Bunu hiç düşünmemiş olabilirsiniz, ancak ekstra bir tatile gidebilir, haftalık masajlar alabilir ya da her yıl binlerce kişi için bağışta bulunabilirsiniz, eğer bir sinir bozucu ve pahalıya mal olacaksa: sizin bakkalınız. USDA'ya göre, ortalama dört Amerikan ailesi, süt, ekmek, muz ve diğer süpermarket zımbaları için ayda 568 ila 1.293 dolar harcıyor. Ve eğer bu senin maaşının büyük bir parçası gibi görünüyorsa, çünkü öyle. Aslında, ABD hane halkı için üçüncü en büyük masraflar, İş İstatistikleri Bürosu raporlarıdır. Ama olması gerekmiyor.
Alışveriş sepetinizi, şu anda harcadığınızdan çok daha az sevdiğiniz tüm sağlıklı yiyeceklerle doldurmanız mümkün. Eğer bunu otomatik olarak kabul ederseniz, kırpma kuponları demektir ve bunun sizin için geçerli olduğuna inanamıyoruz, zihninizi değiştirmek üzereyiz! Bunun mümkün olduğunu kanıtlamak için, en popüler market öğelerinin ardında yatan dolar ve sentlere kazdık ve haftalık bakkal faturanızdan 255.02 $ 'lık bir para cezası çekmek için 17 kolay ve eyleme geçirilebilir yöntemlerle geldik. Hesaplamalarımızın çoğu, her hafta bir ürün veya yiyecek satın almayı temel alıyor, ancak metodolojimiz, normal alışveriş alışkanlıklarının ne olacağına dair durum bazında belirleniyordu. Ne olursa olsun, bir yıl içinde, hayatınızda başka bir şeye, yazarkasa girmek yerine 3, 060.24 dolar. Ve beyninizdeki yiyecekleri yerken, bu 46 En İyi Süpermarket Alışveriş İpucuna göz atmayı unutmayın!
Renkleri Değiştir
Tüm tatlı biberler, renklerine bakılmaksızın, metabolizmayı hızlandıran, dihidrokapsiatın güçlü bir kaynağıdır ve bu da onları kilo verme planına güçlü bir katkı sağlar. Ama tüm biberler aynı pound başına maliyeti taşımamaktadır. Aslında, Birleşik Devletler Tarım Bakanlığı raporuna göre, kiloluk başına yaklaşık 2, 13 dolar olan yeşil biberler, kuzenlerine göre% 38 daha ucuzdur. Her hafta kırmızı biber yerine sadece bir tane yeşil biber kullanırsanız, biraz hamurdan tasarruf edersiniz - ve tadı damağınız fark etmeyecektir.
Haftalık Kaydedilen Nakit: $ 1.31
Ay Başına Kaydedilen Nakit: $ 5.24
Kağıt Havlularını Aşağı Koy
Tabii ki, birkaç rulo kağıt havlu almak pazarda yapmak için en kolay olabilir (zaten orada, zaten var), ama kolaylık ek bir maliyetle geliyor. Bizim bölümümüzün bazı gizlice uysallığı, 2 paketli Bounty Select-a-Size Huge Rolls Kağıt Havluların, Wal-Mart'ta süpermarkete göre 1.02 dolar daha az olduğunu ortaya koydu. Kim biliyordu?! Ve mutfak zımbalarından bahsetmişken, eğer ne kadar düz göbek yiyecekleri fincanlıklarını nasıl hazırladıklarını merak ettiyseniz, özel raporumuza bakın. 40 Things Sağlıklı Aşçılar Herzaman Mutfaklarında!
Haftalık Kaydedilen Nakit: $ 1, 02
Ay Başına Kaydedilen Nakit: 4.08 $
Peynir Rende'yi Çıkarın
“Tembel” kelimesi neredeyse hemorrhaging parasıyla eş anlamlıdır. Özellikle marketlerde yadsınamaz bir gerçektir. Muhtemelen meyveleri ve sebzeleri kesmek gibi şeylerin tüm parçalardan daha pahalıya mal olduğunu biliyorsunuzdur ama aynı şeyin peynir için de geçerli olduğunu biliyor muydunuz? Kişisel alışveriş yapanların yerel marketlerden aldıkları ve teslim ettikleri hızlı büyüyen market teslimat hizmeti olan Instacart'tan elde ettiğimiz istatistiklere göre, aynı peynir çeşidine ait 8 onsluk bir blok, 6 onsluk parçalanmış bir çedarın fiyatı 5.99 dolara mal oluyor. daha az dolar. Bu yüzden salatalarınızı, pizzalarınızı veya Chipotle tarzı taco'larınızı bazı kıyılmış iyilikler ile tamamlamayı seviyorsanız, kendinizi daha da artırın; uzun vadede size hamur kazandıracak.
Haftalık Kaydedilen Nakit: $ 1.00
Ay Başına Kaydedilen Nakit: $ 4, 00
Önceden Dağıtılmış Gıdaları Atla
Kuruyemişler kalp-sağlıklı yağlarla doludur fakat aynı zamanda kalori ile doldurulurlar, bu yüzden onları Moderasyonda 20 Sağlıklı Besin Yiyeceğinden biri olarak adlandırdık. Çoğu insan bunu zaten biliyordu, bu yüzden 100 kalorili bir kutu, önceden kesilmiş somunlar kapmak için temyiz çekiciliğine kapıldık, ancak işaretleme düpedüz kalp durdu. Zümrüt 100 Kalori Paketleri Ceviz ve Bademlerin bir kutusu, ons başına 2.25 dolara kadar fren yaparken, bir Zümrüt Naturel Badem ve Ceviz kabı, ons başına sadece 0.55 dolar. Bu, üreticinin sizin için her şeyi önceden doldurmasını sağlamak için yüzde 68'lik bir işarettir. Paranızın üzerine koymak için - aşırı doldurmadan - teneke kutuya ve kaşıklara 2.5 yemek kaşığı (106 kalorilik değerindedir) somunu plastik poşet torbalarına yapıştırın.
Haftalık Kaydedilen Nakit: 6.10 USD
Ay Başına Kaydedilen Nakit: $ 24.40
Kendi Kekini Fırında Pişir
Tüketici tasarruf uzmanı Andrea Woroch'a göre, bakkalın fırın ürünleri yaklaşık yüzde 100 oranında işaretlendi! (Sadece biraz mı öldün? Biz de mi?) Örneğin Fairway'den 8 inçlik kırmızı kadife kek, 22.99 $ 'a mal olurken, bir kek karışımı ile yarı ev yapımı bir versiyon hazırlarken, önceden hazırlanmış buzlanma ve sprinkler sadece Seni 9, 77 dolar. Petrol ve yumurta için fazladan bir doları hesaba katmış olsanız bile, muhtemelen evde zaten var olan kiler zımbaları, 11 dolardan daha fazla tasarruf edersiniz. Not: Çoğu sağlık konusunda bilinçli tüketici, alışveriş yaptıkları her zaman pasta satın almazlar (eğer varsa), bu yüzden sadece bir aylık kek satın alımını açıkladık.
Ay Başına Kaydedilen Nakit: $ 12.22
Organik Ne Zaman Gideceğini Bilin
Pestisit kontaminasyonunu araştıran bir kuruluş olan Çevresel Çalışma Grubu (EWG), geleneksel olarak yetiştirildiğinde bile, en pestisit içermeyen meyveler arasında avokado barındırır. Bu, organik çeşitlilik için meyve başına 0, 99 $ ekstra kabuk hiçbir neden yoktur dedi. Aslında, genel bir kural olarak, yemek yemeden önce soymanız gereken her şey (örneğin bir muz gibi) böcek ilaçlarında nispeten düşüktür. Organik yemek istiyorsanız, şeftali, marul ve elmalar gibi geçirgen veya yenilebilir ciltler ile ürpertin ve EWG'nin Clean onbeşleri listesinde bulunan eşyalardan para biriktirin.
Haftalık Kaydedilen Nakit: $ 0.99
Ay Başına Kaydedilen Nakit: 3, 96 TL
Daha Ucuz - Ama Aynı derecede Sağlıklı - Eşdeğerleri Satın Alın
Gıda dünyasının altın çocuğu olabilir, ancak yerel pazarınızda quinoa'ya yükleme yaklaşık £ 7, 50'dir. Öte yandan, sağlıklı olarak sağlıklı millet, diğer bir deyişle, pound başına sadece 1, 99 dolar. Darı ve quinoa, doğal olarak glutensizdir ve her biri, kan şekeri seviyelerini düzenleyen ve kilo kaybına yardımcı olan iki besin maddesi olan lif ve magnezyum sağlar, Beslenme ve Diyetetik Akademisi Lori Zanini Sözcüsünü açıklar. Tam bir protein kaynağı olarak kinoaya dayanan bir vejeteryan ya da vejeteryan olmadığın sürece, bu maliyet tasarruflu anahtar, hiçbir zekice değildir. Ve sıska almanıza yardımcı olabilecek karbonhidratlardan bahsetmişken, Kilo Kaybı için bu 25 En İyi Karbonhidratı inceleyin!
Haftalık Kaydedilen Nakit: 5.50 USD
Ay Başına Kaydedilen Nakit: 22, 00 $
Etlerinizi Karıştırın
Kara sığır eti fiyatları geçtiğimiz birkaç yıl içinde yükseldi. Ocak 2016'da ortalama kilovat başına düşen ortalama maliyet 3.98 $ 'a ulaştı. Bu durumun güçlü olduğunu düşünürsek, yerel pazarımız da £ 999 pound için yalın zemin sığır eti satıyordu - ve% 94 pound başına sadece 5, 99 $ için yer Türkiye. Genellikle haftada 2 kilo bonfile alırsanız, ayda 16 dolar tasarruf etmek için türkiye için bir kilo veriniz (Kilo Kaybı İçin En İyi 29 Proteins'ten biri) - bu bir sinema bileti veya manikür almak için yeterli!
Haftalık Kaydedilen Nakit: 4 USD
Ay Başına Kaydedilen Nakit: 16 $
Bir pazarlık yakalamak
Dondurulmuş balıklar, taze meslektaşları kadar sağlıklı ve tadı güzel. Ayrıca, süpermarkette satılan “taze” balıkların çoğu, pazarın camının arkasına sarılmadan önce bir noktada donmuş olabilir, bu nedenle taze filetolar için ekstra sentlerin kabuklandırılması çok mantıklı değildir. Örneğin, yerel Whole Foods marketimizde, deniz ürünleri reçetesinde bulunan yabani somon filetosu, pound başına 29.99 dolara satılırken, 12-ons poşette satılan mağaza-marka yabani somon dondurulmuş filetolar, 11.99 dolara ya da pound başına 15.98 dolara çıkıyor.
Haftalık Kaydedilen Nakit: $ 14.01
Ay Başına Kaydedilen Nakit: $ 56.04
Torbalı Aşırı Torba Seç
İşte bunu yiyin, o değil !, biz seviyoruz, seviyorum, nohutları seviyorum! Niye ya? Sadece lif ve kas geliştirme proteini kaynakları değil, aynı zamanda çok yönlüdürler ve risottostan kahverengiye kadar her şeyde bir görünüm oluştururlar. (Evet, cidden! Daha yaratıcı fikirler için Chickpeas yemek için bu şaşırtıcı 20 şaşırtıcı Yolları göz atın.) Sadece olumsuz? Biraz pahalı olabilirler. Goya Nohut'un 15.5 onsluk bir miktarı yerel pazarımızda 0, 99 dolar seviyesinde seyrederken, Goya'nın kuru nohutları için 16 onsluk bir kuru nohut torbası 1.69 dolara çıkıyor, ancak üç fincan ıslatılmış ve pişirilmiş baklagiller elde edersiniz. can. Paranızın karşılığını daha fazla almak için, torbalanmış çeşitler ile karıştırın, büyük bir yemek pişirin, sonra ekstraları dondurun.
Haftalık Kaydedilen Nakit: 1.28 USD
Ay Başına Kaydedilen Nakit: $ 5.12
(Not: Tüketicinin, 3 yenilebilir bardak üretmek için yeteri kadar nohut satın alacağı varsayımına dayanarak tasarruf hesabı.)
Dondurulmuş Ürünler
Taze ürünler almak en akıllı hamle gibi görünebilir, fakat gerçek şu ki, dondurulmuş meyveler ve sebzeler, tıpkı en sağlıklı oldukları durumlarda, bazı durumlarda daha sağlıklı değillerse, daha taze değiller. Ayrıca, genellikle daha ucuz ve şımarık değiller. En iyi bölüm: Dondurucu ürünü, mutfak rezervlerinde düşüklükte çalışırken harika bir yemek başlangıçları olarak hizmet verir. Örneğin, Fairway'deki taze çeşitten 0, 59 dolar daha ucuz olan dondurulmuş brokoli, biraz küplü tavuk, kıyılmış sarımsak, kuru otlar, tuz ve biber ile bir tavaya kolayca atılabilir ve darı veya kahverengi pirinçten bir yatak üzerine servis edilebilir. Daha fazla zaman kazandıran sağlıklı yemek fikirleri için, bu 35 Sağlıklı Güveç Pot Tarifler göz atın.
Haftalık Kaydedilen Nakit: $ 0, 59
Ay Başına Kaydedilen Nakit: $ 2.36
Mağaza Markalarını Seç
Aile, arkadaşlar ve hatta iş olduğunda, sadık olmaya değer. Ancak, markalı ürünlerin satın alınması söz konusu olduğunda, sadakat, parayı cüzdanınızdan çekebilir - özellikle de doğal fındık tereyağı gibi pahalı ürünler için. Whole Foods'ın kendi bünyesindeki markası 365, 16, 99 dolarlık Kremsi Şekersiz Fıstık Ezmesi'nin 16 onsluk bir kabını satıyorken, aynı boyutta Maranatha Organik Kremalı Fıstık Ezmesi kavanozu 8.99 dolara çıkıyor! Oldukça dik bir fiyat olan “ucuz” bir protein için. Beslenme kalitesini feda etmediğiniz sürece, kaydetmek için mağaza markasına geçin.
Haftalık Kaydedilen Nakit: 4, 00 $
Ay Başına Kaydedilen Nakit: 16 $
Kendi Doğrultucunuzu Yapın
Bunu alınız: İki poundluk havuç (Sizin Penis için En İyi 50 Gıdadan biri) 1.29 dolara mal olurken, aynı miktarda önceden kesilmiş havuç çubukları Tüketici Raporları çalışmasına göre 7.16 dolara satılıyor. Kendi peynirini rendelemek, kendi sebzelerinizi ve meyvelerinizi dilimlemek ve dilimlemek gibi büyük bir para tasarrufu yapabilirsiniz.
Haftalık Kaydedilen Nakit: $ 5.87
Ay Başına Kaydedilen Nakit: $ 23.48
Eczanede dur
Markette kağıt havlu almamanız gerektiğini öğrenmeniz sizi şaşırtamamış olabilir, ancak başka bir yerde satın almanız gereken tek şey bu değil. “Shop Smart Save More” un yazarı Teri Gault'a göre, süt genellikle eczanelerde eczanelerde galon başına 0, 30 ila 0, 50 dolar daha ucuza mal oluyor.
Haftalık Kaydedilen Nakit: 0.50 $
Ay Başına Kaydedilen Nakit: $ 2.00
Yeşil Baş parmağınızı bağlayın
Hep bir çorba kaşığı ya da iki taze bitki için çağrıda bulunan tariflere rastladım. Ve seni bilmiyorum, ama her defasında bir fesleğen ya da kekik aldım - onu kullanmadan önce doğar ve ölür! Pencereden para atmaktan bahsedin. Ancak, saksı fesleğen ve kekik bitkileri, Whole Foods'ta 3.98 $ 'a mal olacak. Aynı bitkilerin paketlenmiş paketlerinin satın alınması, toplu olarak 6.68 dolara kadar çıkabilir. Buradaki daha akıllı seçim açıktır.
Haftalık Kaydedilen Nakit: $ 2.70
Ay Başına Kaydedilen Nakit: $ 10.80
Soda veya Şişelenmiş Su Satın Almayın
Eğlenceli gerçek, çocuklar: Birkaç yıl önce, Aquafina ve Nestle Pure Life, sularının nereden geldiğini doğru bir şekilde tanımlamak için etiketlerini değiştirmek zorunda kaldılar: kamu su kaynakları - mutfak musluğunuzdan çıkan aynı şeyler. Öyleyse neden bu kadar para kazandın? Yeniden doldurulabilir bir su şişesi elde etmek için kullanabileceğiniz 24 paketin fiyatı 5, 99 ABD dolarıdır. Bu sayede bir daha taşınması zor bir paket almak zorunda kalmazsınız. Bizi daha yeni soda almaya bile başlama. Sadece sağlığa zarar veren kimyasallar ve kansere ve kilo alımına bağlı maddelerle doludur, ama tam olarak ucuz değildir. İki litrelik ebatlı şişe kola yaklaşık 2.50 $ 'a mal oluyor ki bu da zamanla cüzdanınıza gerçekten takılabiliyor. Tavsiyemiz: Şişelenmiş içecek alışkanlığınızı tekmeleyerek 8.49 dolarınızı tutun ve bunun yerine Fat Burning ve Kilo Kaybı için bu 50 En İyi Detoks Suyunu kullanın.
Haftalık Kaydedilen Nakit: 8.49 USD
Ay Başına Kaydedilen Nakit: $ 33.96
Stoklamak
En pahalı kesimlerden biri olan kemiksiz tavuk göğsü, toplu olarak satın almak isteyenler için çok pahalı değil. Costco'nun Kirkland Signature Boneless Skinless Tavuk Göğsü'nün bir paketi 9.14 kiloluk bir paket için 33.73 dolar. Yerel süpermarketteki et miktarını stoklayacak olsaydınız, yaklaşık 40.41 $ 'a mal olur, Instacart verileri ortaya çıkarır. Dokuz pound kümes hayvanı nasıl tutacağından emin değil misiniz? Kilo kaybı için bu 35 Best-Ever Tavuk Tarifler yardımcı olabilir!
Bi Haftalık Kaydedilen Nakit: $ 6, 68
Ay Başına Kaydedilen Nakit: $ 13, 36
