Çoğul seçimlerden oluşan bir menü ile sunuluyorsunuz, bunların çoğu yanlış, ve eğer hepsini anlamazsanız, kötü bir skor geleceğini mahvedecek kadar kesin. Monitör (er, garson) size yardım edemez, hatta hile bile yapamazsınız çünkü sorular her zaman değişir.
Ama yapabileceğiniz şey bu altı soruyu her seferinde doğru almak. Basit sorgular gibi görünebilir, ancak çoğu durumda gizli bir gündem var - ve kibosh'u fazladan kalori üzerine koymak ve hızlı kilo kaybını hızlandırmak için gizli bir fırsat. Bu restoranı CliffsNotes düşünün.
Ve daha inanılmaz kilo kaybı hileleri için, Yeni Yıla en sağlıklı ve en mutlu hissetmeye başlayabilirsiniz, Sıska İnsanlardan Bu 50 Best-Ever Kilo Kaybı Sırları için buraya tıklayın!
Dilim ve Zar Yemekleriniz
Entrée'leri parçalara ayırmak suretiyle balta aşırı miktarda verin. Bilim seni zayıflattığını söyledi. Arizona State Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, dört parçaya kesilen simit verilen kolej çocukları, bütün simit verilenlerden yüzde 25 daha az yediler. Tüm servisinizi tek seferde doğramanın garson guguklarınızı gönderebileceğinden endişeleniyorsanız, servis ettiğiniz kısmın bir kısmını dilimlemeyi deneyin ve tabağınıza hafifçe itin, Bonnie Taub-Dix, beslenme uzmanı önerir. ve bunu yemeden önce oku . O zaman sadece kendinize en yakın olan parçayı bitirmenize izin verin. “Aklını, diğer bölümün sizin için anlamı olmadığını düşünmek için kandırıyorsunuz” diyor.
Uzun bir cam seçin
Eğer geceniz dışarıdaki en yeni kokteyl barına çarpmaktan ibaretse, biraz sıra dışı bir şeye dikkat etmek isteyebilirsiniz: içecek değil, servis edilen cam çeşididir. İzlenecek olan mı? Kısa ve geniş gözlükler; sinsi bir kalori kaynağı olabilirler. İngiliz Tıp Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, barmenler uzun muadillerine oranla yüzde 20 ila 30 daha fazla ekliyorlar. Ayrıca, uzmanlar daha uzun süre içtiğinizi düşündüğünüz için uzun, sıska bir bardaktan içerken daha az içebileceğinizi önerir. Bir dahaki sefere kadar uzun olmayan bir tumbler dinlenerek lezzetli kokteylleri tazeleyişini aklınızdan çıkarmayın. Daha kolay kullanım için zayıflama tavsiyesi için, bu 20 Kilo Kaybı Tricks için denemediniz.
Bir öğün iki haline getirin
Bu, bütünü “tabağınıza bırakın” konseptini bir sonraki seviyeye taşıyor. “Bir yemeği uzatmaya çalışırken bilinçli olarak açlık ipuçlarını dinlemeye daha yatkınsınız, böylece bu kalanlara sahip olmak için yeterince rasyon yapabilirsiniz” diyor RD, LD Sağlıklı Basit Yaşam. Hareketin seyri: Yemeğinizi sipariş edin ve ertesi gün yemek yapmak için yeterli yiyeceğin üzerine çıkmayı planlayın ve bu miktarın tabağınıza bırakılmasına devam edin. Böyle bir irade sahibi olduğunu düşünmüyor musun? Gitmeden önce bir go-go kutusunu isteyin ve yemekten önce yemeğinizin yarısını alın.
7 Günlük Düz-Göbek Çayı Temizliğinde Lezzetli Çay İçme Yağını Eritin ! Test Panelistleri Bir Haftada 10 Pound Kadar Kaybetti!
4
Konuş
Taub-Dix, siparişiniz sırasında birkaç talepte bulunarak yüzlerce kalori biriktirebileceğinizi söylüyor. Her şeyden önce, sunucunuzun yağa ve tuza ışık tutmasını istemenizi öneriyor - restoranlar düşük maliyetle tonlarca lezzet kattıklarından bu iki malzemeyi özgürce kullanıyorlar. Menüdeki ekmekli ve kızartılmış şeyler için (işte size bakın, tavuk parm), bunun yerine ızgara etmesini isteyin. Ve tahammül etmeyin, fantaj severler: Tamamen hala peynir yiyebilirsiniz - sadece sunucunuza dev, cömert parçalardan ziyade dokunuşunu tercih ettiğinizi söyleyin. Sadece “lütfen” demeyi unutma. Bir ton kalori biriktirmekten bahsetmişken, bu temel zorluğu kaçırmayın.
Ruh Halini Ayarla
Ambiance, akşam yemeğinin nasıl oynadığı konusunda önemli bir rol oynar, ama aynı zamanda yeme alışkanlıklarınızı da etkileyebilir. Psikolojik Raporlarda yayınlanan bir çalışmaya göre, sönük aydınlatma ve daha yumuşak müziğin her ikisi de sizi daha az yemeye ve daha fazla yiyeceğe götürüyor . Bu yüzden pürüzsüz caz ve ruh halini aydınlatma ile mekânı seçmekten çekinmeyin. Kazan-kazan dediğimiz budur.
Koltuğunuzu Stratejik Olarak Seçiniz
Evdeki en iyi sandalyeyi talep etmek isteyebilirsiniz, ancak bu sizin ağırlığınızı izlemeye geldiğinde en iyi bahisten olmayabilir. Görüldüğü gibi, restoranın derinliklerinde masaları olan insanlar, bu üçlü kek çikolatalı keki ya da bu konudaki herhangi bir tatlıyı sipariş etme olasılıkları yüzde 73 daha fazla. Bunun dışında, eğer söz konusu restoran yüksek masalara sahipse, kendinizi bunlardan birine park edin. Cornell'in Gıda ve Marka Laboratuvarı müdürü Brian Wansink, bu uzun masalardaki insanların daha fazla salata ve daha az şeker sipariş ederek biraz daha sağlıklı yemeye eğilimli olduğunu fark ediyor.
7 Günlük Düz Göbek Çayı Temizliğinde Sadece Pennies İçin Bir Günün Kilo Vermek ! Test Panelistleri Bir Haftada 10 Pound Kadar Kaybetti!
7
Paylaşmayı Öğrenin
Eğer Lady & Tramp herhangi bir gösterge ise, bir yemeği paylaşmak oldukça romantik. Tarihinizle aynı spagetti ipini karıştırmamanız en iyi ilginiz olsa da, uygulamalarınız, davetleriniz ve tatlılarınız için yarı ışıklara çıkacak yeşil ışık elde edersiniz. Eğer makarna gibi ağır bir yemek sipariş ediyorsanız, diğer yemeklerin daha hafif olmasına dikkat edin - balık ya da sebzeler iyi seçeneklerdir, diyor Taub-Dix. Bu, kalorileri azaltmanıza ve porsiyon boyutlarını azaltmanıza yardımcı olabilir diyor. Ayrıca sebzeli ağır taraflardan bir yemek yapmayı deneyebilirsiniz. Bir uyarı mı? Sebzeler şeker başaklarına yol açabileceğinden, yemeğinize protein ve sağlıklı yağlar (tereyağında pişirilmiş küçük bir et veya balık) eklediğinizden emin olmak istersiniz, diyor Bjork.
Açıklamaları Duplem Etmeyin
Ağzınızı sadece bir menüyü okuduktan sonra hissettiyseniz, yemek isimlerini suçlayabileceksiniz. Illinois Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, Satin Çikolatalı Puding ve Etli İtalyan Deniz Ürünleri Filet gibi tanımlayıcı isimlerin yemeklerin daha çekici görünmesine neden olabileceğini keşfettiler. Alt satır: Bu ek sıfatlara karşı dikkatli olun ve yemeğin gerçekte ne olduğuna daha fazla dikkat edin.
Karidesli Rulo
Bunu düşünün: Amerikan diyetindeki bir numaralı kalori kaynağı hamburger, kurabiye ve hatta bira değildir. Bu ekmek. Etrafımızdaki her şey, sandviçlerimizi sarmak, yumurtalarımızın yanında oturup, küçük bir sepet içinde yemek masamızda dinlenmek. Çoğunlukla ekmek, besin içermeyen düz bir şeker kalorisi kaynağıdır. Bir dilim İtalyan ekmeği 80 ila 100 kaloriye sahiptir; Düz bir akşam yemeği rulo ortalama 87 kalori olacak.
Restoranlar neden ekmek yememizi istiyor? Çünkü ekmek bize bir şeker acele eder, ardından şeker kazası yapar, bu yüzden yemeğimizin sonunda tatlıya hazırlanırız. Basit çözüm, breadbasketten tamamen geçmek, ama lanet olsun, sen açsın. Yapabilirsen karides kokteyli sipariş et. Beş sulu karides sos saatine sadece 100 kaloriye ve 12 gramdan fazla göbek dolgulu proteine batırılır ve birkaç dakika içinde masanızda olabilir.
En sevdiğiniz Jeans, 7 Gün Düz-Göbek Çay Cleanse övgü! Test Panelistleri Bir Haftada 10 Pound Kadar Kaybetti!
10
Soğukkanlı davranmak
Uluslararası Gıda Araştırmaları Dergisi'nde yapılan bir araştırma, insanların özel bir ortamda yemek yediklerini hissettiklerinde sağlıklı restoran seçimlerini yapma olasılıklarının daha düşük olduğunu ortaya koydu. Bu da mantıklı değil, … dışarıda her yerde, her an, “özel bir fırsat” olarak dışarı çıkma eğilimindeyiz. Ancak, bugünlerde, yemek yeme, yemek yeme ve dışarıda yemek yeme arasında ortalama Amerikan yemeği, her üç öğünden biri için restoran yemeği yiyor. .
Yemeğinize gitmeden önce, bu hafta kaç kez yediğinizi alınız. Bir restorana yapılacak bir gezi gerçekten bir haftada bir savurganlık ise, o zaman bu kadar endişelenmeyin. Ama eğer çoğumuz gibiyseniz, dışarıda yemek yemek belki de bir kerelik bir savurganlık gibidir. Bugün akıllı ol, çünkü yarın tekrar yapmak zorundasın.
Özel sipariş tatlı
Restoranın menüsünde sadece tatlılar, çikolatalar, tatlılar listeleniyor olsa bile, mutfakta yağmura neden olan bazı yaban mersini ve çilekleri var. Çökmüş bir menü tatlısı için cömert bir kepçe çırpma teli ile bir kase isteyin. 3 çorba kaşığı çırpılmış krema ile karıştırılmış bir bardak karışık meyveli, yaklaşık 117 kalori içerir, bir tiramisu parçasında 492 ve bir dilim elmalı turtada 411. Ya da basit olsun ve sadece bir kase dondurma sipariş edin. 4 onsluk vanilyalı dondurma yaklaşık 145 kaloriye sahipken, 130 saat çikolata saatlerindendir. İdeal bir dünyada elbette tatlı sipariş etmeyeceksiniz. Ama ideal dünyalar sıkıcıdır.
'Side'de'
Sanki bir mutfak hareketi gibi geliyor, sanki yan taraftaki pansumanı sipariş ediyorsun, sanki mutfağından mikrofonu çalmaya çalışıyormuşsun gibi. Fakat istatistikler yalan söylemez. Applebee'nin ev salatası 230 kaloridir. Mavi peyniri giydirirse, aniden 470 kalori, ya da 12 oz New York şeridini sipariş ederek elde edeceğiniz şey hakkında. (Ve salata 40 gram yağa sahiptir, biftek için sadece 25'e karşılık gelir.) Ancak hafif bir yağ ve sirke dozu, 300 kalori altında bu yemeği tutar. Bu gibi bir takas, yılda 18 pound'a yakın sizi kurtaracak!
7 Günlük Düz Belly Tea Cleanse'da Bir Haftada 10 Pound'a Kadar Lose! Harika Bir Hediye Yapıyor!
13
Unutmayın, 'önceden-öncesi'
Tüm yemeğini meze menüsünden sipariş et. Ya da cehenneme, çocuklarınızın menüsüne giriş yapın - 9 yaşını doldurduğunuzu kim umursar? İstediğiniz kadar veya az sipariş vermenize izin verildi, bu yüzden bu gerçeğin avantajlarından yararlanın, diyor New York diyetisyen Keri Gans, RD “Bölüm kontrolünün tüm nedeni bu” diyor. “Makarnanın sizin için bu kadar korkunç değil, sadece tabakın büyüklüğü değil.” Aslında her restoran yemeğini “önceden süper boy” olarak düşünmelisiniz. Son yirmi yıldır lokantalarımız tüm bölümlerimizi büyüttü. oran. Sadece aşağıdaki tabloya bakınız.
Eski Alevinizi Seviyorum
Ha! Bir hile sorusu için bir hile cevap. Çoğu restoranda “ızgara” yiyecekler bir ızgara tabağında pişirilir - bu, gresin etrafında dans edip bir partiye sahip olduğu dev bir yas sote tavadan biraz daha fazlasıdır. Lokantalardaki “Izgaralar”, onu pişirmek yerine yağın içine girer. Alev ızgara, et veya sebzeleri açık ateşe sokmak anlamına gelir. Bu noktada, garsonunuz kafasını çizebilir ve bir tür “Umarım şamandıradaki rolü alırım ve bu işi bırakabilirim” diyebilir, sadece mutfakta geri dönüşü yoktur. Bu durumda, ızgara altında bulunan broiler kullanarak, bunun için, broiled olmak için isteyin. Her iki durumda da “alevle pişirilmiş” büyük bir fark yaratıyor; Et Biliminde bir çalışma (evet, biz abone olduk) bir domuz pirzolası ızgarasının yağ içeriğini üçte bir oranında azaltabileceğini buldu.
Ve Bonus: Filmlerde
15
Kovalara dikkat et
Artık sinema tiyatrosu patlamış mısırının en sağlıklı seçenek olmadığını biliyorsunuz - sadece bir küçük tereyağ torbası 300'den fazla kalori, neredeyse 30 gram yağ ve 200 miligramdan fazla sodyum içerir. Yani, bazen lezzetli küçük çekirdeklere direnmek zor. À deux'i şımartmaya karar verdiğinizde, mevcut en küçük torbayı tercih edin. 2011 yılında Amerikan Psikoloji Derneği'nde sunulan araştırmalar, daha geniş olan kap, daha fazla patlamış mısır yemenizi öneriyor - bu da hem taze hem de eski patlamış mısır için geçerli.
Harekete geç
Gördüğünüz fiske türü ne kadar atıştırdığınızda rol oynayabilir. Amerikan Tabipler Birliği Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, hızlı tempolu filmler imtiyaz standından aldığınız hediyelerde overindulging için suçlanabilir. Çalışmada, aksiyon filmini izleyenler bir talk şovunu izleyenlerden yüzde 98 daha fazla yediler, aksiyon filmini sessiz olarak izleyenler ise talk-show izleyicilerinden yüzde 36 daha fazla yediler. Üçüncü kez Güç Uyanıyorken dikkat etmeniz gereken bir şey.
