Vitamin C, K ve A (kemik sağlığını destekleyen), karotenoidler, antioksidanlar ve bağırsak dostu lifler ile dolu, yeşil fasulye, küçük yağsız süper kahramanlar gibidir. Kolon kanseri, görme dejenerasyonu, diyabetin hafifletilmesi ve bağışıklığın arttırılması ile ilişkilidir. Ayrıca, süper erişilebilir ve orada en uygun sebzeler bazıları. Bu nedenlerden dolayı, az pişmiş sebzeyi alan ve ona hak ettiği süper yiyecek spotunu veren tariflerin bir listesini derledik. Keyfini çıkarın!

BACON SARIMLI YEŞİL BEANS

Beslenme: 75.5 kalori, 2.5 gr yağ (1 g doymuş), 210 mg sodyum, 8 gr karbonhidrat, 4 gr fiber, 0 gr şeker, 6 gr protein

Paleo Diyetini takip etmedikçe, muhtemelen bir kilo kaybı düşmanı pastırma olarak kabul ettin. Ancak iyi haberler var: "Et kesiminde en yüksek kalite domuz pastırması olarak kabul edilen domuz pastırması, aslında hindi pastırması için beslenmede benzerdir, fakat daha iyi bir tadı vardır. Üst ve alt kısımdaki yağlı kısımlar çıkarılmıştır, bu da yağsızdır. Daha fazla et ve daha az yağ içeren daha üniformalı dilimler: Orta kesilmiş domuz pastırmasının bir porsiyonu hindi pastırmasının porsiyonundan sadece 25 daha fazla kaloriye sahiptir ve her ne kadar hindi domuz pastırması biraz daha yağsızdır - sadece yaklaşık yarım gram yağ porsiyon - aslında proteinte biraz daha düşüktür, hindi domuz pastırması porsiyon başına yaklaşık iki gram protein içerir, oysa merkez kesilmiş domuz pastırması porsiyon başına altı gram protein içerir, "diyor exclaims Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, Nashville tabanlı Beslenme uzmanı ve Program Me Skinny'nin yazarı: Kilo Verme Planı ve Haftada Sadece 30 Dakika İçinde Tutun. Öyleyse pastırma düzeltmesi yap ve sebzeni de ye!

SkinnyTaste'den tarifi alın.

LEMON PARMESAN YEŞİL BAZLI

Beslenme: 181 kalori, 12 gr yağ (7, 7 g doymuş), 241 mg sodyum, 12.3 gr karbonhidrat, 5.2 gr fiber, 2.4 gr şeker, 9.1 gr protein

Bu tarifin içindeki limon keskin bir lezzet katmaktan fazlasını yapar - bağışıklık sistemini güçlendirir, vücudunuzu detoks eder, sizi zayıflatmaya ve ruh halinizi yükseltmenize yardımcı olur. Stresle savaşmaya gelince, sarı meyvenin içindeki C vitamini karın yağ deposunu tetikleyen stres hormonlarına karşı koyabilir. Düşük karbonhidrat, yüksek proteinli yağ cızırtılı yemek için üstüne biraz ızgara tavuk atın!

Tarifi Damn Delicious'tan al.

PATATESLI TAVUKLU TAVUK

Beslenme: 230 kalori, 12.3 gr yağ (4.5 g doymuş), 85 mg sodyum, 12.2 gr karbonhidrat, 2.3 gr fiber, 1 gr şeker, 18, 2 gr protein

Sağlıklı bir yemek olmanın yanı sıra, bu tarif, beyin takviyesi biberiye ile terbiyelenir. Aslında, İngiltere'nin Northumbria Üniversitesindeki araştırmacılara göre, sadece bitki kokusu gelecekteki olayları hatırlamanıza ve zamanında görevleri tamamlamanıza yardımcı olabilir! Motive olmak mı? Aslında Çalıştığınız Motivasyon için bu 40 ipucu göz atın.

Küçük Baharat Kavanozu'ndan tarifi alın.

KREMALI YEMEKLİ YEŞİL BEAN KREMALI SRIRACHA SAUCE

Beslenme: 93 kalori, 2 gr yağ (1, 1 g doymuş), 150 mg sodyum, 15 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 4 gr şeker, 4 gr protein

Bey'in çantasında acı sosla uğraşmasının bir sebebi var ve muhtemelen katil olduğu katil bedenle bir ilgisi var. Acı verici bir şekilde ödüllendiren şeylerden biri (hem tat tomurcukları hem de vücut için) ve ironik olarak, beslenme uzmanları aşırı yeme miktarını düşürdüğünü iddia ediyor. Artı, kapsaisin, ateşli sosu veren bileşik, imza atışı, vücut ısısını artırır, kalori yakar ve iştahı azaltır. Aslında, bilim adamları şu anda, "iyi" kalori yakan kahverengi yağ depolarımızı aktif hale getirme yeteneği nedeniyle, kapsaisin'i tamamen doğal bir anti-obezite ilavesine çeviriyor.

Neşeli Sağlıklı Yiyin tarifini alın.

YEŞİL YEŞİL PESTO MAKARASI

Beslenme: 345 kalori, 15.6 gr yağ (4 gr yağ), 214 mg sodyum, 42.4 gr karbonhidrat, 5.2 gr fiber, 5.8 gr şeker, 10.2 gr protein

Pesto takıntılı mı? Tamamen anlıyoruz. Ceviz, deniz tuzu, taze fesleğen ve kalp-sağlıklı yağları sevmemeye ne gerek yok? Ama bunun beslenme profilini yükseltmek istiyorsanız, fesleğen hendek ve bunun yerine lahana deneyin. Süper yeşile ve iyi bir sebebe adanmış tüm yemek kitapları var. Suyu sulandırabilir, smoothie ve salatalara atabilir, buharlaştırabilir, sote edebilir, çipurabilir ve bu tarifte olduğu gibi pesto için bir üs olarak kullanabilirsiniz. Lutein ve zeaksantin açısından zengin, yaşa bağlı makula dejenerasyonu ve kataraktları gideren fitokimyasallar. Yapraklı yeşil de vitamin A, fosfor ve folat gibi B vitaminleri içerir.

Noming Thru Life'ın tarifini al.

SESSAME GINGER YEŞİL BEAN SALADI

Beslenme: 193 kalori, 6.2 gr yağ (<1 g doymuş), 150 mg sodyum, 32.1 gr karbonhidrat, 10.4 gr fiber, 13.8 gr şeker, 7 gr protein

Ayçiçek yağı kullanmanın yararlarından biri, yağ asidi içeriğidir. Yağ, kalp sağlığını iyileştirme, enerjiyi artırma, daha radyant bir cilt verme, daha düşük kolesterol sağlama ve hatta vücuttaki iltihabı azaltma yeteneğine katkıda bulunan palmitik asit, stearik asit, oleik asit ve linoleik asit içerir. Sağlıklı yağ dozu ile birlikte, bu tarif 10.4 gram dolum lifi sağlar ve 200 kaloriden azdır. Şimdi arkada alabileceğimiz bir yemek.

Tarifi Café Sucré Farine'den alın.

YEŞİL HAYVANLARLA GROUND TURKEY SKILLET

Beslenme: 248 kalori, 15.2 gr yağ (3, 5 g doymuş), 92 mg sodyum, 6 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 1.6 gr şeker, 23.5 gr protein

Sığır üzerinde yer altı yağsız hindiyi tercih etmek, kalori ve yağdan tasarruf etmenizi sağlayarak, daha sağlıklı bir diyete giderken mükemmel bir ikame haline getirebilir. Bu tarif, ideal bir bölüm olan 23.5 gram protein içerir. Protein molekülü, vücudunuzun bozulmadığı bir amino asit ve azot içerir. Bu nedenle, aşırı tüketildiğinde, vücudunuz bunu değiştirir.

Primavera Kitchen'dan tarifi alın.

YUNAN YEŞİL BEAN SALADI

Beslenme: 131 kalori, 12.1 gr yağ (2, 6 g doymuş), 86 mg sodyum, 4.7 g karbonhidrat, 2 gr fiber, 1.6 gr şeker, 2 gr protein

Yeşil fasülye, Yunan salatası veggie'sine gitmeyebilir, ancak geleneksel tarifin üzerine gevrek ve ferahlatıcı bir dönüş ekliyorlar. Daha ne? Ekstra sızma zeytinyağı, salata sosunun ana bileşenlerinden biri olan yağları parçalayan bir hormon olan adiponektini artırır.

Bezelye ve Crayons'tan tarifi alın.

CHICKPEA VE YEŞİL BEAN SALATA

Beslenme: 260 kalori, 12 gr yağ (1, 7 g doymuş), 347 mg sodyum, 33.5 gr karbonhidrat, 8.6 gr lif, 2 gr şeker, 7.6 g protein

Nohut paketi bir tane güçlü beslenme yumurtası. Sadece bir çeyrek fincanlık porsiyonda 9 gramdan oluşan en yüksek lifli gıdalardan biri. Ve daha uzun süre sizi daha iyi tutmanın yanı sıra, daha iyi sindirim sağlığı ile ilişkilidir ve son çalışmalara göre, daha düşük seviyelerde LDL-kolesterol, total kolesterol ve trigliserit de dahil olmak üzere daha iyi kan yağı düzenlemesi vardır.

A Family Feast'in tarifini alın.

CAULIFLOWER FRIED PİRİNÇ

Beslenme: 91 kalori, 5.9 gr yağ (4.1 g doymuş), 51 mg sodyum, 7.1 g karbonhidrat, 3 gr fiber, 2.8 gr şeker, 4 gr protein

Karnabahar, pirinç için inanılmaz derecede çok yönlü bir değişkendir ve yüksek lif içeriği, kilo vermede yardımcı olur. Lifli yiyecekler tüketirseniz, daha uzun süre doygun hale gelir ve daha az kalori alırsınız. Medifast'ta kurumsal diyetisyen olan Alexandra Miller, RDN, LDN'ye göre, “Karnabahar gibi sertleşmiş sebzeler, yüksek antioksidan aktiviteleri nedeniyle bazı kanserler, yani prostat kanseri riskini azaltmaya yardımcı olabilir.” Sodyum yüklü Çin paketini atla ve yerine koy!

Little Bits Of'den tarifini al.

DETOKS ÇORBASI

Beslenme: 127 kalori, 3, 4 g yağ (0 g doymuş), 92 mg sodyum, 22.1 g karbonhidrat, 6.4 g lif, 8.1 g şeker, 5.1 g protein

Yaz geldiği için çorbadan, özellikle beslenme profili ve bunun gibi detoks etkisi olan bir şeyden kaçınmanız gerektiği anlamına gelmez. Zayıflama iyiliği daha fazla kase için, bu 20 Best-Ever Fat Burning Çorbalar kontrol edin!

Sağlıklı Marven'in tarifini al.

ASYA ELBİSE İLE TAZE YEŞİL BEAN SALATA

Beslenme: 203 kalori, 9.4 gr yağ (1.8 g doymuş), 243 mg sodyum, 24.9 gr karbonhidrat 8.6 gr lif, 5.3 g şeker, 7.3 g protein

Bu fasulyeler kızarmış kaju ile doldurulur. Fındık, fosfor, kalsiyum, bakır ve magnezyum dahil olmak üzere bol miktarda mineral içerir. Ve kabızlık, uykusuzluk, baş ağrısı ve hatta kas krampları gibi bedensel durumlara gelince, magnezyum oldukça önemli bir rol oynar.

Taste ve Tell Blog'dan tarifi alın.

TATLI PATATES YEŞİL BAZLAR SHRIMP SKILLET

Beslenme: 230 kalori, 7 gr yağ (2, 2 g doymuş), 301 mg sodyum, 26.3 gr karbonhidrat, 4.8 g fiber, 7.3 g şeker, 16, 6 gr protein (düşük sodyum suyu ile hesaplanmıştır)

Bu tarif, doyurucu artırıcı maddelerle doludur. Protein dolu karideslerin yanı sıra, turuncu su serpintilerinden oluşan bir porsiyon, günün karnı dolum lifinin yüzde 25'ini oluşturur ve bu tarif ikiye hitap eder. Seni doldurmadan doldurmak söz konusu olduğunda, tatlı patates tarifleri gitmeli.

Primavera Kitchen'dan tarifi alın.

GARLIC PARMESAN VINAIGRETTE İLE YEŞİL BEAN VE YUMURTA SALATA

Beslenme: 230 kalori, 16.3 gr yağ (4, 6 g doymuş), 362 mg sodyum, 17.4 gr karbonhidrat, 2.5 gr protein, 4 gr şeker, 13 gr protein

Bu tarifdeki sert haşlanmış yumurtalar sayesinde, biri 13 gram kas oluşturma proteinine kadar servis yapıyor. Ama bu tüm yumurtaların katkısı değildir - amino asitler, antioksidanlar ve demir ile yüklüdürler, ve sarsıntıyı atmazsanız, sadece beyazlara, yağ yakıcı bir besin olarak kolin denir.

Diyetlik tarifini al.

KAVRULMUŞ YEŞİL CEVİZ VE MANTAR

Beslenme: 64 kalori, 3 gr yağ (0 g doymuş), 8 mg sodyum, 8, 3 g karbonhidrat, 3, 6 g fiber, 2 g şeker, 3.1 g protein

Meme kanserine karşı savaşın ve altı paketinizi bununla saklayın. Aslında, Uluslararası Kanser Dergisi'nde basılan bir araştırmaya göre, mantarların günlük tüketimi sizi göğüs kanserinden korumak için üçte iki oranında yardımcı olabilir! Ve araştırmalar, bir çay bahçesi zengin diyetini yeşil çayla birleştiren kadınların daha da düşük riskli olduğunu gösteriyor!

Plain Chicken'dan tarifi al.

CROCKPOT MINESTRONE ÇORBASI

Beslenme: 297 kalori, 1.2 gr yağ (0 g doymuş), 171 mg sodyum, 56.2 gr karbonhidrat, 14 gr fiber, 5.3 g şeker, 18.2 g protein

Sağlıklı, lezzetli yemekler yaratma arayışında, genellikle ciddi bir engel vardır: zaman. Ancak yemek istediğinizde, gün içinde yavaşça yemek pişirmek için ya da işlerinizi yaparken yalnız bırakabilirsiniz, güveç potu sizi kaptırdı. Bununla tek yapmanız gereken, malzemeleri hazırlamak, onları tencereye atmak ve daha sonra ciddiye besleyen bazı yiyeceklere geri dönmek.

Family Fresh Meals'ın tarifini alın.

POMATO, BEAN VE POPPY TOHUM VINAIGRETTE İLE AVOKADO SALATA

Beslenme: 203 kalori, 18.7 gr yağ (3.3 g doymuş), 9.6 gr karbonhidrat, 5.5 gr fiber, 2.5 gr şeker, 2.3 gr protein

Kilo kaybını iptal etmeyecek bir öğleden sonra pick-me-up mı arıyorsunuz? Otomatı atla ve bir avokado al. Araştırmacılara göre, meyveyi yemek doğal olarak bir enerji artışı sağlayabilir. Amerikan Journal of Clinical Nutrition'da yapılan bir araştırmada, doymuş yağ oranı yüksek olan üç haftalık bir diyetin, tekli doymamış yağlarda (avokadoların patlaması gibi) yüksek bir diyete olan etkileri karşılaştırılmıştır. Sonuçlar? Tekli doymamış diyet sırasında fiziksel aktivite yüzde 13.5 daha yüksekti ve yemek sonrası metabolizması yüzde 4, 5 daha yüksekti.

Şefin Kaleminden tarifi alın.