Şeker Cravings Durdu 16 Gıdalar



Ben her zaman şekeri beslediğim herşeyi değiştirdiğimi - daha iyisi için - buluyorum. Fiziksel ve zihinsel olarak daha iyi hissediyorum. Enerjim yüksekti, uyanık oluyorum ve beynimde “sis” kalkıyor.

Ancak, oraya gitmek zor ve istekleriyle savaşmak sürekli bir savaş. Yani, diyetiniz olmadan şekerinizi ilk önce, bildiğiniz gibi dev bir kase dondurma olmadan diyetinizden çıkarırken ne yemelisiniz? Zero Şeker Diyetinin yazarı olan David Zinkzenko'nun da dahil olduğu mümkün olan en az acı ile sizi şekersiz bir hale getirecek olan diyetinize eklemek için gıdalara en iyi önerileri için uzmanlara gittik. Göbek, Crush Cravings ve Yardım Yaşam için Yalın Tut .

Spirulina

“Eğer saat 10:00 civarında bir kurabiye için kilerinizin arka köşelerini avlarken kendinizi bulursanız, muhtemelen sizi oraya gönderen karnınız değildir: Bu senin beynin, ” diyor Zinczenko. “Salınım setinden çıkamayacak üç yaşındaki bir çocuk gibi, beyniniz de acele ediyor - şeker acele ediyor, yani - ve bu duruma ulaşıncaya kadar yaygara yakacak. Dopamin seviyelerini yükseltmek ve şeker istilasını önlemek için yollar var ”diye devam ediyor. “Özellikle, amino asit tirozin (bir protein yapı bloğu) beynin dopamin ve başka bir nörotransmitter, norepinefrin salımını teşvik ettiği gösterilmiştir. En iyi tirozin kaynakları: yumurta, Spirulina, peynir, süt ve susam tohumu. ”

Sebzeler

Vücudunuzun şekersiz bir yaşam şekline göre ayarlanmasının anahtarı vücudunuza yardımcı olmaktır, böylece alışkın olduğunuz çöplük yerine daha sağlıklı atıştırmalıklar istemeye başlar. Kayıtlı hemşire ve RemediesForMe.com kurucusu Rebecca Lee, sebzelerin küçük bir tarafını her öğüne dahil etmeyi ve mümkün olduğunda daha sağlıklı öğünleri tercih etmeyi önerir.

Proteinli Çift Meyve

Bir proteinin meyve ile eşleştirilmesi özleminizi sakinleştirecektir ve proteinle paketlenmiş içerikler sizi daha uzun süre tatmin edebileceklerdir. Kathy Siegel, MS, RDN, CDN New York'ta kayıtlı Trias ve Beslenme danışmanı olarak New York merkezli diyetisyen ve beslenme danışmanı, doğal fıstık ezmesi, mandalina portakalları, kızarmış badem ve süzme peynir veya çilek, muz, süt ve buz.

Meyveler

“Meyveler, meyvede yer alan şekerin tadı etkilemeden olumsuz sonuçlarının çoğunu engelleyen polifenolleri içerir, ” diyor Inflammation Research Foundation'ın başkanı Dr. Barry Sears. “Bununla birlikte, bunları diyetinizde nişastalı olmayan sebzelerle kıyaslandığında hala kullanmayın.”

Yalın Proteinler

Yağsız tavuk, somon ve biftek, eğer diyetinize eklerseniz, şeker veya karbonhidrat dökümü nedeniyle insülin bırakmanızı engeller. “İnsülin hormonu salınırken, vücudunuz yağ deposu olarak kullanıyor, ” diyor Lindora Kliniği tarafından Yaşam için bir sağlık uzmanı olan Fit Chef Katy. “Bazı kuşkonmaz ve ıspanak ve portakal salatası ile fırında limon somon, sizi memnun ve dolu hissedebilirsiniz. İnsülin salınımı olmadan vücudunuz Ketosis'te kalır ve bu da yakıt olarak yağ yakmak için harikadır. ”

Sağlıklı Yağlar Üzerine Doldur

Mümkün olduğunda daha fazla fındık, tohum, avokado, zeytin ve somon yiyin. “Bu besinler yalnızca sağlıklı kalıyor ve kan şekeri kontrolüne yardımcı oluyor, sağlıklı yağlar aşırı şekeri diyetten uzaklaştıracak ve vücudu daha uzun süre tatmin edecek, böylece yemekler arasında hızlı bir şeker düzeltmesi yapılmasına daha az enerji düşüyor” diyor. Ashvini Mashru, MA, RD, LDN ve Slim için Küçük Adımlar yazarı. Zinczenko ekliyor: “Basit, sağlıklı bir diyet - lifte yüksek ve şeker, koruyucu maddeler ve sağlıksız yağların düşük olması - vücudunuzun iç kısmını montaj hattından çıktığı gün kadar düzgün ve şık tutmak için gereken her şey” diyor.

Tarih

“Şeker bırakmanın en iyi yolu soğuk hindi yapmaktır, ve bunu yapmak için aldığınız en iyi destek, aşırı tatlı bir dişe sahip bir çılgın şeker bağımlısı olsanız bile daha fazla lif, daha iyi bitki bazlı yağlar tüketmektir. ve biraz tatlı bir muamele — lif tarihlerinde yüksek, ”diyor Yaşlılık Diyeti'nden Tania Van Pelt. “Tarihler o tatlı noktayı vurmak ve günaha vermeden biraz lif almak için harika bir yoldur. Taze muz, maca tozu, kenevir tohumu ile kakao smoothie tarihler ve eklenen lezzet, iyi dolum yağları ve pürüzsüz kremsi bir doku için bir avokado ile tarihleri ​​ekleyin. Tatlılık, lif, protein alacaksınız ve sizi tam ve mutlu tutacak - VE şekerden ve iğrenç şeker yerlerinden uzak. ”
Tania Yaşlanmayan Diyet

Avokado Kombinasyonları

Çoğu zaman, tatlı bir şey için canınızı sıkarken, aç ve / veya susuz kalıyorsunuz. Büyük bir bardak su içirin - en az 12 ons - ve tam buğday ekşi hamuruna avokado tostu yeyin. Van Pelt, “Avokadodan elde edilen yağlar, fermente edilmiş maya ekmeği ve bütün tahıllar sizi doyurup dondurma için dondurucuya gitmenizi engelliyor” diyor. Ayrıca, daha yüksek ağırlığa ve kremsi ağız hissi için çelik kesilmiş yulaf veya smoothie'ye avokado ekleyebilirsiniz. “Öğleden sonra bir şekerleme çubuğu için iştah vermeden size yardımcı olmak için avokado tostunu yeyin.”

Bitki Bazlı Yağlar

Bitki bazlı yağlar, şeker isteklerini hafifletmek için lezzetli bir yoldur. “Hindistan cevizi yağı, yardımcı olan harika bitkisel bazlı bir yağdır. Kahvenizde şeker ve süt tozu sürmek için zor bir zamanınız varsa, bir tarçın ve biraz bakire hindistan cevizi yağı deneyin ”diyor Van Pelt. “Kahveden enerji, iyi yağlar ve tarçından biraz antioksidan desteği alacaksınız.”

Kahvaltı Scramble

Kahvaltıda mısır gevreği, kek veya krep yerken alışkınsanız, şekeri dökerken günün ilk yemeği zor olabilir. Well Fed yemek kitabı serisinin yazarı Melissa Joulwan üç yumurta, bebek ıspanak ve 1/2 fincan doğranmış tatlı patatesle yapılan bir kahvaltı scramble'ı önerir; Ekstra zing için bir tutam yer kimyon ve bir tutam tarçın ekleyin. “Nişastalı tatlı patatesler insülin çıkmasına neden olmadan şekerin kesilmesine yardımcı olur ve yumurtalardaki protein ve yağ çok doyurucudur” diyor.

Fındık

Eğer tatlıyı özlüyorsanız, akşam yemeğini iki Brezilya fıstığı veya bir ons badem ile takip edin. Joulwan, “Her ikisi de hafif tatlı, tatmin edici ve faydalı minerallerle dolu” diyor. “Brezilya fıstığı, bilişsel işlev, doğurganlık, tiroid işlevi ve sağlıklı bir bağışıklık sistemi için yararlı olan selenyumun bir yumruğunu sunar. Badem, lif, magnezyum ve E vitamini ile yüklenir; kan şekeri seviyelerinin düşürülmesine ve tansiyonun düşürülmesine yardımcı olurlar. ”

Kahverengi Pirinç Şurubu

Yerine pirinç şurubu şeker, bal, mısır şurubu, akçaağaç şurubu veya pekmez yerine. “Şeker yerine, bir fincan şeker için 1¼ su bardağı pirinç şurubu kullanın, in fincan reçete daha az bir bardak daha az, ” bütünsel sağlık koçu ve beslenme uzmanı Alexandra Jamieson :. “Kendisini iyi pişirmeye yayan muhteşem bir tereyağlı karamel aroması var. Düşük glikoz içeriği nedeniyle, enerji seviyelerini çok fazla etkilemiyor. ”

Tarifler Şeker Aradığında Baharatlar

Pişirme sırasında şekerinizi kesmek zor olabilir ama doğal tatlılık eklemek için baharat kullanabilirsiniz. “Sık sık tarifsiz kakao tozu, tarçın veya vanilya özünü tariflerime ekleyeceğim - ve çoğu zaman bu tatlılığın yeterli olduğunu ya da şekeri yüzde 25'e kadar azaltabileceğimi, ” diyor Amy Gorin, MS, RDN. “Bunu yoğurtla da yapabilirsiniz - sade bir Yunan yoğurdu alabilir ve önceden hazırlanmış bir şekerleme versiyonu almak yerine tarçın veya şekersiz kakao tozuyla tatlandırın.”

Bitter çikolata

Şeker isteklerini durdurmak için meyveleri ve bir karabiber meyvesini (% 75'in üzerinde) birleştirmeyi deneyin. “GoRaw'dan bir muz, bir fincan çilek ya da şeftali içeren şekerden oluşan küçük bir çikolata parçasını birleştirin. “Hatta çikolatayı eritebilir ve bu yardımcı olursa meyve üzerinde çiselebilirsiniz! Ama sadece herhangi bir çikolata almayın, ”diyor Cured by Nature'ın yazarı Tara Mackey. “Ham, koyu çikolata, doğanın en iyi ürpertici hapı olan magnezyumun yanı sıra esansiyel lifler ve B vitaminleri içerir. Bu senin tatlı dişini tatmin ederek şeker isteklerini başlatıyor. ”

Tarçın

Tarçın, başka hiçbir şey yapamadığında şeker isteklerini durdurabilecek tatlı bir baharattır. Tarçın tatlı dişinizi iyileştirir ve şekerinizi şekeriniz olduğunu düşünerek “hileler”! Mackey, “Tarçın, kan glukoz seviyelerini kontrol ederek şekerdeki istekleri azaltmak için araştırmalarda kanıtlanmıştır” diyor. “Bu, daha fazla açlığa ve daha fazla şeker tüketen yemeklerden sonra insülin çivilerini en aza indiriyor. Çayınıza veya kahvenize biraz ekleyin veya ekstra bir destek için ek formda alın! ”

Dondurulmuş Üzümler

Üzümler doğal olarak tatlıdır, bu yüzden onları dondurmak onları ferahlatır ve dondurulmuş bir muamele yaptığınızı hissettirir. “Beslenmeyi tercih ederken, bir avuç üzüm arzularınızı hafifletmeye yardımcı olabilir, ” diyor Gisela Bouvier, diyetisyen, beslenme uzmanı ve B Nutrition and Wellness, LLC'nin sahibi. “Bu özlemden kurtulmak için daha fazla yardım etmek için her zaman donmuş üzümün tadını çıkarın ve tadını çıkarın.”

Smoothies

Meyveler, sebzeler ve sağlıklı bir fındık tereyağı ile dolu bitkisel bazlı bir smoothie yapmak, sadece günlük taze yiyecek alımını arttırmakla kalmaz, aynı zamanda şeker iştahını frenlemenize de yardımcı olur. Bouvier, “Bir smoothie'ye sahip olmak, istenmeyen şekerler hariç, lezzetli bir tatlı sarsıntısı gibi hissetmenizi sağlayabilir” diyor. “Meyve, sebze ve sağlıklı yağ alımındaki artış aynı zamanda yeterli besin alımını da sağlıyor” dedi. Zero Belly Smoothie'yi karıştırmanın tam zamanı. Süper besleyicilerin eşsiz karışımı, bağırsaklarınızı düzleştirecek, metabolizmanızı hızlandıracak, sindirim sisteminizi iyileştirecek ve yağ genlerini iyiye çevirecektir. Bugün Sıfır Göbek Smoothies al !

Fermente Gıdalar


Fermente yiyecekler ve içecekler vücudun bağışıklık sistemini güçlendirir ve iştahı düzenlemeye yardımcı olur ve şeker isteklerini azaltır. Bouvier, “Tempeh, turşu, yoğurt ve kimchi gibi yiyecekler şekerden uzak durmanıza yardımcı olabilir” diyor.
Tavsiye