Endişelenme! Aslında tüm dişlerini kaybetmedin ve iç çamaşırında çalışmaya başladım. Sadece kötü bir rüyaydı. Fakat eğer sakin uykunuzdan soğuk bir ter içinde uyandığından bıktıysanız, başınızı yastığa koymadan hemen önce neyle uğraştığınızdan daha fazla bakmayın.

Evet, korkutucu kabusun gecenin Ben ve Jerry'nin hoşgörüsünden kaynaklanmış olma ihtimali var.

Akademisyenler diyetler ve kötü rüyalar arasındaki korelasyon hakkında, temelde sonsuza dek yazdılar. Tıbbın babası olarak kabul edilen Hipokratlar, bir bağlantıyı ilk fark edenlerden biriydi. Ve şimdi, 2000 yıldan sonra, nihayet kendi kavramlarını destekleyen bir çalışma ( Psikolojide Frontiers dergisinde yayınlandı) var.

Çalışma için Kanada üniversitesindeki 396 öğrenci diyet ve rüya kalitesinde iki hafta boyunca günlük olarak anket uygulanmıştır. Cevapladıkları sorular diyet alışkanlıkları, psikolojik işlevler, genel sağlık, uyku ve rüya alışkanlıkları haline geldi. Cevaplarını sıraladıktan sonra araştırmacılar, kabuslara neden olan yiyeceklerin hedeflenen bir listesini hazırladılar. Bilirsiniz, sizi uyandıran rüyalar, uyku döngüsünüzle uğraşır ve sonuçta, kortizol seviyenizi kilo almanıza neden olacak kadar artırır.

Boogeyman'ı ve aşırı karın yağını körfezde tutmanıza yardımcı olmak için, size kabus vermesi muhtemel yiyecekleri açığa çıkarmak için çalışma verilerine girdik. Onları kaldırmaya ve onları yaparken, 30'lu yaşları doldurmak için yatmadan önce 30 dakikayı okuyun. Kaybedin Yatmadan Önce Yapın Gecelik uyku tulumundan daha da fazlasını elde edin!

Peynir

Tabii, süt, uykuya neden olan hormon serotonin için bir öncü olarak hizmet veren triptofan içerir, ancak yatmadan önce süt ürünlerini (peynir gibi!) Tüketen katılımcıların, kokusuz rüyaları bildirme olasılığı daha yüksek olan çalışma katılımcıları. Bize sorarsan kalorili geç gece pizzasını atmak için harika bir sebep gibi görünüyor.

Acı sos

Araştırmaya göre, yatmadan önce baharatlı yiyecekler yiyen öğrencilerin uykuya daldıkları ve uykuya daldıkları zor zamanlar vardı. Ayrıca stresli rüyalar gördüklerini de bildirdiler. Sebep: Baharatlı yiyecekler, vücudun sıcaklığını değiştirir, ki bu çalışmaya göre, REM (hızlı göz hareketi) aşamasında uyku sırasında rüya oluşumlarını değiştirir. Bu, sıcak sos ve baharatlı gruba tamamen dalmak zorunda olduğunuz anlamına gelmez. Geceyi teslim etmeden önce altı saatten az bir zaman ayırın ve özel raporumuz olan 18 En İyi ve En Kötü Sıcak Soslardan bir tane!

alem

Bir katil kalıntıdan daha korkunç olan tek şey mi? Birkaç geceden sonra geceki rüyaların var. Sadece yatmadan önce alkol tüketmekle kalmayıp, derin bir uykuya dalmayı daha da güçleştiren çalışma katılımcıları, bir kaçını vurduktan sonra kabuslar ve stresli düşler bildirdiler.

4 ve 5

Kurabiye ve Kek

Bunu elde edin: Çalışmada, katılımcıların çerezler ve kek gibi şekerli yiyecekler yedikten sonra bildirilen “garip rüyalar” ın yüzde 31'i oluştu. Tatlı ikramlar yatmadan önce cazip gelse de, bu 15 En İyi Düşük Şeker Meyveli Kilo Verme Maddesi'nden biri ile isteklerinize girmekten daha iyidir.

Çikolata

Süt ürünlerinden sonra, tatlılar ve çikolata en çok etkilenen ikinci yiyecek kategorisiydi ve “garip” ve “rahatsız edici” rüyalar en yaygın olanıydı. "Çikolatanın kafein içinde yüksek olduğunu hatırlayın (derin bir uykuya dalma yeteneğinizi azalttığı gösterilmiştir) ve şekeri vardır, bu yüzden bu yataktan önce en iyi bahis olmayabilir, ” Kelly Kelly Kelly Kelly, MS, RD New York'taki Wellness, bize sağlıklı bir karanlık çeşitliliği yiyor olsanız bile, akşam yemeği sonrası tatlı yerine erken öğleden sonra atıştırmalık olarak keyif almanızı tavsiye ediyor.Ya akşam yemeğinden sonra biraz çikolata yemelisiniz. porsiyon büyüklüğünün, yardımcı olup olmadığını görmek için geri dönün.

cips

Sadece cips şeker ya da kafein olmadığı için iyi bir yatak öncesi atıştırmalık anlamına gelmez. Çalışmadaki tüm rahatsız edici hayallerin yaklaşık yüzde 12.5'i “cips gibi“ yağlı abur cubur ”tüketiminden kaynaklanıyordu. Bu da uzak durmanın tek nedeni değil. Gres sindirim sisteminizde bir numara yapabilir, bu da dinlendirici bir uykuda kalmanızı zorlaştırır. Yatağa yatmadan önce çıtır çıtır (havuç çubukları veya küçük bir avuç fındık gibi) üzerinde hafif sağlıklı bir çipe veya somuna geçin.

Sıcak kakao

Size hem beyaz granüler malzemelerin hem de mandıraların dolabın içindeki canavarları ortaya çıkarabileceğini söylemiştik. Bu yüzden, sıcak kakaodaki şeker ve süt karışımının size kötü hayaller getirmesi sürpriz değil. Yatmadan önce rahatlatıcı bir içeceğin tadını çıkarırsanız, limonlu ılık su veya kafeinsiz detoks çayı tercih edin. Sakinleştirici kediotu ve hop çeşitleri bizim favorilerimizden iki tanesidir - sadece sütü tutmayı unutma.

9 ve 10

Makarna ve Ekmek

Yataktan önce makarnanın veya ekmeğin bulunduğu yatağa katılanların rüyalarını üzdüğünü bildiren şeker tüketiminin de aynı etkiye sahip olduğu göz önüne alındığında sürpriz olmadı. Bu az bilinen bir gerçektir, ancak karbonhidratlar aslında vücutta glikoz (şekerin bir şekline) dönüşürler. Dedi ki, daha önce karbonhidrat yemeye çalışın, böylece vücudunuzun uykuya dalmadan önce onları işlemeye zamanı vardır. Diğer karbonhidrat kesme opsiyonları: burgerinizin üstündeki çörekleri boşaltın ve eriştelerinizi (kabak erişteleri için süslü bir isim) kullanarak erişte takaslarınız için değiştirin.

Soda

Günün erken saatlerinde bile, soda içen katılımcıların, muhtemelen kafein ve şeker içeriği nedeniyle kabus görüldüğünü bildirdiler. Gazlı şeylerden kurtulmak için başka bir sebep mi gerekiyor? Bunu göz önünde bulundurun: birçok gazoz, potansiyel olarak kanserojen boyalarla (karamel renklendirme gibi) ve diğer icky katkılarla (rosin AKA ahşap reçinenin gliserol esteri gibi) batırılır.

12 ve 13

Patates ve Tavuk Nuggets

Yataktan önce yağlı yiyecekleri olan bazı çalışma katılımcıları kabus gördüklerini bildirdiler. Bu düşünceyle, mümkün olduğunda kızarmış yiyecekleri kızartılmış olarak seçmenizi öneririz. Patates kızartması mı? Patatesleri kamalar halinde keserek, fırın tepsisine fırlatıp, zeytinyağı, kırmızı biber, sarımsak tozu ve öğütülmüş biberle kaplayarak daha sağlıklı bir versiyon yapın. 450 derece 45 dakika pişirin. Spud'un karbonhidrat içeriği hala size kabuslar verirse, porsiyon boyunu tekrar çevirmeyi deneyin. Bir grup nuggets yapmak için daha sağlıklı bir yol için, Kilo Kaybı için bu 30 Quinoa Tarifler göz atın! Evet doğru; Sadece pişirilmeleri değil, aynı zamanda sağlıklı bir eski tahıl ile kaplanmışlar.

Meyve suyu

Genellikle daha iyi bir seçenek olarak görülse de, birçok şişelenmiş meyve suları Kola veya Pepsi konservesi kadar kötüdür. “Birçok insan [meyve suyunu] sağlıklı bir seçenek olarak düşünür, gerçekten de o kadar büyük bir sodadan daha fazla şekere sahip olabilir, ” diye uyarıyor Kelly. Eğer meyve suyu içerseniz, bunu sadece sabahın erken saatlerinde yapın ve su ile seyrelttiğinizden emin olun. biraz su, hatırla, şeker boogiemanı dışarı çeker, tatlı şeylerin alımını azaltmanın daha fazla yolu için, bu kadar çok şeker yemeyi bırakmanın bu 30 kolay yolunu sakın kaçırmayın.

Salata sosu

Çalışmada, tatlı yiyeceklerin korkunç rüyalara neden olduğu gösterilmiştir. Ama tüm şeker, çörek ve milkshake gibi açık kaynaklardan gelmez. Boogyman'ı korkutmak için Kelly, “ketçap ve salata sosları gibi şekerin gizli kaynakları” nı önlemeye özen gösterir. Kabininizden hangi şişelerin yasaklandığından emin değil misiniz? Hangi seçenekler bel ve slumber için en kötü olduğunu keşfetmek için raporumuza, 16 Salata Pansumandan Daha Soğuk Çikolata Şurubu kaçırmayın.

16 ve 17

Yoğurt ve Dondurma

Anladığımız kadarıyla: Geç gece televizyonu ve Ben & Jerry's, gece geç saatlerde televizyon ve Ben & Jerry's gibi bir araya gelerek; onlar mükemmel bir eşleşme. Ancak şeker içerikleri ve süt ürünleri sayesinde, dondurma ve hatta bazı sağlıklı görünen Yunan yoğurt çeşitleri size kabuslar verebilir. Eğer kremsi bir şey için özlem duyuyorsanız, bunun yerine sütlü olmayan, düşük şeker seçeneklerine bakın. Bu 20 Süt Ürünü Olmayan Dondurulmuş Tatlıların çoğu tasarıya uyuyor.