17 En İyi Yüksek Proteinli Fast Food Yemekleri



Antrenman sonrası bir yemek arıyorsanız, yiyecek almak için düşündüğünüz en son yer bir fast-food drive-thru. İster inanın ister inanmayın, doğru sipariş verirseniz aslında bu zincirlerin çoğunda oldukça sağlıklı bir yemek yiyebilirsiniz. Bu fast food mezeler aslında yağsız kas inşa etmek ve körfezde açlığı korumak için önemli olan büyük protein kaynaklarıdır. Kaslar dinlenmeden daha fazla kalori yaktığından, zayıflamak istiyorsanız diyetinize daha fazla protein katmak önemlidir.

“Sporcular için kas kazanmak ve kilo vermek için Beslenme ve Diyabet Akademisi tarafından kilogram vücut ağırlığı başına 1.2-1.7 gram tüketilmesi tavsiye edilir, ” Jim White, RD, ACSM ve Jim White Fitness Beslenme Stüdyoları'nın sahibi Bu Yiyin dedi , O değil! Bizim Bu Tam Olarak Ne Kilo Kaybı öyküsü için bir gün yemek için Protein. Bu yüzden, bir dahaki sefere 20 dakikalık fast food zincirine sipariş vermek yerine en az 20 gram proteine ​​sahip olan bu öğünleri yükleyin.

McDonald's McDouble

380 kalori, 18 gr yağ (8 gr doymuş yağ), 840 mg sodyum, 44 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 7 g şeker), 23 gr protein

McDouble'ı listemizin en üstüne koymamızın iyi bir nedeni var. Bu kadar düşük kalorili bir sayı için oldukça yüksek bir protein içeriğine sahiptir. Aynı zamanda, iki köftesi olduğu için, ancak tek dilim peynir için az yağlı olduğundan çok dolgun bir burger.

Burger King Whopper, Mayonez Yok

500 kalori, 22 gr yağ (9 gr doymuş yağ), 840 mg sodyum, 49 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 2 gr şeker), 28 gr protein

Mayonezini keserseniz, bu lezzetli burger etkileyici bir beslenme profili hazırlar. Herhangi bir yemek için ortalama kalori sayımı olan 500 kalori için 28 gram protein elde edersiniz.

Starbucks Azaltılmış Yağlı Hindi Bacon & Cage Ücretsiz Yumurta Beyaz Kahvaltı Sandviç

210 kalori, 5 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 560 mg sodyum, 26 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 11 gr şeker), 18 gr protein

Bu sandviç, düzenli bir pastırma, yumurta ve peynir için harika bir alternatiftir. Düşük kalorili ve yumurta akı ve hindi domuz pastırması protein sayısını 18 gr'a kadar artırıyor.

Arby's Roast Hindi Bahçesi Salata

230 kalori, 13 gr yağ (7 gr doymuş yağ), 870 mg sodyum, 8 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 5 gr şeker), 22 gr protein

Kanatlı yağsız bir ettir, bu yüzden yağ ve kalori departmanlarında size çok az miktarda protein verecek. Bu, aynı zamanda, bu zincirin menüsündeki pek çok yağ dolgulu seçeneğin geri kalanından kaçmak için harika bir öğedir.

Carl's Jr. Düşük Carb Charbroiled Tavuk Kulübü, No Pastırma, Mayo Yok

260 kalori, 15 gr yağ (4.5 g doymuş yağ), 600 mg sodyum, 7 g karbonhidrat (1 g fiber, 3 g şeker), 24 g protein

Bu piliçsiz tavuklu sandviçin zaten kendi başına sağlıklı olmasını beklersiniz, ancak yine de gerçekten sağlıklı bir yemek için birkaç değişiklik yapmanız gerekir. Mayonez ve domuz pastırmasından kurtulun ve günlük protein çözümünüzü almak için lezzetli ve doyurucu bir yemeğiniz var.

Chick-fil-A Izgara Market Salata

330 kalori, 14 gr yağ (2.5 gr doymuş yağ), 670 mg sodyum, 26 gr karbonhidrat (6 gr fiber, 12 gr şeker), 27 gr protein

Bu salata, lezzet ve protein ile doludur. Sadece 330 kaloride 27 gramlık protein sizi enerjilendirir ve günün geri kalanında almaya hazır olur.

Metro Sonbahar Oyma Hindi Sandviç, No Kızılcık Hardal Sosu

390 kalori, 10 gr yağ (3, 5 g doymuş yağ), 980 mg sodyum, 44 g karbonhidrat (5 g fiber, 7 g şeker), 29 g protein

Bu sandviç o kadar iyidir ki, kızılcık hardal sosundan gelen fazla kaloriye ve yağa bile ihtiyacınız yoktur. 29 gram proteinle, bu 6-inçlik alt sunum ile yemek seansına kadar mutlu bir şekilde doldurulacaksınız.

Marul, Fajita Sebzeleri ve Kavrulmuş Biber-Mısır Salsa ile Chipotle Steak Salata

260 kalori, 7.5 g yağ (2.5 g doymuş yağ), 815 mg sodyum, 24 g karbonhidrat (6 g fiber, 7 g şeker), 26 g protein

Bir burrito kabı almak yerine, ekstra karbonhidratları pilavtan çırpın ve bir salata alın. Biftek, tüm etlerin en yüksek protein içeriğinden birine sahiptir ve fajita sebzeleri bu salataya kalori sayımını arttırmadan lezzetli bir vuruş verir.

Süt Kraliçesi Mantarı Swiss GrillBurger

590 kalori, 36 gr yağ (13 gr doymuş yağ), 620 mg sodyum, 37 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 8 gr şeker), 31 gr protein

Bu, Süt Kraliçesinin menülerindeki daha fazla sağlık dostu seçeneklerinden biridir. Kalori sayısı, hizmet ettikleri diğer gıdalara kıyasla şaşırtıcı derecede düşüktür ve şaşırtıcı derecede yüksek 31 gram protein içerir.

Taco Bell Chicken Fresco Burrito Yüce, Kırmızı Sos Yok

330 kalori, 8 gr yağ (2.5 gr doymuş yağ), 920 mg sodyum, 46 g karbonhidrat (6 gr fiber, 4 g şeker), 18 gr protein

Bu yüce burrito çok fazla kalori almadan sizi dolduracak. Kırmızı sosu çıkarırsanız, aslında oldukça sağlıklıdır: sadece 330 kalori ve 8 gram yağ. Kesinlikle bir sonraki T-Bell gezimizde bunu sipariş ediyoruz.

Wendy'nin Izgara Tavuk Sarması

260 kalori, 10 gr yağ (3, 5 g doymuş yağ), 640 mg sodyum, 24 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 3 gr şeker), 20 gr protein

Çıtır çıtır üzerindeki ızgara tavukları seçmek, ağırlığınızı izlemek söz konusu olduğunda daima akıllıca bir seçimdir. Sadece 260 kaloride, diğer Wendy's menü öğelerine kıyasla çok daha az yağ içeren yüksek proteinli ve düşük sodyumlu bir yemek alırsınız.

Panera Biftek ve Roka Sandviç

500 kalori, 19 gr yağ (8 gr doymuş yağ), 870 mg sodyum, 51 gr karbonhidrat (4 g fiber, 8 g şeker), 24 gr protein

Biftek ve roka kombinasyonu sadece lezzetli değil, aynı zamanda büyük bir protein kaynağı. Bu sandviç, sadece 500 kaloride 24 gram protein içerir, bu da salataya çarpmadan sağlıklı bir yemek isteyenler için çok daha iyi bir seçenektir.

Yeşil Fasulye ile KFC Kentucky Izgara Tavuk Göğsü

230 kalori, 7 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 970 mg sodyum, 4 gr karbonhidrat (2 gr fiber, <1 g şeker), 39 gr protein

Kızarmış tavuk yemekleriyle KFC'de sağlıklı yemek imkansız görünebilir. Ama şimdi, onların ızgara tavuk seçeneği aslında onların kızarmış menü öğeleri tüm yağ ve gres olmadan inanılmaz bir protein kaynağıdır.

Shake Shack Tavuk Köpeği

Shake Shack'ın izniyle

320 kalori, 11 gr yağ (3 gr doymuş yağ), 970 mg sodyum, 32 gr karbonhidrat (4 gr fiber, 9 gr şeker), 20 gr protein

Sosisli sandviçler genellikle bir sağlık gıdası olarak kabul edilmezler, ancak Shake Shack daha az yağ içeren ancak hala protein bakımından yüksek olan bir tavuk köpeği ile şeyleri değiştirir.

Buharda Sebzeler ile Boston Market Çeyrek Beyaz Etli Rotisserie Tavuk

330 kalori, 15 gr yağ (3, 5 g doymuş yağ), 630 mg sodyum, 7 g karbonhidrat (3 g fiber, 3 g şeker), 45 gr protein

Boston Market'in rotisserie tavuğu inanılmaz bir protein kaynağıdır ve kendinizi evinizde pişirdiğiniz gibi tadacaktır (gerçek pişirme yapmak zorunda kalmadan). Boston Market'in mac ve peynir ya da patates püresi gibi besi taraflarını kapmak yerine, buğulanmış sebzelerdeki patatesleri pound vermeden açlıktan uzak duracaklar.

Au Bon Ağrı Tavuk Margherita Sandviç

@ Aubonpainusa / Instagram

600 kalori, 25 gr yağ (9 gr doymuş yağ), 950 mg sodyum, 53 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 3 gr şeker), 38 gr protein

Bu hafif ve dolgulu sandviç, bir sonraki öğle yemeği molası için idealdir. Izgara tavuk, az yağlı mozzarella peyniri, domates ve fesleğen kombinasyonu ile bu yemek proteini paketler.

Popeyes El Işi Karartılmış İhaleler, 5 Adet

@ Lowcarb.oh / Instagram

283 kalori, 3 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 917 mg sodyum, 3 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 0 gr şeker), 43 gr protein

Bu tavuk şeritleri, yağlama gresi ve kırılmaları olmaksızın düzenli ihalelerin tüm harika lezzetlerine sahiptir. Ve Popeye'nın menüsünde 43 gramlık en yüksek proteinlerden bazılarına sahiptir. Bir dahaki sefere, normal ihaleleri yerine, 30 Amerika'daki 30 En Kötü Gıdalar listemize koyduğumuzdan emin olun.

Tavsiye