Tozu çözme zamanı! Sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları ile eşleştirilen, mikroplarla mücadele eden besinler açısından zengin bir diyet, göz kamaştırıcılarını uzak tutmaya yardımcı olabilir…

Soğuk algınlığınız olduğunda, sadece Emergen-C'nin küçük bir paketinin sniffles'i kovalamak ve ayaklarınıza geri döndürmek için yeterli olabileceğine inanmak isteyeceğiniz doğaldır. Tabii ki, 1000 miligram C vitaminin yanı sıra çinko, manganez ve B vitaminleri ile doludur, fakat gerçek şu ki, Emergen-C bir tedaviden çok uzaktır - ve şunu bilmeliyim ki, kayıtlı bir hemşireyim. hepsinden sonra.

Bu nasıl olabilir, sen sordun? FDA onaylı bir soğuk ilaç olmadığı için, Emergen-C'nin ilaç deposu rafına çarpmadan önce kutudaki iddiaları desteklemek için titiz testlerden geçmesi gerekmiyor. Yani, basitçe, bu küçük paketlerin içinde ne olduğunu bilmenin hiçbir yolu yoktur. Belirtmek gerekir ki, yüksek dozda C vitamini, henüz soğuk algınlığı riskini veya süresini azaltmak için kesin olarak kanıtlanmıştır. Bir Cochrane İncelemesi çalışmasında, desteğin alt kutuplu iklimlerde çalışan maraton koşucularında, kayakçılarda ve askerlerde soğuktan korunmaya yardımcı olabileceği bulunsa da, bunun daha genel nüfus gruplarında henüz kanıtlanmamıştır.

Dahası, vücut takviyeleri daha etkili vitamin ve mineral kaynakları kullanır. Böylece, sisteminizi sağlık koruyucu besinlerle doldurmanın daha iyi yolu, akıllı bir diyet yaparak. Sık sık el yıkama gibi sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları ile eşleştirilen, bağışıklık sistemini güçlendirici besinler açısından zengin bir diyet, bu soğuk algınlığı ve grip mevsiminden öksürüğü, hapşırma, ağrıları ve ağrıları uzak tutabilir. Bağışıklıklarınızı hangi besin maddelerini destekleyeceğini ve hangi günlük alışkanlıkların sisteminizi daha da güçlendirmeye yardımcı olabileceğini öğrenmek için okumaya devam edin. Ve eğer bir hastalık ortaya çıktığında, genellikle bir baş ağrısına neden oluyorsanız, özel raporumuz olan 20 En İyi ve En Kötü Şaşkınlık Baş Ağrısını kaçırmayın.

İlk olarak, besinler…

1

Çinko

Bunu bulun: İstiridye, koyu et hindi, baklagiller, yoğurt, mantar, ıspanak, brokoli, fındık, tohum

Harvard Üniversitesi, son zamanlarda sağlıklı bir bağışıklık sistemini sürdürmenin anahtarı olan beş mikro besin maddesini tanımladı. C vitamininin bağışıklık sistemini güçlendirici güçlerini güçlendirmeye yardımcı olan bir besin maddesi olan çinkonun kesilmesini sağlar. Vücudunuz kendi başına besin maddelerini üretmediği için, bunu diyetinizden almanız gerekir. Mal haberleri, bağışıklık artırıcı faydaların tadını çıkarmak için mega miktarlara bile ihtiyacınız olmamasıdır. 19 yaş ve üstü erkekler günde 11 miligram çinkoya ihtiyaç duyarken, aynı yaşlardaki kadınlar 8 miligrama ihtiyaç duyuyor.

Selenyum

Bunu bulun: Sarı yüzgeçli orkinos, çimen beslenen sığır eti, hindi, tavuk, Brezilya fıstığı

Vücudunuz, tiroid fonksiyonuna yardımcı olmak ve bağışıklık sisteminizi güçlü tutmak için selenyum kullanmaz, aynı zamanda Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre grip aşamanızın daha etkili olmasına da yardımcı olabilir. Diyetinize sarı renkli ton balığı ve otlu beslenmiş sığır eti (lezzetli, sulu burgerler için kullanılabilir) gibi selenyum açısından zengin gıdalar ekleyerek faydaları toplayın.

Demir

Bulunduğu yer : Lahana, brokoli, fasulye, mercimek, tavuk, hindi, deniz ürünleri, kabak çekirdeği

Demir, oksijenin vücutta taşınmasına yardımcı olur ve bu da bağışıklık fonksiyonunun doğru olması için hayati bir öneme sahiptir. Bedeniniz olmadan, vücudunuz yeterli oksijen alamaz, bu da sizi yorgun ve hastalığa karşı daha hassas hissetmenize neden olabilir. Neyse ki, demir içeren yiyecekler de lahana ve brokoli gibi iyi seçeneklerdir. Soğutucuları aylar boyunca serinlemek için biraz zeytinyağı, sarımsak ve öğütülmüş biber ile soteleyin.

Bakır

Bunu bulun: Kaju fıstığı, ayçiçeği çekirdeği, fındık, badem, mercimek, bitter çikolata, kuşkonmaz

Bir metal yemek fikri biraz garip gelse de, bakır aslında sağlıklı bir bağışıklık sistemi için hayati önem taşıyan önemli bir eser elementtir. Bakır eksikliği olan kişiler, Oregon Devlet Üniversitesi'ndeki Linus Pauling Enstitüsü'ne göre, daha az sayıda beyaz kan hücresine sahipler ve bu da enfeksiyona karşı duyarlılıklarını artırıyor. Bitter, koyu çikolata ve mercimek de dahil olmak üzere bir dizi lezzetli süper yiyecekler içinde bulacaksınız. Yum!

Folat

Bunu bulun: Edamame, ıspanak, enginar, brokoli, Brüksel lahanası, avokado, fasulye

Sadece folat eksikliğinin hayvanlardaki bağışıklığı olumsuz yönde etkilediği gösterilmediği gibi, insanlarda da enfeksiyona karşı artan duyarlılıkla ilişkilidir. Vücudunuzu güvenli ve hastalıksız tutmak için besleyiciye yükleyin!

A vitamini

İçinde bul: Tatlı patates, havuç, lahana, ıspanak, kırmızı biber, kayısı, yumurta

A vitamini, vücudun T hücreleri olarak adlandırılan bir şey inşa etmesini sağlar. Bu kırmızı kan hücreleri özeldir, çünkü bu sadece mikroplarla enfekte olmuş hücreleri yok etmekle kalmaz, aynı zamanda onları da yok eder. Vücudunuzun bağışıklık sistemi sizi sağlıklı tutmanıza yardımcı olurken, T hücreleri daha etkili bir şekilde davranır, bu yüzden havuç, yumurta ve tatlı patates gibi sağlıklı adaylarla beslenmelerini sağlamak önemlidir. (Bu lezzetli tatlı patates tariflerinin büyük hayranlarıyız!)

B6 Vitamini

İçinde bul: Tavuk, muz, sümüklü orkinos, deri ile patates, domuz fileto

B6 vitamini olmadan, vücudunuz lenfositler, bir tür beyaz kan hücresi de dahil olmak üzere bir dizi önemli bağışıklık savaşçısını üretemez.

C vitamini

İçinde bul: Ananas, lahana, karnabahar, çilek, Brüksel lahanası, kırmızı dolmalık biber, guava

C vitamini bol miktarda sağlıklı gıdalarda bulunur. Bu nedenle çoğu doktor, Emergen-C gibi bir ek almanın tamamen gereksiz olduğunu söylüyor. Bunun yerine, ıspanak ve çilek ile bir smoothie karıştırın ya da biber ve lahana ile lezzetli bir omlet tadını çıkararak günlük kotanızla tanışın. Bunların hepsi, Make-Make Brüksel Sprout Tarifler de, bağışıklık artırıcı besinlerin güçlü kaynaklarıdır!

E vitamini

Bunu bulun: Ayçiçeği tohumu, badem, ayçiçek yağı, fındık, ıspanak, fıstık ezmesi

C vitamini tüm bağışıklık sistemini güçlendiren zaferi elde edebilir, ancak E vitamini de sizi mikropsuz tutmanın önemli bir rol oynar. Yağda çözünen antioksidan vücuda dolaşır ve Beslenme ve Diyetetik Akademisine göre bağışıklık sisteminizi zayıflatacak serbest radikallerle savaşır. Bize sorarsanız, doldurunuzu yemeye odaklanmanız için iyi bir neden gibi geliyor!

D vitamini

Bunu bulun: Yumurta sarısı, domuz filetosu, yabani somon balığı, kılıç balığı, ton balığı, shitake mantarı, morina karaciğeri yağı, müstahkem süt, müstahkem yoğurt ve müstahkem tahıllar.

D vitamininin kalsiyum emilimini artırdığını ve açlığın düzenlenmesine yardımcı olduğunu biliyor olabilirsiniz, ancak besin seviyesinin düşük olduğu insanların daha fazla soğuk algınlığı veya gripten daha yüksek miktarlara sahip olduklarını biliyor muydunuz? Bu doğru! Bilim adamları, D vitamininin bağışıklık savunmamızı aktive etmede çok önemli olduğunu bulmuşlardır. Yeterli miktarda vitamin alınmadan T hücreleri, ciddi enfeksiyonları verimli şekilde kullanamazlar. Yumurta sarısı ve ton balığı gibi şeyler besinleri içeriyor olsa da, en çok Yunan yoğurdu, süt, tahıl gibi güçlendirilmiş kaynaklarda mevcuttur. Doğal bir besin kaynağına ulaşmak her zaman en iyisi olmakla birlikte, reg yumurtalı veya ton balığı yiyen biri değilseniz, müstahkem adaylar bir sonraki en iyi şeydir.

Magnezyum

İçinde Bul: Tam tahıllar, baklagiller, tohumlar ve fındık

Magnezyum, Harvard Üniversitesi'nin önerilen bağışıklık sistemini güçlendirici mikro besleyicilerinden biri ve iyi bir nedenden ötürü. Mineral içeren besinleri yemek, bağışıklık sisteminin işleyişini iyileştirmiştir. Ayrıca vücuttaki inflamasyonu azaltmak için düşünülmektedir. Şaşılacak bir şey yoktur beslenme uzmanları “büyülü magnezyum” derler.

Prebiyotikler

Bunu bulun: Muz, soğan, pırasa, kuşkonmaz, soya fasulyesi, kepekli yiyecek

Bağırsak-sağlıklı probiyotiklerin (bağışıklık sistemini güçlendiren ve enfeksiyondan koruyan) tüm dikkati çekmesi tam olarak doğru değildir. Çünkü prebiyotikler olmadan, bu sağlıklı böcekler işlerini yapacak kadar uzun süre hayatta kalamazlar. Doldurmak için bir hap atmak yerine, Beslenme ve Diyetetik Akademisi, muz ve soya fasulyesi gibi prebiyotikler açısından zengin yemek yemeyi tavsiye eder. Bu, Kas Tanımlaması için bu 25 En İyi Gıdadan biridir.

Probiyotikler

Bulunduğu yer : Yoğurt, kefir, peynir, miso, tempeh, lahana turşusu, kimchi, canlı kültürlü sütçü olmayan yoğurtlar

Canlı veya aktif kültürler olarak da bilinen probiyotikler, sağlıklı sindirim ve bağışıklığı destekler. Yoğurt ve kefir gibi sütlü yiyecekler canlı kültürler içerirken, aynı zamanda süt ürünü olmayan seçenekler de var. Miso, tempeh, lahana turşusu ve kimchi (ki bu da Diyetinize Uyması Gereken 14 Fermente Gıdadan biri olacak) kalıbın tümüne uyuyor.

Şimdi, sağlıklı alışkanlıklar…

14

Bir Önceliği Rahatlatmak

Stres ve depresyon sadece gündelik görevleri imkansız kılmaz, aynı zamanda bağışıklık sisteminizi de ciddi şekilde etkiler. Aslında, çok fazla stres altında olan insanlar, sistemlerinde daha az T-hücresi ve gama interferon (bağışıklık cevabını düzenleyen antiviral bir protein) daha fazla hissettirmezler. Amerikan Psikoloji Derneği'ne (APA) göre; . Yaşamınıza daha fazla sakinlik getirmek ve hastalıkları yerinde tutmak için APA, stresli ortamlarda konuşmak için meditasyon yapmayı ve iyi arkadaşlara ulaşmanızı önerir. Rahatlamak için daha fazla yol mu arıyorsunuz? Raporumuzu sakın kaçırmayın, 10 Sağlıklı Dinlenme Çalışması Yolları.

Sigarayı bırakmak

Sigara alışkanlığınızı kaldırıma sokmak, size çok fazla para kazandıracak bağışıklık sistemini güçlendiren bir adım! Sigara içmek bağışıklık sistemini baskılayarak, vücuttaki bağışıklık koruyucu yapıları yok eder ve Inflammation Research dergisindeki bir araştırmaya göre sizi bir enfeksiyon yakalama olasılığını artırır. Sadece daha iyi nefes almakla kalmayıp her yıl çok daha az soğuk algınlığı düşünmekten hoşlanıyorsanız, sigarayı bırakınız.

Ellerini yıka

Ellerinizi düzenli olarak yıkamak bağışıklığınızı artırmanın ve soğuk algınlığı, mide virüslerini ve gribin önlenmesini sağlamanın en kolay yollarından biridir. Amerikan Mikrobiyoloji Derneği'ne göre Amerikalıların yüzde 40'ının yapmadığı bir şey. Hastalıkları önlemek için, daha iyi bir el yıkayıcı olmak için kendinize meydan okuyun. Ellerinizi suyla ve sabunla en az 20 saniye boyunca saklayınız ve pençelerinizin ön ve arka kısımlarını ve tırnaklarınızın altını ovduğunuzdan emin olunuz! Tehlikeli böcekleri öldürmek için daha fazla yol için, Ortak Colds Önleme Raporu 20 Gıda Kombinasyonları kaçırmayın.

Daha Fazla Sarımsaklı Pişir

Sarmısakın olduğu zaman Emergen-C'ye kim ihtiyacı var? Vampirleri korkutma kabiliyetinin yanı sıra keskin nişanlı soğanın da soğuğu yakalama olasılığını azalttığı görülmüştür. Beslenme dergisinde yayınlanan bir çalışmaya göre, maddeyi yemenin grip semptomlarının şiddetini azalttığı da gösterilmiştir.

Görüntü nezaket: Flickr