Kilo kaybı için 16 'Büyük Kaybeden' Snack Combos



En azından, The Greatgest Loser'ın diyetisyenlerinden Cheryl Forberg, RD, diyor ki - ve tavsiyesi hafifçe alınmamalıdır. Forberg, 15 sezonun En Büyük Kaybeden yarışmacılarının yemek yapmasına ve düzeltici vücutlara ve daha sağlıklı yaşamlara yollarını açmasına yardımcı oldu. Ama çok heyecanlanmadan ve süpermarket atıştırmalık koridorunda her şeyi satın almadan önce, ne seçerseniz seçin (üzgünüm!). Bununla birlikte, günde iki ya da üç kez 150 ila 250 kalori arası bir mini öğünün üzerine atıştırılabileceğini söyledik, buna ek olarak şeker eklendiğinde ve yağsız bir protein ve sağlıklı bir karbonhidrat içerdiği sürece. Besinlerin bu kombinasyonu, kan şekeri seviyenizi korumanıza yardımcı olur, sizi dolu tutar ve vücudunuzun aşırı yağ depolamasını önler. Bu kurallar gerçekten spesifik görünebilir olsa da, seçenekler sonsuzdur.

Yolunuzu ince bir şekilde atıştırmanıza yardımcı olmak için, Forberg'e (son zamanlarda A Small Guide to Big Big Book adlı kitabı yazdı) kilo verme için atıştırmalık kombinasyonlarını ortaya çıkarmasını istedik - hepsi de beslenme faturasına uydu. Ve daha sağlıklı atıştırmalık fikirleri için, Amerika'daki bu 25 En İyi Yüksek Proteinli Snacks'ı inceleyin.

Havuç ve Kereviz ile Humus

Bu yiyin !: 2 yemek kaşığı humus + ½ bardağı her kereviz ve havuç çubukları
Bu İçki !: 8 ons limonlu yeşil çay buzlu

Bu gevrek ve kremsi ikilisi, yemekler arasında sizi eğlendirmek için mükemmel bir düşük kalorili nos. Yüksek su içeriği sayesinde havuç ve kereviz, orada en fazla doyurucu düşük yiyeceklerden iki tanesidir. Ve onları protein ve lif bakımından zengin humus ile eşleştirerek mükemmel bir kilo kaybı aperatifini yapar.

Cips ve daldırma

Bu yiyin !: ¼ fincan yağsız süzme peynir ½ fincan salsa + 6 pişmiş mısır tortilla cips
Bu İçki !: 8 ons su

Evet bu doğru! Çiplerin tadını çıkarabilir ve daldırıp kilo verebilirsiniz. Bununla birlikte, başarı hilesi Forberg'in önerilen porsiyon boyutuna ve onun sağlıklı tarifini takip ediyor. Ekşi krema gibi yüksek kalorili baharatlarla salsa yerine, protein dolu süzme peynir ekler. Combo, kaslarınızın yarattığı katı yağın yanı sıra, geleneksel dipslerin kalorisi ve yağının bir kısmı için, istediğin kremsi tadı verecektir.

Ekmeğe meraklı değil misiniz? Diğer bazı sağlıklı tüyler için 11 En İyi Marka Adı Cipsine bir göz atın.

Bunu ye! Bahşiş

Süzme peynirleri bazen fazla tuz alabildiğinden (ki bu sizi şişirebilir), düşük sodyum salsa yapışmasını öneriyoruz. Bizler, Newman's Own Mild'in hayranlarıyız.

Fındık ve Karpuzu ile Yunan Yoğurt

Bunu Yeyin !: ½ bardak sade yağsız Yunan yoğurdu 2 yemek kaşığı şekersiz kurutulmuş kızılcık ve 2 yemek kaşığı kıyılmış ceviz + ¼ bardak yaban mersini
Bu İçki !: 8 ons yeşil çay veya su

Protein ve esansiyel amino asitlerle dolu, Yunan yoğurdu bir kilo kaybı efsanesidir, ancak düz çeşitlilik tam olarak bilinen bir tat-tomurcuk memnuniyeti değildir. Gevrek cevizler ve kurutulmuş kızılcıklar ile eşleştirilmesi, bu atıştırmalıkların çok sayıda kalori eklemeden daha lezzetli olmasını sağlar. Sadece bir yaban mersini ile yoğurtun eşlenmesi değil, karnınızı tam ve tatmin etmeyecek, aynı zamanda göbek yağını boşaltacak ve kan basıncını kontrol altında tutacaktır. Şaşırtıcı yabanmersini hakkında daha fazla bilgi için, Yaban Mersini ile Mutfağınızı Hazırlayın.

Elma ve Peynir

Bu yiyin !: 1 büyük elma + 1 azaltılmış yağ mozzarella peynir çubuğu
Bu İçki !: 8 ons bahar su

Tatlı ve tuzlu tatların bu lezzetli karışımı, tat alma tomurcuklarının şarkı söylemesini sağlar! Ayrıca, elmadaki göbek-zayıflama lifi ve peynirin yüksek protein içeriği sayesinde, atıştırmalık bir atıştırmalık ikilisi de midenizi saatlerce koşuşturacak.

Daha fazla süper doyurucu adayları mı arıyorsunuz? Bu 10 En Çok Doldurma Aperatifine göz atın!

Humus ve Salatalık

Eat It !: 2 yemek kaşığı humus + 1 orta boy salatalık, dilimlenmiş
Bu İçki !: 8 ons su veya limonlu buzlu yeşil çay

Yaklaşık yüzde 95 oranında su, salatalık karpuz için daha iyi bir haber olan karpuzdan daha yüksek bir H2O yüzdesi içerir. Niye ya? Düşük kalorili ve su ile doldurulmuş yiyecekler çok doludur, yani aç kalmadan daha az kalori alabilmeniz anlamına gelir. (Ve bu nihai amaç değil mi?) Aslında, bir orta boy salatalık sadece yaklaşık 45 kalori içerir, bu yüzden suçluluktan kurtulun.

Fındık ve Karpuzu ile Vanilya Ricotta Peyniri

Yemek:! ½ fincan yağsız ricotta peyniri ½ çay kaşığı vanilya, ¼ fincan böğürtlen ve 2 yemek kaşığı doğranmış antepfıstığı
* Bu İçki !: Yeşil çay veya su

Bu sağlıklı, protein yönünden zengin puding pudingi o kadar lezzetli ki, sadece diyette olduğunuzu unutabilirsiniz. Peyniri, lif dolgulu böğürtlen ve antepfıstığı (en düşük kalorili ve en az yağlı yemişlerden biri olan) ile doldurmak, saniyeler istemeyeceğiniz doyurucu bir lezzet ve lezzet boyutu ekler.

Mini Türkiye Sandviç

Bunu Yiyin: 1 dilim tam tahıllı ekmek, 1 ons yağsız dilimlenmiş hindi, 1 tatlı kaşığı hardal, 1 büyük domates dilimi, ¼ avokado
* Bu İçki !: 8 ons yeşil çay veya su buzlu

Eğer düz abs almak istiyorsan, ekmekten vazgeçmelisin, değil mi? Yanlış! Tam tahıllı ekmek, kilo kaybına yardımcı olan ve vücudun önemli besin maddelerini emmesine yardımcı olan bir besin maddesi olan lifin katı bir vuruşunu sağlar. Protein açısından zengin türkiye ve yavaş sindirim yapan, şişirilmiş avokado ile eşleştirilen, aç karnına gitmeden hedef kilonuza ulaşmanıza yardımcı olacak sağlıklı bir atıştırmalık aldınız.

Diyet planınız için hangi ekmeğin en iyi bahse girdiğinden emin değil misiniz? Kilo Kaybı için bu 10 En İyi Marka Adı Ekmekler göz atın.

Çilek Kefir Smoothie

* Bu İçki !: 1 su bardağı kefir, 1 çay kaşığı öğütülmüş keten tohumu, ½ bardak dilimlenmiş çilek ve 4 buz küpü ile yapılan smoothie

Daha düz bir göbek statüsü ister misin? Bu En Büyük Kaybedenleri iyileştirin. Ohio State Üniversitesi araştırmacıları, içilebilir yoğurttan içilmenin laktoz tüketiminin getirdiği şişkinliği ve gazı yüzde 70 oranında azaltabildiğini buldu! Tabii ki, süpermarkette bir çilek kefir smoothie satın alabilirsiniz, ancak evde yapma, keten tohumu gibi kilo kaybı süper gıdaları tarifi içine dahil etmenizi sağlar. Ultra güçlü tohumu, iltihabı azaltmaya, ruh hali değişimlerini önlemeye ve kalp hastalığını ve şeker hastalığını önlemeye yardımcı olan lif ve omega-3 yağlarıyla doldurulur.

Kivi, Antep Fıstığı Parfe

Bu yiyin !: ½ 1 çorba kaşığı doğranmış antepfıstığı ve d fincan doğranmış kivi meyvesi ile yağsız sade yoğurt
Bu İçki !: 8 ons su veya şekersiz buzlu çay

Meyveler ve yoğurt lezzetli bir kombinasyon olabilir, ancak ikilisi biraz fazla oynar. C vitamini açısından zengin kivi ve doğranmış antepfıstığı ('The Biggest Loser' ranch'da bol miktarda beslenen bir nut) kalsiyumla doldurulmuş tencereye ekleyerek atıştırmalıklık süresini karıştırın.

C vitamini ile dolu daha fazla zayıflama için, bu 7 En İyi Vitamin C Zengin Gıda'ya göz atın.

Armut ve Peynir Tabağı

Bunu Yiyin !: 1 az yağlı peynir çubuğu + 1 armut
Bu İçki !: 8 ons su veya şekersiz buzlu çay

Yeşil çayın, karın yağlarının depolanmasını engelleyen bir antioksidan olan kateşinler içerdiğini biliyor olabilirsiniz, ama bunun da armutta gizlendiğini biliyor muydunuz? Ama hepsi bu kadar değil: Armutlar ayrıca, yaklaşık 100 kalori için bir adet altı gram doyurucu lif içerir. Superfruit'i biraz peynirle ayırmak protein içeriğini ve doldurma faktörünü artırmaya yardımcı olur.

Proteinlerden bahsetmişken, Kilo Kaybı için bu 29 En İyi Ever Proteinden bazılarını diyet planınıza eklediğinizden emin olun.

Füme Somon Sarılı Kuşkonmaz

Yiyin bu: ½ ons somon füme ile sarılı 3 orta kuşkonmaz spears
Bu İçki !: 8 ons buzlu çay veya su ile buzlu

Forberg, “Çiftlikte yetiştirilen çeşitlilik sağlık departmanında kısa sürüyor olsa da [burada daha fazla], vahşi somon bir besin yıldızıdır” diyor. “Metabolizmayı yavaşlatan inflamasyonla savaşan sağlıklı bir yağ olan omega-3 açısından zengin olmakla kalmıyor, aynı zamanda büyük bir protein kaynağı, yemek sonrası kalori yanmasını yüzde 35'e kadar arttıran bir besin maddesi” diye ekliyor. .

Forberg, 'En Büyük Kaybeden' adlı 20 En İyi Kilo Verme Gıdalarından birini seçtiği büyük bir somon balığı hayranı. Bugün kilo kaybetmeye başlamak için diğer seçmelere göz atın!

Humus ve Sebzeli Pide

Eat It !: 1 küçük kepekli pide ¼ fincan humus, 2 dilim domates ve 4 dilim salatalık ile doldurulmuş
Bu İçki !: 8 ons su

Bu atıştırmalık, bol su, lif ve protein sunarak, herhangi bir diyet planı için doldurma seçimini yapar.

Ham & Wasa Crispbread

Bunu Yiyin !: 2 Waz Crispbreads, 1 ons yağsız jambon veya biftek ve 1 çorba kaşığı hardal
Bu İçki !: Şekersiz buzlu çay

Krakerler ve öğle yemeği etleri nadiren “diyet yemeği” olarak kabul edilir, bu da bu atıştırmalıkları daha da çekici hale getirir.

Berry Crunch Yoğurt

Yemek:! ½ fincan yağsız vanilyalı yoğurt 2 yemek kaşığı dilimlenmiş çilek ve 1 yemek kaşığı kıyılmış ceviz ile serpilir
Bu İçki !: 8 ons su

Bu klasik bir atıştırmalık kombinasyonudur - ve iyi bir nedenden dolayı: Dutun polifenolleri yağ yakmasına ve hatta oluşmasını engellemesine rağmen, yoğurt ve kuruyemişlerdeki protein kilo kaybını hızlandırarak munchı yakalamaya yardımcı olur. Ve daha ince kesiciler için, Denemediğiniz bu 20 Kilo Kaybı Trick'ini kontrol edin.

Çikolata Kaplı Çilekli Smoothie

İçki !: 1 su bardağı sade yağsız Yunan yoğurdu, ½ çay kaşığı vanilya, 1 çorba kaşığı alkolsüz kakao tozu ve slic bardak dilimlenmiş çilek

Doğru smoothie tarifi ile, tajillion kalorilerini emmeden tat alma tomurcukları gıdıklayabilirsiniz. Gerçekte, doğru smoothie bileşenleri aslında, göbek yağını yakmanıza ve lezzetinizden ödün vermeden sağlığınızı geliştirmenize yardımcı olabilir - ve bu içecek en önemli örnektir. Meyveler, göbek yağından kurtulmak için çalışırken, bir İngiliz Journal of Nutrition çalışmasına göre, kakaodaki flavonoller kan basıncını düşürebilir, kolesterol profilinizi geliştirebilir ve kalp krizi riskini yüzde 31'e kadar azaltabilir.

Daha fazla yüzlü bir ilham almak için, bu 10 Kilo Kaybı için Smoothie Recipes'ı inceleyin.

Şeftali ve badem

Bu yiyin !: 1 şeftali + ½ ons badem (yaklaşık sekiz adet)
Bu İçki !: 8 ons su veya nane çayı

6 En İyi Kuruyemiş Kilo Kaybıdan birini flab yakan bir meyve ile birleştirdiğinizde neler kazanırsınız? Bu tatlı ve gevrek aperatif. Texas AgriLife Research tarafından yapılan yeni çalışmalar, şeftali gibi taş meyvelerin metabolik sendromu koyabildiğini göstermektedir - bir grup risk faktörü için bir isimdir, bu yağlar baskın bir belirleyicidir ve bu da diyabet dahil obezite ile ilişkili hastalıkların riskini artırır. Bu meyve kesin bir “Bu Yiyin”

Tavsiye