Elbette, senin karın kasnağındaki mafsal, sürücünün manyetik çekişini karşı konulmaz görünse de, tüm irade gücünüzü harcamadan günaha kavuşturmayı susturmak sadece küçük bir planlamayla basittir. Ne kadar küçük? Evden ayrılmadan önce, bu sevgi dolu barlardan birini çantanıza atıp dinlenmeye ve bu aşk saplarını eritmeye devam etmeye devam edin.

Beslenme çubuklarının çoğunluğu esas olarak kılık değiştiren şeker çubukları iken, sizi hedeflerinize daha da yaklaştıracak temizleyici seçenekler gerçekten var. Fakat bu peri ilahiyatçılarını bulmak için takip etmeniz gereken önemli bir kural var: Etiketi okuyun! Çoğunlukla, en kısa ve en anlaşılır bileşen listesiyle seçenekler her zaman en iyileri olacaktır. Ve sonra oradan, bir sonraki adım besinlere bakmak.

Ama bu daha kolay bitti, değil mi? Bu yüzden , Bu Yiyin, Bu Değil! kurtarmak için! Piyasadaki yüzlerce ürün arasından, birkaç favorimizi belirledik. Kilo vermeyi, kas inşa etmeyi veya öğleden sonra enerjinizi artırmayı deniyor olsanız da, bunun için daha iyi bir bar var ve bunların altını çizdik. Bir göz atın ve bir sonraki güler yüzünüzü hazırlarken En İyi ve En Kötü Protein Tozlarını kontrol ettiğinizden emin olun!

Yaşlanma karşıtı

Amacınız: Cildinizi parlak tutun. (Ve sağlığınız için de iyi olsaydı yaramazdı)!

Yemek: Çeşit Kuruyemiş & Baharatlar Madagaskar Vanilla Badem
Beslenme: 210 Kalori, 16 gr yağ (1, 5 gr doymuş yağ), 15 mg sodyum, 14 gr karbonhidrat (6 gr fiber, 4 gr şeker), 7 gr protein

Çeşit çubuklar - özellikle Kuruyemişler ve Baharatlar hattı - tahtadaki mevcut en iyi seçeneklerden bazılarıdır. Bu badem, fıstık, kaju fıstığı ve ceviz sayesinde sağlıklı omega-3 yağ asitleri ve E vitamini ile doludur. Bu besinler daha sağlıklı, daha genç görünen bir cildin teşvik edilmesine ve kırışıklıkların giderilmesine yardımcı olabilir. Aynı zamanda şekerde çok daha düşüktür (sadece 4 gram ile!). Bu önemlidir çünkü cildin yaşlanmasını teşvik etmek için çok fazla şeker yediği bulunmuştur. Ve eğer hala buna ikna olmamışsanız, bu harika bir seçimdir, bunu dinleyin: Bu özel KIND bar, kategorisinde 1. Sırada, Her KIND Barında yayınlanan özel raporumuzda yer aldı.

Amazon.com'da 12 paket için 13, 10 ABD doları (her biri 1.09 ABD doları)

Öğleden sonra Pick-me-up

Hedefiniz: Huzursuz bir gece uykusu ya da klasik öğleden sonraların çökmesi yüzünden olsun, biraz enerjiye ihtiyacınız var.

Bu yiyin: Sadece Protein Çikolata Nane Whey Bar
Beslenme: 150 kalori, 4 gr yağ (1, 5 gr doymuş yağ), 25 mg sodyum, 16 gr karbonhidrat (5 gr fiber, 3 gr şeker), 15 gr protein

Öğleden sonra atıştırmalık mı arıyorsunuz? Isabel Smith, MS, RD, CDN, kayıtlı diyetisyen ve Isabel Smith Nutrition'ın kurucusu beş gramdan fazla protein içeren bir bara sahip olmayı önerir. “Ancak bir sınır var, ” diye devam ediyor. “25 artı gram protein istemiyorsunuz çünkü vücudunuz onu ememiyor ve mide bulantısına neden olabilir. Ayrıca, bu miktardaki protein miktarını bazen almak çok iyi işlenmiş bir proteini gerektiriyor, ki bu da iyi değil. ”Bu çubuk, hafif bir ışık için 15 gram peynir altı suyu proteini için ılımlı fakat istikrarlı bir vuruş yapıyor. kalori. Ayrıca, kavrulmuş bölünmüş bezelye, kan şekeri seviyelerinin stabilize edilmesine yardımcı olmak için dirençli nişasta ve lif sağlar, günün geri kalanında enerjinizi korur - tıpkı bu 23 En İyi Gıda Enerji'si gibi.

Amazon.com'da 12 paket için 23, 11 ABD doları (her biri 1, 94 ABD doları)

Kas geliştirme

Hedefiniz: Protein, protein, protein. Ve karbonhidrat.

Bu yiyin: Aloha, Fıstık Ezmesi Çikolata Chip
Beslenme: 270 kalori, 13 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 26 gr karbonhidrat (6 gr fiber, 12 gr şeker), 18 gr protein

Bu çubukla tonda bir vücuda Aloha deyin. Kas inşa etmek istiyorsanız, tüm yiyecekleri yemek daha iyi bir seçimdir. Ama eğer bir çubuk senin tek seçeneğiyse, o zaman kas yapılı şeylerle birlikte biraz karbonhidrat istiyorsun. “Karbonhidrat aslında proteinin kas liflerine girmesine yardım ediyor” diyor Smith.

Amazon.com'da 12 paket başına 29.99 USD (her biri 2, 50 ABD doları)

Kilo kaybı

Amacınız: Daha az yediğinizi hissetmeden veya sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmeden kilo verin.

Yemek: Vanilla Badem'de Sınırsız Beslenme Oatmega Crisp Bar
Beslenme: 190 kalori, 7 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 120 mg sodyum, 21 gr karbonhidrat (7 gr fiber, 5 gr şeker), 14 gr protein

Kilo kaybı söz konusu olduğunda kaloriler önemlidir, ancak Smith şekere bakmanın şeker de önemli olduğunu, çünkü şeker tüketiminin iltihap ve insülin direnciyle bağlantılı olduğunu belirtmektedir - kilo alımı ile ilgili iki sağlık sorunu. 14 gram protein ve şekere göre daha doyurucu lif ile, bu hoş aromalı Oatmega çubuğu aslında sizi değil, sizi dolduruyor. Çok fazla şeker içermeyen paketlenmiş gıdaların seçiminde daha fazla yardım için, bu 32 Bu, Bu Değil !: Düşük Şeker Paketlenmiş Gıdalar.

Amazon.com'da 12 paket için 21, 49 ABD doları (her biri 1, 79 ABD doları)

Zihinsel berraklık

Hedefiniz: Beyin gücünüzü güçlendirin, böylece işinizde geride kalmayı bırakabilirsiniz.

Bu yiyin: Çeşit Bar, Fındık Lokumu
Beslenme: 210 kalori, 16 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 10 mg sodyum, 14 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 5 gr şeker), 6 gr protein

Ceviz, brezilya fıstığı ve badem gibi fındıklar bu barda ana madde olarak beyniyle sağlıklı omega-3 yağ asitleri ve antioksidanlarla doludur. Beslenme, Sağlık ve Yaşlanma Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada , günlük diyetinize cevizler ekleyerek bilişsel sağlığın iyileştirilmesine ve hafızanın artırılmasına yardımcı olabileceği ortaya çıktı. Daha fazla ceviz yemenin yanı sıra, Beyniniz için bu 22 En İyi ve En Kötü Gıdalar'da hangi yiyeceklerden kaçınmanız gerektiğini öğrenin.

Amazon.com'da 12 paket için 14, 50 ABD doları (her biri 1, 20 TL)

Diyet takviyesi

Amacınız: İster tıkanıklığı azaltmak, iltihaplanmayı azaltmak için süt verdiyseniz ya da laktoza toleranssız olduğunuz için, alternatif olarak kemik güçlendirici kalsiyum kaynakları aradınız.

Bu yiyin: Sağlık Savaşçı Chia Barlar, Hindistan Cevizi
Beslenme: 110 kalori, 6 gr yağ (2, 5 gr doymuş yağ), 45 mg sodyum, 13 gr karbonhidrat (4 gr fiber, 4 gr şeker), 3 gr protein

Chia tohumları genellikle mükemmel omega-3 sayımları için kredilendirilirken, Smith, gerçekten de, büyük bir kalsiyum kaynağı olduğuna işaret etmektedir. Takviyeler ve çubuklar vücudunuza daha fazla besin almanın en iyi yolu olmasa da, chia tohumları gibi besin açısından yoğun içerikli olanları seçmek, diyetinizi bir tutam olduğunda güçlendirmek için en iyi seçim olacaktır. İlgili bir not, omega-6s hakkında hiç merak ettiniz mi? Bu videoda “Omega-6'ları Yemem mi?” Sorusuna cevap veriyoruz.

Amazon.com'da 15 paket için $ 18.75 (her biri 1.25 ABD doları)

Önceden egzersiz

Amacınız: Kaslarınız için yakıt sağlamak için gerekli olan basit karbonhidratla dolu küçük, kolay sindirilebilir bir atıştırmalıklara ve kas kırıklığını önlemeye yardımcı olmak için daha yüksek yoğunlukta egzersiz yapmaya ve biraz protein sağlamaya ihtiyacınız var.

Yemek: Larabar, Elmalı Turta
Beslenme: 190 kalori, 10 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 5 mg sodyum, 24 gr karbonhidrat (5 gr fiber, 18 gr şeker), 4 gr protein

Larabarlar harika, çünkü sadece birkaç basit, doğal bileşenle üretiliyorlar ama bir yakalama var: Çünkü çok şekerleri var, Smith'in bunları kullanmasını tavsiye ettiği tek zaman egzersizler. “Protein, lif ve yağda daha düşük olduklarından, sindirim oldukça hızlı bir şekilde gerçekleşir [ve mide rahatsızlığı olmadan kısa bir enerji patlaması yaşayabilirsiniz] - tıpkı bir muz yemek gibi bir şey” diyor Smith. Ter topluluğunuzda sizi taşımak için doğal bir enerji artışı için bir egzersiz yapmadan yaklaşık bir saat önce yemeyi tavsiye ediyor.

Amazon.com'da 16 paket için 15, 19 ABD doları (her biri 0, 94 ABD doları)

Bir Egzersiz Sırasında

Hedefiniz: Eğer bir gün bisiklet sürüyorsanız, sörf yaparken, koşarken veya yürüyüş yaparken, kolayca sindirilebilen ve yakıt ikmali yapan karbonhidratlarla dolu bir bar istersiniz.

Bunu Yiyin: 22 Gün Beslenme, Ananas Çikolata Çip
Beslenme: 230 kalori, 12 gr yağ (1, 5 gr doymuş yağ), 20 mg sodyum, 26 gr karbonhidrat (4 gr fiber, 14 gr şeker), 6 gr protein

Herhangi bir dayanıklılık atleti ve haftasonu savaşçısı, gün boyu süren gezilerin, basit bir sürü karbonhidratla bir şeyler yemenin tek sebebi olduğunu anlar - bu yüzden masa başında çalışmak için bir yere gitme. 22 Gün Beslenme, tarih, ananas ve hindistancevizi şurubu gibi rafine olmayan şekerlerden ilave vitamin ve mineraller sunan basit karbonhidratlı vegan bir çubuktur.

Egzersiz sonrası kurtarma

Amacınız: Kurtarma ve inşa etmek için harcanan enerji depolarını ve yakıt kaslarını protein ile doldurun.

Bu yemeği yiyin: Epic, Chicken Susam BBQ
Beslenme: 120 kalori, 4 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 290 mg sodyum, 5 gr karbonhidrat (3 gr şeker), 15 gr protein

Egzersizden sonra kas onarımı ve büyümesini teşvik etmek için, et proteininin yalın kaynakları idealdir. Yani, tavuk göğsü ızgara yapamayacağınız veya hindi sandviçini kapamadığı zaman, bu lezzetli ve sarsıntılı tarzdaki barı deneyin. Bu lezzetli ve tipik kurutulmuş meyve ve peynir altı suyu protein çubuklarının aksine, hiçbir ek şeker içermez.

Amazon.com'da 12 paket için $ 25, 44 (her biri 2, 12 ABD Doları)

Düşük Kalorili Atıştırmalık

Amacınız: Kilo vermeye ve kalori saymaya çalışıyorsunuz, ama bir atıştırmaya ihtiyacınız var - stat.

Bu yiyin: Sağlık Savaşçı Chia Barlar, Muz Nut
Beslenme: 100 kalori, 5 gr yağ (0, 5 gr doymuş yağ), 45 mg sodyum, 14 gr karbonhidrat (4 gr fiber, 5 gr şeker), 3 gr protein

Chia barlar, bir sebepten ötürü daha iyi beslenme çubuklarından biri olarak sıralanır - chia tohumlarının vücudunuza besin bölümünde sunabileceği çok şey vardır. Sadece birazcık hafif bir şeye ihtiyaç duyduğunuzda, bu bar mükemmeldir çünkü kalorileri düşüktür, ancak daha iyi bir düzenlilik sağlamaya yardımcı olan ve her türlü 100 kalorilik çuval kutusundan daha iyi istekleri engelleyen çözünür lif açısından zengindir.

Amazon.com'da 15 paket için 14, 22 ABD doları (her biri 0, 94 ABD doları)

Eziyet Cravings

Amacınız: Herhangi bir çalışkan diyetini dizlerde zayıflatabilecek diyete bağlı iştah için sağlıklı bir alternatifiniz olsun.

Bu yiyin: Güçlü ve Nazik Bal Hardal
Beslenme: 230 kalori, 16 gr yağ (1, 5 gr doymuş yağ), 115 mg sodyum, 15 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 6 gr şeker), 10 gr protein

O zamanlar ballı hardallı patates cipsi çantasını almak için can attığınız zamanlar ama aslında açsanız, Kind'in Strong & Kind ürün serisinden alışılmadık aromalı barlardan birine ulaşabilirsiniz. Onlar hala tatlı çeşitleri gibi aynı temel fındık ve tohum formülü ile yapılır, ama tat üzerinde bu büküm tat tomurcukları için yepyeni bir bar tanıtır ve ısırık bir konuda herhangi bir abur cubur isteklerini öldürecek. 10 gram protein ve sağlıklı yağlarla dolu 16 gram ile, aslında tek bir rumble olmaksızın akşam yemeğine çıkacaksınız. Sağlıklı yağlardan bahsetmişken, Size İnce Yapmanız için 20 Sağlıklı Yağın, yemeklere eklemeniz gerektiğini öğrenin!

Amazon.com'da 12 paket için 15, 95 ABD doları (her biri 1, 32 ABD doları)

Yemek değişikliği

Amacınız: Sizi aşmak için bir şey - ve size gerçek bir şey için benzer besinler - bir yemek için durmak için zamanınız olmadığında. Tüm paketi arıyorsunuz: protein, lif, sağlıklı yağlar ve bol miktarda enerji sağlayan uzun ömürlü kompleks karbonhidratlar, 200'den fazla kalori için.

Bu yiyin: PerfectBar, Carob Chip
Beslenme: 330 kalori, 18 gr yağ (3, 5 g doymuş yağ), 50 mg sodyum, 28 gr karbonhidrat (5 gr fiber, 19 gr şeker), 16 gr protein

Mümkün olduğu kadar dengeli bir yemek yemeyi tavsiye etsek de, yoğun bir yaşam tarzına sahip olmanın - ister iş ister tatil için uçuyor olsun, çocuklarınızı tüm gün futbol turnuvasında neşelendirmek, ya da akşam öğleden sonra toplantılara katılmak gibi - Hareket halindeyken veya son-çabuk-çabala beslenmenin diyetinizde bir rolü vardır. Bu durumda, bir Mükemmel Bar'a ulaşın. Bu 330 kalorili çubuklar, sizi sağlıklı kılmak ve doldurmak için sağlıklı yağlar, protein ve hem basit hem de karmaşık karbonhidrat dengesidir. Ayrıca, 20'den fazla yüksek besinli, antioksidan açısından zengin süper yiyecekler ile kilo verme çabalarınızı artırmaya yardımcı olursunuz.

Perfectbar.com'da 8 paket için 24 $ (her biri $ 3.00)

Tatlı dişini tatmin et

Amacınız: Şeker dişiniz olmadan tatlı dişinizi tatmin etmek için.

Bu yiyin: tür meyve ve fındık sevindirdi
Beslenme: 200, 13 gr yağ (1, 5 gr doymuş yağ), 10 mg sodyum, 17 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 9 gr şeker), 6 gr protein

Gerçek meyve parçaları (beyaz şeker ve şurup yerine) ile aradığınız şekere dokunabilmeniz için bu KIND bar sizi sağlıklı yağlar ve proteinlerle doldururken aynı zamanda tatlı isteklerinizi de engelleyecektir.

Amazon.com'da 12 paket için 14.05 ABD doları (her biri 1.17 ABD doları)

Çikolata hoşgörü

Amacınız: Kilo kaybınızın ilerlemesini bozmadan bazı çikolataya bayılmaya başlayın.

Bu yiyin: Larabar UBER, Koyu Çikolata Fıstık
Beslenme: 210 kalori, 14 gr yağ (2, 5 gr doymuş yağ), 140 mg sodyum, 16 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 9 gr şeker), 6 gr protein

Bu UBER çubuğu bir tane değil, iki tane çikolata içerir; bunlardan biri kakao tozu, diğeri ise saf bitter çikolata parçalarıdır - alkali, çikolata aromalı “kaplama” malzemesi değildir. Badem, yer fıstığı, deniz tuzu ve bazı Yemeklerimiz ile birlikte ! -profesyonel tatlandırıcılar, bundan daha fazla suçluluktan daha fazla yararlanamazsınız.

Çantanda Tutun

Hedef: Besin maddeleri (protein, yağlar ve karbonhidratlar) dengesini ılımlı miktarlarda sunan çok yönlü bir çubuk.

Bu yiyin: Rise Protein Bar, Ayçiçeği Tarçın
Beslenme: 280 kalori, 15 gr yağ (1, 5 gr doymuş yağ), 21 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 12 gr şeker), 15 gr protein

Bu Yükselme çubuğu, ihtiyacınız olan herhangi bir şey olabilen dengeli bir çubuktur: antrenman sonrası iyileşme, kepçeli atıştırmalık atıştırmalık, hatta hafif bir kahvaltı. Kalori, protein ve sağlıklı yağlar söz konusu olduğunda orta düzeydedir ve düşük glisemik bir şekerle (hindistan cevizi nektarı) tatlandırılır, böylece kan şekeriniz artar. Tüm bileşenler enerji depolarınızı en üst düzeye çıkarmak ve sürdürmek için birlikte çalışır. Ayrıca bu vegan çubuk, kemiklerin güçlendirilmesi ve beyin ve kas fonksiyonunda rol oynayan bir mineral olan magnezyumun en iyi kaynaklarından biri olan ayçiçeği tohumu ile doludur. Oh evet, vegan dedim, bunun üzerine bir bardak süt suyu gibi şişirilmiş bir şey bırakmadan istediğin zaman nos yapabilirsin.

Amazon.com'da 12 paket için $ 24.69 (her biri 2.05 ABD doları)

İyileştirin

Amacınız: Prebiyotik, çözünebilir lif alımını kontrol ederek bağırsak sağlığınızı kontrol edin.

Bunu Yiyin: NuGo Fiber d'Lish, Muz Cevizli
Beslenme: 140 kalori, 4 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 40 mg sodyum, 30 gr karbonhidrat (12 gr fiber [9 g çözünür, 3 gr çözünmez], 8 g şeker), 4 g protein

Bu çubuk sadece banyoda hareket etmenize yardımcı olmayacak, aynı zamanda yüksek çözünür lif içeriği de karnınızı onarmaya yardımcı olacaktır. Bağırsak sağlığınız bozulduğunda (tipik olarak şeker ve yağlı gıdalardaki dengesiz beslenme nedeniyle), cilt problemleri, uyku sorunları, depresyon ve kilo alma gibi rahatsızlıklardan mustarip olabilirsiniz. Prebiyotikler açısından zengin yiyecekler (bu çubukta bulunan yulaf, keten, inülin ve muz gibi), karnınızdaki yararlı bakterileri beslemenize ve güçlendirmenize yardımcı olabilir, böylece kötü adamların üstesinden gelebilir, inflamasyonu ortadan kaldırabilir ve yağ genlerinizi kapatabilir. .

Amazon.com'da 16 sayım için $ 21, 99 (her biri 1, 37 ABD doları)