“Kilo vermek için zamanım yok, ” arkadaşım Tonya geçen gün dedi.

“Şikâyet etmek için zamanın varsa, kilo vermek için zamanın var, ” dedi ona. “Tek gereken şey bir saniyedir!” Bunu kanıtlamak için, Editörlerimiz Bu Yemekte Değil! yağ hızlı patlatma için bu bilim destekli ipuçları topladı. Ve kilo verme çabalarınızı gerçekten hızlandırmak için, 14 Gün içinde Göbek Lose 14 Yolları kaçırma listemize göz atın.

Bu Süper Gıda ile Doldur

Dışarı çıktığında, bir gün elma da ekstra ağırlığı uzak tutabilir. Penn Eyaleti araştırmacıları, öğle yemeğinden 15 dakika önce büyük bir elma yedikleri insanların öğle yemeğinde 187 daha az kalori aldıklarını keşfetti. (Elmalar 128 kaloriye sahipti. Bu yüzden, her pazartesiden cumaya bir hamle yap ve bir yılda 41 ⁄2 lira dökeceksin!) Dahası, daha sonra daha dolgun hissediyorlardı. Tabii, meyve göbek dolgulu lifle dolu, ama elmaların tam olarak hissetmene yardım etmesinin bir başka nedeni daha var: Onlar çiğnemeye ihtiyaç duyuyorlar, bu da gerçekten senden daha fazla yediğini düşünmeni sağlayabilir, diyor, çalışma yazarı Julie Obbagy, PhD .

Uykuda Uzaklık

Kapatma eksikliği, aşırı ısınmanıza neden olabilir. Chicago Üniversitesi'nden bilim adamları, 3 saatlik uykusuzluk kaybedenlerin, o gün aperatiflerden yaklaşık 200 kalori daha yediklerini keşfettiler. Araştırmacılar mekanizmayı henüz sabitlememişler, ancak bunun basit olabileceğini tahmin ediyorlar: Uyandığınız süre uzadıkça, daha uzun süre gıdaya maruz kalıyorsunuz. Daha fazla göbek eriyen ipucu için, Metabolizmanızı Güçlendirmek için gerekli 55 Yol için buraya tıklayın!

Protein ile pompalayın

Shutterstock

Diyete nefret ederseniz, yanlış yiyecekleri yiyor olabilirsiniz. Illinois Üniversitesi araştırmacıları, daha yüksek miktarda protein tüketenlerin, diyetlerine 1 yıl boyunca daha fazla karbonhidrat tüketenlere göre daha fazla dayanmadıklarını bulmuşlardır. Nedeni: “Protein karbonhidratlardan daha doyurucudur, bu yüzden insanlar diğer gruptakiler kadar aç kalmaz” diyor yazar Donald L. Layman, PhD. “Ayrıca daha fazla enerjiye sahipler ve yorgun hissetmediler.” Sonuç olarak, yemek planlarına en çok takılan diyetisyenler, kalorilerinin yüzde 40'ını karbonhidratlardan ve yüzde 30'unu proteinden alan bir diyet tüketiyordu.

Yağla Yağla Savaşın

Balık sadece kalbiniz için iyi değildir; Senin de bağırsağınız için iyi. Çünkü omega-3 yağ asitleri daha uzun süre kalmanıza yardımcı oluyor, İzlandalı bilim adamlarını rapor ediyor. Çalışmada, somon yiyen diyetisyenler, deniz ürünlerini yemeyen veya morina balığı olan balıklardan 2 saat sonra dolgun hissettiler. Araştırmacılar, omega-3'lerde yüksek yiyecekleri yemenin, tokluğu destekleyen bir hormon olan leptinin kan seviyelerini arttırdığını buldu. Nefret balık? Her gün bir balık yağı kapsülü alın; biri 500 miligram omega-3s DHA ve EPA'ya sahiptir. Somon ile aynı faydaları sunar. Daha fazla bilgi için, bkz. Hızlı Kilo Verme İçin En İyi 7 Gıda.

Anksiyetenizi Kontrol Edin

Endişeye gerek yok, kilo alımı yok. Hollandalı araştırmacılar, anksiyetenin aç olmadığınız zamanlarda aşırıya kaçmanıza neden olabileceğini keşfetti. Onların çalışmasında, zor bir sınavdan sonra stresli hissedilen insanlar, kolay bir kişi aldıktan sonra rahatlamış olanlardan daha fazla şeker tüketmişlerdir. “Araştırmacı şekerli yiyecekler yeme, beyinde beyni ödüllendiren duyguları artıran kimyasalları serbest bırakarak stres yaratabilir, ” diyor yazar yazarı Dr.

TV'nizi fişten çekin

Yemek yerken TV izlemek, günün ilerleyen saatlerinde daha fazla yiyecek tüketmenize neden olabilir. Birleşik Krallıklı bilim adamları öğle yemeğinde bir video izleyenlerin, tüplerden uzaktayken yemek yiyenlere oranla daha fazla öğleden sonra atıştırmalıklarını yediklerini gördüler. “Yemek sırasında televizyon izlemek insanların yemek hakkında daha az şey hatırlamasına neden olabilir, bu yüzden bilinçaltı olarak daha sonra yer”, diyor çalışma yazarı Suzanne Higgs, PhD.

Arkadaş edin

Obezite dergisinde yapılan bir araştırmaya göre, ağır yükleriniz varsa fazla kilo tutmak zor olabilir. Bunun nedeni, boş zamanlarınızda daha az egzersiz yapabilmeniz ve sağlıklı yiyebilmenizdir. İyi haber: Zinde olan insanlar, bilinçli olarak denemeseniz bile, kilo vermenize yardımcı olabilir. Niye ya? İnsanlar çoğu zaman aradıkları yakın arkadaşların davranışlarını taklit eder, diyor yazar yazar Ray Browning, PhD.

Çikolatadan Uzaklaşmak

Tatlıyı önlemek için basit bir yönteme mi ihtiyacınız var? Dışarı çık. Birleşik Krallık'taki araştırmacılar kısa bir yürüyüş yapmanın çikolata isteklerini zayıflatabileceğini buldu. Çalışmada, düzenli çikolatalı yiyenler, 3 gün boyunca tedaviyi yemekten kaçındılar ve ardından 15 dakikalık bir yürüyüş yaptılar ya da boşta kaldılar. Pusetlerin istekleri yürüyüşten sonra yüzde 12 azaldı, ama kanepenin patatesleri yoğunlaştı. “Çikolata gibi, egzersiz beyninizdeki iyi hissettirici kimyasalların seviyelerini artırabilir, şekerleme isteğini azaltır, ” diyor yazar yazar Adrian Taylor, PhD.

Blob Zihinselliğine Diren

Yemek partnerin seni şişmanlatıyor olabilir. Eastern Illinois Üniversitesi'nden araştırmacılar, insanların, bir arkadaşıyla birlikte yemek yiyemedikleri zamandan daha az süren bir kişiyle yemek yediklerinde yüzde 65 daha fazla kalori tükettiklerini keşfettiler. Beslenme danışmanı Jonny Bowden, “Sadece farkında olmak kurban olmamanızı engelleyebilir” diyor. Saniyeniz yerine, ana yemeğinizi bitirdikten sonra bir fincan bitki çayı tercih edin. Yemeğinize serinletici, kalorisiz bir son verirken ağzınızı meşgul edecektir.

Pound'u yaz

Kendinizi sorumlu tutunuz: 13 haftalık bir çalışmada, 3 hafta ya da daha uzun bir süredir gıda kaydına devam eden diyetisyenler, arkansas Üniversitesinde araştırmacı olmayanlardan 3 pound daha fazla kaybettiler. Ve uzun vadede, bu strateji sonuçlarınızı geliştirmek için daha da önemli olabilir. “Ne yediğinize dair ayrıntılı bir hesap tutmak, porsiyon boyutlarını doğru bir şekilde nasıl tahmin edeceğinizi öğrenmenize yardımcı oluyor” diyor Erkekler Sağlık Zayıflama Antrenörü Alan Aragon, MS. Bir uzman gibi kalori yakmak için, günlük yemeklerinizi en az 2 hafta boyunca sparkpeople.com gibi ücretsiz bir Web sitesinde analiz edin.

Sunucunuzu Yoksay

Eastern Illinois Üniversitesi bilim adamları, sunucularının kendilerine teklif vermesiyle insanların yüzde 85 daha fazla ekmek yediğini keşfetti. “Suçlu sosyal baskı, ” diyor çalışma danışmanı Karla Kennedy Hagan, PhD. “İnsanların doğrudan başka bir kişiden geldiğinde bir teklifi reddetmesi daha zordur.” En iyi bahsiniz? Çorba siparişi verin ve breadbasket'e tamamen geçin.

Küçük Siparişi Ver

Bu “orta” soda aslında büyük olabilir. Duke Üniversitesi araştırmacıları, bazı fast-food zincirlerinin, müşterilerin daha büyük alkolsüz içecek satın almalarını teşvik ettiğini keşfetti. Ne yapamayacağınızı biliyorlar: Çoğu insan, gerçek miktarı göz önünde bulundurmadan bilinçsiz olarak orta seçeneği seçer, diyor yazar Richard Staelin, PhD. Unutmayın, 8 ons bir porsiyon.

Hafta sonları için dikkat et

Obezite dergisinde yapılan bir araştırmada, insanların Cumartesi günü herhangi bir hafta içi ortalama 236 daha fazla kalori tükettikleri ortaya çıkıyor. Her zamanki rutinden kurtulun. “Gününüz hafta sonlarında yapılandırıldığından beri yeme alışkanlıklarınız da yok” diyor çalışma yazarı Susan Racette, PhD.

Tabağınızı Temizlemeyin

Bir Cornell Üniversitesi araştırmasında, en ağır kişiler, “normal” miktarını tüketmiş olduklarını düşündüklerinde yemek yemeyi bıraktıklarını, örneğin, dolu bir lokanta gibi, tam olarak hissetmeye başladıklarını söylediler. Çalışma yazarı Brian Wansink, “Tabağınızda kalan yiyeceklere odaklanmak ve karnınızda olmayan şeyleri yemeye devam etmenizi etkilemez” diyor.

Daha fazla su iç

Susuzluk açlık gibi maskeleyebilir, bu da diyetçilerin nemlendirilmesinin bir sebebidir. Şimdi Alman araştırmacılar başka bir sebep bulmuşlardır: Su, vücudunuzun yağ yakıcılarını besler. 16 ons soğuk su içtikten sonra 90 dakika boyunca, yetişkinler metabolizmalarının ortalama oranlarına göre yüzde 24 oranında arttığını gördüler. Artış kısmen vücudunuzun sindirim sırasında suyu ısıtmak için ürettiği enerjiyle ilişkilendirilir.

Yemeklerinizi Kesin

Japon araştırmacılar son zamanlarda diyetisyenlerin yıllardır söylediklerini kanıtladı: Yiyeceklerinizi şerit veya parçalara ayırmak daha az yemeye yardımcı olabilir. Dilimli ve bütün sebzelerin eşit miktarlarını karşılaştıran çalışma katılımcıları, yüzde 27 oranında daha büyük olan dilimlenmiş porsiyonları derecelendirdi. Sonuç: Yiyeceklerin daha büyük bir bölümünü yediğinize inanmak, daha az kalori ile daha fazla memnun olmanızı sağlar. Daha hızlı bir şekilde daha hızlı şişirmek için, Metabolik Saatinizi Geri Döndüren 20 Gıda'nın bu temel listesini inceleyin.