Fıstık Ezmesi Yediğinizde Vücudunuza Gelen 16 Şey



1884 yılında Kanadalı Marcellus Gilmore Edson fıstık ezmesini patentleyen ilk kişi oldu. O zamandan beri 131 yıldan beri Kuzey Amerika evlerinde bir elyaftı ve nedenini anlamak kolay.

Fıstık ezmesi hem besleyici hem de lezzetlidir. Meyvelerden çikolataya ve jöleden kerevizlere kadar her şeyle iyi uyum sağlar. Sağlıklı tekli doymamış yağlar ve besin bakımından zengin, kilo kaybı için en sevdiğimiz yiyeceklerden biridir. Öyleyse, tam olarak nasıl düz bir göbeği teşvik eder ve PB vücudunuza başka ne yapar? Uzmanlara gittik ve bize anlattıkları şeylerden bazıları sizi şaşırtabilirdi. Daha da fazla mide-zayıflama ipucu bulmak için, Metabolizmanızı Artırmak için bu 55 En İyi Yolu inceleyin.

Ölüm Riskini Düşürüyorsun

2015 Vanderbilt Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, her gün fındık tüketmek daha düşük toplam ölüm riskine bağlı. Ne fındık fındık reaper caydırma yeteneği verir? Sağlığı teşvik eden ve koruyucu besinlerin yoğunluğu. “Somunlar sağlıklı bir yağ profiline sahiptir - mono- ve çoklu doymamış yağlar da dahil olmak üzere - antioksidanlar açısından zengin, potasyum gibi besinler içerir, bu da sağlıklı bir kan basıncını korumaya yardımcı olur, lif açısından zengindir ve kalp-sağlıklı bitki fitosterolleri içerir” diyor Jennifer McDaniel MS, RDN, CSSD, mcdanielnutrition.com'un LD kurucusu. Tekli doymamış ve çoklu doymamış yağ asitlerinin, LDL kolesterol ve trigliserit seviyelerini düşürdüğü, metabolik sendrom, kalp hastalığı ve tip 2 diyabet riskini azalttığı gösterilmiştir. Tehlikeli mide flabını kaybetmek ve daha uzun süre yaşamak için, bir Fat Beline Yol Açan Bu 30 Kötü Alışkanlığa dikkat edin.

Fuller hissedeceksin

Fıstık ezmesinin tekli doymamış yağı ve proteini son derece doyurucudur. Ilyse Schapiro MS, RD, CDN: “Kahvaltıda tost ekmeğiyle, öğle yemeği için bir sandviçte veya bir atıştırmalık için bir elma üzerinde yer alan fıstık ezmesi sizi aşırı yemekten koruyabilir” diyor. “Ama her zaman ılımlılık içinde tüketir.” İyi bir porsiyon büyüklüğü iki çorba kaşığıdır. PB'yi yemeklerinizi de yaratıcı bir şekilde çalıştırabilirsiniz. Kilo Kaybı için bu Fıstık Ezmesi Tarifler birini deneyin!

Diyabet Riskini Azaltacaksınız

Fıstık ezmesi yemek, diyabet geliştirme riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Jacobson, Amerikan Tıp Derneği Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmayı, bir haftada en az beş gün süren fındık veya fıstık ezmesi (yaklaşık 2 yemek kaşığı) tüketmenin diyabet gelişme riskini neredeyse% 30 azaltabildiğini belirtti. Diyabetden başka ne koyabilir? Çay! 7-Günlü Düz-Göbek Çayı Temizliğinde hangi demlenin en iyisi olduğunu ve sağlığınızı ve sağlığınızı öğrenin! Test panelistleri bir haftada 10 kilo aldılar!

Enerji Artırması Yapacaksınız

Ilyse Schapiro, “Fıstık ezmesinde protein, lif ve sağlıklı yağ, güne başlamak için ya da gün ortası almak için ihtiyacınız olan topu size verebilir” diyor. “Aynı zamanda kan şekerinin sabit kalmasına da yardımcı oluyor, ki bu da daha sonra meydana gelen kazaları önlüyor.” Ve gününüze doğru başlamaktan bahsetmişken, Kilo Kaybı için bu 50 En İyi Kahvaltı Yemeğine göz atın.

Shed Ağırlığı

Kalori kısıtlı bir diyette olduğunuzda bile, çalışmalar, fındık dahil kilo kaybı ile yardımcı olabileceğini göstermiştir. Niye ya? Yeni başlayanlar için, fıstık diğer fındıklardan daha fazla protein içerir - 2 çorba kaşığı 8 gram. Bunu yüksek yağ ve lif içeriğine ekleyin ve sizi daha uzun süre tutacak lezzetli bir atıştırmalık aldınız. Sonuç, günün ilerleyen saatlerinde daha az kalori alımı olabilir. McDaniel, “Çoğu insan, 200 kalorili fıstık ezmesi yemenin, 200 kalorili krakerden daha doygun olduğunu buluyor” diyor. Uluslararası Obezite ve İlgili Metabolik Bozukluklar Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, yer fıstığı metabolizma fırını bile arttırabilir. Bu çalışmada, hastaların metabolik oranı, 19 hafta boyunca günde yaklaşık 500 kalori yer fıstığı yediğinde% 11 oranında artmıştır.

Çok Kilo Verebilirsin

Pound paketlemek için hızlı bir yol ister misiniz? Fıstık ezmenizin dağıtım yöntemini dikkate almayın. McDaniel, “Sadece beyaz ekmek veya kraker ve jöle veya çikolata ile tüketildiyse, fındıklı ekmeklerin sağlık yararlarının pek çoğu reddedilebilir” diyor. Bazı işlenmiş fıstık ezmelerinin sağlıksız katkı maddeleri ve çok fazla tuz içerdiğini ekler. “Azaltılmış yağlı fıstık ezmesi genellikle şekerin üstündedir” diyor McDaniel. “Ve bileşen listesindeki kısmen hidrojene edilmiş yağları (trans yağlar) tıkayan fıstık parçalarından kaçının.” Schapiro, kilo almaya çalışan müşteriler için genellikle çok fazla kalorik oldukları için somun ekmeği önermektedir. “Sadece bir çorba kaşığı 100 kalori var ve bir kavanozun içine kazıyorsanız, sadece bir kaşık dolusuyla durmanız mümkün değildir” diyor. “Çoğu fıstık ezmesi de lezzet için ilave şeker içerir. Şeker ve yağın birleştirilmesi yağ depolaması için bir hormon senfonisi yaratır. ”Özellikle, Kilo Kaybı için The Worst Nut Butters'dan uzak durun!

Sağlıklı Kaslarınız ve Sinirleriniz

Magnezyum, vücutta 300'den fazla biyokimyasal reaksiyona güç sağlayan önemli bir mineraldir. Fıstık ezmesi magnezyumda yüksektir: RDA'ınızın yaklaşık% 12'si bir porsiyonda. Bu, PB'nin vücut sıcaklığı regülasyonu, detoksifikasyon, enerji üretimi, güçlü kemiklerin ve dişlerin oluşumu ve sağlıklı bir sinir sisteminin korunmasında yardımcı olabileceği anlamına gelir. Zinde ve sağlıklı kalmak için daha fazla yol mu arıyorsunuz? Dünyanın En Zayıf Erkeklerinden Bu 25 Kilo Verme İpuçları göz atın.

Enflamasyona Neden Olabilir

Foodcoachnyc.com'un CDN'si Miriam Jacobson RD “Fıstık, enflamatuar mediatörlerin üretimini teşvik eden omega-6 yağları açısından zengindir” diyor. Yer fıstığı, normalde bu iltihaplanmaya karşı etkili olan omega-3 yağları içermez. Bu nedenle, diyetinizde somon gibi yağlı balıklar, keten tohumu, chia tohumu gibi sağlıklı yağlar ve yağ kaybı için bu şaşırtıcı omega-3 kaynakları gibi zengin omega-3 zengin gıdalar bulunduğundan emin olun!

Daha Akıllı Olun

McDaniel'e göre, çalışmalar, fındık ve zeytinyağı gibi gıdalarda bulunan tekli doymamış yağların beyin sağlığını ve işlevini koruduğunu buldu. Nasıl? Kuruyemişlerin antioksidatif ve anti-inflamatuar özellikleri beyine stresin (veya oksidatif hasarın) azaltılmasına yardımcı olur.

Sakin ol ve devam et

Jacobson, “Fıstık ezmesi yemek, stresin etkileriyle mücadele etmenize yardımcı olabilir” diyor. PB beta-sitosterol, bir bitki sterol içerir. Dayanıklılık sporcuları içeren çalışmalarda, beta-sitosterolün, yüksek kortizol seviyelerini normalleştirdiği ve stres zamanlarında diğer hormonlarla dengeye getirdiği gösterilmiştir. Beta-sitosterol ayrıca bağışıklığı geliştirmeye yardımcı olabilir.

Kalıp tüketebilir

Jacobs, genellikle, fıstık ürünlerini mantarlar ve küf mantarları tarafından yapılan istilalara karşı duyarlılıklarından dolayı tavsiye etmemektedir. Bir mantar olan aflatoksin, çocuklarda gelişimsel gecikmelere neden olabilir ve zamanla daha yüksek bir karaciğer kanseri riskine yol açabilir. Hafif kavurma, yer fıstığını aflatoksine karşı korumaya yardımcı olur. Pozlamayı tamamen önlemenin en iyi yolu badem veya kaju gibi farklı somun parçalarını seçmektir. Kilo Kaybı için 16 En İyi Fındık Butters listemizde birkaç seçenek var!

Fıstık Alerjisini Önleyebilirsin

Hamilelik sırasında PB yemek aslında çocuğunuzun fıstık alerjisi riskini azaltmaya yardımcı olabilir. McDaniel, “Eğer kendinizin fıstık alerjisi yoksa, günde bir kepçe bir besin alerjisini uzak tutabilir!” Diyor. Yakın zamanda yapılan bir çalışmada, haftada beş kez fıstık veya ağaç kurbağası yiyen alerjik olmayan annelerin, fındık alerjisi olan bir bebeğe sahip olma olasılıkları daha düşük bulunmuştur. “Annelerin bu alerjik gıdalardan kaçınması gerekmez” diyor Wisconsin Üniversitesi'ndeki pediatri profesörü Frank R. Greer. ”Eğer bir şey varsa, bunlar yararlı olabilir.”

Yanlış Marka Penisinizi Etkileyebilir

Bazı çiftçiler böcek ilaçlarına ağır basabilirler. Sorun şu ki, fıstıkların çok hafif bir kabuğu vardır, bu yüzden kimyasallar kolaylıkla sızabilir. Pestisit maruziyeti, erkeklerde doğum kusurları ve doğurganlık ile bağlantılıdır. En iyi bahsiniz mi? Organik çeşitler seçin.

Yanlış Marka Hücrelerinize Zarar Verebilir

Jacobson, “Birçok işlenmiş yer fıstığı ezmesi, hidrojenlenmiş bitkisel yağları daha fazla tutarlılık için bir emülgatör olarak kullanıyordu, bu yüzden Skippy'nin kavanozu karıştırmanız gerekmiyor” diyor. Sorun, hidrojene yağların, hücresel membranlardaki daha sağlıklı yağları yok eden, iltihaplanmaya neden olan ve hormonlarınızın hücrelerle iletişim kurmasını zorlaştıran “hasarlı” yağlardır. “Hücre zarları, radyan cilt ve kilo kaybı gibi metabolik süreçler için gereklidir” diyor Jacobson, Justin gibi hidrojenlenmiş yağlar olmaksızın doğal fıstık ezmesi çeşitlerini tavsiye ediyor. Kilo Kaybı için 16 En İyi Fındık Butters biri için gidin.

Toksinler ve Yardım Kemik Sağlığı ile Savaşacaksınız

Yer fıstığı mono- ve çoklu doymamış yağlar E ve K gibi yağda çözünen vitaminlerin vücut tarafından emilmesine yardımcı olur. E vitamini, hava kirliliği gibi toksinlere karşı korur ve premenstrüel sendromu yatıştırır. Ayrıca, Alzheimer hastalığı ve diyabet gibi katarakt ve nörolojik hastalıklar gibi göz bozuklukları ile mücadele eder. K vitamini normal kan pıhtılaşması için gereklidir ve kemik sağlığı için yararlı olan vücut boyunca kalsiyumun taşınmasına yardımcı olur.

Şişman Genlerinizi Kapatacaksınız

Şimdi, fıstıkların size göbek-zayıflatıcı tekli doymamış yağlar, mide doldurma lifi ve metabolizmayı hızlandıran protein verdiğini biliyorsunuz. Ama fıstıkların kilo verme yardımcı kemerinde gizli bir silahı vardır: Genistein, obezite için doğrudan genler üzerinde etkili olan ve onları vücudunuzun yağ depolayabilme yeteneğini azaltmaya yardımcı olan bir bileşik. (Fasülye ve mercimek biraz daha az lezzetli olsa da, aynı sihirli maddeye sahiptir.)

Karın kefalet yakmak için daha fazla yol için, Belly Fat 5 Inç Lose için bu 42 Yolları kontrol edin.

BUNU YE! BAHŞİŞ

Gina Hassick diyor ki: “Fıstık ezmesi satın alırken, tek madde olarak yer fıstığı olan birini seçmeye çalışın. Eklenen yağ veya tuz ile bir tane satın almayı tercih ederseniz, kullanılan malzemelere dikkat edin. Hidrojenli veya kısmen hidrojene edilmiş bir yağ kullanan değil, daha sağlıklı bir yağ kullanan birini seçin. Ayrıca “hafif” veya “az yağlı” olan fıstık ezmelerinden kaçının. Bir bileşen daha az olduğunda, genellikle başka bir madde eklenir. Hafif ve az yağlı fıstık ezmesi bademleri her zaman elimine edilen yağın yerine şeker eklediler. ”Daha fazla başarısız beslenme ipuçları için, Metabolizmanınızı Güçlendirmek için bu 55 En İyi Yolu inceleyin!

Tavsiye