On beş yaşından büyükseniz, en kalın saçlarınızın dönemi geldi ve gitti. Şu andan itibaren oyunun adı, bu şeyleri kafanızda tutmaktır. (Ve parlaklığını, gücünü ve parlaklığını korumak için.)
Saç dökülmesinin nedenleri çok olmasına rağmen - genetik, yaş, hormonlar, besin eksiklikleri, toksisite, ilaçlar ve otoimmünite dahil - diyetinizi değiştirmek birçok durumda yardımcı olabilir. Beslenme uzmanı Joseph Debé, CD, CDN, CCSP, “Uygun diyet ve takviyeler saç dökülmesini yavaşlatabilir ya da tersine çevirebilir ve saçları daha kalın ve daha sağlıklı yapabilir” diyor.
Aşağıda, saçı sağlıklı ve dolu tutacak şekilde gösterilen 17 besin açısından zengin gıdalar bulunmaktadır. Ve yaşlanmaya devam ederken, özel raporumuzu kaçırmak istemezsiniz: 30 yaşından sonra asla yememeniz gereken 30 yiyecek.
ıspanak
ShutterstockBazı durumlarda (özellikle kadınlarda), saç dökülmesinin nedeni bir mineral eksikliğidir. “Diyetinizde saç dökülmesine neden olabilecek bir şeyden yoksun olduğunuzdan emin olmak önemlidir, ” diyor dermatolog Carolyn Jacob, MD, FAAD. “Eksikliklerinizin olmadığından emin olmak için protein seviyelerini, demir, demir depolama, D vitamini ve diğer laboratuarları kontrol ediyoruz.”
Ispanak, demir bakımından zengindir ve saç için doğal bir yumuşatıcı olan sebum içerir. Yapraklı yeşil ayrıca omega-3 asitleri, magnezyum, potasyum, kalsiyum ve demir sağlar. Tüm yardımlar saçları parlak, parlak ve en önemlisi drenajdan korur.
Ay çekirdeği
ShutterstockAyçiçeği tohumu, saç derisine ve saçınızın uzamasına kan akışıyla yardımcı olan B5 vitamini (pantotenik asit olarak bilinir) açısından zengindir. Tohumların sadece bir onsu, DV'nizin% 20'sini katı bir vitaminle besler.
Somon
Caroline Attwood / Unsplashİnsan vücudu, güneş ışığını kemik takviyeli D vitamini içine çevirmek gibi çok çılgın şeyler yapabilir. Bununla birlikte, yapamayacağı bir şey, omega-3 yağ asitleri yapar. Omega-3, formda ve hastalıktan uzak kalmanıza yardımcı olmanın yanı sıra, saçlarınızı büyütmenize ve parlak ve dolu kalmanıza yardımcı olur.
“Omega-3'ler antienflamatuardır. Jacob, saç dökülmesine neden olan iltihaplarınız varsa size yardımcı olabilir. Omega-3'leri, sardalya ve uskumru gibi somon ve soğuk su balıkları gibi doğal kaynaklardan elde etmek en iyisidir.
Pancar
ShutterstockBu yakut kırmızısı kök, nitratlar olarak bilinen doğal kimyasallar açısından zengindir. Vücudunuzda parçalandıktan sonra, bu kimyasallar saç foliküllerine oksijen ve besin maddeleri getirebilecek dolaşımın artmasına katkıda bulunabilir.
Yulaf ezmesi
ShutterstockYulaflar, bir tür çözünür lif olan beta-glukanlar açısından zengindir. Debé'ye göre, hem erkek modelinde saçsızlık hem de dişi saç dökülmesi sıklıkla insülin direnciyle ilişkilidir. Yüksek lif konsantrasyonu nedeniyle yulaf ezmesi vücudun insülin hassasiyetini geliştirmeye yardımcı olan bir besindir.
Tavuk
Gabriel Garcia Marengo / UnsplashArachidonic asit (AA) olarak bilinen bir omega-6 yağ asidi olan bir çoklu doymamış yağ asidi türünün, saçın büyümesini teşvik ettiği ve onu kalın ve sağlıklı hale getirdiği bulunmuştur. 2005-2006 Ulusal Sağlık ve Beslenme Sınavı Araştırması'na (NHANES) göre, Amerika'da Amerika'nın en büyük AA kaynağıdır. Kavrulmuş bir tavuğun 1 bardaklık bir porsiyonu 154 miligram arakidonik asit içerir.
Kırmızı dolmalık biber
ShutterstockC vitamini saçların kırılgan hale gelmesini ve kırılmasını önler. Araştırmacılar Klinik ve Estetik Dermatoloji Dergisi'nde yayınlanan çift kör, plasebo kontrollü bir 2012 çalışmasında, inceltme saçları olan kadınlarda C vitamini içeren bir oral ilacı test ettiler. Ek olarak, “geçici saç incelmesi olan kadınlarda belirgin saç büyümesi” nü desteklediler. Sıklıkla portakalları en iyi C vitamini kaynağı olarak düşünürsek, orta boy kırmızı biberin yarısı besleyicinizin DV'sinin yüzde 158'ini toplar. Vitamin C'nin En İyi Kaynakları olan 6 tane daha fazla besin aldık.
Yumurtalar
ShutterstockYumurtalar, saçların büyümesine ve kırılgan tırnakları güçlendirmesine yardımcı olan biotin adı verilen B vitamini ile doldurulur. Bu vitaminin yeterli miktarda olmaması saç dökülmesine neden olabilir. Diğer iyi biyotin kaynakları: badem, avokado ve somon.
mercimek
ShutterstockProtein, demir, çinko ve biyotinle dolu mercimek de bol miktarda folik asit içerir. Vücudun, saç ve sağlık sağlayan oksijen ile deri ve saç derisi sağlayan kırmızı kan hücrelerinin sağlığını iyileştirmek için folik asit ihtiyacı vardır. Folik asit bakımından zengin besinler sağlıklı spermler için de iyidir.
İstiridyeler
ShutterstockÇinko genel sağlık için önemli bir mineraldir. Yeterli olmadığında, saç dökülmesini yaşayabilirsin - kirpiklerinde bile! Debé, çinko desteğinin, polikistik over sendromu (PCOS) olan kadınlarda saç kaybını artırdığını gösterdiğini belirtmektedir. Nasıl? Çinko, saç yapımından sorumlu hücrelerin işlerini yapmasına yardımcı olur. Sığır, yengeç ve ıstakozda zengin çinko mağazaları da bulabilirsiniz.
Yağsız kıyma
ShutterstockBelirtildiği gibi demir eksikliği, özellikle kadınlarda saç kaybına neden olabilir. Demir, arkadaş dostumuz ıspanak (ve diğer koyu yapraklı yeşillikler), soya fasulyesi, mercimek, müstahkem tahıllar ve makarna gibi bitki kaynaklı kaynaklarda bol miktarda bulunur. Bununla birlikte, vücut hayvan kaynaklarından üç kat daha fazla demir emer, bu yüzden en iyi bahsiniz haftada birkaç kez yağsız, öğütülmüş sığır eti tercih ediyor olabilir. USDA Ulusal Besin Veri Tabanı'na göre, % 93 oranında yağsız dana etinden oluşan 4 onsluk bir porsiyon günlük demir değerinizin yüzde 20'sinden fazlasını karşılar.
Yağsız Kümes hayvanları
ShutterstockYeterince protein almıyorken kaslarınızın nasıl büyümediğini (ve hatta küçüldüğünü) fark ettiniz mi? Saçınıza da aynı şey olabilir. Yeterli diyet proteini olmadan, saç esas olarak grev yapar. Daha az yeni saç, ne düşüyorsa (günde yaklaşık 50-100 saç) yerini alacak ve net bir saç kaybı yaşayacaksınız. Etten protein almak için, tavuk, balık veya yağsız domuz filetosu gibi yağsız seçeneklerden yararlanın. Süpermarkette strafor tabaklarında mühürlü bulacağınız şeylerden daha az doymuş yağ var.
Arpa
ShutterstockE vitamini, zararlı UV ışığını emebilen ve deri hücrelerini koruyan güçlü bir antioksidandır. Aynı zamanda saç derisinin ince olmasına neden olan saç derisini de onarır. Debé, bir çalışmada, “Toksikolenler veya farklı E vitamini takviyeleri, saç dökülmesi olan hastalarda sekiz ay boyunca çalışıldı” diyor. Ek olarak otuz sekiz kişi aldı ve bazıları plasebo aldı. Eklenen grubun saç büyümesinde yüzde 34'lük bir iyileşme oldu. ”Dr. Debé, bu çalışmada kullanılan tokotrienollerin miktarının sadece diyetten alınması zor olmakla birlikte, arpa çok iyi bir kaynak olduğunu belirtiyor.
Kuruyemiş ve Tohumlar
ShutterstockDebé, “Erkek tipi kellik için dikkate alınması gereken birkaç araştırma kanıtlanmış seçenek var” diyor. “Bunlar arasında tocotrienoller, palmetto ve beta-sitosterol vardı. Beta sitosterol için iyi bir besin kaynağı antepfıstığıdır. ”Ceviz ve diğer fındık saçlarınızdaki elastin miktarına ilave yağlar içerir. Elastin saçı esnek tutar ve kırılmasını engeller.
Bok Choy
ShutterstockSaç dökülmesini tedavi eden dermatologlar, kanınızdaki ferritin düzeyine bakarlar, çünkü vücudunuzun, başlangıçtaki konsültasyonunuz sırasında diyetinize eklemeniz için söyledikleri bütün demir ile ne yaptığını anlayabilirler. Eğer bol bol çömlek yiyor olsaydınız - ki bu süper demir zengini - muhtemelen ferritin seviyenizde bir artış görecekti.
Yunan yoğurt
Peter Hershey / UnsplashSelenyum ve iyodin: Saç büyümesine iki iz mineral de bağlanır. Her iki mineral de tiroid bezinin düzgün çalışması için gereklidir ve her birindeki eksiklikler saç kaybına neden olabilir. Her iki mineralin de sabit bir besin kaynağını tutmak için kahvaltıda yoğurt ya da antrenman sonrası atıştırmalık olarak düşünün. Süt ürünü, minerallerle doludur. Aslında, bir bardak sade az yağlı Yunan yoğurdu, günlük iyodunuzun yarısını ve DV selenyumunuzun yüzde 34'ünü içeriyor. Tatlı kilitler için, Kilo Kaybı için 25 En İyi Yoğurt için seçimlerimizi kaçırmayın.
Trança balığı
ShutterstockÜtünün yanı sıra, kubbenin parlaklığını korumak için önemli bir başka mineral de magnezyumdur. Vücudunuzda bir magnezyum eksikliği olduğunda, daha yüksek insülin seviyelerine yol açabilen daha yüksek bir kalsiyum konsantrasyonuna yol açabilir. Livestrong.com'a göre daha yüksek insülin seviyeleri saç kaybına neden olabilir. Halibut, diğer birçok balık türü gibi bol miktarda magnezyum içerir.