Zaten bu yemeğin sağlıklı bir foodie BFF olduğunu biliyorsun. Bir kase göbek küçültücü maddelerle doludur, sıfır pişirme işlemini içerir, süper çok yönlü olabilir ve birkaç dakika içinde bir araya gelir. Ama bir an için fıstık ezmesi konuşalım. Saplantı gerçek ve ben, yazar, sahip olduğumu itiraf eden ilk kişi benim. Yiyeceklerimi ölçüp spin sınıfına geri dönerken bulduğum kadar sık olarak, bir haftadan biraz fazla bir süredir yer fıstığı tereyağı kavanozu içerisinden kıstırdığım kadar suçluyum. Ve kim beni suçlayabilir? Tadını bir kenara ekleyerek, kalp-sağlıklı yağlar, doyurucu protein, stresle mücadele beta-sitosterol ve kas inşa edici magnezyum ile doludur. Söylemeye gerek yok, bu dinamik ikili dünyanızı değiştirmek üzeredir. Aşağıya doğru ilerleyin ve size gösterelim.
PS Tüm fıstık ezmesi eşit değildir. Hala işlenmiş şeyleri tutuyorsanız, hemen hemen göbek rulolarını soruyorsunuz. 36 Üst Fıstık Butters - göz atın ve kavanoza bir yükseltme gerekiyorsa bakın.
PEANUT KESICI KUPASI OVERNIGHT OATS
Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 228 kalori, 10.2 g yağ (2.3 g doymuş), 106 mg sodyum, 25.3 g karbonhidrat, 4.2 g fiber, 3.9 g şeker, 9 g protein
Kim bir chocolatey, fıstık tereyağı Reese'in fincanından tamamen kokmuyor? Maalesef, şeker Yeni Yılımızın sağlık ve beden hedeflerimize tam olarak uymuyor. Isırık büyüklüğündeki bardaklardan sadece üç tanesini ayırmak, 330 kalori ve 31.5 gram şeker yutmanızı sağlayacak - arındırıcı hidrojene bitkisel yağdan bahsetmeyecek. Ama endişelenmenize gerek yok - hala fıstık ezmeli fincan fikrinizi ve daha azında kahvaltıda alabilirsiniz! Budisteki bu istekleri karıştırmaktan bahsedin.
Chelsea'nin Dağınık Apron'dan tarifi al.
PEANUT BUTTER VE JELLY OVERNIGHT OATS
Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 307 kalori, 8 gr yağ (1.1 g doymuş), 151 mg sodyum, 37 g karbonhidrat, 9 gr fiber, 2.6 gr şeker, 21.7 gr protein
Bu PB & J tarifi yarım fıstık (yer fıstığından yağ çıkarmadan ve daha sonra sola dehidrasyondan yapılmış bir toz) ve gerçek malzemelerin yarısını kullanır, tüm fıstık aromasını, biraz tuzlu bir doku ve yağın bir kısmını verir. Aslında PB2, yağda yüzde 90'a kadar daha düşüktür! Ve bu göbek şişmesi ile mücadele ediyorsanız harika bir haber. İşlenmemiş fıstık ezmesi beliniz için harikalar yaratabilmesine rağmen, bir çorba kaşığı kolayca üçüne dönüşebilir, tüm zayıflama faydalarına tamamen karşı koyar.
Beslenme Yorumları'ndan tarifi alın.
PEANUT YAĞI, ÇİKOLATA CIPS VE KOKONU İLE OVERNIGHT OATS
Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 305 kalori, 14.4 gr yağ (6, 3 g doymuş), 145 mg sodyum, 34.4 gr karbonhidrat, 4 gr fiber, 16 gr şeker, 12.3 gr protein
Bu sağlıklı yulaf üzerine serpilen hindistancevizi yediğinizde, içerdiği orta zincirli trigliseritler (MCT'ler) derhal yakıt haline dönüşür. Bu, vücudunuzun aslında önce yağ yakması anlamına gelir (genellikle glikojen depoları tükenene kadar saklar). Merhaba, çamaşır mide!
Tarifini Bev Cooks'tan al.
PEANUT KESICI CHUNKY MONKEY OVERNIGHT OATS
Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 302 kalori, 13.5 gr yağ (2.8 g doymuş), 171 mg sodyum, 34 g karbonhidrat, 7 g fiber, 7.2 g şeker, 12 g protein
Tıknaz Maymun hiçbir şey chia tohumlarını içerecek, ama süper tohumun övünmesi gereken çok şey olduğu için bunu yapmak için bize bırak. Sağlığınızı korumanıza, sağlıklı bir bağırsağı teşvik etmenize, enerjinizi artırmanıza, iltihapla savaşmaya ve kalbinizi korumak için kilonuzu hafifletmeye yardımcı olarak minik peletler büyülü olmanın ötesindedir. Aslında, bir Pennsylvania Eyalet Üniversitesi araştırma çalışmasına göre, ALA'lar olarak adlandırılan chia tohumu ve keten gibi bitki bazlı kaynaklardan türetilen omega-3'lerin spesifik türü, kalp hastalığı riskinin yanı sıra bir parça somon da azaltabilir. Sadece bu gecelere sadece geceleyin yulaf da dahil olmak üzere sadece 129 kalori için bir şeyler serpebilirsiniz.
Bir Etek Koşu Çalışması alın.
PEANUT BUTTER BANANA OVERNIGHT OATS
Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 370 kalori, 13 gr yağ (3.2 g doymuş), 116 mg sodyum, 53 gr karbonhidrat, 9 gr fiber, 16 gr şeker, 14 gr protein
Fıstık ezmesi ve muz, bizim fitness düşkünleri için en iyi kombinasyonlardan biridir. Çift birlikte vücudumuza yavaş sindirim, kalpte sağlıklı yağlar, kramp ile savaşan potasyum, hızlı doğal enerji ve kas oluşturma proteini ile akar. Bir sonraki ter seansından iki saat önce bu yulafları tüketin ve kendiniz görün.
Fit Foodie Finds dan tarifi alın.
PEANUT KESME ÇİKOLATA ÇIP COOKIE DOĞU OVERS SAAT
Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 360 kalori, 10 gr yağ (2.4 g doymuş), 108 mg sodyum, 54 gr karbonhidrat, 9 gr fiber, 23 gr şeker, 18 gr protein
Kurabiye hamuru her şey beliniz için korkunç bir şeydir - bu süre hariç. Suni tatlar ya da tatlandırıcılar, daha uzun süre sizi daha fazla tutabilmeniz için dokuz gram lif, şişmanlıktan kurtulmak ve yağsız kas kütlesini beslemek ve metabolizmanızı hızlandırmak için bağırsaklarınızı ve 18 gram proteininizi korumak - neredeyse gerçek olamayacak kadar iyidir. Neredeyse. Daha fazla kalori yakmak için daha fazla yol için, Metabolizmanızı Güçlendirmek için bu 55 En İyi Yolları inceleyin!
Food Faith Fitness'dan tarifi alın.
ÇİKOLATA PEANUT YAĞI FUDGE OVERNIGHT OATS
Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 282 kalori, 7.1 g yağ (1.6 g doymuş), 83 mg sodyum, 50.2 g karbonhidrat, 9.2 g fiber, 11.2 g şeker, 9 g protein
Bizi fıstık ezmesi ve şekerlemede yediniz, ama bir kez bizler içindekiler listesine göz attık ve balkabağı tespit ettikten sonra tamamen saplantılıydık. Doğal bir ışıltı elde edin, şişmanlayın, gözlerinizi koruyun, karnınızı düzleştirin ve bu görünüşte yasak reçeteyle stresle savaşın.
Kahvaltı Drama Kraliçesi'nin tarifini alın.
APPLE PEANUT BUTTER OVERNIGHT OATS
Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 260 kalori, 9 gr yağ (1, 6 g doymuş), 156 mg sodyum, 31 gr karbonhidrat, 6 gr fiber, 12, 9 gr şeker, 18 gr protein
Elmalar sadece açlık kesmelerini değil aynı zamanda diyabetle mücadele eden yüksek lifli yiyeceklerden biridir. Ve hatta soyulmalarını aklınızdan çıkarma: Hatta ursolic asit denilen bir bileşimi içerir, kas ve kahverengi yağları artırabilir, bu da vücudunuzun yanıklarının iyileşmesine yardımcı olan iyi bir yağdır.
Bir çırpma teli ve iki değnek reçetesini alın.
PEANUT BUTTER LATTE OVERNIGHT OATS
Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 302 kalori, 11.4 gr yağ (2, 6 g doymuş), 107 mg sodyum, 38.4 gr karbonhidrat, 5.2 g fiber, 8 g şeker, 12.1 g protein (isteğe bağlı Reese Cups olmadan hesaplanmıştır)
Amy Shapiro'ya göre, MS, RD, CDN ve Real Nutrition NYC'nin kurucusu, makul miktarlarda kahve spor salonunda performansınızı artırabilir (özellikle dayanıklılık sporları için). Bu latte gecede yulaf ile yakıt!
Kahvaltı Drama Kraliçesi'nin tarifini alın.
MAPLE BANANA PEANUT BUTTER PECAN GECE OATS
Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 293 kalori, 17.1 gr yağ (2.5 g doymuş), 163 mg sodyum, 31.2 gr karbonhidrat, 6.2 gr fiber, 10.5 gr şeker, 7.4 g protein
Muz ve fıstık ezmesinin şöhret iddiasını zaten biliyorsunuz ama bu tarif aynı zamanda kalp-sağlıklı cevizleri de çağırıyor. Bu hıyar fındık sadece esansiyel yağ asitleri ile değil, aynı zamanda selülitlere katkıda bulunan serbest radikallere zarar veren kolajenlerle de savaşır. Daha pürüzsüz bir cilt ve daha küçük bel için, bunu hazırlayın!
Radiant Rachels'ın tarifini al.
PEANUT KESİCİ VE CİNNAMON OVERNIGHT OATS
Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 240 kalori, 17.4 gr yağ (3 gr doymuş), 113 mg sodyum, 56 gr karbonhidrat, 9 gr fiber, 25 gr şeker, 12, 2 gr protein
Bu PB yulaf iki güçlü kilo kaybı silahı ile tepesinde: tarçın ve şeftali. Baharat sadece her şeyi daha da lezzetli kılmakla kalmıyor, aynı zamanda iştahı kontrol etmeyi de kolaylaştırıyor: Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yapılan araştırmalar, bir çay kaşığı tarçının nişastalı bir yemeğe eklenmesinin kan şekerini stabilize ettiğini ve insülin çivilerini önlediğini buldu. Teksas A & M Üniversitesi araştırmacılarına göre, şeftaliler obezite, yüksek kolesterol, inflamasyon ve diyabetle mücadele eden fenolik bileşikler içerir. Bununla doldurmadan doldurun.
Tarifi 8. ve Göl'den al.
PEANUT KESICI PEYNİRLİ OVERNIGHT OATS
Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 207 kalori, 7.5 gr yağ (1.5 g doymuş), 269 mg sodyum, 28.6 gr karbonhidrat, 3.6 g fiber, 2.8 g şeker, 6.1 gr protein (şekersiz elma püresi ile hesaplanmıştır)
Um, cheesecake ve fıstık ezmesi - bu sadece 200 kaloriden fazla olmasa bile, reddetmek zor olurdu. Birçok reçete, kremsi ve nemli bir doku oluşturmaya yardım etmek için Yunan yoğurdu kullanıyor olsa da, bu tarif aynı zamanda şekersiz elma püresi de önerir. Seçim senin, ama hiç kimse ıslak çimentoya sarılmayı sevmez. Yulafınızı hazırlamak için kusursuz yollar için, Gecelik Yulafların Nasıl Yapılacağıyla ilgili bu 20 Nihai İpucuna göz atın.
Chelsea'nin Dağınık Apron'dan tarifi al.
Bonus: 5 Diğer Somun Tereyağı Gecelik Yulaf Tarifler
13
ALMOND, COCONUT VE VANILLA LATTE OVERNIGHT OATS
Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 243 kalori, 8.3 g yağ (1.3 g doymuş), 154 mg sodyum, 23.3 g karbonhidrat, 4 g fiber, 1.1 g şeker, 20.2 g protein (stevia ile hesaplanmıştır)
Badem tereyağı daha fazla tarzınız varsa ve spor salonuna girmeyi seviyorsanız iyi haberlerimiz var: Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi'ne göre, bademler aslında daha fazla yanmanıza yardımcı olabilecek amino asit L-argininine sahiptir. egzersiz sırasında yağ ve karbonhidrat. Ve bu tarif zaten performans arttırıcı kahve içerdiğinden, bu bir antrenman öncesi rüyası gibidir.
Salt ve Wit ile tarifini alın.
ÇİKOLATA PROTEİN GÜNEŞ YAĞI OVERNIGHT OATS
Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 396 kalori, 12.3 gr yağ (1, 5 g doymuş), 236 mg sodyum, 50.6 gr karbonhidrat, 9 gr fiber, 10.6 gr şeker, 22.2 gr protein
Ağaç fındık alerjisi var mı? Sorun değil, “ayçiçeği çekirdeği daha fazla lif, magnezyum ve E vitamini elde edebilir, ” diyor Middleberg Nutrition CDN'si. Artı, “harika bir protein kaynağı, E vitamini, B vitaminleri, folik asit ve selenyum” diyor. Ve 9 gram göbek-zayıflama lifi ve 22 gram doyurucu protein ile, bu size otomat makinesine götürmeyecek bir kahvaltıdır.
Hungry Hobby'den tarifi al.
ALMOND KESICI ÇİLEK BANANA OVERNIGHT OATS
Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 362 kalori, 11.2 gr yağ (2 gr doymuş), 89 mg sodyum, 54 gr karbonhidrat, 11 gr fiber, 15 gr şeker, 16 gr protein
Haddelenmiş yulaf, şekersiz badem sütü, çilek, muz, Yunan yoğurdu, chia çekirdeği ve badem ezmesi, birkaç dakika içinde zahmetsizce dengelenmiş bir kahvaltı yapmak için birleştirilmiştir. Bunun sesini seviyoruz. PS Çilekler bağışıklık güçlendirici, stresle mücadele ve bel küçültücü C vitamini ile doludur.
Tarifi Ambitous Kitchen'dan al.
MACA ALMOND KESICI KAKAO OVERNIGHT OATS
Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 232 kalori, 9.6 gr yağ (1 g doymuş), 94 mg sodyum, 31 g karbonhidrat, 4.5 g lif, 9 g şeker, 6.5 g protein
Maca'yı hiç duymadım mı? Körünü patlatalım. Perulu süper yiyecekler, bunun gibi somun esaslı tariflerle kusursuz bir şekilde eşleştirilen bir fındık aromasına sahiptir. Toz, enerjiyi arttıran, hafızayı geliştiren, dayanıklılığı arttıran, cildi iyileştiren, kısırlığı teşvik eden, kanserle savaşan, hormonları dengeleyen ve ruh halini düzenleyen paketlenmiş besinlerdir. Tüm bu faydaları elde etmek için tek yapmanız gereken bir çorba kaşığı ya da bunun gibi smoothies ya da yulaf ezmesi tarifleri eklemek.
Blissful Basil'in tarifini al.
VANILLA MAPLE ALMOND KESİCİ GECE OATLERİ
Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 247 kalori, 9 gr yağ (1 g doymuş), 115 mg sodyum, 39 g karbonhidrat, 6 gr fiber, 11 gr şeker, 10 gr protein
Muhtemelen şu anda sahip olduğunuz beş basit içerikle, “bir ritmi kaçırmadan sabah rutininizden geçmenize yardımcı olacak” lezzetli bir kahvaltı hazırlayabilirsiniz. Yulaf, vanilya özü, süt, badem ezmesi ve saf akçaağaç şurubu konuşuyoruz. kanser ve inflamasyonla mücadele antioksidanları ile dolu. Eğer kış bir lezzete sahip olsaydı, bu olurdu.
Dishing Out Health'den tarifi alın.
