"Bunlardan iki tane al ve beni sabah ara."

Her hastanın duymak istediği şey budur - bir doktor onları neyin tetiklediğine dair basit bir tedavi sunar. Doktor patates cipsi hakkında konuştuğunda daha da iyidir.

Akıllı atıştırma, belinizde harikalar yaratabilir. Yemekler arasında küçük bir şey olması, metabolizmanızın mırıldanmasını sağlar ve aynı zamanda kan gevrekleri bırakmanızı da engeller. Ama gün geçtikçe aynı humus aperatifine ulaşırsanız - size bakacaksınız, bay havuçlar ve humus - muhtemelen sıkılacaksınız, Pop-Tart'ı alıp sağlıklı beslenme bandwagonunu tamamen yıkacaksınız.

Sıkıntıdan ölmeden yolda kalmanıza yardımcı olmak için, Bunu Yiyin, Bu Değil! ülkenin en iyi diyet uzmanlarından bazılarıyla birlikte kontrol edildi ve onlara ne yapması kolay atıştırmalık yiyeceklerin onları düzeltip tatmin etmelerine yardımcı olduğunu sordu. En iyi seçimini görmek için ilerleyin. Ve ayrıca bizim temel yiyeceğimizi kaçırmayın, Bu değil! Kilo Kaybı için en iyi 50 En İyi Atıştırmalıklar listesi.

Çıtır bir şey canını sıkarken

“Biraz kırpmaya çalıştığımda, bir fincan dilimlenmiş, çiğ havuç, kabak, salatalık ve kırmızı biber yiyebilirim. Sebzeleri iki çorba kaşığı avokado, 1/3 bardak Yunan yoğurdu ve iki çorba kaşığı salsadan yapılmış bir daldırma ile eşleştireceğim. Bu hacimli, canlı atıştırmalık 110 kaloriden fazla değildir, ancak yine de 5 gram lif ve proteinin göbeği dolduran büyüsünü sağlar. ”- Manhattan merkezli özel pratiğin kurucusu olan Lisa Moskovitz, The NY Nutrition Group

“Bir avuç Snapea Crisps, sadece 110 kalori için beş gram doyurucu proteini ve dört gram fiber sağlar. Ayrıca, bu atıştırmalık bozulmaz, bu nedenle hemen hemen her yerde kolayca yenilebilir. ”- Lisa De Fazio, MS, RD, Los Angeles merkezli Kayıtlı Diyetisyen

Bir şey canını sıkarken Creamy

“Kremsi bir şey için havamdayken, mozzarella ya da Monterey Jack gibi bir parça dilimlenmiş, az yağlı peynir alırım, dört eşit kareye kesip dört buğday krakerine kullanırım. Kırık Biber ve Zeytinyağı Triscuits bunun için harika çalışıyor ve gerçekten güzel bir tada sahip. Peyniri ve krakerleri 15 saniye kadar ya da peynir eriyene kadar mikrodalgaya koyun. Bu gooey, tam tahıllı 'tedavi', sekiz gram protein ve 200 kaloriye ulaşır. ”- Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND, Chicago'da kayıtlı diyetisyen ve beslenme iletişimi danışmanıdır.

Ne zaman tatlı bir şey seviyorsun

“Ne zaman açlık ya da tatlı bir şey için bir özlem, ben şeker eklenmiş kuru erik yok beş tadını çıkarın. Lezzetli, yoğun bir tada sahipler ve gerçekten dolduruyorlar. Arabanın torpido gözünde bulundurmaları kolay olduğu için, aynı zamanda da atıştırmalık olarak harikalar. ”- Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND, Chicago'da kayıtlı diyetisyen ve beslenme iletişimi danışmanı. Ya da Kilo Kaybı için bu En İyi Meyveleri deneyin.

Ne zaman bir şeyleri özlemiştin?

“Dilimlenmiş turkey, bir dereotu turşu etrafına sarılı, tuzlu bir şey için ruh halindeyken her zaman noktaya vurur. Türkiye'den gelen protein, bir sonraki yemeğime kadar beni rahatsız ediyor. ”- Lisa De Fazio, MS, RD, Los Angeles merkezli Kayıtlı Diyetisyen

“Yemek aralarında 150 kaloriden daha fazla kalmamayı ve kendi kişisel '5 kuralımı' takip ettiğimi anlamaya çalışıyorum, bu da atıştırmamın en az 5 gram lif ve 5 gram protein içermesi anlamına geliyor. Faturaya uyan tuzlu ve gevrek bir düzeltme için, 2.5 çorba kaşığı rendelenmiş parmesan ile serpilmiş üç bardak hava patlamış düz patlamış mısır alacağım. ”- Manhattan merkezli özel pratiğin kurucusu olan Lisa Moskovitz, The NY Nutrition Group

Büroda Açlık Yaptığında

“Bir tabaksız yulaf ezmesi zarfı alın, paket yönlerine göre hazırlayın, ardından antep fıstığı veya ceviz gibi kıyılmış fındıklı bir çorba kaşığı ekleyin. Bu, masanızın çekmecesinde saklanmak ve otomat makinesinde açlıktan çok daha sağlıklıdır. ”- Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND, Chicago'da kayıtlı diyetisyen ve beslenme iletişimi danışmanı.

Tatlı ve Tuzlu Bir Şey İstediğinizde

“Ben elma dilimleri üzerine iki çorba kaşığı badem ezmesi yaymayı seviyorum. Protein ve lif kombinasyonu beni sakinleştirmeye yardımcı oluyor ve tuzlu tatlı lezzet kombinasyonunu çok seviyorum. ”- Lisa De Fazio, MS, RD, Los Angeles merkezli Kayıtlı Diyetisyen

“Küçük bir muz yarım boyda kesilmiş ve hafifçe
doğal badem ezmesi yemek kaşığı lezzetli bir aperatif için yapar. Bu atıştırmalık ikilinin lezzet profili, tatlı ve kremsi bir şey için can attığım zaman bir yere vuruyor ve ben de açlığımı kontrol altında tutmak için harika bir iş çıkarıyor! ”- Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, Kayıtlı Diyetisyen Beslenme Uzmanı ve Orange County, California Go Wellness sahibi

Eğer Trail Mix Aşk Eğer

“En sevdiğim hafif atıştırmalıklardan biri, Brezilya fıstığı, goji meyveleri ve şekersiz hindistan cevizi pullarının bir karışımı. Bu selenyum açısından zengin kombinasyon, metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur — artı, birlikte inanılmaz bir tadı vardır! ”- Dana James, beslenme uzmanı ve Food Coach NYC'nin kurucusu

İstediğin zaman Fro-Yo

“Sade bir Yunan yoğurdunun yarım litre taze meyveleri ile basit ama protein açısından eşleşmesi, açlığımı saatlerce kontrol altında tutmaya yardımcı oluyor. Üstelik, meyvelerin diğer şekerlemelerde sıklıkla bulunan ek şeker olmadan sunduğu açık tatlılığı ve popun tadını seviyorum. ”- Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, Kayıtlı Diyetisyen Beslenme Uzmanı ve Orange County, California'daki Go Wellness'ın sahibi

“Çok fazla tatil ziyafetinden sonra birkaç ekstra kilo almam gerektiğinde veya o kadar da affetmez bir elbiseye sığabildiğim zaman, her zaman sağlıklı atıştırmalıkların mevcut olmasını sağlarım. Eğer tatlı bir şey için havamdaysam, beş gram sade Yunan yoğurdu, bir paket Stevia, yarım bardak ahududu ve bir çorba kaşığı cips yemi ile karıştırıyorum. Mini yemeğin toplam 150 kalori, 15 gram protein ve en az 5 gram lif vardır. Bundan daha iyi olamaz. ”- Manhattan merkezli özel pratiğin kurucusu RD, Lisa Nutkovitz, NY Nutrition Group

Tek istediğin zaman bir kurabiye

“Görev Çubuklarını seviyorum çünkü bunlar şeker ve kalorilerde düşük, ancak protein ve lifte yüksek. Kurabiye, Krema ve Çikolatalı Kurabiye gibi lezzetli tatları ile onlar da tatlı dişimi tatmin ediyor! En iyi yanı, bu çubuklar, benzer ürünler gibi aspartam veya asesülfam K içermiyor. ”- Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, New York'ta kayıtlı bir Kayıtlı Diyetisyen ve Beslenme Uzmanı

Mini Yemek Gerekirse

“Yemekler arasında açlık grevine başladığında, tuz ve karabiber serpiştirilmiş, proteinle doldurulmuş, kaynatılmış bir yumurta yemeyi severim. Sıklıkla biraz doyurucu lif elde etmek için yarım bardak havuç çubuklarına da yediriyorum. Bu tatmin edici 100 kalorili kombo benim açlığımı iyileştirmeye yardımcı olur. ”- Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, Kayıtlı Diyetisyen Beslenme Uzmanı ve Orange County, California'da Go Wellness'ın sahibi

Beyin güçlendiriciye ihtiyacınız olduğunda

“Biraz daha yağsızlaşmak istediğimde, avokadolu ham keten krakerlerine ulaşıyorum. Buğday çeşidinde ham keten krakerleri tercih ederim çünkü bunlar bana biraz kabarıklık kazandıran glüten içermiyor. Onlar ayrıca parlak bir cilt ve daha hızlı bir beyin üretmeye yardımcı olan omega-3'lerde zenginler! ”- Dana James, beslenme uzmanı ve Food Coach NYC kurucusu

Ne zaman yemek yemelisin

“Yolda açlık grevleri başladığında, Daily Greens yeşil suyuna ulaşıyorum. Bu içecekler sadece günümde daha fazla sebzeye uyum sağlamak için bir fırsat sağlamakla kalmıyor, aynı zamanda şeker ve kalorilerde de düşüktür ve bir dizi enerji artırıcı besin sağlarlar. Bunlar aynı zamanda organik ve soğuk preslidir, ki bu da ürün içindeki vitamin ve mineralleri korumaya yardımcı olan bir meyve suyu hazırlama sürecidir. ”- Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, New York'ta kayıtlı bir Kayıtlı Diyetisyen ve Beslenme Uzmanı