Biraz futbol için hazır mısın? Hem kolej hem de NFL mevsimleri geri döndü - ve bu da kuyruklanma anlamına geliyor. Oyundan birkaç saat önce eğlenmek, arkadaşlarla yetişmek ve birkaç saat süren zorlayıcı eylem için pompalanmak için harika bir yoldur, ancak çoğu arka kapıdaki partiler kilo verme çabalarınızı önemli ölçüde azaltabilen cazip yiyeceklerle doludur.
Bu belinizi kontrol altında tutmak için eğlenceyi atlamanız gerektiği anlamına mı geliyor? Bir şey değil. Kayıtlı iki diyetisyenden bize en sevdikleri bagaj kapağı taksitlerini vermelerini istedik, böylece süreçte karın yağları kazanmadan biraz kendinizi şımartabilirsiniz.
bira
Tipik 12 onsluk bira bidonunda 150 kalori ve 13 gram karbonhidrat bulunur. “Ara sıra bir bira içmek kilo vermek için büyük bir problem olmayacak” diyor RN'li Gripner ve Smartee Plate'in yaratıcısı. “Ancak, çoğu insan birden fazla bira içiyor ve kalori birikir.” Oyundan önce üç tane bira bile ilave bir 450 kalori katıyor - yapabileceğiniz en kötü şey değil, ama sıvı kalori boş kaloridir.
İç Bunu!
Hafif bir bira, daha az kalori içerir - yaklaşık 100 - kutu başına yaklaşık 50 kalori kazandırır. Glockner, “Bir başka alternatif de antioksidanlar ve kalp sağlığı faydaları sunan kırmızı şarap olabilir” diye ekliyor. 5 onsluk bir kadeh şarap yaklaşık 100 kaloriye sahiptir. Ya da içinde az miktarda alkol içeren bir fermente çay olan kombucha'ya gidin. “Biraz benzer bir lezzet var, fakat kombucha'da sindirime yardımcı olan asitler ve enzimlerle birlikte probiyotikler var” diyor Beth Warren, RD. Amerika'daki En İyi Hafif Biralar için seçimlerimize göz atın!
Sosisli Sandviçler ve Brats
Sosisli sandviçler ve sosisler her yerde futbol stadyumlarında her yerde mevcuttur, ancak bunlar diyet uzmanlarının dokunamayacağı gıdalardan ikisi. Glockner, “Sıcak köpekler yüksek oranda tuz, doymuş yağ ve nitrit / nitrat dahil olmak üzere, kanserojen olabilecek katkı maddeleri olan etleri işliyor” diyor. Doymuş yağları tüketmek, kalori ve yağda yüksek oldukları için kalp hastalığına ve kilo almasına neden olabilir. Tuz, vücut yağını artırmazken, sıvı tutulmasına ve su ağırlığının artmasına neden olur.
Bunu ye!
Glockner, sadece bir sosisli sandviçiniz varsa, 3 gramdan az doymuş yağ, daha az sodyum ve işlenmemiş (nitrit / nitrat içermeyen) olanları arayın. Ayrıca, beyaz bir sosisli çörek kullanmak yerine, eklenmiş bir lif için bir tam buğday kullanın. En iyi bahsiniz, geleneksel sığır eti sosisleri yerine “katkısız tavuk veya hindi gibi yağsız bir protein seçmektir”.
Sığır Burger
Hamburger zorunlu olarak sağlıksız değildir, ancak bölümleri kontrolden çıkıp süper büyük miktarda kalori alabilir. Bir hamburgerin bir porsiyonu çiğ bir hamurda yaklaşık 4 ons veya pişirilmiş olanda 3 ons olmalıdır. Bazı burgerler 12 ons veya daha fazla olmak üzere!
Bunu ye!
Hamburger almanız gerekiyorsa, avucunuzun büyüklüğünü veya kart destesini yaparak doğru bölüm olduğundan emin olun. Glockner, “Ortak oran% 80 yağsız et ve% 20 yağ iken, alternatif olarak en az% 90 daha az yağsız bir et ile başlayın, ” diyor. Sirloin, daha az doymuş yağ içeren aynadan daha yağsız bir kesiktir. Hamburgerden tamamen kurtulmak mı istiyorsunuz? Tavuk göğsü, hindi göğsü veya somondan köftesi yapın. Ya da, etsiz gidin ve sebzelerden ve fasulyelerden bitkisel bir patty yapın. Salsas ile tepesinde ve bir kepekli çörek veya İngiliz çöreği kullanın.
Ya da Kilo Kaybı İçin En İyi Burger Yapmak için özel Burger Matrisimizi takip edin!
Patates salatası
Potasyum gibi besin maddelerine sahip olmalarına rağmen, patatesler yüksek bir glisemik indekse sahiptir ve onları yediğimiz zaman, genellikle yağ ve tereyağı gibi sağlıksız içeriklerle karıştırıldığında çok fazladır.
Bunu ye!
Karnabahar için patatesleri değiştirin. Warren, “Patatesin patates püresi gibi aynı tür yemeklerde hazırlanırken patates kıvamını taklit ettiğinden dolayı harika bir alternatif” diyor. Karnabahar, yüksek lifli ve sizi daha uzun süre dolduran, turpgillerden oluşan bir sebzedir.
Ardından, mayoyu az yağlı Yunan yoğurdu veya hatta zeytinyağı ya da kalp sağlıklı yağlar olan püresi avokado ile değiştirin, Glockner'a tavsiyede bulunur. Dereotu, frenk soğanı, arpacık, sarımsak, maydanoz ve tarhun gibi otlar ve baharatlar ile deney yapın ve kalorilerde çok düşük olan limon, hardal, sirke ekleyin. Daha fazla gevrek için, diğer doğranmış sebzeler ekleyin. Ve patates ile gitmeye karar verirseniz, her zaman soğutulmuş olarak servis yaparak glisemik indeksi azaltın. Avrupa Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir çalışmada, 24 saatlik bir soğutmadan sonra, dirençli nişastada (yağ yakımına yardımcı olan tür) yüzde 57'lik bir artış bulunmuştur.
Bunu ye! Bahşiş
Glockner'ı tavsiye ederken, gıda güvenliği bir bagaj kapağı sırasında önemlidir. Gıda kaynaklı hastalıkları önlemek için sıcak yiyecekleri sıcak ve soğuk yiyecekleri soğuk tutun.
Tavuk kanadı
Tavuğun kendisi sağlıklı bir yağsız protein kaynağıdır, ancak bufalo kanatları genellikle breading ile kaplanır, daha sonra kızarmış veya mavi peynir soslarıyla servis edilir, yağ ve kalori sayımı önemli ölçüde artar.
Bunu ye!
Breading atlamak, bir tavuk göğsü kullanın ve kalori kaydetmek için kızartmak yerine fırında. Tipik buffalo sosu yerine, sıcak sos gibi bir taraf ekleyin ve sağlıklı Yunan yoğurduyla hazırlanan dipslerle servis yapın. En iyi bahsiniz mi? Parmak dostu ızgara tavuk veya çok sayıda sebzeli somonlu kebap yapın.
Soda
Sodalar şekerle yüklüdür ve kilo alımı, obezite ve hatta şeker hastalığına yol açabilecek aşırı boş kaloriler sunarlar. Glockner, “Bu boş kalorileri doldurmak besleyici yoğun gıdaların yerini alabilir, ” diyor. Diyet sodalarını unutun: Çalışmalar düzenli olarak diyet sodalarını tüketenlerin diyetsiz soda içenlerden çok daha büyük bellere sahip olduğunu göstermiştir.
İç Bunu!
Su veya köpüklü suya% 100 meyve suyu bir sıçrama ekleyin. “İnsanlar bazen kabarcıklar için soda seçiyor, ” diyor Warren. “Aromalı selterin gazlı kıvamı, eklenmiş şeker veya tatlandırıcılar olmadan, aradığınız tadı ve dokuyu verir.” Malzemelerde yapay tatlandırıcıların bulunmadığından emin olun. Daha da iyisi: Şekersiz buzlu çay veya taze meyve ve sebzelerle karıştırılmış basit su ile karıştırın.
Kurabiye
Kurabiyeler lezzetli olabilir, ancak soda gibi, genellikle kaloriler, şeker ve kötü yağlar olarak yüksekler.
Bunu ye!
En iyi alternatif, ananas, karpuz ve meyveler gibi kesilmiş meyveler olurdu. Çiğ olarak deneyin ya da şişlerde kızartın. Ya da iki dilim elma veya armut kullanarak meyve dilimleri arasında bir fındık ezmesi ile bir meyve kurabiyesi yapın. “Koyu çikolata, tarçın ya da şekersiz rendelenmiş hindistan ceviziyle eziyet”, Glockner'ı ekliyor. “Ya da bir karamel çikolata parçasına şımartın.”
Alışveriş listenizi oluşturun:
Düzenli bira
İç Bunu!
Rolling Rock
(12 fl oz)
130 kalori, 9.8 gr karbonhidrat, % 4, 5 alkol
Bu değil!
Guinness Ekstra Stout
(12 fl oz)
176 kalori, 14 gr karbonhidrat, % 6 alkol
Rolling Rock, kalori ve karbonhidrat bölümlerinde gevrek, ferahlatıcı ve şaşırtıcı derecede yumuşaktır. Öte yandan, Guiness, orada en yüksek kalorili seçeneklerden biridir.
Hafif bira
İç Bunu!
Labatt Mavi Işık
(11.5 gram)
108 kalori, 8 g karbonhidrat, % 4 alkol
Bu değil!
Michelob Işık
(12 gram) 123 kalori, 9 gr karbonhidrat, % 4.1 alkol
Michelob Light, soğutucudaki en ağır hafif biralardan biridir. Aslında, tam kalori olan bir Guinness Draft şişesinin sadece iki kalori daha vardır. Labatt size 15 kaloriyi bir bira katacak, bu da akşamın ilerleyişini beş veya altıya düşürmeyi planlıyorsanız (ki bunu önerdiğimiz anlamına gelmez).
Teslim Pizza
Bunu ye!
Domino's Artisan İtalyan Sosis & Biberli Üçlü
(Bir Boyut, 2 dilim)
320 kalori 14 g yağ (5 g doymuş) 660 mg sodyum
Bu değil
Pizza Hut İtalyan Sosis & Kırmızı Soğan Pan Pizza
(Orta, 2 dilim)
540 kalori 26 g yağ (9 g doymuş) 1, 120 mg sodyum
Pizza Hut'ın pastası, pizzada iki büyük tuzağı temsil eder: büyük boy kabuk ve yağlı et. Bununla birlikte, Domino'nun sıra dışı Artisan serisi ince kabuklara ve yalın bezemeye dayanıyor ve bu özel pizzada, yoğun yoğun biberlerin üçlüsü, daha ağır sosislerin turtayı aşmasını önlüyor. Ciddi bir Super Bowl pizza özlemini tatmin etmek için yeterince çökmüş, ancak düzenli olarak yemek için yeterince yalın.
kanatlar
Bunu ye!
Pizza Hut Tüm Amerikan Geleneksel Sıcak Kanatları
(8 kanat)
320 kalori 20 g yağ (6 g doymuş) 1, 160 mg sodyum
Bu değil!
Pizza Hut Sarımsak Parmesan Kemik-Out Kanatları
(8 kanat)
1.040 kalori, 76 gr yağ (14 gr doymuş), 2.840 mg sodyum
Bu çirkin “kemik-dışa” kanatları, sodyumun iki katına ve Geleneksel Sıcak Kanatlar kadar üç kat fazla kalori ve yağa sahiptir. Buradaki kazanan oldukça açık.
Sosisli Sandviçler
Bunu ye!
İbranice Ulusal% 97 Yağsız Sığır Franks
(1 frank, 45 g)
40 kalori 1 gr yağ (0 g doymuş) 520 mg sodyum 6 g protein
Bu değil!
Oscar Mayer Klasik Hafif Sığır Franks
(1 frank, 50 g)
60 kalori 3, 5 gr yağ (1, 5 g doymuş) 380 mg sodyum 6 g protein
Sosisli sandviçler yağ içeriği bakımından geniş çapta değişmektedir, bu nedenle paketi çevirmek ve beslenme panelini taramak önemlidir. Olay yerinde: İbranice Ulusal köpeklerinden üçünü yiyebilirsin ve hala Oscar Mayer'in “light” franklarının yağ yüküne ulaşamazsın.
Guacamole
Bunu ye!
Tamamen Guacamole Guaca Salsa
(2 çorba kaşığı, 30 g)
35 kalori, 3 gr yağ (0 g doymuş), 110 mg sodyum
Bu değil
Misyon Guacamole Aromalı Dip
(2 çorba kaşığı, 32 g)
30 kalori 2 g yağ (1 g doymuş) 130 mg sodyum
Avokado, Wholly Guacamole'nin beslenme etiketindeki ilk maddeler. Misyon Guacamole Aromalı Dip, çoğunlukla, su, yağ ve mısır nişastası yapılır. Yuck!
Peynir Sosu
Bunu ye!
Tostitos Salsa Con Queso Orta
(2 çorba kaşığı, 34 g)
40 kalori 2.5 g yağ (1 g doymuş) 280 mg sodyum
Bu değil
Kraft Cheez Whiz Orijinal Peynir Dip
(2 yemek kaşığı, 33 g)
90 kalori 7 g yağ (1.5 g doymuş) 440 mg sodyum
Kraft'ın parlak turuncu keçisi saf önemsiz. Öte yandan Tostitos Salsa Con Queso, gerçek anlaşma. Domates ve biber besin takviyeleri ile, her zaman düz peynir daldırma yener. Ayrıca, aynı kalori yumruğu için iki kattan fazla yiyebilirsiniz.
Salsa
Bunu ye!
Newmans kendi yumuşak Salsa
(2 yemek kaşığı 32 gram)
10 kalori, 0 gr yağ, 65 mg sodyum
Bu değil!
Herdez Salsa Casera Mild
(2 çorba kaşığı, 31 g)
5 kalori, 0 gr yağ, 240 mg sodyum
Bazı tuzlu patates cipsi ile birleştiğinde, Herdez Salsa Casera salsa yiyerek yarım gün sodyum tüketebilirsiniz. Newmans daldırma büyük ölçüde kalori ve tuzu keser.
Patates cipsi
Bunu ye!
Popchips Deniz Tuzu ve Sirke
(~ 20 cips, 28 g)
120 kalori, 3.5 gr yağ (0 g doymuş), 250 mg sodyum
Bu değil!
Bilge Tuz ve Sirke Patates Cipsi
(~ 14 cips, 28 g)
150 kalori 10 g yağ (2.5 g doymuş) 220 mg sodyum
Fritözde uzun ve emici bir sıvı ve liberal tuz kullanımı Wise'ın kasık torbası için suçludur. Bunun yerine Popchips Salt & Pepper'ı tercih edin. Patates kızartması ne kızartılmış ne de pişmiş. Patatesler ısı ve basınçla “pop”. Bu lezzetli bir maharet.
