Sebzenizi ve besin alımınızı artırmanın yanı sıra salatalar incelmek için harika bir yoldur. Aşırı yeme olasılığını azaltan doygunluğu artırarak gıda alımını azaltmaya yardımcı olurlar. Ayrıca, çok yönlüdürler; Onları giydirebilir veya giydirebilirsiniz, ve doğru gıda kombinasyonları ile inanılmaz derecede lezzetlidirler.
Ama salatanı yanlış giydirin ve bir dondurma dondurma yedikten daha fazla kalori ve yağ yutuyor olabilirsiniz. Bu ürünlerden emin olun ve daha sonra Sağlıklı Salata Sosları Yapmak için 12 İpucu keşfedin!
NASIL SİZ?
İlk önce, Hershey'in Simply 5 Chocolate Syrup'ın beslenme profilini inceleyelim:
Beslenme (2 yemek kaşığı): 90 kalori, 0 gr yağ (0 gr doymuş), 0 mg sodyum, 24 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 20 gr şeker, 0 gr protein
Şimdi yerel markette bulabileceğiniz bu yeni çikolata şurubu ürünü, şeker kamışı, organik invert kamışı şurubu, su, kakao ve doğal vanilya aromasıyla üretiliyor. Bu kriterleri utanç verici salata sosları listesini geliştirmek için bir kriter olarak kullandık. Buradan, her ürünün genel beslenme profillerine baktık. Kalori, yağ, sodyum ve şeker sayımı ilk önce incelendi. Yağdan elde edilen yüzde 20 veya daha fazla kalorili pansumanlar kırmızı bir bayraktı. 200 miligramdan fazla sodyum içeriğine veya 2 gramın üzerinde şeker sayımına sahip olan her şey otomatik olarak demeritler almıştır. Son olarak, bileşenler incelenmiştir. Kansere bağlı yüksek fruktozlu mısır şurubu (HFCS), suni tatlar, boyalar ve koruyucular, soya lesitini ve hidrojene yağları inceledik. Kalori sayımı ya da içerik listesi olsun, bunlar sizin için daha kötü olan 16 salata sosu ve çikolata şurubunun doğanın ödüllendirmesine göre daha fazla.
EN İYİ ŞEYDEN…
1
WALDEN FARMS ŞEKER ÜCRETSİZ BİN ADASI
Beslenme (2 yemek kaşığı): 0 kalori, 0 gr yağ (0 gr doymuş), 190 mg sodyum, 0 gr karbonhidrat, 0 gr lif, 0 gr şeker, 0 gr protein
1986 tarihli Güvenli İçme Suyu ve Zehirli Yürütme Yasası sayesinde bu etiketi listemizin ilk maddesinde bulabilirsiniz: Kaliforniya Önermesi 65 Uyarı: Bu ürün Kaliforniya eyaletinin kansere, doğum kusurlarına veya Diğer üreme zararları "Kalori ve yağsız beslenme tarafından aldanmayın, bu sargı zararsızdır. Diyetinizi bozamazken, sağlığınız üzerinde zararlı etkileri olabilir.
GIRARD'IN HAFİF ŞAMPANYA ELEMANI
Beslenme (2 yemek kaşığı): 60 kalori, 5 gr yağ (0, 5 g doymuş), 470 mg sodyum, 2 gr karbonhidrat, 0 gr lif, 1 gr şeker, 0 gr protein
Bu pansumanın bir porsiyonu günlük sodyum alımınızın yaklaşık dörtte birini kapsıyor - ve eğer iki yemek kaşığına yapışıyorsanız. Aşırı tuz alımı yüksek kan basıncı, kalp hastalığı riski ve sabotaj kilo kaybı ile bağlantılıdır. Ayrıca şişkinliğe de neden olur, bu nedenle sodyumun kesilmesi karnınızı düzleştirmenin en hızlı yollarından biridir. Gerçekten ne kadar tuz yediğinden emin değil misiniz? Amerika'da bu 10 Tuzlu Gıda göz atın.
KRAFT KLASİK KATALİNA ELBİSESİ
Beslenme (2 yemek kaşığı): 90 kalori, 6 gr yağ (1 g doymuş), 390 mg sodyum, 9 gr karbonhidrat, 0 gr lif, 8 gr şeker, 0 gr protein
Yüksek sodyum sayısıyla birlikte bu sargı 8 gram şeker ve renk boyaları içerir. Aslında, Kanadalı araştırmacılar, bu sargıda bulunan Red 40'ı, bilinen karsinojenlerle (kansere neden olabilecek maddeler) kirlenmiş olarak buldular.
Dilek BONCUK BUFFALO RANCH
Beslenme (2 yemek kaşığı): 120 kalori, 13 gr yağ (2 gr doymuş), 300 mg sodyum, 2 gr karbonhidrat, 0 gr lif, 1 gr şeker, 0 gr protein
Eğer avid is Eat Bu fan, acı biberin vücudun sıcaklığını artırabileceğini, metabolizmanızı artırabileceğini ve hatta aşırı yemeyi önleyebileceğini biliyorsun. Bununla birlikte, bel sarma etkileri bu pansumanın sodyum ve yağ içeriği tarafından iptal edilir. Belirtmekle birlikte, genellikle şişkinlik, ishal, hafif deri döküntüleri, mide bulantısı ve mide ağrısı ile ilişkili olan soya lesitini içerir.
MARZETTI TATLI VE SIVI ÜCRETSİZ
Beslenme (2 yemek kaşığı): 45 kalori, 0 gr yağ (0 gr doymuş), 290 mg sodyum, 12 gr karbonhidrat, 0 gr lif, 10 gr şeker, 0 gr protein
Yüksek fruktozlu mısır şurubu (HFCS), bu pansumanın ikinci maddesi olup, bu da 10 gramlık şeker sayımıdır. Söylememek gerekirse, çocuklarda hiperaktivite ile bağlantılı bir Pediatri Dergisi'nin çalıştığı, sarı 5 dahil olmak üzere yapay renklendirici içerir.
KEN'S BİNASI ADASI
Beslenme (2 yemek kaşığı): 140 kalori, 13 gr yağ (2 gr doymuş), 300 mg sodyum, 4 gr karbonhidrat, 0 gr fiber, 3 gr şeker, 0 gr protein
Salatanızda 13 gram yağ, mısır şurubu ve kimyasal koruyucu madde toplarken ne kazanıyorsunuz? Bir şişman bombası, kansere yol açan, düz göbek kabusu. Seni henüz korkmadıysak, seni hasta ve şişman yapan bu 40 alışkanlığa göz atın.
KRAFT HONEY MUSTARD
Beslenme (2 yemek kaşığı): 110 kalori, 8 gr yağ (1 g doymuş), 270 mg sodyum, 9 gr karbonhidrat, 0 gr fiber, 8 gr şeker, 0 gr protein
Kanserle mücadele eden fitokimyasalları içeren gerçek hardaldan farklı olarak, bal hardalı sağlığınız (veya beliniz) için bir şey yapmaz. Kraft'ın bir istisnası olan HFCS değil, sadece balla yapılmış olanı bulmak zor. Bununla birlikte, hala 270 miligram sodyum ve 8 gram şeker var. Sonraki!
NEWMAN'IN KENDİ YAĞI SESAME CİNSİYETİ
Beslenme (2 yemek kaşığı): 35 kalori, 1.5 gr yağ (0 g doymuş), 390 mg sodyum, 5 gr karbonhidrat, 0 gr lif, 4 gr şeker, 0 gr protein
Bu pansuman, ciddi bir tuzlu tada sahip olmanın çok ötesinde bir şey sunmuyor. Seni şişkin bırakmayacak
Aşk kolları, o da senin düz göbek çözümün olmayacak.
BRIANNA'S CLASSIC BUTTERMILK RANCH
Beslenme (2 yemek kaşığı): 160 kalori, 17 gr yağ (1, 5 g doymuş), 280 mg sodyum, 2 gr karbonhidrat, 0 gr lif, 2 gr şeker, 1 gr protein
Tabağınızı lahana, lahana, biber, havuç ve hatta nohut gibi bir çok süper yemekle doldurursunuz. Bir parça yağsız ızgara tavuk ve Brianna's Classic Buttermilk Ranch'in bir höyüğüyle toplanırsınız. Vücudunuza bir iyilik yaptığınızı düşünüyorsunuz, fakat 17 gram yağın 17 gram yağ olduğunu unutmayın.
NEWMAN'S KENDİ RANCH
Beslenme (2 yemek kaşığı): 150 kalori, 16 gr yağ (2.5 gr doymuş), 310 mg sodyum, 2 gr karbonhidrat, 0 gr lif, 1 gr şeker, 0 gr protein
Brianna'nın Klasik Buttermilk Çiftliği'nin hemen arkasında, kalorilerinden yüzde 25'i yağdan ve 310 miligram sodyumdan oluşan Newman'ın sahibi sadece bir suçluluk suçlusu. Ama beslenmeye gelince, her şey sayılır.
KEN'S FAT ücretsiz SUNDRIED DOMATES VINAIGRETTE
Beslenme (2 yemek kaşığı): 70 kalori, 0 gr yağ (0 gr doymuş), 260 mg sodyum, 17 gr karbonhidrat, 0 gr fiber, 12 gr şeker, 0 gr protein
12 gram şeker ve birinci bileşen HFCS ile, salatanızı suni şekerli olarak da alabilirsiniz. NY Nutrition Group'un kurucusu Lisa Moskovitz, “Yüksek fruktozlu mısır şurubunun iştahı arttırdığı ve obezite ve diyabet gibi sağlık sorunlarına yol açtığı gösterilmiştir.” Diyor. Evet, evet, bunun kötü olduğunu biliyordun, ama bizi tekrar duydun: HFCS kötü! Bize inanma Şeker Yediğinizde Vücudunuza Ne Olduğunu Kontrol Edin.
KRAFT VELVEETA PEYNİR JALAPENO RANCH
Beslenme (2 yemek kaşığı): 120 kalori, 12 gr yağ (2 gr doymuş), 350 mg sodyum, 2 gr karbonhidrat, 0 gr lif, 2 gr şeker, 0 gr protein
Tek kelime: Velveeta. Salatalarınızı bu kimyasal peynir sosuyla doldurmanın büyük bir hayır-hayır olduğunu bilmek için bir sağlık gıdası olmanıza gerek yok. Yağlı, tuzlu ve muhtemelen düz bir kalp krizi gibi tadı var.
BRIANNA'NIN KREMİ BALSAMIC
Beslenme (2 yemek kaşığı): 160 kalori, 17 gr yağ (1 g doymuş), 290 mg sodyum, 6 gr karbonhidrat, 0 gr lif, 5 gr şeker, 0 gr protein
İçerik listesi burada en kötüsü olmakla birlikte, beslenme profili etkileyici olmaktan daha azdır. Bunun yerine, yeşillerinize kalori ve yağsız balzamik sirke ve kalp-sağlıklı sızma zeytinyağı ile doldurun. Beslenme söz konusu olduğunda, sadelik her şeydir. PS Purdue Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, zeytinyağındakiler gibi bazı sağlıklı yağların, salatadaki diğer sebzelerin tüm faydalarını emmek için gerekli olduğunu buldu. Sağlık üzerinde rahatlık için gitmeye eğilimliyseniz, en azından bunları kontrol edin
Amerika'da 150 Kötü Paketlenmiş Gıda.
Doğal olarak, grubun en kötüsü başlığında "kremsi" kelimesini içerir. Hiç bir kırmızı bayrak varsa, o bir. Aşağıdakiler boyundan boyuna kalorisizdir ve yağ ve doymuş yağda sadece bir gramdır. İçerik listeleri de benzerdir, ancak sodyum içeriği açısından farklılık gösterirler… hangi kremsi en kötü olanıdır? Okumaya devam etmek!
MARIE'NİN KREMİ İTALYAN GARLIC
Beslenme (2 yemek kaşığı): 180 kalori, 19 gr yağ (3 gr doymuş), 135 mg sodyum, 1 gr karbonhidrat, 0 gr fiber, 0 gr şeker, 0 gr protein
Vücut hedeflerinizden hiçbirini tamamen uzaklaştırma dışında, bu salata, iş arkadaşlarınızın sizi her köşede kaçmasına neden olacak. Sarımsak, vücut için harika olabilir, ancak doymuş yağlara batırıldığında, sizi ya da sosyal hayatınızı yapmaz. Listemizde bu kadar düşük olan gerçek sebep bu değil (zayıf beslenme profili!) Ama belki de bu salata sosundan uzaklaşmak için ekstra motivasyona ihtiyacınız vardı.
NEWMAN'IN KENDİ KREMİ CAESAR
Beslenme (2 yemek kaşığı): 170 kalori, 18 gr yağ (3 gr doymuş), 340 mg sodyum, 0 gr lif, 0 gr şeker, 0 gr protein
Sezar salatası son yirmi yılda büyüklük ve kaloriye iki katına çıktı - ve bu gibi pansumanlarla, sürpriz değil. Yeni başlayanlar için, Sezar salatası soyunma içinde sırılsıklam. Dört yemek kaşığı kullandığını düşünün (reklamı yapılan porsiyon büyüklüğünün aksine): 340 kalori, 36 gram yağ ve 680 mg sodyum pansumandan bakıyorsunuz… hayır, teşekkürler! Ve salatalar açıklığa kavuşmak için, bu 19 Salads'ı bir Whopper'dan Daha Kötü Bir Şeye Bakın.
MARIE'S CREAMY GARLIC CAESAR
Beslenme (2 yemek kaşığı): 170 kalori, 19 gr yağ (3, 5 g doymuş), 160 mg sodyum, 1 gr karbonhidrat, 0 gr fiber, 0 gr şeker, 1 gr protein
Marie'nin Kremsi Sarımsak bu listede en kötü salata sosu için taht alır. 80 tane daha kalori, çok daha fazla yağ ve sodyum ve daha fazla çikolata şurubu içeriğidir. Bir redeeming faktörü? Bu listede çikolata şurubu ve diğer pansumanlardan çok daha az şeker var. Ama bunun için ulaşmak için bir sebep değil. Basit bir zeytinyağı ve sirke ile biraz tuz ve karabiber sürün. Ve şimdi kendi ev yapımı salataların içine çırpılırken ne yapılacağını biliyorsunuz, Amerika'da 20 Worst Restaurant Salads'ı önleyin!
