Yolcu gemilerini, bir zamanlar “liman şehirleri” denen turist tuzağına düşürmek için bir keresinde durup, dev yüzen büfeler olarak düşünürdüm. Yani, annem önerdiğimizde birlikte bir yolculuğa çıktık, tamamen şüpheciydim. Macarena'yı yapıp Conga çizgisinde dans ederler mi? (Yapmadılar!) Deniz hastalanır mıyım? (Hayır! Ve teşekkürler, Dramamine!) Bir yolcu gemisinde bu beş günde ne kadar kilo alacağım? (Şaşırtıcı şekilde, hiçbiri!)

Bunun yerine, annem ve ben tamamen Meksika boyunca bir patlama yapma durduk. Margarita sınıflarını karıştırdık ve Mazatlan'daki en iyi ceviche'leri paylaştık, Puerto Vallarta'daki bir mağaradan bir mağaradan geçtik ve Cabo San Lucas'ın etrafında küreklerde gezdik.

Ama başarımızın büyük bir kısmı, gemiye ayak basar basmaz bazı bel fikrî temel kurallar koymamızdı. Kural # 1: Asansörler tamamen kapalıydı (zaten her zaman kalabalıktılar); Bu, odamızdan gemi güvertesine ulaşmak için rutin olarak 14 kat merdiven çıktığı anlamına geliyordu. Kural # 2: Eğer yıldızların altında bir film izliyor olsaydık, havuzdan su akıtarak bunu yaptık, zihnimizde patlak veren patlamış mısır yerine ağızlarımıza. Kural # 3: Akşam yemeğinden önce her gece çalıştık - ki benim için, annem gemideki pistin etrafında dolaşırken pick-up basketbol oynamaktı.

En büyük paket servisi olan? Bir yolcu gemisi tamamen gluttonous bir deneyim olmak zorunda değildir. Kendimize bizim gibi binmek için kurallar koymanız ve sonra gemide gizlenen bu yağ kapanlarından kesinlikle emin olmanız gerekiyor! Aşağıda kontrol edin ve sonra Tatile Geri Sıçrama 20 Yolları öğrenin!

Yağ Tuzağı: Gemiye Gitmeden Önce Bekleme Alanı

Atılmak için beklerken, birkaç saat boyunca sıraya girmiş olabilirsiniz - ve bekleme alanları, atıştırmalık cephesinde oldukça kısırdır. Gemideki yiyecek bolluğu ile geminin yelken açmadan önce kolayca aşırıya kaçabilmesinden dolayı, bir sürünen mide ile gemiye adım atmak için toplam bir çaylak hareket olurdu. Aslında, Göteborg Üniversitesi'nden Mayıs 2016'da bir çalışma, aç olduğunuzda açığa çıkan hormon ghrelininin karar verme ve dürtü kontrolü üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu buldu. Bu sağlıklı atıştırmalıklardan birini, tote veya vücutta kilo vermek için paketleyin!

Yağ Tuzağı: 'Her şey dahil' Zihin

Sınırsız yemekler ve atıştırmalıklar ile gelmek için yolculuklar standart olduğundan bu bir kaçınılmazdır. Bu tuzağı önlemek için, zihninizi değiştirmek zorundasınız. 80Twenty Nutrition'ın sahibi Christy Brissette, “Aşırı yemeğe teşvik eden bir psikolojik yön, paranızın karşılığını almak zorunda olduğunuzu düşünüyor” diyor. “İnsanların birden fazla mezeler ve çift tatlı siparişi vermeye başladığı yer burası, çünkü 'özgür' olduğu için. Yolculuğunuzdan sonra kilo almaya çalışırken harcayacağınız stres ve para, daha pahalıya mal oluyor! "

Yağ Tuzağı: Otobüs Turları

Gemiden indiğinizde, bir güne ait bir macera oyunu. Sizi bir şehir etrafında gezen bir otobüs turundan ziyade, daha aktif bir güzergah oluşturmak için kendinize meydan okuyun. Brissette, "Offshore gezileri için, sedanter otobüs turlarını atlayın ve bisikletinizi gezmek, yürüyüş yapmak, yürüyüş yapmak veya kano turları için destinasyonlarınızı daha fazla görmek ve bunu yapmanıza yardımcı olmak için, " diyor.

Yağ Tuzağı: 24 Saat Yemek Seçenekleri

Gece geç saat dilimine ve günün her saatinde erişebileceğiniz tatlı arabalara dikkat edin! Geminin kumarhanesinde bir gece geçirdikten sonra 2: 00’de atıştırmalık bir atak geçirmenin bedeli olabilir. 2009 yılında Northwestern Üniversitesi'nden yapılan bir çalışma, düzensiz zamanlarda (vücudun uyumak istediği gecenin ortasında olduğu gibi) kilo alımını etkileyebileceğini keşfetti. Obezite dergisinde yayınlanan çalışma, gece geç saatlerde yemek yeme sürecinin doğal vücut ritimleriyle çatıştığı sonucuna vardı. Konuyu ele alırken, Fatter Uyandırmanızı sağlayan bu 30 Gece Ritüeli'ne dikkat!

Yağ Tuzağı: Kahvaltı Büfelerinde Muffin ve Simit Tepsileri

Kahvaltı büfesi teklifleri arasında yer alan tahıllar, simit, çörek ve kruvasanlara sert bir geçiş yapın. Bu yüksek karbonhidratlı, düşük lifli seçeneklerin yerine, Brissette, omlet çubuğuna vurarak sebze ile dolu yumurtaları seçebileceğiniz ve sizi öğlen yemeğine kadar tatmin edecek taze otlar önerdi. "Diğer harika ve doyurucu kahvaltı seçenekleri arasında tarçınlı yulaf ezmesi ve birkaç çorba kaşığı fındık var" diyor. "Ayrıca taze meyve veya haşlanmış yumurta, fındık yağı veya füme somon ile bütün tahıl tostu ile Yunan yoğurt tercih edebilirsiniz."

Yağ Tuzağı: Soda Paketleri

Seyir ücretlerinin buzlu çay, kahve ve su içermesi yaygındır. Ancak soda istiyorsanız, yükseltilmiş bir paket için ödeme yapmanız gerekir. Yapma! Soda yudumlarken, diyetinize boş kaloriler eklemek daha fazlasını yapar; Tufts Üniversitesi'nden Kasım 2016'da yapılan bir çalışmada, şekerli içeceklerin düzenli tüketiminin, artan prediyabet riski ve artmış insülin direnci ile ilişkili olduğu bulunmuştur. Diyet soda içmek? Bu daha iyi değil. 2015 yılında Amerikan Geriatri Derneği Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma, diyet soda içenlerin daha fazla göbek yağına sahip olduğunu ortaya koydu. Amerikan Nöroloji Akademisi'nden yapılan bir başka çalışmada da, şekerli içeceğin - özellikle de diyet içeceklerinin - daha yüksek bir depresyon riski ile bağlantılı olduğu bulunmuştur.

Yağ Tuzağı: Lounge Sandalyeleri

Her şekilde, rahatla! Sonuçta tatildesin. Ama bu şezlonga girmeden önce şunu unutmayın: Parlak güneş enerjinizi zaplayabilir. (Çünkü vücudunuz iç sıcaklığınızı düzenlemek için çok çalışmaktadır. Bu nedenle, güneşin tadını çıkarırken, daha da sıkı çalışmaya başlar.) Tavsiyemiz: Salon sandalyesine yerleşmeden önce, bir antrenman yapın. bir seyir sırasında güzel manzara avantajı ve günde birkaç kez güvertede etrafında tempolu yürüyüşler, "Caroline Apovian, MD, RD ve Boston Tıp Merkezi'nde Beslenme ve Kilo Yönetimi Merkezi Müdürü. Bir spor salonu varsa, haftada birkaç kez 20 dakika kuvvet eğitimi önerir. Daha fazla fikir için, bu 31 Sneaky Ways Out Work - Spor Salonu'na çarpmadan göz atın.

Yağ Tuzağı: Alkol Paketleri

Tehlikeli bölgeye resmen giriyoruz. Ek ücret karşılığında, çoğu yolcu gemisi sınırsız alkollü içecek paketi ekleyebilmenizi sağlayacaktır. İyi bir baskıyı kontrol ederken, bir seyir hattının sizi günde 15 içecekle sınırlandıracağını gördük. Biraz hızlı matematik yapalım: 16 onsluk bir birada 200 kalori var. Eğer bira içmenin limitini azami seviyeye çıkarmış olsaydınız (hatta kremsi koladayı karışıma katmıyoruz), 3, 000 boş kaloriye girersiniz. Oha! Gürcistan Üniversitesi Aile ve Tüketici Bilimleri Fakültesi'nin Şubat 2016 tarihli bir araştırmasına göre, alkol tüketimi insanların tatildeyken kilo almasının başlıca nedenlerinden biridir. Üç hafta sürecek bir tatile giden yetişkinler, gezileri sırasında ortalama bir pound kazandılar ve araştırmacılar, özellikle alkolden alınan artan kalori alımının kilo alımına yol açtığını buldular. Tatil öncesi ortalama tüketim, haftada sekiz içecek oldu. Çalışma katılımcıları için bu sayı haftada ortalama 16'ya yükseldi. Eğer bir pound çok kötü gelmiyorsa, şunu düşünün: Araştırmacılar büyük bir varyasyon gördü, bazı katılımcılar 7 kilo kadar kazandı. Eğer imbibe edecekseniz, Kilo Kaybı için bu 16 Şaraptan biriyle şerefe deyin.

Yağ Tuzağı: Asansörler

Tatildesin! Fazla zamanın var! Bir asansöre tıkmak yerine, gemiyi hareket ettirirken merdivenlerden inmek için kendinize meydan okuyun. Küçük bir değişiklik büyük bir etkiye sahip olabilir. Kopenhag Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmada, asansörler almayı teşvik eden ve mümkün olan her durumda etrafta dolaşmak için bir araç kullanan katılımcıların günlük adımlarını 6, 000'den 1.400'e düşürdüğünü tespit etti. Glikoz tolerans testi verildi, bu da vücudun kan akışından glikozu veya yağdan ne kadar hızlı kurtulduğunu ölçmeye yardım eder. İki hafta süren egzersiz ve az aktivite sonrasında, katılımcılar kan glikozundan artabilecekleri çok daha uzun süren daha yüksek glikoz ve yağ seviyelerine sahipti.

Yağ Tuzağı: Film Geceleri

Kilo kaybı için harika olan aperatifler söz konusu olduğunda, patlamış mısır senin ateşin olabilir. Amerikan Patenti Popcorn patlamış mısır, düşük kalorili bir atıştırmalık olup, düşük kalorili bir atıştırmalıktır. Polifenoller olarak bilinen sağlıklı antioksidan maddeler, kalp hastalıkları, kanser ve diğer hastalıkların riskini azaltmaya gelince kayaçlardır. Ancak daha da kötüsü, patlamış mısır raf ömrünü uzatmak ve daha sonra tereyağında kaplamak için kimyasal maddelere batırılır. Birçok yolcu gemisi, gece filmlerini barındıran, battaniyeleri salon sandalyeleri üzerine fırlatıp, yıldızların altında seyretmek için harika bir deneyim! Ancak film izleme deneyiminizi tamamlamak için patlamış mısırınız olması gerekiyorsa ve BYOP'a sorup personelinizin sizin için pop-up'la doldurmasını isteyin, böylece aşan patlıcanlı ve süper tereyağlı patlamış mısırlardan uzak durun. İşte Bu Yiyin, O Değil! Daha fazla bilgi için En İyi ve En Kötü Mikrodalga Popcorn'lara rehberlik!

Yağ Tuzağı: Çok Yönlü Yemekler

Ekmek sepetleriyle başlayıp, tatlılar ile sona eren yolcu gemisi yemekleri kesinlikle muhteşem. Menüler genellikle, ana yemeğinize gelmeden önce bir marş, artı çorba ve salata seçmenize izin verir - ve sonra tatlı, tabii ki. Tüm teklifleri denemek için cazip iseniz, bir arkadaş ya da aile üyesi ile paylaşın, Julie Rothenberg, Güney Florida'da özel bir uygulama ile JuliENERGYnutrition, LLC denilen önerir. "Akşam yemeğinde iki tatlı sipariş etmek yerine, bir tane sipariş edin ve bir arkadaş ya da aile üyesi ile paylaşın. Önünüzde daha az yiyecek olması, daha dikkatli olmanıza yardımcı olacak ve dolduğunda yemeğinizi yitirecektir."

Yağ Tuzağı: Yemek Sınıfları ve Şarap Tadımı

Gemiye bindiğinizde, yaz kampından daha fazla aktivite seçeneği olan bir programa sahip olacaksınız. Bir yemek ya da şarap uzmanı iseniz, bir pasta şefi veya bir şarap garsonu tarafından yönetilen bir sınıf için akın listenizde yüksek olabilir. Bu dersleri, aynı zamanda yolcu gemilerine da zımbalanan dans dersleri ve yoga dersleri gibi daha aktif olanlarla bir araya getirdiğinizden emin olun! Rothenburg, "Çoğu yolculukların harika fitness derslerine erişimi var, " diyor. Güneşin güçlü geçtiği sabahın erken saatlerinde, ya da öğleden sonraları gölgeli bir molaya ihtiyaç duyduğunuzda, 'deniz gününüzde' bunlardan birini alın.

Yağ Tuzağı: Sıcak Hava

Pro ipucu: Yanınızda bir su şişesi bulundurun. Güneş sıcak, ateşli, sıcak! Eğer susuz olursanız, beyniniz bu susuzluk sinyallerini açlıktan şikayet edebilir ve bu da sizi aşırı yutmanıza neden olabilir. Rothenberg, "İçme suyu tut" diyor. “Yolcu gemisinde dışarıda olmak veya alkol almak bile su kaybına neden olabilir” diyor. "Susuz kaldığımızda, bazen açlığı susuzluk ve şekerli yiyeceklere doğru çekeriz." Ayrıca, bir gecede kaybettiğiniz suyun ikmaline yardım etmek için sabah ilk önce bir bardak su içmenizi öneriyor.

Yağ Tuzağı: Büyük Plakalar

Açık büfede tabak yığınlarına çıkarken, daha küçük olanlardan birini alın! Plaka boyutunun azaltılmasının aşırıya kaçmayı azaltıp azaltmayacağını düşünen 50'den fazla çalışma olduğunu biliyor muydunuz? Ocak 2016'da, Tüketici Araştırmaları Derneği Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, önceden var olan araştırmayı değerlendirdi ve plaka büyüklüğünün yarıya indirilmesinin, tüketilen gıda miktarında ortalama yüzde 30'luk bir azalmaya yol açtığı sonucuna vardı. Buradaki ders: Kahvaltıda bir akşam yemeği tabağı almak yerine, bir meze, tatlı ya da salata tabağı ile küçük gidin.

Yağ Tuzağı: Büfe

Cornell Üniversitesi Gıda ve Marka Laboratuvarı'ndan yapılan bir araştırmada, açık büfe bir yiyeceğin olduğu zaman, daha ağır insanların daha büyük tabaklar kullanması, ısırıkları daha az çiğnemesi ve sonuçta aşırı yemeye neden olan diğer davranışlarda bulunması daha olasıdır. Biliyorum ki bilim, açık büfenin altını çizebilir. Tepsiyi ve (daha küçük) tabakayı bir kez aldığınızda, sebzeler ve meyvelerle dolu büfenin bulunduğu bölüme gelin. İşte nedeni: Açık büfede ilk yemek en çok alınacak ve Bilim One Halk Kütüphanesinde yayınlanan bir 2014 araştırmasına göre, başka neler yapıldığını etkiler. Araştırmacılar, bir bireyin plakasının üçte ikisinin büfede karşılaştıkları ilk üç maddeyle doldurulduğunu buldular. Rothenberg, "Tabağınızı sebzelerle doldurun" diyor. "Kalorili yoğun ve şekerli yiyecekleri doldurmaktan kaçınmak için lifli yiyecekleri doldurduğunuzdan emin olun."

Yağ Tuzağı: Tatlı Kılıfları

Dolgun bir akşam yemeği yemenizin tatlı günahını bastırmak için yeterli olduğunu düşünüyorsanız, tekrar düşünün. Gelato, kurabiyeler ve diğer hamur işleri ile dolu olan gün boyu tatlı istasyonları, yolcu gemilerinde yaygındır ve toplam yemek sonrası yağ kapanıdır. Endokrin Toplumu tarafından yapılan bir 2012 araştırması, iştahı tetikleyen hormon ghrelininin, insanlar için tam bir mide bile olsa, tatlı yemeye yönelik teşvikini artırdığını ortaya koymuştur.

Yağ Tuzağı: Kredi Kartlarınız

Yoldayken, hemen hemen her şey dahil. Ancak gemiden indiğinizde, özellikle döviz kurları hakkında endişelenmeniz ve doğru para birimini bulundurmanız gereken yabancı bir ülkedeyseniz kredi kartınızı kaydırmanız daha kolay olur. Ama işte şu: Tüketici Araştırması Dergisi'nde yayınlanan 2014 tarihli bir araştırmaya göre, insanlar kredi veya banka kartları ile ödeme yaptıkları zaman sağlıksız yiyecekler satın alma olasılıkları daha yüksektir. Yazarlar bunun dürtüsel davranış ve sağlıksız yiyecek alımları arasında bir korelasyon olduğunu söylüyorlar. Ayrıca, nakit ödemeler kart ödemelerinden psikolojik olarak daha acı verici olup, bu da pina kolada veya çipli torbalarda dürtüsel satın alımları frenlemeye yardımcı olabilir. Ama hepimiz kültürü ve yerel yemeği deneyimlemek için varız. Bu yüzden, zincir restoranlarını atlayın ve gerçek bir gıda eklemine çarpın - muhtemelen lezzetli taze (ve muhtemelen sağlıklı!) Yemeklerle doluyursunuz. Tropikal bir yerdeyseniz, bu 15 En İyi ve En Kötü Gıdaları İhlal Edici Hatalar için de aklınızda bulundurmanızı öneririz!