“Beni dondurma dükkanında buluş, ” arkadaşım Christine bana mesaj attı.
Bu, “Mavi hissediyorum ve konuşmam gerek” için bir koddu. Christine her zaman bir pick-me-up'a ihtiyaç duyduğunda dondurma için buluşmak istedi. Ve son zamanlarda, okula dönüş acele etmeyle birlikte, her zamankinden daha fazla mücadele ediyordu. İhtiyacı olan bir arkadaş için orada olmaktan hoşlandığım kadar, sadece dinlemekten daha fazlasını yapma zamanıydı.
“Daha iyi bir fikrim var, ” diye mesaj attım. “Bir çiftçi pazarına gidelim.”
Dondurma ve patates cipsi, yemek yediğinizde yiyecek bulmak için listede olsa da, gerçek konforlu yiyecekler daha sağlıklı bir yerden geliyor. Aslında, İspanya'dan yapılan muazzam yeni bir araştırmaya göre, fındık, meyve, sebze ve balık tüketen insanlar, tatlı ya da işlenmiş yiyecekleri yiyenlere göre, depresyon insidansında belirgin olarak daha düşük bir orana sahiptir. Araştırmacılar, gelecek 8 yıl boyunca hiç depresyon geçirmemiş 15.000 genç yetişkinin izini sürdüler. Araştırmanın sonunda, daha fazla şeker ve işlenmiş gıdalar yiyenlerin, tüm gıdaları yediklerine göre depresyon tanısı koyma veya tedavi etme olasılıkları% 30'a varan oranlarda daha yüksek olduğunu bulmuşlardır. Araştırmacıların spekülasyon nedeni, tüm gıdalardaki besinlerin beynimizi depresyonun başlangıcından koruyor olmasıdır.
En sevdiğim yiyecek satıcılarından bazılarını gezmek için Christine'i aldım ve aşk hayatı hakkında şikayette bulunurken, ona depresyonla mücadele eden 16 yeni ürünü aldım. Ve en sağlıklı ve en mutlu hayatınızı yaşamak için, temel kilo kaybı raporumuz için buraya tıklayın: 14 Gün içinde Göbeğini Kaybetmenin 14 Yolu!
Midye
Midye, gezegendeki en yüksek doğal vitamin B12 seviyelerinin bir kısmı ile yüklüdür - çoğumuzun eksik olduğu bir besin. Peki B12'nin ruh hali tasarrufu nedir? Beyin hücrelerini yalıtmaya yardımcı olur, beynini yaşlandıkça keskin tutar. Midye ayrıca, ruhsal düzenleyici tiroidinizi yolda tutan çinko, iyot ve selenyum iz elementlerini de içerir. Başka bir avantaj mı? Midye protein ve yüksek yağ ve kalorilerden daha yüksektir, bu da onları bulabileceğiniz en sağlıklı, en besleyici deniz ürünleri seçeneklerinden biri haline getirir.
Bunu Yiyin, O Değil! Bahşiş
Vücudunuz ve çevreniz için iyi olan midyeler için, ABD'de iyi yetiştirilen seçenekler - vahşi değil - çiftçiliğe bakın.
İsviçre Kömürü
Bu yeşil yeşili, enerji seviyelerinizi arttıran beyindeki biyokimyasal reaksiyonlar için gerekli olan bir besin olan magnezyum ile doludur. Avustralya ve Yeni Zelanda Psikiyatri Dergisi'nde 2009 yılında yapılan bir çalışmada, daha yüksek magnezyum alımının düşük depresyon skorları ile ilişkili olduğu bulunmuştur. Ve İsviçre pazı, magnezyum vuruşunu almanın tek yolu değil.
Bunu Yiyin, O Değil! Bahşiş
Ispanak, soya fasulyesi ve halibut da enerji artırıcı besinlerin sağlıklı dozlarını içerir, çılgınca lezzetli 20 En İyi Superfoods Hiç Duymadığınız!
Mavi Patates
Mavi patatesler ortak bir süpermarket bulmazlar, ama çiftçi pazarına yapacağınız bir sonraki geziye bakmaya değer. Mavi kıvrımlar renklerini antosiyaninlerden alırlar, güçlü antioksidanlar kısa süreli hafızayı güçlendirmek ve duygudurum öldürücü inflamasyonu azaltmak gibi nöro-koruyucu faydalar sağlarlar. Onların derileri ayrıca tiroidinizi düzenlemeye yardımcı olan temel bir besin olan iyotla yüklenir.
Bunu Yiyin, O Değil! Bahşiş
Diğer harika antosiyanin açısından zengin besinler: çilek, patlıcan ve siyah fasulye.
Bitter çikolata
Çikolatanın lezzetli tadı, sıcak ve bulanık hissetmenizi sağlayan tek sebep değildir. Kakao tedavisi aynı zamanda ruh haliniz ve konsantrasyonunuzda anında bir artış sağlar ve beyninize daha fazla canlı ve enerji vermenize yardımcı olan kan akışını iyileştirir. Ama üzgünüm, Snickers barları sayılmaz. Kakao, vücudunuzu iyi besleyen çikolata bileşenidir, bu yüzden saf kara çikolata, ekstra göbek flabını ekleyerek ruh halini artırıcı faydalar istiyorsanız en iyi bahistir.
Bunu Yiyin, O Değil! Bahşiş
Aşırıya kaçmayın: Journal of Psychopharmacology'de yayınlanan yeni bir çalışmada, günde birkaç onstan fazla koyu çikolataya sahip olmanın faydaları elde etmek için ihtiyacınız olduğu ortaya çıktı. Kilo Kaybı İçin En İyi 20 Çikolata Seçeneğini Seçin
Çim beslenen sığır eti
Çim meralarında yetişen hayvanlar, stres hormonları ile savaşan ve göbek yağını bastıran “mutlu” bir yağ olan daha yüksek seviyelerde sağlıklı konjuge linoleik asit (veya CLA) içerir. Ot beslenen sığır eti de genel olarak daha düşük bir yağ sayısına sahiptir ve tahıl beslemeli sığır eti ile karşılaştırıldığında daha yüksek düzeyde kalp-sağlıklı omega-3 yağ asitleri içerir. Bir başka büyük çim beslenen seçenek: kuzu. Kararlı bir ruh hali için hayati bir besin maddesi olan demir ile doluyor (beynin ruh hali ve hafızayla ilgili alanları en yüksek demir konsantrasyonlarını içeriyor).
Yunan yoğurt
Bu süt toplama, süt veya düzenli yoğurtta bulacağınızdan daha fazla kalsiyum ile doludur, bu da ruh haliniz için iyi bir haberdir. Kalsiyum vücudunuza “Git!” Komutunu verir, beyninizi iyi hissetmek için iyi nörotransmitterleri serbest bırakır. Sonuç olarak, yetersiz kalsiyum alımı anksiyete, depresyon, sinirlilik, hafıza kaybı ve yavaş düşünmeye yol açabilir. Yunan yoğurdu, düzenli yoğurttan daha fazla protein içerir ve bu da onu harika bir ince meze haline getirir.
Bunu Yiyin, O Değil! Bahşiş
Bizim Yunan-yoğurt seçimimiz: Hizmet başına% 10'luk etkileyici bir protein içeren Fage Total% 2. Ve en iyi yoğurt markaları kilo kaybı için yemek için gerekli liste için buraya tıklayın!
Kuşkonmaz
Annen, yemek masasında o yeşil mızrakları bitirdiğinde sana bir şey yaptı. Bu sebze, serotonin - beynin birincil ruh düzenleyici nörotransmitterlerinden biri - oluşturulması için bir temel olarak hizmet veren en iyi bitki bazlı triptofan kaynaklarından biridir. Kuşkonmaz ayrıca, yüksek düzeyde folat, depresyonla mücadele edebilecek bir besleyici içerir (araştırmalar, depresyonlu insanların yüzde 50'sine kadar düşük folat düzeylerinden muzdarip olduğunu göstermektedir).
Bunu Yiyin, O Değil! Bahşiş
Diğer bazı müthiş triptofan kaynakları: hindi, ton balığı ve yumurta.
Bal
Bal, sofra şekerinden farklı olarak, kuwetin ve kaempferol gibi enflamasyonu azaltan, beyninizi sağlıklı tutan ve depresyonu önleyen yararlı bileşiklerle doludur. Bal ayrıca kan şekeri seviyelerinizde normal şekere göre daha az dramatik bir etkiye sahiptir, bu yüzden vücudunuzu beyaz eşyaların yolunu yağ depolama moduna geçirmeyecektir.
Bunu Yiyin, O Değil! Bahşiş
Öğleden sonra çayınıza veya yulaf ezmesinin sabah kasesine biraz bal eklemeyi deneyin, ama denize girmeyin; Tatlı nektarın 17 gr şeker ve çorba kaşığı başına 64 kalori var, bu yüzden çok fazla bal sizi mutlu etmekten çok ağırlaştırabilir. Yulafınıza Koymak için bu Fat Burning Foods ile bal çifti!
Çeri domatesler
Domatesler, beyninizi koruyan ve depresyona neden olan iltihapla savaşan bir antioksidan olan büyük bir likopen kaynağıdır. Ve likopen, domates derilerinde yaşadığı için, bir avuç dolusu kiraz domatesini, bir tam boy domatese dilimlemek yerine bir sonraki salatanın içine fırlatırsanız daha fazla şey alırsınız. Ya da likopen emilimini arttırdığı görülen küçük bir zeytinyağı ile kendilerinden zevk alınız.
Bunu Yiyin, O Değil! Bahşiş
Mümkün olduğunda organik olmaya çalışın: California-Davis Üniversitesi'ndeki araştırmacılar organik domateslerin daha yüksek likopen seviyelerine sahip olduğunu keşfettiler.
Yumurtalar
Yumurtalar mood-teşvik edici omega-3 yağ asitleri, çinko, B vitaminleri ve iyodür ile yüklüdürler ve protein ile dolduruldukları için, sizi yedikten sonra da uzun süre tam olarak ve enerjik tutarlar. Sabah bazı kabukları kırmak için başka bir sebep mi gerekiyor? Uluslararası Obezite Dergisi'nde 2008 yılında yapılan bir çalışmada, kahvaltıda iki yumurta yiyenlerin, simit kahvaltısı yiyenlere göre daha fazla kilo verdikleri bulunmuştur.
Bunu Yiyin, O Değil! Bahşiş
“Omega-3 zenginleştirilmiş” veya “serbest menzilli” gibi süpermarket-yumurta iddialarını satın almayın. En doğal yumurtaları arıyorsanız, yerel bir çiftçiye çarpın. Ve kötü gıda pazarlamacıları tarafından alınmadığınızdan emin olmanın daha fazla yolu için, bu 24 Beslenme Efsanesi'ni okuyun - Busted!
Hindistan cevizi
Hindistan cevizi, orta zincirli trigliseritlerle dolu, beyninizi sağlıklı tutan ve daha iyi ruh halini alan yağlardır. Hindistan cevizi yüksek kalorili tatlılarda yaygın olarak bulunmasına rağmen, fikrinizi almak için yüzünüzü macaroons ile doldurmanız (ve yapmamalısınız) zorunda değilsiniz.
Bunu Yiyin, O Değil! Bahşiş
Yulaf ezmesi veya yoğurdunuza biraz şekerli hindistancevizi talaşı atmayı deneyin ya da sizi sağlıklı ve güler yüzlü tutan bir lezzet artırıcı için bir sonraki sağlıklı yüzünüze atın.
Kırmızı biber
Neden kırmızı? Hepsi aynı biber değil mi? Aslına bakılırsa, kırmızı biber, asma üzerinde olgunlaşmasına izin verilen ve hala yeşil alınmadığı halde, az gelişmiş kardeşlerinden önemli ölçüde daha yüksek besin skorlarına sahiptir - C vitamini ve 8 kat daha fazla A vitamini. Yakın zamanda besin yoğunluğu araştırması yapan William Paterson Üniversitesi araştırmacıları, kırmızı biberleri yalnızca sebzelerin en güçlü olduğu yapraklı yeşillikler için ikinci sırada yer aldı. Vitaminlerin yüksek konsantrasyonu sadece ruh halinizi doğrudan iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve soğuk algınlığı semptomlarını azaltır.
Bunu Yiyin, O Değil! Bahşiş
Vitaminleri ve besin maddelerini en iyi şekilde almak için çiğ etmeyiniz. Ve biberler neden onun Sex Drive için Top 50 Foods biri olduğunu görmek için buraya tıklayın!
Kabak Çekirdeği
Kabak çekirdeği, Prozac Yardımcısı'nın gevrek küçük nuggetleri gibidir. Onlar, triptofan olarak bilinen bir amino asitin en iyi besin kaynaklarından biridir, bu da beyninizde serotonin üretimine yardımcı olur. Antidepresanlar, beynin serotonini dolaştırmasına yardım eder, bu yüzden onları şimdi alıyorsanız, bu küçük kabak pick-up-up'ları onları daha etkili hale getirebilir.
Bunu Yiyin, O Değil! Bahşiş
Onları baharatlayın ve şu anda omega-6 yağ asitleri içinde yüksek olan buğday, mısır ve bitkisel yağdan yapılan Chex Mix gibi atıştırmalıklar için değiştirin. Bir çalışmada, en yüksek omega-6 yağ asidi alımına sahip olanların iki kez depresyona girme riskinin olduğu bulunmuştur.
Papatya çayı
Yaz aylarında, vücudunuzun saati Dr. Dre — mükemmel vuruşlar gibidir. Kış bir kez vurulduğunda, müzik bütünüyle rahatsız olur. Sirkadiyen ritiminiz, (doğal) ışığın azalmasıyla atılır ve gece uyumayı ve gün içinde oyununuzun üstünde kalmayı zorlaştırır. Araştırmalar papatya çayın sadece daha iyi bir uykuya sahip olmadığını değil, aynı zamanda gün boyunca bilişsel işlevinizi geliştirdiğini göstermektedir. Bu arada, geçen yıl yapılan bir çalışmada, özellikle diyet çeşitliliği olan depresyona yönelik alkolsüz içecekler ile bağlantılı olarak, günde dört tenekeden daha fazla içenlerin, kısmen yapay tatlandırıcı aspartamın neden olduğu depresyona yakalanma olasılığı% 30 daha fazlaydı. (Daha fazla kola şok edici için, Sonunda Soda Vermek için göz kamaştırıcı Şaşırtıcı Sebeplerimize tıklayın.)
Bunu Yiyin, O Değil! Bahşiş
Çayımızı çok seviyoruz, yepyeni kilo verme planımızın bir parçası olduk, [7-Günlük Düz-Göbek Çay Diyeti ve Temizliği (// www.amazon.com/The-7-Day-Flat-Belly- arındır-Devrimci-e-kitap / dp / B00YKOB6ZK)! Test panelistleri sadece bir hafta içinde 10 liraya kadar kaybetti!
Yabanmersini Suyu
Koyu renkli meyveler kilo kaybına neden olur, yağ hücrelerinin oluşumunu% 73'e kadar azaltır - yalnız ruh halinizi iyileştirir. Ama meyveler de C vitamini ağır dozlarda taşırlar. Çok az C - rahat yiyecekler üzerinde ısrar ettiğinizde ve artık bir yazlık domates, biber ve meyve salatasının tadını çıkarırken, yorgunluk, depresyon, düşük motivasyona yol açabilir. ve genel olarak 7/24 ıslak kar küreklerinde süzüldüğünüz hissi.
Bunu Yiyin, O Değil! Bahşiş
“Meyve suları” ından kaçının —V8 Splash, % 10'luk acıklı bir meyvedir ve RW Knudsen Just Blueberry ile yetişir. AM'ye bir bardak ekleyin.
Kanola yağı
Kanola yağı en ucuz omega-3 yağ kaynaklarından biridir ve diyetinize dahil edilmesi en kolay olanıdır. Tükettiğiniz zaman, bu yağlar beyninize konsantre olur ve ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olur.
Bunu Yiyin, O Değil! Bahşiş
Kanola yağı salata sosu yapın veya biraz sebze sote edin.
