Yoldaysanız ve fast food ekleminden hızlı bir şeyler almanız gerekiyorsa, bir sandviç siparişi yağlı burger ve patates kızartmasından daha iyi bir seçenek olmalı, değil mi? Her zaman değil.

Aslında, bazı sandviçler aldatıcı olabilir. Kalorili soslar, yağlı etler ve ekmek için basit karbonhidratlar ile bu menü öğelerinden bazıları, çift çizburgerden daha fazla kalori, yağ ve sodyum içerir. İşin sırrı, hangi subs ve sandviçlerin kalori bombaları olduğunu ve hangisinin en sağlıklı ve en sağlıklı içeriklere sahip olduklarını öğrenmektir.

Sağlıklı beslenmenizi sürdürmek için en sevdiğiniz fast food ve fast casual restoranlardan bazılarını tazeledik. Artı, kaçınılması gerekenler. Diğer akıllı fast food seçeneklerini mi arıyorsunuz? 20 Fast Food Zincirinde Sipariş Edilecek En Sağlıklı Yemeğe Göz Atın.

İlk olarak, Kötü ...

Bir sandviçi özlüyorsanız, bu fast food zımbalarından kurtulun. Sebzelerle doldurulmuş subs bile gizli kalori bombaları olabilir.

Arby'nin yüklü İtalyan alt

Sandviç başına: 680 kalori, 40 gr yağ (14 g doymuş yağ, 0.5 g trans yağ), 2, 270 mg sodyum, 49 g karbonhidrat (3 g fiber, 7 g şeker), 32 g protein

Bu listedeki diğerlerine (ve birçok fast food menülerine) kıyasla, bu sandviçin nispeten düşük kalorili sayısı ümit vericidir. Ama biberli, salam ve peynir katmanlarının ötesinde 40 gram yağ bulunur ve iyi sağlıklı yağlar değildir. Arby'nin, FDA'nın 2018'de başlaması yasaklanan trans yağ içerikli maddeleri kesmediği görülüyor. Trans yağ, arter tıkanma LDL veya kötü kolesterol düzeylerinin yükselmesiyle ilişkilendirilen tehlikeli bir yağ türü. Ve 40 gram yağ sadece bir sandviç için çok fazladır; McDonald's'ta çizburger, orta boy kızartmalar ve dondurma konisi daha az yağ ve sodyum içerir.

Jimmy Johns # 13 Gurme Sebze Kulübü

Sandviç başına: 995 kalori, 63.5 gr yağ (23 g doymuş yağ), 1, 530 mg sodyum, 67 g karbonhidrat (6 g fiber, n / ag şeker), 49 g protein.

Bu sandviç tamamen sebzedir, o kadar da kötü olamaz, değil mi? Ne yazık ki, bu sebze tabanlı alt oldukça kalori tuzağı. Yaklaşık 1.000 kaloriye, bir günden fazla doymuş yağa ve neredeyse tüm FDA yağ oranına (sadece 1.5 gram kısa) sahip olan bu kahraman, kahraman değil. Söylemek gerekirse, sodyum sayısı, Nacho Peyniri Doritos'un 7 porsiyonundan daha fazla tuzlu yiyecek sağlar! Bunu ilk defa söyleyebiliriz, ama eğer sebzeyi düşünüyorsanız, tekrar düşünün.

Jersey Mike'ın Buffalo Tavuk Buğday Düzenli Cheesesteak

Sandviç başına: 950 kalori, 48 gr yağ (16 gr doymuş yağ), 3, 865 mg sodyum, 73 g karbonhidrat (4 g fiber, 12 g şeker), 59 g protein

Beyazdan buğdaya değişmek için sizi alkışlardık. Ne yazık ki, bu takas beslenme bölümüne bu alt yardımcı olamaz. Jersey Mike'ın bu sammy'yi gününüzün proteininin% 118'i ile doldurması ve vücudunuzun ihtiyacından daha fazla protein tüketmeniz halinde, yağ olarak depolar. Yağ, sodyum ve karbonhidratın saçma bir yükünden bahsetmiyorum. Bu sandviç yemenin tek akıllı yolu, üçte bir oranında kesmek ve onu diğer iki insanla bölmek ve besin bilgilerini daha mevsimsel seviyelerde tutmaktı.

Metro 6-inç Tavuk ve Bacon Ranch Melt

Sandviç Başına: 610 kalori, 30 gr yağ (10 gr doymuş yağ, 0.5 gr trans yağ) 1, 290 mg sodyum, 47 gr karbonhidrat (5 gr fiber, 8 gr şeker), 38 gr protein

Metro, tüketicilerin formda kalmasına yardımcı olmak için harekete geçiyor olabilir, ancak yine de tüm sandviçlerini eşit olarak yaratmıyor. İpucu: Aynı cümlede “domuz pastırması” ve “çiftlik” kelimesini gördüğünüzde, beslenme probleminden şüphelenmelisiniz. Tam bir ayak bileği bile olmayan bu alt, bir Big Mac'den daha fazla kalori taşır ve 13 Twinki'den daha fazla yağ taşır!

Bir Hoagie Roll üzerinde İtalyan

Sandviç başına: 880 kalori, 47 gr yağ (15 gr doymuş yağ, 0.5 g trans yağ), 2, 530 mg sodyum, 75 gr karbonhidrat (4 gr fiber, 4 g şeker), 38 gr protein

Bu İtalyan tarzı subs ile sorunlu bir trend gibi görünüyor. Jambon, salam, soppressata ve provolone ile doldurulmuş, bu hoagie yağ dolu. Çalışmalar, işlenmiş etlerin tüketilmesinin (şarküterinizdeki türden ya da bu türden sübvansiyonlar gibi) kalp hastalıkları, diyabet riski ve hatta kolon kanseri ile bağlantılı olduğunu göstermektedir. Çünkü şarküteri etleri koruyucu olarak sodyum nitrat içerir. Ayrıca hipertansiyonun bilinen bir katkı maddesi olan sodyum ile yüklü.

Wendy's Asiago Ranch Tavuk Kulübü

Sandviç başına: 670 kalori, 34 gr yağ (9 gr doymuş yağ), 1, 490 mg sodyum, 54 gr karbonhidrat (n / a fiber, 7 g şeker), 38 gr protein

Wendy's, bu sandviçte “çıtır” kelimesini eleyerek bizi kandırmaya çalışıyor ve bize tavuk göğsü fritözü atladığına inanıyor. Ama domuz pastırması, ahır ve bir sürü peynir ile bu sandviç bir sahtekar! Çiftlik gibi kremalı soslar her zaman bir bel genişleyen alt bir göstergesidir. Basit takas?

ETNT İPUCU: Mayo, ahır ve genellikle yağ ve kalori ile dolu tüm beyaz soslar için hoşça kal deyin. Yerine hardal deneyin: düşük kalorili ve aynı derecede lezzetli.

Mayo, Soğan, Domates ve Marul ile Düzenli Potbelly Türkiye Kulübü

1 sandviç başına: 743 kalori, 35 gr yağ (12 gr doymuş yağ), 2, 052 mg sodyum, 64 gr karbonhidrat (6 gr fiber, 6 gr şeker), 51 gr protein

Multigrain buğday ve hindi genellikle kazanan bir açılır, ancak pastırmalı, peynirli ve kremsi yayılmış bu sandviçte iyi bir şey mahveder. Bu klasik Potbelly sandviç, önerilen yağınızın yaklaşık yüzde 53'ünü, doymuş yağınızın yüzde 61'ini ve sodyumunuzun yüzde 85'ini tüketiyor. Kalorili sandviç soslar söz konusu olduğunda, daha azı daha fazladır.

Au Bon Ağrı Kara Angus Biftek ve Peynir

Sandviç başına: 690 kalori, 32 gr yağ (15 gr doymuş yağ), 1, 520 mg sodyum, 60 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 8 gr şeker), 40 gr protein

Bu Au Bon Ağrı alt, bir-iki gökyüzü yüksek yağ ve sodyum yumruk sunar. Angus bifteği iştah açıcı gelebilir, ancak 15 gram doymuş yağ anlamına gelen peynir katmanlarıyla kaplıdır. 15 gram doymuş yağın neye benzediğinden emin değil misiniz? Aynı miktarda doymuş yağ için McDonald's kızartmasının dört kapağını da yıkmak zorunda kalacaksınız. Toplam günlük doymuş yağ alımının sadece birkaç gramında olan bu sandviç kesinlikle “Bu Değil!”

Şimdi, En İyi…

Korkma! En sevdiğiniz fast food eklemlere vurabilir ve düz, göbek dostu, protein dolu bir sandviç sipariş edebilirsiniz.

Jimmy Johns, Hardallı Fransız Ekmeği Üzerine Tom

Sandviç başına: 360 kalori, 2.5 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 1, 225 mg sodyum, 57 g karbonhidrat (5 gr fiber, n / ag şeker), 25 gr protein

Sadece mayoyu keserek ve provolone'a teşekkür etmeyerek, bu sandviç tam olarak ne öğle yemeği olması gerektiği. Türkiye büyük bir yağsız ettir; enerji için en sevdiğimiz yiyeceklerden biridir. Kanatlılar yüksek miktarda protein sağlar, ancak çok fazla değil. Ayrıca, selenyum açısından zengin, tiroid fonksiyonuna en iyi şekilde yardımcı olan bir mineral. Tüm sandviç için 400 kaloriden az, harika bir öğle yemeği seçeneği.

Arby's Roast Beef Klasik

Sandviç başına: 360 kalori, 14 gr yağ (5 gr doymuş yağ), 970 mg sodyum, 37 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 5 gr şeker), 23 gr protein

Bu sandviç, daha azın seçilmesinin daha fazla olduğu başka bir durumdur. Arby's'de standart Roast Beef Classic ile yapışmayı tavsiye ediyoruz. İşlenmiş et ve sosların bir kısmına elveda demek, susam tohumu çörek, rosto biftek ve daha az sodyum ile sizi terk eder. Ve hala yeterince doldurucu bir miktar proteinle kalıyorsun. Suçsuz Arby's düzeltmesini almanın harika bir yolu için bunu seç.

Jersey Mike'ın Türkiye ve Provolone Buğday Mini

Sandviç başına: 340 kalori, 7.5 gr yağ (4 gr doymuş yağ), 985 mg sodyum, 44 gr karbonhidrat (4 g fiber, 5 g şeker), 24 gr protein

Bu alt, bir sebeple Jersey Mike'ın en popüler seçeneklerinden biridir. Zincir, herhangi bir koruyucunun% 99 yağsız türkiye meme boşluğu kullanır. Bu lezzetli provolon peyniri (daha fazla yağ ve kalori kesmek için tamamen atlayabilirsiniz hangi) ile birlikte gelir. Ve daha fazla lezzete ihtiyacınız varsa, hardal seçin! “Wheat-Mini” tarzı ekmeği sormanızı öneriyoruz - bu şekilde, öğle yemeğiniz mükemmel bir şekilde paylaştırılmış, mükemmel metabolizmayı hızlandıran proteinler sunmaktadır.

Metro 9-Tane 6-inç Fırın Kavrulmuş Tavuk Taze Fit Alt

Sandviç başına: 320 kalori, 5 gr yağ (1, 5 gr doymuş yağ), 610 mg sodyum, 46 g karbonhidrat (5 g fiber, 8 g şeker), 23 gr protein

Flat-belly dostu alternatifler yapmak için Metro'yı alkışlıyoruz. Bu altını olduğu gibi sipariş edebilir ve suçluluk duygusu hissedemezsiniz. Taze sebze, sulu fırında kavrulmuş tavuktan lezzetle doldurulmuş ve iki parça 9-Tahıl ekmeği arasına yerleştirilmiş, bu Metro yaratma bir kazanan!

Bal Buğday üzerinde Panera Tuna Salatası

Sandviç başına: 510 kalori, 16 gr yağ (4 gr doymuş yağ), 1, 100 mg sodyum, 65 gr karbonhidrat (5 gr fiber, 12 gr şeker), 28 gr protein

Panera'da orkinos için git diyoruz! Balık, orkinosun kilo kaybı için en iyi balıklardan biri olmasının nedenlerinden biri olan, karın yağının azaltılmasına yardımcı olabilecek bir yağ asidi olan büyük bir docosahexaenoic asit (DHA) kaynağıdır. Daha iyi? Bu sandviçi yarısını kesin. Bu kalori, sodyum, karbonhidratı keser ve yine de sadece 260 kalori için 14 gram kas-şekillendirici protein ile dolu olur. Sadece bir sandviçten memnun değil misiniz? Yan tarafa bir elma alın: lif ve besinler sizi tam olarak hissedecektir.

Wendy'nin Izgara Tavuk Sandviç

Sandviç Başına: 260 kalori, 8 gr yağ (1.5 gr doymuş yağ), 820 mg sodyum, 38 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 11 gr şeker), 35 gr protein

Bu tavuklu sandviç, arabayla geçmek için favorilerimizden biridir. Kızarmış karidesli ızgara tavuklu bir dana topuzunda servis edilen bu Wendy'nin seçeneği, akıllıca bir seçenektir. Topuz, normal sandviç çörekler ile karşılaştırıldığında iki gramlık bir protein daha ekler. Bu sandviç sadece lezzetli değil, aynı zamanda en fazla kızarmış seçenekler gibi durgunlaşmak yerine, tatmin olmuş ve enerji dolu hissetmenizi sağlayacaktır.

Potbelly TKY Sıska

Sandviç başına: 294 kalori, 8 gr yağ (4 gr doymuş yağ), 1.054 mg sodyum, 39 g karbonhidrat (3 g fiber, 2 g şeker), 24 g protein

Rakipleri gibi, Potbelly de menülerine daha hafif seçenekler eklemeye karar verdi. TKY, sevdiğimiz bir seçenek; Bu zincir, orijinal sandviçine kıyasla bu “sıska” versiyonda üçte bir oranında et ve peynir kullanır. Ve yine de, bu seçenek, her zaman suçluluktan sizi tatmin edecek şekilde tasarlanan hindi göğsü, İsviçre peyniri ve sebzeleriyle dolu.

Au Bon Ağrı Herb Tavuk Salatası Sandviç

Sandviç başına: 470 kalori, 13 gr yağ (3 gr doymuş yağ), 890 mg sodyum, 58 g karbonhidrat (5 gr fiber, 4 g şeker), 30 gr protein

Au Bon Pain bir klasik yarattı ve daha hafif tarafta yaptı! Tavuk salatası kolayca yağ dolu bir tuzak olabilir, ancak bu seçenek geçerli değildir. Sadece 13 gram yağ için 30 gram yağsız kas yapıcı protein ve doymuş hissetmenizi sağlayacak 5 tam gram lif içerir.