Sıcaklık yükseldikçe vücudunuzun normal işlevlerini yerine getirmek için daha fazla suya ve anahtar elektrolitlere ihtiyacı vardır. Mayo Kliniğine göre, aldığınızdan daha fazla sıvı kaybettiğinizde dehidrasyon oluşur.
Fakat dehidrasyon sadece meydana gelmez, çünkü yeterince H2O içmiyorsunuz. Diüretik etkisi olan belirli yiyecekleri ve içecekleri yerseniz veya içerseniz, vücudunuzun sıvılardan kurtulmasına yardımcı olduğu anlamına da gelebilir. Düzgün şekilde nemlendirildiğinizden emin olmak için, özellikle de özellikle sıcak olduğunda, dehidrasyona neden olabilecek bu yiyecek ve içeceklerle dikkat edin. Ayrıca, Fat Burning ve Kilo Kaybı için 50 En İyi Detoks Suyunun bu listesine göz atın!
Soda
Shutterstock Bir gazlı soda yudumlarken sıcak bir günde ferahlatıcı görünebilir, ancak Dünya Sağlık Örgütü'nden yapılan araştırmalar, şekerli içeceklerde (özellikle diyet içeceklerinde) şekerin vücut üzerinde hipernatremik bir etkiye sahip olabileceğini gösteriyor. Çeviride, aslında dokularınızdan su çekiyor ve vücudunuzu sıvı tüketiyor demektir. Dahası, sodalardaki kafein, hafif bir diüretik gibi davranır ve daha sık idrara çıkmanıza neden olur. PLOS One'dan yapılan bir araştırmada, soğutulmuş gazlı içeceklerin, size H2O'yu soyduğunda sizi nemlendirdiği konusunda yanlış bir izlenim verebileceği de gösteriyor.
Meyve suyu
Shutterstock Soda gibi, ticari meyve suları (tipik olarak boş kalori içeren) dehidrasyonu artırabilir. Meyve suyu ve meyve içecekleri de midenizi üzecek ve dehidrasyon belirtilerini şiddetlendirecek karbonhidratlarda da yüksektir. Meyvede nasıl sağlıklı bir şekilde kızartılacağına dair rehberlik için, 20 En Çok Dolgu Meyveleri ve Sebzeler'i inceleyin.
Hindistan cevizi suyu
Shutterstock “Hindistan cevizi suyundaki” suyun “sizi” kandırmasına izin vermeyin. Modaya uygun bir içeceğin pek çok çeşidi de H20 süzdüren ilave şeker içermez, aynı zamanda araştırmalar Hindistan cevizi suyunun normal sudan daha az hidrat olduğunu da göstermiştir. Uluslararası Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizması Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, hindistan cevizi suyu egzersiz sırasında su kadar hidrat değildir. Çalışma aynı zamanda hindistan cevizi suyunun acı tadı nedeniyle, insanların suya kıyasla egzersiz sonrası içmeye daha az eğilimli olduğunu düşündürmektedir.
Kahve
Shutterstock Sabah bir bardak ya da iki joe zevk iken, kafein üzerinde aşırı derecede bir dehidrasyon riski oluşturabilir. Bir Fransız çalışmasına göre, kafeinin iyi bilinen bir diüretik etkisi vardır ve sodyum emilimi inhibe edebilir. Böylece latte'nizin tadını çıkarabilirsiniz, ancak tüketiminizi günde 400 mg kafeinle sınırlandırdığınızdan emin olun ve şeker veya suni tatlandırıcılar kullanmaktan kaçının.
'Detoks Çayı'
Sergey Gavrik Çay sağlık açısından zenginleştirici polifenoller ve antioksidanlar içerir, ancak detoks çeşitleri aslında dehidrasyona ve belirli sağlık risklerine neden olur. Bu detoks çaylarının çoğu, karnınızı düzleştirmeyi ve pantolon boyutlarını düşürmeyi amaçlayan, laksatif etkisi olan senna yaprakları içerir. Kilo vermenize yardımcı olmak için bu çayları içtiyseniz, doktorunuzu ya da diyetisyeninizle kilo vermenin daha güvenli ve etkili bir yolu hakkında konuşun.
Enerji içecekleri
Shutterstock Red Bull, gece geç saatlerde harika bir fikir gibi görünse de, bu gibi enerji içecekleri genellikle iyi olandan daha fazla zarar verir. Amino Asitlerdeki bir araştırmaya göre, enerji içeceklerinin akışkan-soyucu etkileri vardır. Uluslararası Sağlık Bilimleri Dergisi'nde yapılan araştırmalar, bir egzersiz sırasında içerken gastrointestinal sıkıntıya neden olabileceğini göstermektedir.
Alkol
Shutterstock Bu banyoların birçoğunu içeceklerin arasında yaşamanın bir nedeni var ve bir gecenin ardından bir akşamdan sonra uyanmakla uyanırsın. Alkol, doğal bir idrar söktürücüdür ve vücudunuzun hücrelerinizi sudan çıkarmasına neden olur. Sıcak bir yaz gününde dışarıda birkaç biranın tadını çıkarmak cazip gelse de, emzirme ile birleşmiş terleme sizi daha da hızlı bir şekilde kurutacaktır. Susuz kalmamak için, alkollü içecekler arasında su yudumlandığından emin olun.
Kuşkonmaz
Shutterstock Söylentiler doğrudur: Kuşkonmaz iştahınızı tuhaf hale getirir ve aynı zamanda daha sık iş çıkarmanızı sağlar. Batı Hint Tıp Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, aspargine olarak adlandırılan kuşkonmazdaki amino asit, vücudunuzun suyu serbest bırakmasına neden olabilir. Fakat bu mutlaka kuşkonmaz yemeyi tamamen kesmeniz gerektiği anlamına gelmez. Sonuçta mükemmel bir lif ve antioksidan kaynağı. Bununla birlikte, böbrek taşlarından muzdarip olursanız, Ulusal Sağlık Enstitüleri, bahar sebzelerinden kaçınmanızı önerir.
enginar
Shutterstock Enginar, geleneksel olarak diüretik ve sindirim özellikleri için bir şifalı bitki olarak kullanılmıştır. Monaldi Göğüs Hastalıkları Arşivinde yapılan bir derlemede, araştırmacılar veganın hem hayvanlar hem de insanlar üzerinde diüretik etkileri olduğunu bulmuşlardır. Yine de, normal miktarda enginar tüketmenin sizi kurutması olası değildir. Sebzede kardiyovasküler hastalıkların önlenmesi ve karaciğerin detokslanması dahil olmak üzere birçok faydaya sahip olduğu gösterilmiştir.
Pancar
Shutterstock Bu listedeki çeşitli yiyeceklerde olduğu gibi, pancarların diüretik özellikleri vardır. Onları ılımlı bir şekilde yerken sizi susuz bırakmayacaksınız, yakutlu sebzeler karaciğerin yıkanmasına yardımcı olur. Aynı zamanda vücuttaki sıvıyı ortadan kaldırmaya yardımcı olan potasyumda da yüksektir.
Yüksek Proteinli Yemekler
Shutterstock Yüksek proteinli yemek yemek, kas inşa ederken tam ve enerji dolu kalmak için harika bir yoldur, ancak protein üzerinde aşırı fazla su kaybına yol açabilir. Connecticut Üniversitesi Beslenme Bilimleri Bölümü'nden araştırmacılar, bir haftada dört hafta boyunca düşük, orta ve yüksek miktarda protein tüketmek için beş öğrenci sporcusu görevlendirdi. Sporcuların hidrasyon durumu iki haftada bir değerlendirildi. Araştırmacılar, sporcular en yüksek miktarda protein tükettiklerinde, böbrek fonksiyonlarının anormal hale geldiklerini, ancak proteinleri kesildiklerinde, böbrek fonksiyonlarının normale döndüğünü buldular. Bu, protein açısından zengin bir beslenmeyi nix yapmak için yeterli bir sebep değildir, ancak protein tüketiminizi artırdığınızda su alımınızı artırmanız gerektiğini gösterir.
Kurutulmuş etler
Shutterstock Kurutulmuş etler dehidrata neden olur çünkü su ve vücudunuzdan suyu emecek şekerler ile doldurulurlar. Örneğin, Boar's Head chorizo'nun sadece bir porsiyonu, günlük tuz tavsiyesinin üçte biri olan 520 mg sodyum içerir. Sodyum alımını frenlemek istiyorsanız, tedavi etlerinizi diyetinizden çıkarın ve yerine yağsız, otla beslenmiş etlere tutun.
Soya sosu
Shutterstock Sıklıkla gözden kaçırılan bir diğer tuzlu madde soya sosudur. Popüler suşi çeşidi, her bir porsiyon başına 879 mg sodyum içerir ve böylece günlük tuz kotanızı sadece soya sosuyla kolayca yapabilirsiniz. Çok fazla tuz almak sadece su kaybına yol açmaz, aynı zamanda yüksek tansiyon riskini de beraberinde getirir.
Kızarmış Gıdalar
Shutterstock Kızarmış yiyecekler, tuzun gizli kaynaklarıdır ve onları şekerli çeşnilerle eşleştirdiğinizde, nihai dehidrasyon ikilisi haline gelirler. Kötü bir zincir reaksiyonu gibi, vücudunuza daha fazla sıvıya ihtiyacınız olduğunu bildirir ve sürücüye bir gazoz atmak için cazip olursunuz. Kendinizi biraz patates kızartması ya da tavuk nuggets'larına tutmayı planlıyorsanız, elinizde su olduğundan emin olun.
Tuzlu Atıştırmalıklar
Shutterstock Patates cipsi, patlamış mısır ya da kraker üzerinde bilinçsizce durmak, hidrasyon seviyenizi belirtmemek için kilo verme çabalarınıza zarar verebilir. Tuzlu atıştırmalıklar, susuz olacaksın. Tuzlu atıştırmalıklara ulaşmak yerine, sebzeleri ve humus için değiştirin. Onlar aynı harika krizi var ve doyurucu lif ve protein ile doludur, bu yüzden daha uzun süre kalacağınız.
Dondurulmuş akşam yemeği
Sergey Gavrik Amerikan Kalp Derneği'ne göre, ortalama Amerikan diyetindeki sodyumun yüzde 75'inden fazlası işlenmiş gıdalardan geliyor. Dondurulmuş yemekler en kötü suçlulardan bazıları. Yalın Mutfağı mezeleri yemek başına yaklaşık 700 mg sodyum tutabilir. Gününüzün toplam tuz alımının neredeyse yüzde 50'sidir! Bazı besleyici yemek fikirleri için, bu 30 Kilo Kaybı için Quinoa Tarifler göz atın.
