Birkaç gün boyunca su içmeden gittiyseniz, bir sorun dünyasında olursunuz. Ama günde sekiz gözlükün optimal olduğu fikri - iyi, bu mantıklı mantık.

1945'te Ulusal Bilimler Akademisi'nin Gıda ve Beslenme Kurulu, vücudun günde iki buçuk litre suya ihtiyaç duyduğunu iddia etti. ) - klinik bir çalışmayı gerekçe göstermeden! İnsanlar bu tavsiyeyi gerçek olarak aldılar, bir sonraki cümleyi de görmezden geldiler: “Bu miktarın çoğu hazır yiyeceklerde yer alıyor.”

Görünüşe bakılırsa, günümüzde bu sekiz tabakalı H2O'yu elde etmekle takıntılı bir kültür olduğumuz açıktır. 2016'da, ilk kez kaydedilen tarihte soda satışlarını aşan şişelenmiş su satışları ve pazara günlük olarak tanıtılan yeni bir şişe suyu markası gibi görünüyor.

Ancak, yeterince hidratlandığınızı garantilemek önemli olsa da, kaçımızın, bilimin bize söylediği şeyle nasıl hidrasyon görmediğini görmemiz gerekir. Aşağıda, yanlış içebileceğiniz en yaygın yolları ve bunun yerine ne yapmanız gerektiğini bulduk. Okuyun, iç ve bu su hatalarını, Hasta ve Yağ Yapan 40 Alışkanlıktan biri olarak saymazsın.

Katı Gıdaların Su İçeriğini İndirirsiniz

Günlük H2O alımımızın yaklaşık yüzde 20'si, özellikle meyveler ve sebzeler olmak üzere katı gıdalardan gelmektedir. Vücudunuzun ne kadar su istediğine dikkat etmek iyi olsa da, çoğu büyük ölçüde su olan meyve ve sebzelerle de nemlendirebilirsiniz. Bir salatalık, örneğin, yüzde 96, 7 sudır. Marul, kereviz, domates, karpuz, greyfurt ve yeşil biber% 90'dan fazla su vardır. Bununla birlikte, saf sudan farklı olarak, bu gıdalar bir dizi besin ve vitamin bakımından zengindir. Suyun önemli bir yüzdesini yemek, sağlık ve fitness hedeflerinize ulaşmak için mükemmel bir yoldur. Siz buralardayken, neden aynı zamanda, Love Melezleştiren 26 yiyeceğin üzerini doldurmuyorsunuz?

İhtiyacın olandan daha fazla su içiyorsun

Tıp Enstitüsüne (IOM) göre, “sağlıklı insanların büyük çoğunluğu, susuzluklarını onların susuzluklarına izin vererek yeterli şekilde karşılarlar.” Kendini galon suya çevirmeye zorlarsan çok fazla içebilirsin. Ve evet, “fazla” gibi bir şey var, çünkü fazladan su içmenin sağlığa yarar sağladığına dair hiçbir bilimsel kanıt olmadığı için.

Çok fazla içme, kandaki sodyum seviyelerinin tehlikeli derecede düşük olduğu ve beyinde, nöbetlerde ve komada şişme ile sonuçlanabileceği bir durum olan “su zehirlenmesi” olarak da adlandırılan hiponatremiye neden olabilir. Normal şartlar altında, hipernatremi yaşamak için çok miktarda su içmek zorundasınız; Ancak, ciddi bir koşucu ya da özellikle tuzlu bir kazak iseniz, H2O'yu çok hızlı bir şekilde düşürerek kendinize zarar verebilirsiniz. Bu insanlar için WTRMLN WTR gibi spor içecekleri vücuttaki sodyum ve elektrolitlerin yenilenmesinde yararlı olabilir.

Gereksiz Kafein Kullanmıyorsunuz

Muhtemelen kafeinin metabolizmanızı hızlandırabileceğini ve odaklanmanıza yardımcı olabileceğini biliyorsunuzdur, ancak bu sabah meşrubatını yanlış yöne yönlendiren bir içecek var: kahvenin dieuretic nitelikleri. "Son araştırmalar, 250 ve 300 miligram arasında kafein dozlarının - yaklaşık iki fincan kahve - tüketildikten sonra yaklaşık üç saat boyunca idrar çıkışını minimum düzeyde artacağını gösteriyor" diyor, University Üniversitesi'nde atletik eğitim profesörü olan Susan Yeargin. Güney Carolina Başka bir deyişle: kafein içmenin aşırı işemeye neden olduğu efsanesi büyük ölçüde sadece hype. Spesifik olarak, PLOS One dergisinde yayınlanan bir 2014 araştırması, orta derecede günlük kahve alımıyla dehidratasyon kanıtı olmadığını tespit etmiştir. Yani, cuppa'nızı sakın kaçırmayın! Aslında, kahve sadece büyük bir su kaynağı değil, aynı zamanda Amerikan diyetindeki en yaygın inflamasyon savaşan antioksidan kaynağıdır.

Gece Standında Bir Bardak Bırakın

Kilo kaybetmek için önce 30 şeyden önce listede olmayan bir şey? İçme suyu. Muhakeme oldukça sezgisel: “Yatağa çok fazla su içersen, kendini gecenin ortasında birçok kez uyanmak için uyanabilirsin, ” diyor Erin Palinski-Wade, RD, CDE. Bunun yerine, “yatmadan önce üç saat kadar sıvı alımını azaltmaya başla” diyor, bu da vücudunuzun suyu işleyebilmesini ve tuvaletin örtünün altına girmeden önce tuvaleti kullanmasını sağlıyor.

Hala plastik şişelerden su içiyorsun

Düzinelerce kez söyledim ve tekrar söyleyeceğiz: suyunu plastik şişelerden içmeyi bırak! Bu atılan şişeler, genellikle erkeklerde ve kadınlarda doğurganlığı olumsuz yönde etkileyebilen, kanseri teşvik edebilen ve aynı zamanda obeziteye de bağlanmış olan, hormonu bozan bir kimyasal olan Bisfenol A (kısaca BPA) ile yapılır. Hareket halindeyken su altında kalmak için BPA içermeyen doldurulabilir bir şişe satın alın.

Limonlu Suyu Eşleştirmiyorsunuz

Sadece birkaç dilim limon suyuna atmakla kalmaz aynı zamanda içeceğin içeceğine biraz zing ekleyerek kilo vermenize de yardımcı olur. Limon kabuklarında bulunan güçlü bir antioksidan olan D-limonen, Dünya Sağlık Örgütü'ne göre toksinleri vücuttan atmak için karaciğer enzimlerini harekete geçirir. Limon kabuğu, vücudunuzu iltihaplı toksinlerden kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda suya sızan sulardan gelen C vitamini fazlalığı, vücudunuzun kortizol seviyelerini frenlemesine yardımcı olur; ve bu iyi haber, çünkü kortizol vücudunuzu yağ depolamak için söyleyen stres hormonudur.

Uyanık bir cam kapmak için unutmak

Sabahları su içmiyorsanız, metabolizmanız muhtemelen bir isabet alıyor. Diyetisyen Lisa Jubilee göre, MS, CDN, metabolizma vermek için en kolay ve en ucuz yollardan biri bir sarsıntı uyandıktan kısa bir süre sonra 20 ila 32 ons su (2-3 bardak) içmektir. Niye ya? Uyku sırasında, vücudunuzun metabolik işlevi yavaşlar ve vücudunuz sıvı olmadan sekiz saatliğine gittiler - bu yüzlerce metabolik süreç için gereklidir. Jubilee, vücudunuzu başka herhangi bir yiyecek veya içecekle strese sokmadan önce yeniden nemlendirmeyi önerir: “Bu raporu daha az şişkinlik, daha fazla enerji ve daha az iştahı olan müşterilerim” diyor. Sabahları bir çift yapıştırma yapmadan, susuz kalmak, Bugün Metabolizmanızı Çözdüğünüz 31 Yoldan biri olacaktır.

Alkollü İçecekler Arası

Alkol, vücudun anti-diüretik hormon üretimini azaltır (vücudunuzun ıslanmasını sağlamanıza yardımcı olan bir bileşiktir), bu nedenle bu üçüncü içki yuvarlağına girdiğinizde, vücudunuz gittikçe daha fazla susuz hale gelir. Ve susuz kaldığınızda, bir kaç kilo düşürmeye çalışıyorsanız, size karşı hareket edecek iki şey yavaş ve şişkin hissedebilirsiniz. “Her bir içki için en az bir veya iki bardak su aldığınızdan ve boş bir karnı hiç içmediğinizden emin olun” diyor Abbey's Kitchen'ın RD'si Abbey Sharp.

Vücudunuzun Su İçermediğini Fark Etmiyorsunuz - Yemek Değil

Bu sadece sen değilsin. Aslında, her zaman aç olduğun ve yeterince su içmediğin nedenlerden biri olan 30 neden vardır. Fizyoloji ve Davranış dergisinde yapılan bir çalışma, insanların yüzde 60'ın üzerinde bir süre boyunca içmekten ziyade yemek yedikten sonra susuzluğa tepki göstermelerini öneriyor. Bu da ihtiyacın olandan daha fazla kalori yediğiniz anlamına geliyor. Yani, bir dahaki sefere bir yemeği bitirdikten hemen sonra bir şeyler atıştırıyorsanız, atıştırmalık çekmecenize dalmadan önce bir bardak su akıtmayı deneyin ve 20 dakika bekleyin. Eğer hala açsan, o zaman bir şeyler yiyebilirsin.

Yeşil Çay İle Dikmeyiniz

İçine bir çay poşeti koyduğunda bile su hala su. Nemlendirici tokmağınız için daha fazla patlama elde etmek için, neden çay poşeti yeşil çay yapmıyorsunuz? Araştırmacılar, bu yaprağın kateşin konsantrasyonu sayesinde flab patlatmada özellikle etkili olduğunu bulmuşlardır: metabolizmayı değiştirerek yağ dokusundan çıkan yağ hücrelerini (özellikle de karnın) serbest bırakarak adipoz dokuyu kızartmış bir antioksidatif bileşik grubu Karaciğerin yağ yakma kapasitesi. Bize bir beslenme deliği gibi geliyor!

Ya da Çay İçtiniz… Ama Şişelenmiş

Evet, sadece çay formunda su içmenizi öneriyoruz, ama bir şişede satın almak yerine kendi demlemek için en iyisi olduğunu söylemeliyiz. Çünkü yakın zamanda yapılan bir araştırmada, sadece bir evde demlenmiş barda aynı miktarda antioksidan elde etmek için 20 şişe mağazada satılan çay içmeniz gerektiği ortaya çıktı. Ayrıca, şişelerin demetleri, kahverengi renklerini karamel renginden (gerçek çay yerine) alır ve bir avuç Cips Ahoy kurabından daha fazla şekerle paketlenir. Bu kesinlikle flab'ı patlatmana yardım etmeyecek. Hangisinin yudumlanabildiğini ve hangisinin daha iyi atlanabileceğini öğrenmek için, 26 Kötü Şişelenmiş Çay Ürünü'ndeki özel raporumuza göz atın.

Sen sadece buz gibi soğuk içersin

Ayurvedik öğretiyi, vücudun ılık su emmesi ve mideye daha yatıştırıcı olmasının daha kolay olduğunu duydunuz mu? Buz gibi soğuk su, vücudun metabolizmasını dişliye çevirir mi? Buzlu su içen insanların metabolizmada yüzde 30'luk bir artış yaşadığını keşfeden bir yalnız 2003 çalışmasına rağmen, soğuk suyun metabolizmanızı ılık sudan daha fazla artırmaya yardımcı olacağını destekleyen hiçbir kanıt yok. Ve vücudun sıcaklığa bağlı olarak suyu farklı şekilde emdiğini gösteren hiçbir kanıt yoktur. Eve mi? İçme suyu, periyodu, sağlığınız ve sıcaklığınız için servis edilen sıcaklıktan çok daha önemlidir, bu yüzden içinde buz yoksa bir bardak aşağı çevirmeyin.

'Sağlıklı' Şişelenmiş Sularla Kandırıldınız

Evet, isminde "su" olabilirler, ancak bu şişelenmiş içecekler, bir kalori olarak kalori ve şeker yüklüdür. Aslında, 20 litrelik Vitaminwater şişeleri, 32 gram tatlı malzemeyi veya USDA'nın tüm gün eklenmiş şekerle tüketmenizi önerdiği yüzde 65'i içerir. Bazı lezzet ve besin maddelerini suya karıştırmak isterseniz, suyunuza bir dilim limon, çilek ve nane eklemenizi öneririz.

Yapay Tatlandırıcılar Eklemektesiniz

Mio ve Crystal Light gibi sıkma şişeleri suyunuzu tatlandırmak için düşük kalorili bir yol olarak lanse edilir, ancak genellikle yapay renkler, tatlar ve tatlandırıcılar ile doludurlar. Bu kötü bir haber çünkü çalışmalar, yüksek yoğunluklu yapay tatlandırıcı sukralozun, sofra şekeri kadar 1000 kez tatlı olduğunu, tatlılık reseptörlerinizi karıştırdığını ve doğal olarak tatlandırılmış bir şeyleri tükettiğinizde aşırıya kaçmanızı sağladığını gösterdi. Bu seni şişman ve şişman yapan 50 küçük şeyden biri gibi geliyor.

Yorgunken İçmezsin

Uyanık kalmak için her zaman kahveye ihtiyacın yok. Sadece gün içinde bol su içmeniz gerekmiyor, aynı zamanda nemlendirilmiş halde kalıyorsunuz, ama aynı zamanda bir şaşkınlık hissetmeye başladığınızda bir bardağa ulaşmanız gerekiyor. “Aslında, hafif dehidratasyon bile enerji seviyenizi önemli ölçüde azaltabilir, ” diye açıklıyor Erin Palinski-Wade, RDE, CDE: Beyniniz yüzde 80 sudan yapıldığı için, zihinsel yetenekleriniz ve fonksiyonlarınız ciddiyetle ona bağlı. İngiltere'de yapılan bir çalışmaya göre cam ve zihinsel esneklik otomatik olarak yüzde 14 oranında artıyor Suyun yanı sıra, bu 20 Gıdayı Kahve Olarak Enerjiyi Kaçıyorsunuz.

Yeterli İçmiyorsun

Tıp Enstitüsü tarafından güncellenmiş kılavuzlar kadınlar için günde 91 gram ve erkekler için 120 tavsiye eder. Bununla birlikte, “sağlıklı insanların büyük çoğunluğunun, susuzluklarını kendi rehberleri olmalarına izin vererek yeterince karşıladıklarını” belirtiyorlar. Acıkırsanız, ağrınız kuru hisseder ya da idrarınız elma suyu gibi görünür, yeterince su içmezsiniz. BPA içermeyen bir su şişesi taşıdığınızdan emin olun ve gün ortası iştahınız ortaya çıkmaya başladığı zamanki gibi hareket edin. Ve yeterli H2O ile nemlendirmediğinizde, sonuçlara katlanmak zorunda kalacaksınız: Raporda neler olduğunu, İçme Suyu'nu Bıraktığınızda Vücudunuza Ne Olduğunu Öğrenin.