Kimse kilo vermenin kolay olmadığını söylemişti, ama birçok insan, özellikle de karbonhidrat kesme söz konusu olduğunda bunu yapmaktan daha zorlaştırıyor. Sadece zayıflamak istediğiniz için, diyet soğuk türkünden çıkartarak kendinizi işkence etmeniz gerektiği anlamına gelmez. Sadece çok fazla kesim yapmak ve enerjiden mahrum etmek mümkün değil, günlük simit kahvaltılarından hiç bir ekmeğe gitmek hiç de büyük bir tahammül isteğine neden olabilir.

Bunun yerine, daha az nişastalı şeyler ile kendinizi bir hayata alıştırmak için bir anda sağlıklı korsanları birleştirmeye ne dersiniz? Zorlu önlemlere ihtiyacınız yoktur, yalnızca yuvarladığımız bu basit adımlardan bazıları sizi işleyebileceğiniz değişikliklerle ilgili ilerlemeye itecektir. Kilo Kaybı için 20 En İyi Düşük Karbonhidrat, Paketlenmiş Atıştırmalıklardan herhangi biriyle başlayın ve oradan devam edin.

Kabuk Alımınızı Kesin

Eğer pizzayı çok fazla sevmezsen, en azından derin yemeği attırırsın. Daha ince bir kabuk için giderken, onu almak için gereksiz miktarda karbonhidrattan ödün vermeden sevdiğiniz tada sahip olacaksınız. Sadece bu değil, aynı zamanda rafine beyaz un tüketimini de azaltacaksınız. Amerika'daki 22 En Kötü Karbonhidrat Listesi'ne giren bu birincil kabuk bileşeni, insülin seviyelerini yükselttiğinde daha fazlasını istemenizi sağlayabilir.

Sarın

Marullarını burgerlerinize ve tacos'lara zaten koymuşsunuz, bu yüzden neden her şeyi bir arada tutmak için gevrek yapraklardan birini kullanmıyorsunuz? Doğru, ızgaraları fırlatmaya başladığında, çöreklerini ve kabuklarını at. Tek bir Pepperidge Farm hamburger topuzunda bulunan 20 gram karbonhidrattan ve 24 misyonluk Meze un tortilladan kurtulacaksınız. Ve tüm bir fincan marulda sadece bir gram karbonhidrat olduğu için, basit takasınız çok yol alacak.

Viva La Sebzeler

Karbonhidratı kesmeyi düşündüğünüzde düşündüğünüz ilk şey, muhtemelen hayatınızdan çıkacağınız kremsi, lezzetli makarnaydı. Kafanızda Olive Garden'ın vizyonuyla, sonuçta düşük karbonhidratlı bir diyetin sizin için uygun olmadığına karar verdiniz. Ama ya favori dalgalı eriştelerinize veda etmek zorunda kalmazsanız? Bir sarmallaştırıcı ve biraz olgun kabak çekirdeği satın alarak, hiçbir zaman suçluluk içermeyen vejetaryen makarnaların altlarını kapatabilirsiniz.

İnce düşün

Ekmeksiz bir yaşamı hayal etmek çok zor - krem ​​peynir, eskimiş, fıstık ezmesi ve reçelden bahsetmeyecek - bu yüzden yapmanız gerekmeyen iyi bir şey. Karpuzu kesmiş olsanız bile sevdiğiniz ekmek ürünlerini hayatınızda tutmanın bir yolu var; Bir dahaki sefere markette olursanız, sadece ince dilimlere dikkat edin. Bagel “thins” ve Arnold'un sandviçi “thins” (yukarıdaki resim), isimlerine sadık kalarak, en sevdiğiniz kahvaltı ve öğle yemeği için bir temel sağlarken, karbonhidrat ve kalorileri düşürür.

Yarım Var

Buradaki çılgın fikir, ama bir dahaki sefere bir sandviçin ne zaman, sadece bir dilim ekmek kullanırsın? Bunu bir düşünün: Eğer her gün hindi ve peynirli bir buğday ekmeği sipariş ederseniz, her gün açık yüzlü yediğinizde haftada 150 gram karbonhidrat kurtaracaksınız. Çok basit olmayan sonuçlarla basit bir değişiklik hakkında konuşun.

Cue Karnabahar

Pirinç yok? Sorun değil. Karbonhidrat standartlarını karşılayan lezzetli bir taraf için, her zamanki beyaz pirinç pilavı yerine karnabahar pirinci koyun. Kıyılmış sebze aynı görünebilir ve benzer bir dokuya sahip olabilir, ancak karşılaştırmalar vücudunuza girer girmez durur. Besin açısından zengin ve düşük karbonhidratlı olduğundan, belinizi genişletmeden saniyeler içinde serbestsiniz.

Kızarmış ekmekten vazgeçme

Bu diyete adanmış olanlar için sadece bir istisna ile değişenler için endişelenmeyin. Avokado tostunu bırakmak zorunda değilsin. Bunun yerine, dilimlenmiş tatlı patatesler ile yaratıcı olun ve bunları ekmek kızartma makinesinden taze bir üs olarak kullanın. Çıtır çıtır buğdayını özlemeyeceksin, bize güven. Bunu daha önce düşünebilseydin.

Smoothies Make Less Sweet

Her sabah taze bir karıştırılmış yeşil smoothie içerek başlıyorsanız, bu harika ve çabalarınızı alkışlıyoruz - ancak her zaman iyileştirme için bir yer var. Bahse girerim, bir parça donmuş meyveyi karışıma döktüğünüzde, çıldırmakta olduğunuz bütün karbonhidratları hiç düşünmediniz, ancak, fave meyvelerinizde bulunan şekerler vücudunuzdaki karbonhidratlar gibi davranır. Bu yüzden oranı azaltmaya ve bunlardan bazılarını ıspanak, havuç ya da lahana gibi sebzelerle daha düşük karbonhidratlı bir kahvaltı içeceği için değiştirmeye başlayın.

Cips Üzerinden Kale Seçiniz…

Crunchtan vazgeçemez misin? İyi gerek yok. Öğle yemeğinden önce her zaman acıkmış bir torbaya ulaşmanızı tavsiye etmese de, aynı dokuyu bir torba lahana dolusu torbada bulabilirsiniz. Bu yeşil alternatifler genellikle karbonhidrat departmanında daha az, daha sağlıklı dişler ve ciltler için daha fazla A Vitamini sunmaktadır - bu bir kazan-kazan!

… Ya da Crackers Üzerinden Crudite

Humusunuza batırdığınız pideli ekmeği boşaltın, ve siz hazır olunca, üzerine peynir dilimlerini tokatlamakta olduğunuz krakerleri fırlatın. Söylenecek olursanız, dalmak için bir kaşık almanız veya Havarti'nin bir parçasına ısırmanız gerekmez. Bunun yerine, markete gittiğinizde bazı hamdiler alın ve bu sebze çiplerini kullanarak favorilerinizi toplayın. “Sebzeler karbonhidrat bakımından düşük, fakat lifte yüksek ve çipin olduğu gibi ağzınızda olduğu kadar guak alsın” diye açıklıyor Amy Shapiro, MS, RD, CDN. Tüm bu demektir ki, ek besinleri, eksi karbonhidratı alacaksınız.

Kereviz için sopa

Fıstık ezmeli tost - ister geçmişte o çocuklukta favorisi bırakmış olsanız da, isterse de her sabah işlenmeden önce tam buğday üzerine yayılan slather, daha iyi bir yol var. Bunun yerine kereviz çubukları için ulaşmak. Sadece karbonhidrat seviyelerini düşürmemekle kalmaz, aynı zamanda büyük bir sabah kalori sayısından da kurtulmuş olursunuz. Ciddi besleyici bir parçalama yaparken, bazı bademli tereyağını almanızı öneririz.

Sarı git

Muzları kurtarmaya! Bizim favori meyvelerden biri ile mutfakta yaratıcı alarak karbonhidratı atın. “Güzel” krem ​​yapmak için hafifçe solmuş olanları kullanın, bu sayede tatlı dişiniz kadar seveceksiniz. Sonra her türlü artıkları yumurtlayacağınız nefis krepler için (muz başına iki) yumurta ile karıştırın.

Ekmek Banish

Bu yüzden açık suratlı sandviç sanatında ustalaştınız, ancak hala istediğiniz sonuçları görmüyorsunuz - ekmeği tamamen denklemden çıkarmanın zamanı gelmiş gibi görünüyor. Bazı et ve peynir roll-up'ları çırparak karbonhidratı gerçekten keser. Hala karbonhidratı karıştırmadan protein üzerinde paketlersiniz.

Farklı Süt Yapmak

Herkes, soya, badem ve hindistan cevizi sütü gibi süt alternatiflerinin laktoz intoleransı olanlar için mükemmel seçenekler olduğunu biliyor. Ama muhtemelen bilmediğiniz şey, bu diğer seçeneklerin daha düşük karbonhidrat seviyelerine sahip olma eğiliminde olmalarıdır, çünkü bunlar düzenli maddelerdeki süt şekeri (laktoz) üzerinde kaybolmaktadırlar. Küçük başlayın: Kahveye ekleyin, tahıl kasesine dökün ve yakında bu alternatifleri bardak sütüyle karıştırın.

Proteininizi Yukarı

İştahı keserek karbonhidratı kesin. Diyetinize daha fazla protein katıyorsanız, bu doyurucu şeyler cazibesini körfezde tutacaktır. Protein açısından zengin bir kahvaltıyla, örneğin Yunan yoğurdu veya bir omlet düşünün. Öğle yemeği daha yakınlaştıkça en sevdiğiniz karbonhidratlı atıştırmalıklardan daha az yararlanacaksınız. “Bu, yemek sonrası doygunluğun iyileştirilmesine ve öğleden sonra enerji kazasının ve daha sonraki şeker özleminin önlenmesine yardımcı oluyor” diyor, MS, RD, CDN'den Miriam Jacobson.

Kokteylleri Kes

İçecekler değil, içecekler hariç. Her yerde karbonhidratı keseceksin, ama zengin, şekerli kokteyl menüsü zımbaları ayağını yere atmak zorunda kalacaksın, değil mi? Yanlış. Basit bir takasla, karbonhidratı önlemek için alkolden kaçınmanız gerekmez. İçeceklerinizi kayalar üzerinde sipariş ederek veya bir kadeh şarap alarak basit şeyler hazırlayın. Bize inanma Bu sağlıklı hack ve diğer boozy içecekleri Diyet Uzmanı Sipariş At The Bar'da okuyun.