Günde üç kare öğün alarak, günlük kaloriler oldukça fazla kendi başlarına yayılır. Ama bir ya da daha fazla öğünde kalori izini kaybetmek, şişmanlamaya tam anlamıyla dönebilir. Aşağıdaki tarifler arasında, 350 kaloriyi geçmeyen - ve bunlar lif ve protein gibi doyurucu besinler bakımından zengindir. Bunları evinizde yapın ve herhangi bir eleştirmeni memnun etmeyi garantileyin. Ve bu sinsi yüksek kalorili yiyecekleri takip etmek için, 20 Gıda Üzerindeki Düşüncelerinizden Daha Fazla Kalori ile özel raporumuza göz atın.

Kahvaltı

1

Caprese Yumurta Fırında

Hizmet: 8
Beslenme: 323 kalori, 18.6 gr yağ, 11.2 gr doymuş yağ, 499 mg sodyum, 23.7 gr karbonhidrat, 4.2 gr fiber, 5.7 gr şeker, 9.2 gr protein

Bu doyurucu yumurta fırınıyla güne başlayın. Yumuşak mozzarella ve sulu domateslerin eklenmesi bu yemeğe gurme bir his verir; Ayrıca protein ve lifle doludur, bu da gününüzün geri kalanına güç katacak enerjinin iyi bir kaynağıdır.

Fit Foodie Finds dan tarifi alın .

Paleo Kabak Krep

Hizmet veren: 4
Beslenme: 173 kalori, 10.9 gr yağ, 2.4 gr doymuş yağ, 72 mg sodyum, 11.8 gr karbonhidrat, 4.0 g fiber, 5.1 g şeker, 8.9 g protein

Kreplerini Paleo yoluna al. Bu sonbahar esintili tarif, bir mağaracının gücünü, büyük ölçüde portakal superfood'ları sayesinde size verecektir. Bu sonbahar ikramını diyetinize dahil etmenin daha fazla yolunu mu arıyorsunuz? Kilo Kaybı için 20 Sağlıklı Kabak Tariflerimizi inceleyin.

Fit Foodie Finds dan tarifi alın .

Keçi Peyniri ve Pesto Sebzeli Scramble

Hizmet: 8
Beslenme: 180 kalori, 9.5 gr yağ, 3.6 gr doymuş yağ, 126 mg sodyum, 14.5 gr karbonhidrat, 2.2 gr fiber, 2.9 g şeker, 10.1 g protein (kişi başına bir tortilla için hesaplanmıştır)

Bu yemeğin, ilk ısırıktan sonra daha çok şey için çabalıyorsun. Keçi peyniri ve pesto tadına doymakla birlikte, günün en önemli öğününüz için bu ürünleri sağlıklı bir seçenek haline getiren sebzelerdir. Splurging gibi hissediyorum? İkinci bir tortilla için git; Ödeyebilirsin.

Yaratıcı Bite'den tarifi alın .

Yabanmersini Power Smoothie Bowl

Servisler: 2
Beslenme: 227 kalori, 6.7 gr yağ, 75 mg sodyum, 36.4 gr karbonhidrat, 5.8 g lif, 14 g şeker, 8.9 g protein (balsız olarak hesaplanmıştır)

Gününüzün içinden geçen güvecinizi yedikten sonra bu kahvaltıda güler yüzlü bir pipet yerine bir kaşık kullanacaksınız. Nasıl yediğinize bakılmaksızın, hastalık-mücadele eden antioksidanları mümkün olan en lezzetli yollardan biri içinde sağlayacaktır. Gün ortası atıştırmalıkları olarak yapın ya da okula gitmeden önce çocuklar için hızlı bir kahvaltı yapın.

Tarif Runner'dan tarifi alın .

Öğle yemeği

5

Avokado Tuna Salatası

Hizmet: 6
Beslenme: 169 kalori, 10 gr yağ, 1, 7 g doymuş yağ, 154 mg sodyum, 7.4 gr karbonhidrat, 3.4 gr fiber, 2.8 gr şeker, 13.8 gr protein (ekmeksiz olarak hesaplanmıştır)

Sade ton balığı salatası bıktınız mı? Bu tarifte avokado'nun küçük ama tatmin edici bir şekilde eklenmesi, besin değeri kadar tadı da artıracaktır. İster tam tahıllı ekmeğin bir çift diliminde olsun, isterse bir çatalla olsun, size devam etmeniz gereken protein ve lif //www.eatthis.com/healthy-fats ile sizi dolduracaksınız.

Sağlıklı Maven'den tarifi al .

Quinoa Tortilla Çorbası

Hizmet: 8
Beslenme: 223 kalori, 3.8 g yağ, 0, 6 g doymuş yağ, 477 mg sodyum, 40.4 g karbonhidrat, 8.7 g fiber, 9.6 g protein.

Sıcak çorbanın tadını çıkarmak için kim soğuk havaya ihtiyaç duyar? Bu baharatlı güveç, lif ve protein bakımından yüksek olan superfood quinoa içerir. Karbonhidratlarla dolu (iyi tür) ve yağ oranı düşük olan bu tarif, sizi sadece doğru şeylerle dolu tutacaktır. Daha iyi karbonhidratlar için, Kilo Kaybı için 25 En İyi Karbonhidratı inceleyin.

Sağlıklı Maven'den tarifi al .

Tayland Tempeh Collard Yeşil Sarar

Servisler: 2
Beslenme: 311 kalori, 23, 4 gr yağ, 8, 7 gr doymuş yağ, 23 mg sodyum, 13.6 karbonhidrat, 3.0 gr fiber, 17.9 gr protein (6 oz ufalanmış Tempeh ile hesaplanmıştır)

Geçmişte tempeh tarafından hiç çekilmediysen, şimdi olacaksın. Bu fermente soya fasulyesi kansere karşı savaşır ve kolesterolü bir vegan dostu yiyeceklerden biri haline getirmek için azaltır. Bu Tay demlenmiş sargılar protein ve lezzet ile doludur. Kilo Kaybı için 29 Best-Ever Proteins göz atın.

İçinde Beslenme İçinden tarifi alın .

Çiğ Kabak Makarna Salatası

Servisler: 1
Beslenme: 268 kalori, 24.8 gr yağ, 3.7 gr doymuş yağ, 240 mg sodyum, 10.7 gr karbonhidrat, 3.0 gr fiber, 1.9 gr şeker, 4.8 gr protein

Bu yemeğin adı, bu hafif makarna yemeğini yapmak için ihtiyacınız olan her şeyi anlatıyor. Sağlıklı yağlar ve şeker oranı düşük olan bu yemek, doyurucu bir diyette kalmaya çalışan herkes için harika bir öğle yemeği hazırlar.

Tales Of A Kitchen'ın tarifini alın .

Akşam yemegi

9

Limon Enginar Pişmiş Somon

Servisler: 2
Beslenme: 326 kalori, 13.4 gr yağ, 2, 6 g doymuş yağ, 281 mg sodyum, 29.7 gr karbonhidrat, 14 gr fiber, 3.3 gr şeker, 29.3 gr protein

Burada yakalamak yok. Bu somon tarifi proteinde, gerçek olamayacak kadar iyi görünen bir tat ile yüzüyor. Somon, metabolizmanız için harikalar yaratan mükemmel bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Yağ yakan fırını hızlandırmanın diğer yolları için, Metabolizmanızı Artırmak için 55 En İyi Yolları inceleyin.

Sağlıklı Maven'den tarifi al .

Truffled mantar karnabahar risotto

Hizmet veren: 4
Beslenme: 165 kalori, 5, 2 gr yağ, 0, 6 g doymuş yağ, 474 mg sodyum, 20, 8 g karbonhidrat, 8.2 g fiber, 6.1 g şeker, 13.8 g protein

Fantezi başlık tarafından aldanmayın. Bu tarif, çok fazla zorluk çekmeden tüm doğru notlara ulaşır. Bol miktarda sebze ve yüksek lifli yiyecekleri hazırlamak bir saatten fazla sürmez. Akşam yemeği için hazırla ve çocuklarının sebzelerinin tadını çıkar.

Sağlıklı Maven'den tarifi al .

Fesleğen Pesto Spagetti Squash Makarna

Hizmet veren: 4
Beslenme: 248 kalori, 12.3 gr yağ, 4.1 g doymuş yağ, 265 mg sodyum, 28.1 gr karbonhidrat, 0.9 gr fiber, 11 gr protein

Spagetti formundaki kabak, size daha iyi tat ve daha fazla besin değeri ile geleneksel bir yemeğin görünümünü verir. 28 gram iyi karbonhidratla, bu "makarna", akşam yemeğinizden önce veya sonra bir yemek olarak harika çalışır. Antrenman sonrası gıdalardan ne kaçınılmalıdır? Bir Egzersizden Sonra Asla Yememeniz Gereken 20 Yiyecek.

Diyetlik tarifini al.

Biftek Fajita Roll-Ups

Hizmet veren: 4
Beslenme: 269 ​​kalori, 11.6 gr yağ, 3.8 g doymuş yağ, 570 mg sodyum, 11.4 gr karbonhidrat, 3.4 gr fiber, 5.2 gr şeker, 32 gr protein

İşte biraz eksik görünebilir cızırtılı favori. Korku yok, ama - tortilla yokluğu amaca hizmet ediyor. Sulu bifteğinizdeki bütün bu doyurucu sebzeleri kapatabildiğinizde, karbonhidratlara kim ihtiyaç duyar? Avokado, biber ve soğanla tamamlanan bu biftek yemeği, mükemmel bir protein kaynağıdır. Ekmeği kaçırmayacağına söz veriyoruz.

Diyetlik tarifini al.

Tatlı

13

Glutensiz Tuzlu Fıstık Ezmesi Çerezleri

Servis Alanı: 20
Beslenme: 177 kalori, 13.5 gr yağ, 2.8 g doymuş yağ, 12 mg sodyum, 10 g karbonhidrat, 1.6 gr fiber, 7 g şeker, 7, 1 g protein (porsiyon başına 2 çerez için hesaplanmıştır)

Glütensiz duyarlı arkadaşlarınız veya aileniz var mı? Bu tatlı tarifi yapın. Bu kurabiyeler, büyük fıstık ezmesi tadıyla glüten eksikliği ve bu fındık tereyağı sofraya getirdiği bol miktarda protein içerir. Fıstık tereyağı fanatikleri için, 36 Top Fıstık Butters - Haritayı inceleyin.

Diyetlik tarifini al.

Yeşil Kadife Kek

Servisler: 12
Beslenme: 107 kalori, 2.1 gr yağ, 175 gr sodyum, 18.1 gr karbonhidrat, 1.6 gr fiber, 2.2 gr şeker, 3.5 gr protein (porsiyon başına 1 dilim)

En sevdiğin pastadan nelerin eksik olduğunu hiç merak ettin mi? Cevap seni şaşırtabilir - ıspanak. Omega-3'lerle yüklü olan ve kalp hastalığı riskini azalttığı bilinen bu yeşil yaprak yeşilin tüm öğünlerde bir yeri vardır - hatta tatlı.

Faydaları ile Tatlılar gelen tarifi alın .

Balkabaklı puding

Hizmet veren: 4
Beslenme: 153 kalori, 7.3 g yağ, 1.4 g doymuş yağ, 179 mg sodyum, 14.3 g karbonhidrat, 5.8 g lif, 5.1 g şeker, 11.6 g protein

Pasta ve kremsi kadar tatlı bir şey mi puding mi arıyorsunuz? Pasta pudingine ne dersin? Bu tarifin aslında bir ana bileşen olarak tofu vardır, bu da kalorileri düşük ve protein bakımından yüksek bir ürün haline getirir. Kabak aroması, tadı damağınızın sonbahar sezonunu özleyen herkes için bir bonus.

Faydaları ile Tatlılar gelen tarifi alın .

Ev yapımı baharatlı badem çikolata tereyağı bardak

Hizmet veren: 9
Beslenme: 187 kalori, 16.9 gr yağ, 8, 2 gr doymuş yağ, 2 mg sodyum, 10.7 gr karbonhidrat, 4.2 g fiber, 3.8 g şeker, 5.3 g protein (bal ve ⅓ fincan Hindistan Cevizi Yağı ile hesaplanır)

Bu hafif ve baharatlı ikramlar, harika bir tatlı ya da öğlen atıştırmalıklarıdır. Zengin chocolatey tadı dışında, hindistancevizi yağı burada gerçek bir numaradır. Alzheimer hastalığının kansere yakalanmasını engellemekten, bu yağın kendisi bir gıda olmayabilir ama kesinlikle süper.

Güzel bir tabaktan tarifi alın .