Neden Geri Kazanıyorsunuz?



Zayıflamaya çalışmak, bir trambolin üzerinde zıplamaya benzer olabilir. Zıpladığımızda ne kadar sertleşirsek, ağırlığımız arttıkça çığlık atıyor. Bu sadece cüzdanınızda zor değildir (yeni pantolon almak her zaman ucuz değildir!), Ancak kas kaybını arttırmaktan bağışıklık sisteminize saldırarak sağlığınıza da zarar verebilir. Kilo verme olarak da bilinen kayıp ağırlıkların geri kazanılması, bel çizgilerini küçültmeye çalışanların yüzde 75'i için yaygın bir olaydır — sadece gösterinin katılımcılarına bakın, The Biggest Loser.

Obezite dergisinde yayınlanan yeni bir çalışmada, araştırmacılar 2009 sezonunu izleyen altı yıl boyunca 14 yarışmacı izledi. Yarışmacıların neredeyse tamamının (14'ten 13'ü) müsabakanın sona erdikten sonra tekrar kilo aldığını görmek için şok olmuşlardı. Ve dört yarışmacı, şimdi kilo verme yolculuğuna başlamadan çok daha ağırdır. Bazıları için, bu 100 poundun üzerinde!

Muhtemelen çerçevenizde eklenen kalıbın daha fazla kalorisi kalori-kalori-out'dan daha fazla olduğunu ve sadece daha fazla hareket ettiğini ve daha az yemek yemenin geri çekilmenize yardımcı olamayacağını tahmin etmişsinizdir. Bunun yerine, kilo almanızın arkasındaki kesin nedenleri saptamanız gerekir, böylece hasarı tersine çevirebilirsiniz. Size yardımcı olmak için, en yaygın ağırlık bakım sabotajcılarını ve her birine karşı mücadele etmenin yollarını özetledik. Görünüşte zararsız alışkanlıkların ölçek ucunu hedef ağırlığınızdan uzaklaştıracağını öğrenmek sizi şaşırtabilir! Ve bu kilo kaybı oyununu kaçmak için uzmanların önerdiği ipuçlarını bulmak için, bu 20 Yolun Kilo Verme Şeklini kontrol edin - İyi için.

Kilo Kaybını Yaptığınız Kadar Yediğiniz Kadar Yiyorsunuz

Tebrikler, yaptın! Hedef ağırlığına yaptın. Ama sadece poundları düşürdüğünüz için kilo kaybınızdan önce yaptığınız kadar yiyebilirsiniz. Aslında, ölçeğin lehinize kalmasını sağlamak için daha da az yemelisiniz. Niye ya? Vücudunun yeni ağırlığında daha az yakıta ihtiyacı var. Çünkü önemli miktarda kilo verdiğinizde, metabolizmanız aslında "metabolik adaptasyon" olarak bilinen bir mekanizma nedeniyle yavaşlar. Vücudumuz yağ depolamak ve kazandığınız ağırlığa alışmaya başladı. Bu nedenle, onu kaybetmeye çalıştığınızda, vücudunuzun metabolizması hayatta kalma moduna geçer ve günlük olarak yaktığı kalori miktarını azaltır - ve yaklaşık bir yıldır böyle kalır. Aynı zamanda, Obezite dergisinde yayınlanan araştırmalarda, dolgunluğunuz olduğunda vücudunuza söyleyen tokluk hormonunun leptin seviyenizin, kilo kaybından sonra düştüğünüz, kendinizi sürekli hırpalanmış hissetmenize neden olduğu bulundu.

Sayaç:

İlk seneki kilonuzu korumanın en zorlu olduğunu ve en titiz olmanız gereken zamanı bildiğini bilin. Bir yemek programı hazırlayın, böylece iş arkadaşlarınızın getirdiği rastgele ofis aperatiflerini yemeyin. Bu düşük seviyeli leptin seviyelerini atlatmak için, daha az yemek yerken dolu hissetmenin bu 26 yolunu okuyun.

Sen süper gerginsin

Eğer çılgın-meşgul hayatın yıpranmış ve stresli hissediyorsa, ortada biraz cıvıl cıvılmaya başlamanızın sebebi bu olabilir. Kortizol, baskı altındayken açığa çıkan stres hormonu, vücudun yiyeceği daha yavaş metabolize etmesine neden olur. Sorunları daha da kötüleştirmek için, gergin olduğumuz zaman istediğimiz yiyecek türleri, yağ ve şeker yüklü olma eğiliminde, araştırmacılar diyorlar. Sonuç olarak, bu diyet-derailing kombinasyonu, kazanılan kilo kaybı kazancınızı öldürebilir. Araştırmacılar, yüksek kalorili isteklerin ve stres kaynaklı salyangozun metabolize hızının kombinasyonunun önemli kilo artışına yol açabileceğini söylüyorlar.

Sayaç:

Bir salatalık kadar serin kalmak ve bu sinir bozucu kilo koyunda tutmak için, bir kaç farklı stres yönetimi taktikleri deneyin, Lori Zanini, RD, CDE, Beslenme ve Diyetetik Akademisi Sözcüsü önerir. Yoga yapmak, koşmak için gitmek, arkadaşlarla buluşmak ve bir akşam için teknolojiden vazgeçmek, Zanini'nin bir şeye değer olduğunu söylüyor. Araştırma, gülümseyen ve gülmenin stres hormonlarının düzeylerini azaltmaya yardımcı olabileceğini bile göstermektedir. Sizin için en uygun olanı görün ve haftada birkaç kez sıkıştırmak için zaman ayırın.

Spor Salonu Üyeliğinizi Yenilemediniz

Sağlıklı ve dengeli beslenme, kilo verme planının önemli bir yönünü oluştururken, hedefinize ulaştıktan sonra bir egzersiz programına bağlı kalmak, Alabama Üniversitesi araştırmacılarına göre kilolarını uzun vadede tutmanın anahtarı olabilir. Çalışma ekibi kilo kaybettikten sonra terlemeyi kesen katılımcıların metabolizmalarında bir düşüş yaşadıklarını, haftada üç kez 40 dakika çalışmaya devam edenlerin de aynı oranda kalori almayı sürdürdüğünü fark ettiler.

Sayaç:

Ne seviyorsanız yapın - koşmak, kaldırmak, yoga yapmak veya Crossfitting yapmak - sadece kalbinizi pompalamak. Bunu yapmak, arada sırada bir pizza parçasının bira veya hile yemeklerini yakmanıza ve o sinir bozucu flabın karnınıza gizlenmesini sağlamanıza yardımcı olacaktır.

Fitness sınıfına bağlısın

Bu yüzden, egzersiz yaparken metabolizmanızın sürdürülmesi için kritik öneme sahip olursanız, egzersiz rutini son zamanlarda açmamışsanız, altı paketiniz neredeyse iki paket halinde kolayca eriyebilir, diyor Dr. Sean M. Wells, kişisel antrenör ve Double-Crossed'in yazarı : En Aşırı Egzersiz Programının Gözden Geçirilmesi . “Eğer son birkaç aydır aynı antrenmanı yapıyorsanız, vücudunuza artık meydan okunmuyor, yani aksi takdirde olabildiğince fazla kalori yakmıyor” diye açıklıyor.

Sayaç:

Eğer genellikle spin sınıflarına yapışırsanız, metabolizmanıza bir vuruş vermek için bir önyükleme kampı veya Zumba sınıfını kontrol etmeyi düşünün. Schwinn'den ayrılmak için dayanamaz mıyım? Daha yoğun bir sınıfa bakın veya direncinizi yükselterek kendinize meydan okuyun (evet, eğitmen size söylemediğinde bile). Egzersiz rutininizi değiştirmek, Kilo Kaybı Yaylalarını Aşmak için 20 Yoldan biridir.

Kapa çeneni üzerinde kayıyorsun

Zaten tükendiğinde metabolizmanızın yavaşladığını biliyor olabilirsiniz, ama 30 dakikalık bir uykudan az kaybetmenin ölçeğin lehinize dönmesini engelleyebileceğini biliyor muydunuz? Yakın zamanda yapılan bir çalışmada, araştırmacılar 500'den fazla katılımcının hafta içi uyku günlüklerini analiz ettiler ve sadece 30 dakikalık bir göz kapağını kaybetmenin obezite riskini yüzde 17 artırdığını gördüler! Hafif uyku yoksunluğu bile ghrelin'e (açlık uyarıcı hormon) aşırı yüklenmeye neden olurken aynı zamanda iştahı baskılayan hormonun leptin seviyelerini azaltır. Buna karşılık, bu, aşırı olduğunuzda ve kilo almanıza yol açabilecekken bile açlığı harekete geçirir.

Sayaç:

Ulusal Uyku Vakfı, her gece bir yedi veya sekiz saat kapalı bir gözetleme yapılmasını öneriyor. Daha ince benliğinize geri dönmek istiyorsanız, gece Netflix seansınızı kısaltın ve sağlam bir gece uykusu aldığınızdan emin olun. Ayrıca, yatma zamanınızın rutinine hakim olmak, zayıflama çabalarınıza yardımcı olabilir. Ağırlık kaybetmek için yatmadan önce 30 dakika 30 dakika için özel rehbere göz atın.

Yemekleriniz Mikrodalgada

Bu donmuş donmuş seçenekler, besleyici ve kullanışlı olarak pazarlanmaktadır, bu yüzden raftan bir tane almak için sizi suçladığımızı söyleyemeyiz. Ancak sorun şu ki: Birçoğu sağlıklı besleniyor, gizlice düşmanlar indiriyor. Kısmen kontrollü ve düşük kalorili olarak lanse edildiği için, bunları doldurmanız gerektiği anlamına gelmez. Çoğu ultra işlenmiş gıdalar gibi, diyet programlarından gelen birçok donmuş mezeler de şaşırtıcı bir miktarda sağlığa zarar veren şekeri paketliyorlar - 7 gram! Sadece bu kadar değil, 40 artı içerik listesi de tamamen gereksizdir ve inflamasyona neden olan, işlenmiş katkı maddeleriyle daha fazla doldurulmasını sağlar.

Sayaç:

Birçok diyet, önceden kısılmış mikrodalga öğünlerine güveniyor, ancak bu katkı maddesi yüklü frankenfoodlar - diğer işlenmiş ürünlerle birlikte - her gün bilmediğimiz ilave şekerlerin% 90'ını oluşturuyor. Johns Hopkins araştırmacılarına göre, bu ek şekerleri yasaklamak ve kalori tüketimini günde ortalama 200 kalori ile kesmek için evde yemek pişirin. Ve bu sinsi eklenmiş şeker kaynakları için dikkat edin.

Kendini Yanlış Yolla Ödüllendiriyorsun

Son zamanlarda bir ton kilo verdiyseniz, kesinlikle başarınızı kutlamalısınız! Fakat kutlamanız, sevdiğiniz, yağ ve şeker yüklü muamelelerinizin büyük bölümlerini içeriyorsa, bu oranların bir kısmı kilo almanızın sebebi olabilir.

Sayaç:

New York City merkezli bir Kayıtlı Diyetisyen olan Leah Kaufman, RD, CDN, yiyecekleri bir ödül olarak kullanmamak için uyumlu bir çaba sarf etmeyi önerir. “Çoğu zaman, hastalarımın hedefleri için en iyi olmadığını bildikleri gıdalarla uğraşarak kilo kaybını ödüllendirdiğimi görüyorum. Bunun yerine, manikür ve SoulCycle sınıfları gibi şeyleri tüm zor işleri için bir ödül olarak kullanmanızı öneririm” diye belirtiyor. Duygusal yeme zamanlarında abur cubur yediğinizde, "sadece kilo almaya katkıda bulunacak ve sağlıksız yo-yo diyetine yol açacaktır."

Protein'e Dikkat Ödemeyi Durdurdu

Hedef ağırlığınıza ulaştıktan sonra, bazı alaylı diyet alışkanlıkları yol kenarında düşmeye mahkumdur. Ve eğer yeterli miktarda protein tüketmek bunlardan biri ise, ağırlığın tekrar gizlenmeye başlaması nedeni olabilir. Yeterli miktarda besin almak kasınızın bozulmasını engellerken, yeterli miktarda almamak metabolik hızınızı yavaşlatabilir. Sadece kas kütlesini korumak kalorileri daha hızlı yakmanıza yardımcı olur, böylece vücudunuz istenmeyen yağları yakmaya başlar. Kas olmadan, istenmeyen kilo alımına daha duyarlı olacaksınız.

Sayaç:

Protein ihtiyaçları bireysel olarak farklılık gösterir. Bununla birlikte, birçok insan için, günlük vücut ağırlığının kilogramı başına 0.8 ila bir gram protein tüketmek, kilo kaybınızın korunmasına yardımcı olacak kadar yeterli olmalıdır. 130 kiloluk bir insan için bu, 46 ila 58 gram protein arasında eşit olacaktır. Besin maddesinin iyi kaynakları arasında az yağlı süt, fasulye, tavuk, balık, dana etleri, domuz eti ve kinoa yer alır. Bu 23 Yüksek Proteinli Atıştırmalık, ayrıca, besinin daha çok beslenmesine de yardımcı olabilir.

Yeni bir Rx başlattınız

Eğer yeni bir ilaç reçete edildiyse ve daha sonra tekrar kaybolan bu sert kayıp poundlardan birkaçını fark ederseniz, Rx'iniz suçlanabilir. Antidepresanlar, doğum kontrol hapları, beta blokerleri, anti-nöbet ve migren ilaçları, steroidler ve romatoid artrit tedavileri iştah, metabolizma ve kiloyu etkileyebilir. Bu kendini uyuşturucudan almalısın anlamına gelmez.

Sayaç:

Doktorunuzla ilacın gerçekten suçlu olduğunu onaylayın ve diğer tedavilerin neler olduğunu tartışın. Doktorlarınız aynı göbek şişkin yan etkileri olmayan farklı bir ilaç yazabilirler.

Sık Happy Hours

Ofiste uzun bir günün ardından iş arkadaşlarınızla biraz buhar çıkarmak istemeniz normaldir. Fakat ılımlı bir şekilde içerken, her zaman belinize çok fazla zarar vermeyecek, bu da alışkanlık haline getirerek metabolik hızınızı yavaşlatacaktır. Niye ya? Vücudunuzun alkolünü zehirli olarak kaydettiği için, vücudunuz, önceden yediğin ve sindirilmeyi bekleyen yiyeceklerden önce kokteyli kırılır. Bu tüm metabolik süreci yavaşlatır. Aslında, bazı araştırmacılar, boozlamanın vücudun yağ yakma yeteneğini yüzde 73'e kadar azaltabileceğini iddia ediyorlar!

Sayaç:

Şımartmaya karar verdiğiniz durumlarda, düşük kalorili içeceklere sadık kalın. Hızınızı yavaşlatmak için alkolünüzü suyla değiştirin ve iki içtikten sonra kendinizi kesip atın. Ve bara gitmeden önce, Diyetin yazarı David Çinkozenko'nun, kilo almadan nasıl alkol içebileceğini açıklayan bu videoyu izleyin.

Zavallı Gut Sağlığınız Var

Sağlıksız yeme yıllarınız sindirim sisteminizi böylelikle yıkabilir, kilo verme çabalarınızı körükleyebilir. Çünkü bağırsaklarınızda yaşayan yararlı bakteriler sağlığınızda kritik bir rol oynarlar, sizi soğuktan koruyarak sizi mutlu etmelerine kadar her şeyi kontrol ederler. Ama en önemlisi, bu böceklerin açlık hormonları ve kilolarınız üzerinde büyük bir etkisi vardır. Böylelikle kötü böcekler kontrol altındayken, kontrol edilemeyen açlık dalgalanmalarına ve istenmeyen kilo alma riskine maruz kalıyor.

Sayaç:

Sadece kilo verdiğiniz için otomatik olarak daha temiz ve sağlıklı bir bağırsağa sahip olacağınız anlamına gelmez. Karnınızı tamir etmek için, kötü beslemeli şekerleri diyetinizden ayırın ve hem prebiyotiklerin hem de probiyotiklerin kaynaklarına yükleyin. Prebiyotikler, bağırsaklarındaki iyi insanlar için güç üretmelerine yardımcı olacak bir besin kaynağıdır ve probiyotikler kötü adamları dışarı atmaya yardımcı olarak takviye görevi görürler. Prebiyotiklerin iyi kaynakları, baklagiller, soğan, enginar, ıspanak ve yulafdır ve probiyotikler, fermente gıdalarda ve yoğurtta bulunabilir.

Kronik iltihaptan muzdaripsin

Mevsimsel alerjiler, gizli gıda alerjenleri veya bu inflamasyona neden olan besinlerden çok fazla yemek yemesinden dolayı, kronik iltihaplanma, bir yiyenin daha kötü bir kabusu olabilir. İltihaplanma, vücudunuzun potansiyel olarak zararlı istilacıları hedef almak ve kurtulmak için kullandığı doğal bir savunma yanıtı olsa da, bağışıklık sisteminiz samanlık çalıştırdığında, kilolarınız için kötü olabilir. Çünkü vücudunuz sürekli saldırı altında olduğunda , Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmaya göre, inflamatuar biyobelirteçlerin seviyeleri birikmekte ve ya kan dolaşımınızda ya da yağ hücrelerinde ve özellikle de göbek yağ hücrelerinde depolanmaktadır. Bu yüzden kilo vermiş olsanız bile, sadece yağ kaybetmediyseniz ve yağ kaybetmediyseniz bile, araştırmacılar göbek yağınızın iltihabı kötüleştirmeye, kilo aldırmaya ve zorlamaya devam edecek olan bu enflamatuar biyokimyasalları salgılayabileceğini öne sürüyorlar. Kan akışınızdaki yağ asitlerinde artış. Alt çizgi: Vücudunuzu bir bel genişleyen aşağı doğru spiral içine sürer.

Sayaç:

Doymuş yağlar ve fruktozla dolu yiyeceklerden kaçının, çünkü bu iki şey doğrudan karın yağ kazanımı ile ilişkilidir ve yediğiniz bir şey olup olmadığını görmek için bir gıda alerjisti ile konuşun, enflamasyonu kötüleştirebilir. Ve en önemlisi, 14 Gün içinde Göbeğinizden Kurtulmak İçin Bu 14 Yolu Denemek !.

Ölçekten Kaçıyorsunuz

Günlük tartımlardan, yorucu egzersizlerden ve sıkı bir diyete bağlı kalındıktan sonra, sonunda hedef ağırlığınıza ulaşırsınız. Ama şimdi, sadece iki ay sonra, zayıf kot pantolonun biraz sıkı hissetmeye başladı ve neden emin değilsin. Diyetisyenlerin çoğuna benziyorsan, hala iyi egzersiz yapıyorsun ve egzersiz yapıyorsun, ama sınıfa basmayı bıraktın - büyük bir hayır-hayır. Ölçeğin sayısı devam eden başarınızı yargılamanın tek yolu olmamasına rağmen, araştırmalar ritüelden kaçınanların, olmayanlardan daha fazla kilo aldıklarını göstermektedir.

Sayaç:

Ölçeğinize köle olmanıza gerek yok; haftada bir kez kontrol etmek hile yapmalıdır. İşte bir ipucu: Hafta boyunca doğal olarak dalgalanmalar yaşandığı için araştırmacılar, Çarşamba tartılarının en doğru olduğunu söylüyorlar.

Yeşil Çay Üzerine Kahve Tercih Edersiniz

Sabaha kadar uyanmak için sıska, çift vuruşlu latte ihtiyacınız olduğunu düşünürsünüz ve iş gününüze girebilmek için ekstra destek verirsiniz - ama eğer her zaman çay üzerinde kahve içmeyi tercih ederseniz, bazı büyük metabolizmalardan kurtulmuş olabilirsiniz. etkileri artırma. Ve bu, kilo verdikten sonra süper önemlidir, çünkü metabolizmanız büyük ölçüde yavaşlayabilir. Yakın zamanda yapılan bir çalışmada, 25 dakikalık egzersiz rutinine 4 ila 5 bardak yeşil çay içmenin günlük alışkanlığını ekleyen katılımcılar, çay içenlere oranla ortalama iki kilo ve daha fazla yağ kaybettiler. O nasıl çalışır? Demlemek, yağ hücrelerinden yağ salınımını tetikleyen ve yağın enerjiye dönüşme kapasitesini hızlandıran bir antioksidan türü olan kateşinleri içeriyor. Bu da, metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olacak, böylece bikini hazırlamaya devam edebilirsiniz.

Sayaç:

Daha ince bir kalori yakmak için yeşil demlemeyi yudumlamaya başlayın. Yeşil çayın Lipton ve Yogi çeşitlerini seviyoruz, ama aynı zamanda bir toz matkadan da faydalanabilirsiniz.

Bütün Gün Oturuyorsun

Birçoğumuz, ya masalarımızda ya da biz Netflix'i izleyeceğimiz süre boyunca uzun süreli zaman harcıyoruz. Ve uzmanlar bunun kalp hastalığı ve kanser riskinin yanı sıra erken ölüme (egzersiz yapmaya zaman ayırıp ayırmamanıza bakılmaksızın) yol açabileceğini söylüyorlar. Aslında, Annals of Internal Medicine'de yayınlanan bir raporda, egzersizlerini tek bir seansta yoğunlaştıran ve gün boyu kalanları harcayanların aynı negatif sağlık risklerine karşı duyarlı olmadıklarını bulmuşlardır. tüm bu zor kayıpları geri kazanmak da dahil. Amanın. Uzmanlara göre, tüm gün masanıza oturduğunuzda, spor salonunda inşa etmek için çok çalıştınız şişman pazı ve battaniye abs kırmaya başlar. Bu, dinlenme metabolizmanızı yavaşlatır ve kilo verme hedeflerinizi sürdürmeyi zorlaştırabilir.

Sayaç:

İki haftada bir bildirimini hedef ağırlığınıza vermek zorunda değilsiniz. Diabetes Care ve BMJ dergilerinde yayınlanan çalışmalara göre, koltuğunuzdan kalkmak ve her yarım saatte bir iki dakikalık yürüyüş yapmak hileyi yapabilir. Orta yaşlı aşırı kilolu ve obez yetişkinler, her 30 dakikada bir kısa yürüme yürüyüşleriyle oturma zamanını kesintiye uğrattıklarında, kendileri tarafından bildirilen yorgunluğu, kan şekerindeki sivri uçları en aza indirdi ve yemek yedikten sonra insülin seviyelerini düşürdüler. koy ve daha fazla yağ yakmak yardımcı! Telefon alarmınızı ayarlayın, böylece mola vermeyi unutmayın.

Karbonhidratı Kesmeye Devam Ediyorsun

Su ağırlığını düşürmek ve önce poundları eritmek için işe yarayabilirdi, ama karbonhidrat alımını tamamen kesmek, yorgunluk, sinirlilik gibi günlük rutininizde gitmeyi zorlaştıracak bazı hoş olmayan yan etkilerle sizi bırakacaktır. ve uyuşukluk - aşırı yeme ile de bağlantılı olan tüm duygular. Eğitmen ve RD, Tim McComsey şöyle diyor: “Günlük hayatımızda karbonhidrat esastır, çünkü beynimiz ve [merkezi sinir sistemi] sürekli olarak çalışmasını gerektirir. Karbonhidratın tamamen kısıtlanması, yeni eklenen yağ yakıcı kas kütlesinin karbonhidrattan ziyade enerji için metabolize olmasına neden olacaktır.

Sayaç:

Karbonhidratları günlük kalorilerinizin makul bir yüzdesini tuttuğunuz ve doğru olanları seçtiğiniz sürece, bu nişastaların kaldırıma çarpması gerekmez.

Kahvaltı atla

Sabah munchies, beyin gücünüzü artıracak, istekleri reddedecek, kilo vermeyi sürdürecek ve kas kazanımlarınızı artıracaktır - ancak onları yerseniz. Günün en önemli öğününden esinlenerek, sabahları kalori biriktirebilirsiniz, ancak öğle yemeği vakti geldiğinde, bir karının karnını telafi etmek için daha çok eğlendiniz. Ayrıca, en az 30 lira kaybetmiş ve en az bir yıl boyunca saklayan diyetisyenlere yirmi yıldan fazla veri toplayan Ulusal Ağırlık Kontrol Sicili (NWCR) tarafından toplanan istatistikler, her gün diyet yapanların% 78'inin kahvaltı yaptığını keşfetti. .

Sayaç:

Hazırlanması en kolay öğünlerden biri olabilir, ancak hangi yemeğin sizin için en iyi olduğuna karar vermek zor olabilir. Özel raporumuzu okumadıysanız, Vücut Hedefleriniz İçin En İyi Kahvaltı Nasıl Seçilir?

Tavsiye
  • yemek tarifleri: 20 En İyi Detoks Tarifler

    20 En İyi Detoks Tarifler

    Detoks diyetleri, binglemeye, artan şeker alımına, besin eksikliğine ve kilo alımına yol açabilir. Öyleyse, şunu öneriyoruz: Detoks "diyetini" izlemekten ziyade, detoks besinlerini dengeli bir diyette dahil etmeyi deneyin. Hangi gıdaların detoksifiye edici olduğundan emin değil misiniz? Faturaya uyg
  • yemek tarifleri: 20 Sağlıklı Muzlu Ekmek Tarifleri

    20 Sağlıklı Muzlu Ekmek Tarifleri

    Kilo vermek genellikle en sevdiğiniz tatlılardan vazgeçmek anlamına gelir. Ama artık sadece birkaç malzemeyi değiştirerek, sağlıklı şekerler haline getirilen klasik tatlı ikram tariflerinin popülaritesindeki son yükselme ile artık geçerli değil. İnternetteki en popüler klasik muzlu ekmek tariflerine baktıktan sonra, beyaz un, tereyağı, ekşi krema ve rafine şeker kullanan tipik bir somun 244.8 ila 248.8 gram şeker a
  • yemek tarifleri: Pie-Lovers için 20 Sağlıklı Pasta Tarifleri

    Pie-Lovers için 20 Sağlıklı Pasta Tarifleri

    Açıkçası, Şükran Günü için evimize hiç gelmez. Yemek masasından ayrılırken, tatil yemeğinden sonra şişmiş, ağır ve aşırı şişmiş hissediyorsanız, yalnız değilsiniz. Pie, geçmesi zor bir tedavidir ve maalesef, Bayan Smith diyebileceğinden daha hızlı rahatsızlık veren bu şekerli ısırgan şekerin uzun bir listesiyle doludur. Ancak, turtalarınızı iyi hissetmeniz
  • yemek tarifleri: 21 Yemekler Kahve Ekleyebilirsin

    21 Yemekler Kahve Ekleyebilirsin

    Düştüğünüz aynı eski kahve rutinden bıktınız, kafein çözümünüzü almak için bu heyecan verici yolları deneyin! Topraklanmış veya demlenmiş olsun, kahve, birçok yaygın gıda ve ikram için büyük bir ektir. Tat alma tomurcuklannı gerçekten açabilecek cesur bir lezzete ve farklı bir dokuya sahiptir ve bazı çılgın-iyi-sağlık yararları içindedir. İster bir sonraki yulaf kasesine, ist
  • yemek tarifleri: Neden Filizlenmiş Besinler Diyetinizde Bir Yere Hak Ediyor?

    Neden Filizlenmiş Besinler Diyetinizde Bir Yere Hak Ediyor?

    Bu konular, tahıl ve baklagiller içeren zayıf sindirilmiş karbonhidratlar grubuna karşı duyarlılıkları olan kişilerin ortak belirtileridir. Sindirim problemlerine şaşırtıcı cevap? Bu yiyecekleri yemeye devam edin. Eh, bir catch var: Önce onları filizlendirmelisin . Tamamen doğal bir süreci taklit ederek, bazı yiyeceklerin içsel gücünü, sindirim amaçlı lehinize çalışmak için etkinleştirebilirsiniz. Sadece bu da değil, ondan dah
  • yemek tarifleri: Yavaş Tencere koymak için 15 Kötü Malzemeler

    Yavaş Tencere koymak için 15 Kötü Malzemeler

    Tembel diyetörler için karın yağ dökmek isteyen, yavaş bir ocak toplam kurtarıcıdır. Her şeyi makineye yerleştir, ayarla ve unut! Ve sonra, sadece birkaç saat sonra, sağlıklı ve lezzetli bir yemekle ödüllendirildiniz ya da en azından aldığınızı düşünüyorsunuz . Yavaş pişiren yemekler nispeten basit olsa da (herşeyi tencereye döküyorsunuz) her şeyden önce biraz çekilebilirler. Şaşırtıcı bir şekilde, uzun bir ı
  • yemek tarifleri: 20 Better-For-You Süper Kase Tarifleri

    20 Better-For-You Süper Kase Tarifleri

    Bu yılki Super Bowl'un akşamının sonunda ortalama Amerikan 6.000'den fazla kalori tüketecek. En azından Cornell Üniversitesi'nden araştırmacılar market alışverişlerini izlediler ve buldular. Bu Super Bowl Pazar günü alkolsüz içki tüketimiyle konuşamasa da, vücut hedeflerinizi rayından çıkarmayan bir oyun günü tarifleri listesi hazırladık. Her zaman olduğu gibi, pr
  • yemek tarifleri: 5 Bar İçecekler ve Superfood Kokteyl Tarifleri

    5 Bar İçecekler ve Superfood Kokteyl Tarifleri

    İşte size bir bardak alabileceğimiz bir trend: Superfood kokteylleri. Superfood Club'daki birçok yiyecek, vücudunuzu serbest radikaller adı verilen zararlı moleküllerin neden olduğu hasarlardan koruyan antioksidanlara sahiptir. Şarap antioksidan içeriyor olsa da, büyük ve karışık içecekler fazladan şeker ve boş kalori ile dolu. Ancak, vücudunuz
  • yemek tarifleri: Dondurulmuş Rosé AKA Frosé nasıl yapılır

    Dondurulmuş Rosé AKA Frosé nasıl yapılır

    Bütün havalı çocukların ne yaptığını yapmak ister misin? Daha fazla gül al. Kimmy Schmidt gibi bir sığınağa sıkışıp kalmadıysan, özellikle de şu anda bilhassa kalça bin yıllık kalabalıklar arasında rosé'nin büyük ölçüde trend olduğunu biliyorsun. İşleri perspektife sokmak için, tüm dünyadaki Amerikalıların şaraptan daha fazlasını yudumlayan tek insanlar Fransızlar - ve onlar icat ettiler! ABD'de içki o kadar meşhur ki, New Yor

Editörün Seçimi

Limonlu Yeşil Çay İçme Sağlık Faydaları

Bazı şeyler birlikte daha iyi. Örneğin Vince Vaughn ve Owen Wilson'ı ele alalım. Ayrı ayrı ikisi de komik insanlar, ama birlikte geçirdiğimiz zamanların en iyi kahkaha filmlerini yarattılar. Limon ve yeşil çaylar farklı değil. Ayrı ayrı, her ikisi de kilo kaybını yakıt olarak göstermişlerdir, ama birlikte şişmanla savaşırlar ve midyeleri daha etkin bir şekilde döverler. Bu bulguya ulaşmak için Pur