Çocuklarınız kahvaltı yemeklerini en sevdikleri buzlanma tepesi tatlıları ile karıştırırsa, bir değişiklik yapma zamanı olabilir - özellikle de ortalığı tonlamak istiyorsanız. Birçok uzman, kahvaltıda bir şeyler yemenin, hiçbir şeyden yoksun kalmaktan daha iyi olduğunu söylese de, bu sadece bir tutamla karşılaştığınız nadir durumlar için geçerlidir. Motto'yu çörek olarak kullandığınızda, çörekleri, çörekleri ve diğer besin-boşluğu, yemek tarifleri ve şekerli yiyecekleri yerseniz, kendinizi düz-karın yetersizliği için ayarlıyorsunuz demektir.

Kayıtlı diyetisyen Cassie Bjork, “Kahvaltı, gece boyunca hızlı bir şekilde tatili kesen bir yemektir” diyor. “Ancak, birçok insan doğru şeyi yemiyor. Krep, simit ve meyve suyu gibi tipik kahvaltı yiyecekleri, kan şekeri seviyenizi arttıran ve bir saat sonra bile sizi zorla bırakan karbonhidratlı bombalardır. Daha da kötüsü yapmak için, bu yüksek derecede işlenmiş, yüksek karbonhidratlı gıdaların sağlıklı olduğu söylendi. Ama gerçekte, şekeri dengelemek için çok az - eğer varsa - protein ve sağlıklı bir yağ içerirler ve bu yüzden onları yedikten sonra kısa sürede çarpıp yakarsınız, ”diye açıklıyor. Paket servisi olan restoran: İdeal kahvaltı, protein, yağ ve karmaşık, düşük şekerli karbonhidrat içeren bir kahvaltıdır. Birlikte, bu besinler size sabah toplantılarına hakim olmanız, spor salonunda kendinizi zorlamanız veya o PTA toplantısında bazı kararlar almanız için ihtiyaç duyduğunuz sürekli enerjiyi sağlamaya çalışır.

Sabahınız sizi nereye götürürse götürsün, bu dahiler, uzman onaylı kahvaltılar vücudunuzun gün boyunca geçmesi için gereken yakıtı sunacak ve zaman içinde kilo verebilecek! Tüm kombinasyonlar kendi yollarıyla farklı ve lezzetli olsa da, hepsinin ortak bir yanı var: sağlıklı yağlar, protein ve karmaşık, lif dolu karbonhidratlar. Bu son sabah trifectası!

Somun Tereyağlı Güç Tahıl Gözleme

“Her sabah bir dilim Ezekiel ekmeği ya da bir Van'ın Power Grains gözleme fırını alıp, tüm doğal gevrek somun tereyağı, reçel dokunuşu ve çiğ kabuklu kenevir tohumu serpiştirmesi ile dolduruyorum. Bu karmaşık karbonhidrat ve protein ve kalp-sağlıklı esansiyel yağların mükemmel bir kombinasyonudur. Yemeyi bitirmek için mevsimde meyve ekleyeceğim. Yaz aylarında, favorilerim şeftali ve karpuz. Bu yemek kan şekerini dengeler ve sizi saatlerce tatmin eder. ” - Laura Burak MS, RD, CDN, Laura Burak Beslenme

İLGİLİ: 36 Üst Fıstık Butters — Sırada

Protein Smoothie

“Kahvaltıda, Justin'in Badem tereyağı, 1/4 bardak buz, 8-ons su, muz, 1/4 fincan acai meyveleri ve birkaç çorba kaşığı çorba kaşığı bitkisel bir protein salçası yapacağım kabak çekirdeği Kabak çekirdeği sadece büyük bir protein kaynağı olmakla kalmaz, aynı zamanda magnezyumla doldurulur, bunlar migrenleri körfezde tutmaya yardımcı olur ve insülin fonksiyonunda önemli bir rol oynar, glikozun enerjiye dönüştürülmesine yardımcı olur. ” - Jay Cardiello, ünlü fitness ve beslenme uzmanı ve ABC'nin “Benim Diyetim Seninkinden Daha İyi” nin yıldızı

Acai Kaseler

“Kahvaltı ile çok çizgiliyim; Bir ya da iki hafta boyunca bir şeyler yapmaya ve sonra vites değiştirmeye eğilimliyim. Şu an, bir acai kase vuruşundayım. Sambazon tarafından dondurulmuş, şekersiz paketler alıp biraz Pasifik hindistan cevizi sütü ile karıştırıyorum. Topaklar eğlenceli bölüm: Bunları her gün değiştiriyorum ama ben arı poleni, şekersiz hindistan cevizi, chia veya kenevir tohumu ve biraz mevsim meyvesi seviyorum. Ben acai kase hayranıyım çünkü bir smoothie gibi ferahlatıcılar, ama daha çok tatmin edici oluyorlar çünkü onları bir kaşıkla yiyorsunuz ve toppingler doku sağlıyor. Ayrıca, günüme başlamak için antioksidanlar, iyi yağlar, B vitaminleri ve lif alıyorum. ” —Lauren Slayton, MS, RD, Foodtrainers'ın kurucusu

Fantezi Yulaf Ezmesi Kase

“Her gün güne chia tohumları, cevizler, kıyılmış hindistancevizi, birkaç tane çilek ve bal ya da akçaağaç şurubu eklenmiş glutensiz yulafla ilave tatlılık için başlıyorum. Bazı temiz, doyurucu proteinler için organik bir tavuk sosisim de olacak. Kahvaltı söz konusu olduğunda, her zaman beni tatmin etmeme yardımcı olmak ve kan şekerinin yükselmesini ve daha sonra çökmesini önlemek için sağlıklı yağlarla dolu yiyecekleri içerdim. Bazen, gün boyunca sebzelerimin günlük alımını artırmak için küçük bir yeşil meyve suyu alacağım! ” - Isabel Smith Nutrition'ın kurucusu Isabel Smith, MS, RD, CDN.

Kahvaltı Salatası

“Kalan sebzelerimi geceden önceki akşam yemeğinden almayı ve haşlanmış yumurta ile doldurmayı seviyorum. Tipik olarak kombinasyonu yan taraftaki tam tahıl tostı ile eşleştiriyorum. Bu yemek bana sabahları ihtiyaç duyacağım bir hamburger kaynağı, bir sebze porsiyonu ve karmaşık karbonhidratlar sunarak sabahları ihtiyacım var. Ayrıca yemek için lezzetli ve keyifli. Bu kahvaltıyı, kendi kahvaltılarında veya gün içinde sebze kotasının karşılanmasında sorun yaşayan kimseler için tavsiye eden herkese tavsiye ederim. ” - Jim White RD, ACSM HFS, Jim White Fitness ve Beslenme Stüdyoları Sahibi

Daha önce hiç AM salatası yapmadım? Bu 15 Kahvaltı Salads Worth uyanma göz atın Mutfak yaratıcılık atlama başlamak için.

Tam buğday tost üzerinde yumuşak haşlanmış yumurta

“Günüm her zaman biraz yarım ve yarım şekerli bir fincan kahve ile başlar. Sabah ilerledikçe, genellikle iki fincan daha fazla kafeinsiz içiyorum. Tuzlu ve taze öğütülmüş biber serpiştirilmiş lifli kepekli tostun üzerine yumuşak haşlanmış yumurta (protein, sağlıklı yağlar, D vitamini ve yağ yakan kolin). Genellikle bir anda iki veya üç yumurta kaynatıp, ekstraları buzdolabında bir kasede saklarım. Bu şekilde, ertesi sabah bir tane çekip mikrodalgada ısınabilirim. ” - Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND, Chicago'da kayıtlı diyetisyen ve beslenme iletişimi danışmanı

Gecelik Yulaf

“Gecelik yulaf, yoğun sabahlar için mükemmel bir kavramak. Üç veya dört kavanoz için yeterli malzemeyi karıştırın ve önümüzdeki birkaç gün için hazırsınız. Her bir porsiyon için, 1/4 fincan sade yağsız sade yoğurt, 3/4 fincan şekersiz vanilyalı badem sütü, 1/2 fincan çiğ yulaf, 2 çay kaşığı chia çekirdeği, tarçın serpiştirmek, gerçek bir sıçrama vanilya özü ve bal veya akçaağaç şurubu bir dokunuş. Daha sonra karışımı dilimlenmiş muz ya da çilek içeren kavanozlara katıp bir gecede buzdolabında bırakıyorum. Sabahları kahvaltıda karmaşık karbonhidrat ve proteinlerin mükemmel bir kombinasyonunu bulabilirsiniz. ” - Laura Burak MS, RD, CDN, Laura Burak Beslenme

Yumurta & Sote Tatlı Patates

“Her gün sahip olduğum kahvaltı, tereyağlı ya da hindistan cevizinden yağda pişirilmiş tatlı patates ya da meyvenin bulunduğu bir çift yumurtadan oluşuyor. Bu dengeli kahvaltı, protein, sağlıklı yağlar ve karbonhidratla dolu yem, sabah kan şekeri seviyelerini istikrarlı menziline getirerek ve onları orada tutarak, sabah ilk önce metabolizmamı başlatır. Ayrıca, sağlıklı yağ ve protein beni gün boyu odaklanmış ve enerji dolu tutar. Geleneksel "kahvaltı ücreti" nin bir hayranı değilseniz, yemek artıkları, protein, sağlıklı yağlar ve karbonhidratlar sunan bir kombinasyon olduğu sürece mükemmel bir alternatiftir. ” —Cassie Bjork, Sağlıklı Yaşam, RD, LD

İLGİLİ: Sıska Kalmak için 25 Sağlıklı Yumurta Tarifleri

Somon Kahvaltı Sandviç

“Yaz aylarında kahvaltıda çok fazla domates yerim. İki dilim Ezekiel tost, ince bir dilim domates, 6 ons ons somon, zeytinyağı ve karabiber ile bir kahvaltı sandviçi yapmayı severim. Bu sandviç, uzun süre dayanan enerji için protein ve lif sağlamakla kalmaz, aynı zamanda domatesler güneşte hasara karşı cildin korunmasına yardımcı olan beta-karoten bakımından zengindir. Ayrıca, vücudunuzun cildini UV ışığına karşı daha az duyarlı kılan güçlü bir antioksidan olan likopen içerirler. ” - Jay Cardiello, ünlü fitness ve beslenme uzmanı ve ABC'nin“ Benim Diyetim Seninkinden Daha İyi ”

Sebzeli Omlet, Tost ve Meyve

“Günüme her gün çeşitli gıda grupları ile dolu enerji artırıcı bir yemekle başlıyorum. En sevdiğim kahvaltı bir veya iki yumurta aşırı kolay veya buzdolabımda ne olursa olsun sebzeler ile dolu iki yumurtalı omlet içerir. Yumurtaları bir dilim tam tahıllı tereyağlı ekmek, bir fincan çilek ve bir fincan şekersiz siyah çay ile eşleştiriyorum. Kahvaltıda hem protein hem de lifi bulundurmak sindirimi yavaşlatır ve gün ortası atıştırmamı yapana kadar devam etmeme yardımcı olur. ” - Toby Amidor, MS, RD beslenme uzmanı ve Yunan Yoğurtlu Mutfak yazarı: 130'dan fazla Lezzetli, Sağlıklı Günün her yemeği için tarifler

İLGİLİ: 7 Günlük Flat-Belly Tea Cleanse ile çaydan en iyi şekilde faydalanın! Test panelistleri bir haftada 10 liraya kadar kaybetti!

Köpüklü OJ ile PB & Chia Yulaf

“Temelde aynı kahvaltıyı yılda 365 gün yiyorum: Çabuk pişirin - hemen değil — Quaker yulaf. Ben yağsız süt ile iki dakika boyunca mısır gevreği mikrodalga ve sonra gevrek doğal fıstık ezmesi ve chia tohum bir çorba kaşığı bir yığın çorba kaşığı ile tepesinde. Ayrıca siyah yarım kahve kahve (yarım kafeinsiz, yarım kafeinli) ve seltzer ile karıştırılmış bir bardak portakal suyu içerim. Lif, sağlıklı yağ ve proteinin birleşimi beni öğle saatine kadar dolu tutar. ” - Keri Gans, MS, RDN, CDN ve Küçük Değişim Diyetinin yazarı

Süzme peynirli avokado

“Benim go-to-kahvaltı son zamanlarda süzme peynir ile yarım avokado olmuştur. Bu yemek günlük lif ve C vitamini ihtiyacımın neredeyse üçte birine sahip ve sağlıklı yağ ve protein ile doludur. Lif, protein ve sağlıklı yağların kombinasyonu bütün sabah beni tam tutar. Ayrıca taşınabilir ve en önemlisi de lezzetli! ” -Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

Topingler ile haşlanmış yumurta ve tahıl

Neredeyse her gün, kepek sütü, yarım muz, birkaç ceviz ve kahvaltıda sert haşlanmış yumurta ile Kepek Gevreği yerim. Çoğu gibi, tadı benim seçimim için ana sürücüdür, ancak beslenme kalitesi kesinlikle benim için büyük bir husustur. Kepek gevreği, günlük demir ihtiyacımın% 100'ünü ve yeterli miktarda lif elde etmek için sık sık mücadele ettiğim bir besin maddesi sağlar. Muz ve cevizleri lezzet ve dokuya ekledim ve cevizler alfa-linolenik asit (ALA), daha düşük bir kalp hastalığı riski ile bağlantılı olan bitki bazlı omega-3'ü sağlama yararına sahipler. Yağsız süt kullanmak, kalori miktarını yüksek kalitedeki protein, kalsiyum, D vitamini, potasyum gibi sağlıklı bir dozda elde etmemi sağlar. Daha sonra, bir sonraki yemeğime kadar beni tam olarak tutmak için eklenmiş protein için yumurtayı ekliyorum . ” -Heather Mangieri, MS, RDN, CSSD, LDN, Beslenme ve Diyet Akademisi Sözcüsü

İLGİLİ: 28 En Kötü Kahvaltı Tahılları — Sıra!

Ezekiel Ekmeği Fıstık Ezmesi ve Elma

“Eğer benim gibi bir şey varsa, o zaman sabah ayırabileceğiniz her bir saniye önemlidir. Bu yüzden genellikle çabuk ve kolay bir şey tercih ederim, bazen gerçekten acele ettiğimde, koşuya yemek zorunda kalırım. İdeal olmasa da, sabah hızlı bir şeyler yemenin, hiçbir şeyden daha iyi olmadığını biliyorum. Sabah kahvaltı seçeneklerim her zaman biraz lif ve protein içermelidir. Beni dolduran ve bana sabah ihtiyaç duyduğum enerji patlamasını veren, aynı zamanda enerjimi öğle yemeği saatine kadar sürdürebilen kazanan bir kombinasyon. Ezekiel ekmeği, tamamen doğal yer fıstığı veya badem ezmesi ile eşleştirildiğinde, mükemmel bir tadı olan, işlenmemiş, yüksek lifli, sağlıklı bir tam tahıllı ekmeğidir. Elma dilimleri biraz tatlılık katmaya yardımcı olur ve hatta bir elma yemeğinin size bir fincan kahveden daha fazla enerji verebileceğini göstermesine yardımcı olur. ” - Lisa Moskovitz, RDN, The NY Nutrition Group'un kurucusu CDN

Topped Avokado Tost

“Benim go-to-Kahvaltı seçeneklerinden biri, keten avakado, dilimlenmiş bir sert-kaynatılmış yumurta ile tost ve tepesinde ve kenevir kalpleri serpilir bir keten Ezekiel ekmek, bir dilim. Protein, sağlıklı yağlar, vitaminler ve vitamin K, C ve E, folat ve potasyum gibi minerallerle dolu, kolay hazırlanan bir yemektir. Bu kombinasyon beni oruç tutar ve gün ortası atıştırmamıza kadar ateşlenir. Karıştırmak istediğimde, badem, farklı tohumlar veya meyveler ekmeğimin üstüne ekliyorum. ” - Paula Rodriguez Hankin, ünlü şef Alex Rodriguez, 50 Cent ve Vanessa Lachey gibi yıldızlara sığacak.

Yeniden Kurutulmuş Fasulye ile Haşlanmış Yumurta

“Protein dahil olmak üzere sağlıklı bir kahvaltı, güne başlamak için harika bir yoldur, çünkü saatlerce dolu kalmanızı sağlar, kan şekeri seviyenizi dengeli tutar ve kaslarınızı besler, özellikle düzenli olarak çalışıyorsanız önemlidir. Güne başlamak için en sevdiğim yollardan biri, taze fasulye ile taze haşlanmış yumurtadan oluşan bir yemektir. ” - Cheryl Forberg, RD, 'En Büyük Kaybeden' diyetisyen ve Büyük Bir Kaybeden Küçük Bir Rehber'in yazarı

Forberg'in daha fazla yiyeceği için, En Büyük Kaybeden Diyetisyenine Göre 20 En İyi Kilo Verme Gıdalar raporuna göz atın.

Çilek & Chia Tohumları ile Yoğurt

“Chia tohumları sadece bir evcil hayvan değil, ağzınızda bir parti. Bunların büyük bir hayranıyım çünkü kalp-sağlıklı omega-3'ler, lifler, proteinler ve kalsiyum ile dolu. Chia tohumları vücut tarafından kolayca emilir, bu yüzden çok besleyici ve doyurucu olurlar. Her gün onları kahvaltılık smoothie'ye ekledim ya da Yunanlı yoğurt veya süzme peynirle birlikte bazı yaban mersini ile eşleştiriyorum. ” - Sarah Koszyk, MA, RD, Family'nin kurucusu. Gıda. Fiesta.