROASTERS PEANUT KESICI
Bunu ye!
Yaban Dostları Tarçınlı Üzümlü Fıstık Ezmesi, 2 Yemek Kaşığı
| Kalori | 170 |
| Şişman | 14 g |
| Doymuş yağ | 3 g |
| karbonhidrat | 9 g |
| Protein | 7 g |
| Lif | 2 g |
| Şeker | 4 g |
Wild Friends ürünleri, sadece fındık ve tuzdan biraz daha fazla ihtiyaç duyanlar için mükemmeldir. Tarçınlı Üzüm Çeşitliliği, organik agave, kuru üzüm ve tarçın sayesinde her küçük kavanoza bir ton lezzet katıyor. Daha da iyisi, Wild Friends somun kıçıları, işe ya da çantanızda tutmak için mükemmel olan tek servis paketler halinde gelir.
DÜKKAN WILD FRIENDS CINNAMON RAISIN PEANUT KESICI
Kaju Fıstığı
Zengin ve pürüzsüz bir dokuya sahip olan kaju fıstığı, diğer çeşitlerden daha az kalsiyum içerir, ancak yine de bir beslenme yumrularını paketleyebilir. Middleberg, “Bu iyi bir fosfor, magnezyum, kalsiyum ve bakır kaynağıdır ve göz ardı edilmemelidir” diye açıklıyor. Magnezyum pek çok sağlık yararına sahiptir, “vücudunuzun kabızlık, uykusuzluk, baş ağrıları ve kas krampları gibi çeşitli rahatsızlıkların giderilmesinin yanı sıra bağışıklık sistemini düzenleyen ve beyin işlevini destekleyen bir yardım” gibi devam etmektedir. ”Kaju fıstığı daha sert olma eğilimindedir. Bulmak için - en sağlıklı çeşitleri bulmak için giriş yapmanız gerekebilir - sağlık faydaları için kullanılan çamaşır listesi onları iyi avlanmaya değer kılar. Kaju fıstığı ayrıca, kilitlerinizi parlak ve parlak tutmaya yardımcı olacak iyi miktarda biyotin içerir. Tüm besinsel faydaları toplamak ve kendinizi sağlıklı bir tedavi için kilo kaybı smoothies ve tatlılar çökmekte kaju fıstığı yağı kullanmayı deneyin.
Bunu ye!
Artisina Organics Kaju Yağı, 2 Yemek Kaşığı
| Kalori | 180 |
| Şişman | 14 g |
| Doymuş yağ | 2, 5 g |
| karbonhidrat | 10 g |
| Protein | 6 g |
| Lif | 1 g |
| Şeker | 2 g |
Kaju fıstığı, Artisina'nın kaju fıstığı yağının en saf bileşenlerinden yapılmıştır. Ütü, esansiyel vitaminler ve kötü şeylerin hiçbiri ile doluyor, bu da enerji artırıcı öğleden sonra atıştırmalıkları için ideal. Ve karıştırmak için, 3 pm'lik çökme yaklaştığını hissettiğinizde, bu diğer enerji artırıcı gıdalardan bazılarına ulaşın.
DÜKKAN ARTISINA ORGANICS KASABI YAĞI
Bunu ye!
Brad'in Organik Kaju Yağı, 2 Yemek Kaşığı
| Kalori | 180 |
| Şişman | 16 g |
| Doymuş yağ | 7 g |
| karbonhidrat | 7 g |
| Protein | 6 g |
| Lif | 2 g |
| Şeker | 2 g |
Bu sertifikalı organik kaju fıstığı% 100 organik kaju ve kesinlikle hiçbir koruyucu madde ile yapılır. Daha da iyisi, sıfır trans yağ veya kolesterol içerir ve çoğu sağlık gıda mağazalarında bulunabilir.
DÜKKAN BRAD'S ORGANİK NAKİT YAĞI
Bunu ye!
Dastony 100% Taş Zemin Organik Kaju Yağı, 2 Yemek Kaşığı
| Kalori | 180 |
| Şişman | 14 g |
| Doymuş yağ | 3 g |
| karbonhidrat | 8 g |
| Protein | 5 g |
| Lif | 1 g |
| Şeker | 0 g |
Mümkün olduğunca çok sayıda besin maddesini korumak için Dastony pürüzsüz, ipeksi tereyağı yapmak için ağır metal bıçak yerine taş öğütmeyi tercih eder. Şirket ayrıca normdan sapmak isteyenler için Brezilya ve fındık gibi daha az sıklıkta fındık ezmesi sunmaktadır.
DÜKKAN DASTONY% 100 TAŞ TOPRAKLI ORGANİK KASE YAĞI
Bunu ye!
Yenileyici Gıdalar Organik Kaju Yağı, 2 Yemek Kaşığı
| Kalori | 154 |
| Şişman | 12 g |
| Doymuş yağ | 2, 2 g |
| karbonhidrat | 8 g |
| Protein | 5 g |
| Lif | 1 g |
| Şeker | 1 g |
Rejuvenate Foods 'Kaju Tereyağı, % 100 organik, kaju fıstığı ve başka hiçbir şey kullanmayacağına söz veriyor, bu da bu kaju fıstığını düşük karbonhidratlı bitki bazlı bir protein kaynağı haline getiriyor. Ortalama marketinizde bulunmadığından çevrimdışına sipariş vermeniz gerekecek, ancak ekstra adım, bu beslenme istatistikleri ile çabaya değer.
DÜKKAN REJUVENATE GIDALAR ORGANİK KASA YAĞI
