16 Gizli Kilo Kaybı Silahları



“Bunu göbek flabını hedef al, şişman genlerini kapat, ve hatta yağların battaniyelerine kilitlenmesini önle!” En yeni kilo kaybı ekinin sloganı gibi gelebilir, ancak bu iddialar aslında gerçek sonuçların olacağıdır. gerçek yemek yedikten sonra olsun. Doğru. Gıdada bulunan besinlerin çoğu, en güçlü kilo verme araçlarından bazılarıdır. Size kanıtlamak için, şimdiki kilo kaybı besin şöhretini bir araya getirdik. İşte size, her birinin en etkili ve en önemli gıda kaynaklarından bazılarıdır. Bir sonraki adıma hazır mısın? Çalışmak için bu besinleri koyun ve bu Göbek Yağ 5 inç kaybetmek için bu 42 yolları kontrol edin.

arjinin

Neden Büyük? Bu amino asit, kilo kaybı için en yeni gizli silahlardan biridir. Araştırmacılar Diyet Takviyeleri Dergisi'nde yayınlanan yakın tarihli bir çalışmaya göre, 12 haftalık obez kadınlara arginin uygulamasının bel boyunda 3 inçlik ortalama bir düşüş ve 6.5 kiloluk ortalama kilo kaybına yol açtığını bulmuşlardır. Bu her zaman bir karşılama etkisi olsa da, dozun zamanlaması için bir avantaj var: Bir egzersiz yapmadan önce tüketilen L-arginin daha fazla yağ ve karbonhidrat yakmanıza yardımcı olabilir, ayrı bir çalışma bulundu.

Nasıl Gidilir: Büyük bir egzersiz öncesi atıştırmalık olan bir avuç badem al. Diğer büyük kaynaklar: Tofu, yumurta, otlu dana eti, yer fıstığı ve ceviz.

Magnezyum

Neden Büyük: Bu temel mineral, protein sentezini geliştiren kas kasılması dahil olmak üzere yüzlerce vücut işleminde yardımcı olur. Bu da yağ yakımını artırır. Daha yüksek magnezyum alımı, Journal of Nutrition çalışmasında düşük seviyelerde açlık glikozu ve insülin (yağ depolanması ve kilo alımı ile ilişkili faktörler) ile ilişkiliydi. Ayrıca, magnezyum tüketmek, vücudunuzun depolandığı yerden yağ saldığı bir süreç olan lipolizi artırmaya yardımcı olur.

Nasıl Gidilir: Badem, pazı, kaju ve ıspanak besin açısından zengindir.

Potasyum

Niçin Büyük: Potasyum, karnınızı iki şekilde düzleştirmeye yardımcı olur: Bir egzersizden sonra kasın iyileşmesine yardımcı olur ve vücudun su ve sodyumdan dışarı sızmasına ve şişkinliği azaltmasına yardımcı olur. Sağlıklı kalp ve böbrek fonksiyonlarını korumak için de çok önemlidir, bu yüzden araştırın. University of Illinois araştırmacıları, Amerikalıların sadece% 4.7'sinin yeterli potasyum tüketdiklerini tespit etti.

Nasıl Alabilirsiniz: Muz bu yassı besini için tüm krediyi alır, ancak pekmez aslında USDA'ya göre en iyi besin kaynağıdır. Kas gevşetici yararları toplamak için bakkaliye listenize pekmez, muz, avokado, fındık ve yapraklı yeşil sebzeler ekleyin.

kolin

Neden Büyüktür: Bu yağ patlayan B vitamini vücudunuzun karaciğerinizde yağ depolamasına neden olan genleri kapatır. Çalışmalar, kahvaltıda yumurta yiyen, simit gibi yüksek karbonhidratlı öğünlerin aksine, daha az aç oldukları için daha hızlı kilo verdiklerini göstermiştir.

Nasıl Gidilir: Yumurtalar 1 numaralı besin kaynağıdır - ama sarısını yemeniz gerekir. Choline da yağsız et, karides ve yeşil lahanalarda bulunur.

Dayanıklı nişasta

Niçin Çok İyi: “Yavaş karbonhidratlar” olarak da bilinir, dirençli nişasta ince bağırsaktan sindirilmeden geçer, daha uzun süre daha dolgun hissetmenize ve yağ yakmanıza yardımcı olan sağlıklı bağırsak bakterilerini besler. Aslında, her gün tükettiğiniz karbonhidratların sadece% 5'ini bir dirençli nişasta kaynağı ile değiştirmek, yemeklerden sonra yağ yakımını yüzde 30'a kadar arttırabilir, bir çalışma bulundu.

Nasıl Gidilir? Kilo kaybı yüzünüze biraz çiğ yulaf atın veya biraz soğutulmuş patates, soğuk makarna salatası, biraz yeşil muz, mercimek ve bezelye yiyin.

Omega-3 yağlı asitler

Neden Büyükler: Bu yağlı asitler yüreğiniz için ünlüdür; Aritmi, düşük trigliserit düzeyleri riskini azaltır ve kan basıncını düşürürler. Ve kilo kaybı söz konusu olduğunda da budala değiller. Omega-3'ler, inflamasyon başının üstesinden gelmek suretiyle mide yağ deposunu azaltır. Oldukça önemli bir bonus: Omega-3'lerin en yüksek kan seviyelerine sahip olan insanlar, Annals of Internal Medicine'de yayınlanan bir çalışmada daha düşük seviyeli olanlara göre ortalama iki yıl daha uzun yaşadı.

Onları Nasıl Alabilirsiniz: Yabani somon balığı (yabani, çiftlik değil) ve diğer yağlı balıklar, omega-3 yumurtaları, otla beslenmiş sığır eti, ceviz, chia çekirdeği ve keten tohumu yağı.

Lösin

Neden Büyük: Bu amino asit kas yapısının anahtarıdır çünkü vücudun proteini sentezleme yeteneğini artırır (AKA kas kütlesi). Araştırmacılar, günde 10 gram lösin içeren bir grup insan yemeğini ve Illinois Üniversitesi'nde yapılan çalışmalarda bir başka gruba daha düşük lösin diyetini verdiler. İki çalışmada, yüksek lösin diyetleri yiyen gruplar en fazla kilo ve vücut yağını kaybettiler ve en yağsız vücut kitlesini korudular. Kilo verdiğiniz gibi metabolizmanızın uğultulu tutulması için bir anahtardır.

Nasıl Gidilir: Tavuk mükemmel bir kaynaktır; USDA'ya göre, 6-onsluk bir tavuk göğsü, porsiyon başına yaklaşık 4.4 gram lösin ve 52 gram protein içerir. Diğer iyi kaynaklar arasında yumurta, soya peyniri, balık, sığır eti ve domuz eti bulunur.

D vitamini

Niçin Çok İyi: Kanser riskini azaltmak gibi iyi tanıtılmış faydalarının yanı sıra güneş ışığı da bağışıklığı artırmaya ve iştahı düzenlemeye yardımcı oluyor. Kilo kaybı diyetinizdeki önemi göz ardı edilmemelidir: 2012 yılında yapılan bir çalışmada, D vitamini takviyesinin yağda yüzde 7'lik bir azalma ile ilişkili olduğu bulunmuştur! Minnesota Üniversitesi'nden yapılan bir başka çalışmada, özellikle de karın bölgesinde, daha yüksek D düzeyi ve yağ kaybı arasında bir ilişki bulunmuştur.

Nasıl Sağlanır : Balık (hem yağlı hem de konserve), yumurta, shiitake mantarı ve müstahkem süt ürünleri, bu düz mideyi almanıza yardımcı olur.

Tekli doymamış yağlar

Neden Büyükler: Bu sağlıklı yağlar kalbinizi güçlendirir, tokluğu artırır ve göbek zıvanalarının depolanmasını önler. Nutrition Journal'da yapılan bir araştırmada, öğle yemeğinin yarısı kadar taze bir avokado yiyen, oleik asit açısından zengin, tekli doymamış yağların en iyi kaynağından biri olan katılımcıların, yüzde 40 oranında daha sonra saatlerce yemek yeme isteğinin azaldığını bildirdikleri bulunmuştur.

Onları Nasıl Alabilirsiniz: Yukarıda bahsedilen avokado, otlu sığır eti, sızma zeytinyağı, hindistan cevizi yağı ve kara çikolatanın en iyi bahisleri olacak.

Kalsiyum

Neden Harika: Kemikleriniz için iyi olduğunu biliyorsunuz, ama kalsiyumun vücudunuzun daha fazla yanmasına yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Çünkü bu mineral yağ asitlerini enerjiye dönüştürmeye yardımcı oluyor. Sadece bu değil, yeterli kalsiyum seviyeleri de insülinin düzgün çalışmasını sağlar. İnsülin kan şekeri seviyelerini düzenleyen ana hormonlardan biri olduğu için, iyi işleyen insülin seviyelerine sahip olmak gün boyunca daha stabil enerji seviyelerini korumaya yardımcı olabilir; Öğle yemeğinden sonra elinizi ekstra bir çuval dolusu çuval haline getirmeyeceğiniz anlamına gelir.

Nasıl Gidilir: İneklere bakma. İşte Sütlü Olmayan 20 Kalsiyum Zengin Gıdalar!

C vitamini

Neden Harika: Hiç stres altında olduğunuzda aklınızın bir sis içinde olduğunu hissediyor musunuz? Tek sorunun bu değil. Yüksek düzeyde kortizolün neden olduğu stres - kortizolün lipitleri kan dolaşımından alma ve bunları vücudunuzun yağ hücrelerinde saklaması nedeniyle de göbekte yağ depolamasına neden olabilir. Daha da kötüye gidebilir: Stres, insanların iyi uyuduğunu önlediğinde, Amerikan Journal of Clinical Nutrition'da yapılan bir çalışma, insanların kötü yiyecek seçimleri yapma, gece geç saatlerde aperatif yapma ve yüksek karbonhidratlı atıştırmalıkları seçme olasılıklarının daha yüksek olduğunu ortaya çıkardı. Neyse ki, C vitamini insanların stresli durumlarla başa çıkmalarına yardımcı olduğu kanıtlanmış bir antioksidandır. Bir çalışmaya göre, C vitamini takviyesi verilen kaygılı kişilerde kortizol ve kan basıncının her iki seviyesi de hızla azalmıştır.

Nasıl Gidilir: Kırmızı biber, çilek, portakal ve lahana. Bunlar, ruh halinizin üstesinden gelmenize yardımcı olacak tek yiyecekler değil: Stresle Savaşmak için bu 22 En İyi ve En Kötü Gıda'yı kontrol edin!

Selenyum

Neden Büyük: Bu mineral, uygun tiroid sağlığını korumanın anahtarını elinde tutuyor. Neden bu kadar önemli, sorabilirsin? Çünkü tiroidiniz boynunuzda küçük yiyecekler, yiyecekleri sindirme, enerji kullanma ve hatta metabolizmanızın verimliliği gibi büyük bedensel fonksiyonları kontrol eden hormonları salgılar. Selenyum, uygun tiroid fonksiyonuna sadece “on” anahtar olarak davranmakla kalmaz, aynı zamanda bezin tiroid hormon üretiminin inflamatuar yan ürünlerinden korunmasına da yardımcı olur. Durgun bir tiroidi olan birçok insan, selenyumda yavaş metabolizma ve kilo alma ile birlikte eksiklikler gösterir. Neyse ki, çalışmalar günde 80 mikrogramın takviyesinin - sadece bir Brezilya fıstığında bulacağınız şey - anti-tiroid antikorlarını azaltmaya yardımcı olduğunu gösteriyor.

Nasıl Gidilir? Gezegendeki selenyumun en zengin kaynaklarından olan Brezilya fıstığını kontrol edin. Sıradaki ton balığı, karides, morina, hardal tohumu ve kümes hayvanları.

B Vitaminler

Neden Büyükler: Sadece “B vitaminleri” oldukları için ikinci oran oldukları anlamına gelmez. B1 vitamini (tiamin) karbonhidratları enerjiye dönüştürür ve B2 (riboflavin) Krebs döngüsünde (vücudumuzun enerji ürettiği süreç) enerji açığa çıkarmaya yardımcı olur. B6 vitamini, piridoksinin aktif formu, vücudumuzun gıdadan enerji elde etmek için kullandığı enzimleri düzenlemeye yardımcı olur. Son olarak, B12 vitamini iki ana enerji kaynağımızı metabolize etmeye yardımcı olur: yağlar ve karbonhidratlar. İki ayrı çalışma, düşük B1 ve B12 düzeyleri ile aşırı kilolu veya obez olan kişiler arasında ilişki bulmuştur.

Nasıl Alabilirsiniz: Ay çekirdeği, fasulye, bezelye ve yulafta B1'i bulacaksınız; Soya fasulyesi, pancar yeşili, ıspanak, yoğurt ve sabuna mantarlarında B2; ve sardalyalarda B12, çim beslenen sığır eti, ton balığı, peynir, süt ve yumurta.

Çinko

Neden Büyüktür? Çünkü çinko bir eser mineral olduğundan, sadece birazına ihtiyacımız var. Ama bu hala insanların eksik olabileceği anlamına geliyor. Çinko eksikliklerine sahip olanlar genellikle zayıflamış bir bağışıklık sistemi ve yorgunluktan muzdariptirler, çünkü çinko asitleri üretmek için gerekli olan yağ ve proteini yağ veya kas kütlesine yıkmaya yardımcı olur. Sadece bu değil, aynı zamanda düşük seviyelerde çinkoya sahip olanlar, yeterli miktarda insülin salgılarlar (glikoz metabolizmamızı kolaylaştıran hormon), bu da enerji seviyelerine daha fazla girip bizi daha fazla tazmin etmek için bize yol açabilir.

Nasıl Gidilir: Shucking başlayın! İstiridye, sığır, mercimek, nohut, hindi ve kinoa ile birlikte büyük bir çinko kaynağıdır. En sevdiğimiz quinoa kaseleri ile yiyin!

EGCG

Niçin Çok İyi: Neredeyse sadece yeşil çayda bulunan bu antioksidan ile metabolizmanızı gözden geçirin: EGCG veya epigallocatechin gallate. Aynı anda lipolizi (yağın parçalanması), adipogenezi (yağ hücrelerinin oluşumu) bloke etmek ve termojenezi (yanmış kaloriler yoluyla ısı üretimi) arttırmak için bulunmuştur. Aslında, Tayvanlı araştırmacılar 10 yıllık bir süre boyunca 1100'den fazla insan üzerinde çalıştıklarında, yeşil çay içenler, içmeyenlere göre yaklaşık yüzde 20 daha az vücut yağına sahip olduklarını bulmuşlardır.

Nasıl Alınır: Yeşil çay, bu metabolizmayı hızlandıran antioksidanların en iyisini sunar!

triptofan

Niçin Büyük: Uzmanlar, ter dökmenin kilo kaybının anahtarı olduğunu söylüyorlar - ve bu sadece “kalori içeriyor, kalori veriyor” değil. Direnç eğitimi aldığınızda, vücudunuz kas kütlesi oluşturur: daha fazla yakmak için bildiğimiz bir doku istirahat halindeki kaloriler yağ hücrelerinden daha fazladır. Kas kütlesi oluşturmak için vücudunuzun dinlenmek ve iyileşmek için zamana ihtiyacı vardır ve bunu uykudan daha iyi bir yolu yoktur. ( Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde diyetisyenlerin çengelleri gözden kaçırdığında bulduğu çalışma, ertesi gün daha fazla kalori-yoğun yemekler yaptı.) Sürekli koyun saymayı düşünüyorsanız, sadece Bu en iyi yiyecek kaynaklarını uyku için. Bunların birçoğu amino asit kaynağıdır, triptofan: serotoninin bir öncüsüdür, bu da uykuyu teşvik etmek için melatonine dönüşür.

Nasıl Alabilirsiniz: Gece uyku modunu denemek için en iyi kaynak olan yumurta, peynir, süt, ananas, muz, ayçiçeği tohumu, tofu ve hindi. İşte bir başka ipucu: Çalışmalar, eğer yiyeceği karbonhidratla birleştirirseniz, en fazla triptofanın beyninize (melatonine dönüştürülecek) gireceğini bulmuşlardır. Düşün: tahıl ve süt ya da hindi kızartması.

Tavsiye