Neden Geri Kazanıyorsunuz?



Zayıflamaya çalışmak, bir trambolin üzerinde zıplamaya benzer olabilir. Zıpladığımızda ne kadar sertleşirsek, ağırlığımız arttıkça çığlık atıyor. Bu sadece cüzdanınızda zor değildir (yeni pantolon almak her zaman ucuz değildir!), Ancak kas kaybını arttırmaktan bağışıklık sisteminize saldırarak sağlığınıza da zarar verebilir. Kilo verme olarak da bilinen kayıp ağırlıkların geri kazanılması, bel çizgilerini küçültmeye çalışanların yüzde 75'i için yaygın bir olaydır — sadece gösterinin katılımcılarına bakın, The Biggest Loser.

Obezite dergisinde yayınlanan yeni bir çalışmada, araştırmacılar 2009 sezonunu izleyen altı yıl boyunca 14 yarışmacı izledi. Yarışmacıların neredeyse tamamının (14'ten 13'ü) müsabakanın sona erdikten sonra tekrar kilo aldığını görmek için şok olmuşlardı. Ve dört yarışmacı, şimdi kilo verme yolculuğuna başlamadan çok daha ağırdır. Bazıları için, bu 100 poundun üzerinde!

Muhtemelen çerçevenizde eklenen kalıbın daha fazla kalorisi kalori-kalori-out'dan daha fazla olduğunu ve sadece daha fazla hareket ettiğini ve daha az yemek yemenin geri çekilmenize yardımcı olamayacağını tahmin etmişsinizdir. Bunun yerine, kilo almanızın arkasındaki kesin nedenleri saptamanız gerekir, böylece hasarı tersine çevirebilirsiniz. Size yardımcı olmak için, en yaygın ağırlık bakım sabotajcılarını ve her birine karşı mücadele etmenin yollarını özetledik. Görünüşte zararsız alışkanlıkların ölçek ucunu hedef ağırlığınızdan uzaklaştıracağını öğrenmek sizi şaşırtabilir! Ve bu kilo kaybı oyununu kaçmak için uzmanların önerdiği ipuçlarını bulmak için, bu 20 Yolun Kilo Verme Şeklini kontrol edin - İyi için.

Kilo Kaybını Yaptığınız Kadar Yediğiniz Kadar Yiyorsunuz

Tebrikler, yaptın! Hedef ağırlığına yaptın. Ama sadece poundları düşürdüğünüz için kilo kaybınızdan önce yaptığınız kadar yiyebilirsiniz. Aslında, ölçeğin lehinize kalmasını sağlamak için daha da az yemelisiniz. Niye ya? Vücudunun yeni ağırlığında daha az yakıta ihtiyacı var. Çünkü önemli miktarda kilo verdiğinizde, metabolizmanız aslında "metabolik adaptasyon" olarak bilinen bir mekanizma nedeniyle yavaşlar. Vücudumuz yağ depolamak ve kazandığınız ağırlığa alışmaya başladı. Bu nedenle, onu kaybetmeye çalıştığınızda, vücudunuzun metabolizması hayatta kalma moduna geçer ve günlük olarak yaktığı kalori miktarını azaltır - ve yaklaşık bir yıldır böyle kalır. Aynı zamanda, Obezite dergisinde yayınlanan araştırmalarda, dolgunluğunuz olduğunda vücudunuza söyleyen tokluk hormonunun leptin seviyenizin, kilo kaybından sonra düştüğünüz, kendinizi sürekli hırpalanmış hissetmenize neden olduğu bulundu.

Sayaç:

İlk seneki kilonuzu korumanın en zorlu olduğunu ve en titiz olmanız gereken zamanı bildiğini bilin. Bir yemek programı hazırlayın, böylece iş arkadaşlarınızın getirdiği rastgele ofis aperatiflerini yemeyin. Bu düşük seviyeli leptin seviyelerini atlatmak için, daha az yemek yerken dolu hissetmenin bu 26 yolunu okuyun.

Sen süper gerginsin

Eğer çılgın-meşgul hayatın yıpranmış ve stresli hissediyorsa, ortada biraz cıvıl cıvılmaya başlamanızın sebebi bu olabilir. Kortizol, baskı altındayken açığa çıkan stres hormonu, vücudun yiyeceği daha yavaş metabolize etmesine neden olur. Sorunları daha da kötüleştirmek için, gergin olduğumuz zaman istediğimiz yiyecek türleri, yağ ve şeker yüklü olma eğiliminde, araştırmacılar diyorlar. Sonuç olarak, bu diyet-derailing kombinasyonu, kazanılan kilo kaybı kazancınızı öldürebilir. Araştırmacılar, yüksek kalorili isteklerin ve stres kaynaklı salyangozun metabolize hızının kombinasyonunun önemli kilo artışına yol açabileceğini söylüyorlar.

Sayaç:

Bir salatalık kadar serin kalmak ve bu sinir bozucu kilo koyunda tutmak için, bir kaç farklı stres yönetimi taktikleri deneyin, Lori Zanini, RD, CDE, Beslenme ve Diyetetik Akademisi Sözcüsü önerir. Yoga yapmak, koşmak için gitmek, arkadaşlarla buluşmak ve bir akşam için teknolojiden vazgeçmek, Zanini'nin bir şeye değer olduğunu söylüyor. Araştırma, gülümseyen ve gülmenin stres hormonlarının düzeylerini azaltmaya yardımcı olabileceğini bile göstermektedir. Sizin için en uygun olanı görün ve haftada birkaç kez sıkıştırmak için zaman ayırın.

Spor Salonu Üyeliğinizi Yenilemediniz

Sağlıklı ve dengeli beslenme, kilo verme planının önemli bir yönünü oluştururken, hedefinize ulaştıktan sonra bir egzersiz programına bağlı kalmak, Alabama Üniversitesi araştırmacılarına göre kilolarını uzun vadede tutmanın anahtarı olabilir. Çalışma ekibi kilo kaybettikten sonra terlemeyi kesen katılımcıların metabolizmalarında bir düşüş yaşadıklarını, haftada üç kez 40 dakika çalışmaya devam edenlerin de aynı oranda kalori almayı sürdürdüğünü fark ettiler.

Sayaç:

Ne seviyorsanız yapın - koşmak, kaldırmak, yoga yapmak veya Crossfitting yapmak - sadece kalbinizi pompalamak. Bunu yapmak, arada sırada bir pizza parçasının bira veya hile yemeklerini yakmanıza ve o sinir bozucu flabın karnınıza gizlenmesini sağlamanıza yardımcı olacaktır.

Fitness sınıfına bağlısın

Bu yüzden, egzersiz yaparken metabolizmanızın sürdürülmesi için kritik öneme sahip olursanız, egzersiz rutini son zamanlarda açmamışsanız, altı paketiniz neredeyse iki paket halinde kolayca eriyebilir, diyor Dr. Sean M. Wells, kişisel antrenör ve Double-Crossed'in yazarı : En Aşırı Egzersiz Programının Gözden Geçirilmesi . “Eğer son birkaç aydır aynı antrenmanı yapıyorsanız, vücudunuza artık meydan okunmuyor, yani aksi takdirde olabildiğince fazla kalori yakmıyor” diye açıklıyor.

Sayaç:

Eğer genellikle spin sınıflarına yapışırsanız, metabolizmanıza bir vuruş vermek için bir önyükleme kampı veya Zumba sınıfını kontrol etmeyi düşünün. Schwinn'den ayrılmak için dayanamaz mıyım? Daha yoğun bir sınıfa bakın veya direncinizi yükselterek kendinize meydan okuyun (evet, eğitmen size söylemediğinde bile). Egzersiz rutininizi değiştirmek, Kilo Kaybı Yaylalarını Aşmak için 20 Yoldan biridir.

Kapa çeneni üzerinde kayıyorsun

Zaten tükendiğinde metabolizmanızın yavaşladığını biliyor olabilirsiniz, ama 30 dakikalık bir uykudan az kaybetmenin ölçeğin lehinize dönmesini engelleyebileceğini biliyor muydunuz? Yakın zamanda yapılan bir çalışmada, araştırmacılar 500'den fazla katılımcının hafta içi uyku günlüklerini analiz ettiler ve sadece 30 dakikalık bir göz kapağını kaybetmenin obezite riskini yüzde 17 artırdığını gördüler! Hafif uyku yoksunluğu bile ghrelin'e (açlık uyarıcı hormon) aşırı yüklenmeye neden olurken aynı zamanda iştahı baskılayan hormonun leptin seviyelerini azaltır. Buna karşılık, bu, aşırı olduğunuzda ve kilo almanıza yol açabilecekken bile açlığı harekete geçirir.

Sayaç:

Ulusal Uyku Vakfı, her gece bir yedi veya sekiz saat kapalı bir gözetleme yapılmasını öneriyor. Daha ince benliğinize geri dönmek istiyorsanız, gece Netflix seansınızı kısaltın ve sağlam bir gece uykusu aldığınızdan emin olun. Ayrıca, yatma zamanınızın rutinine hakim olmak, zayıflama çabalarınıza yardımcı olabilir. Ağırlık kaybetmek için yatmadan önce 30 dakika 30 dakika için özel rehbere göz atın.

Yemekleriniz Mikrodalgada

Bu donmuş donmuş seçenekler, besleyici ve kullanışlı olarak pazarlanmaktadır, bu yüzden raftan bir tane almak için sizi suçladığımızı söyleyemeyiz. Ancak sorun şu ki: Birçoğu sağlıklı besleniyor, gizlice düşmanlar indiriyor. Kısmen kontrollü ve düşük kalorili olarak lanse edildiği için, bunları doldurmanız gerektiği anlamına gelmez. Çoğu ultra işlenmiş gıdalar gibi, diyet programlarından gelen birçok donmuş mezeler de şaşırtıcı bir miktarda sağlığa zarar veren şekeri paketliyorlar - 7 gram! Sadece bu kadar değil, 40 artı içerik listesi de tamamen gereksizdir ve inflamasyona neden olan, işlenmiş katkı maddeleriyle daha fazla doldurulmasını sağlar.

Sayaç:

Birçok diyet, önceden kısılmış mikrodalga öğünlerine güveniyor, ancak bu katkı maddesi yüklü frankenfoodlar - diğer işlenmiş ürünlerle birlikte - her gün bilmediğimiz ilave şekerlerin% 90'ını oluşturuyor. Johns Hopkins araştırmacılarına göre, bu ek şekerleri yasaklamak ve kalori tüketimini günde ortalama 200 kalori ile kesmek için evde yemek pişirin. Ve bu sinsi eklenmiş şeker kaynakları için dikkat edin.

Kendini Yanlış Yolla Ödüllendiriyorsun

Son zamanlarda bir ton kilo verdiyseniz, kesinlikle başarınızı kutlamalısınız! Fakat kutlamanız, sevdiğiniz, yağ ve şeker yüklü muamelelerinizin büyük bölümlerini içeriyorsa, bu oranların bir kısmı kilo almanızın sebebi olabilir.

Sayaç:

New York City merkezli bir Kayıtlı Diyetisyen olan Leah Kaufman, RD, CDN, yiyecekleri bir ödül olarak kullanmamak için uyumlu bir çaba sarf etmeyi önerir. “Çoğu zaman, hastalarımın hedefleri için en iyi olmadığını bildikleri gıdalarla uğraşarak kilo kaybını ödüllendirdiğimi görüyorum. Bunun yerine, manikür ve SoulCycle sınıfları gibi şeyleri tüm zor işleri için bir ödül olarak kullanmanızı öneririm” diye belirtiyor. Duygusal yeme zamanlarında abur cubur yediğinizde, "sadece kilo almaya katkıda bulunacak ve sağlıksız yo-yo diyetine yol açacaktır."

Protein'e Dikkat Ödemeyi Durdurdu

Hedef ağırlığınıza ulaştıktan sonra, bazı alaylı diyet alışkanlıkları yol kenarında düşmeye mahkumdur. Ve eğer yeterli miktarda protein tüketmek bunlardan biri ise, ağırlığın tekrar gizlenmeye başlaması nedeni olabilir. Yeterli miktarda besin almak kasınızın bozulmasını engellerken, yeterli miktarda almamak metabolik hızınızı yavaşlatabilir. Sadece kas kütlesini korumak kalorileri daha hızlı yakmanıza yardımcı olur, böylece vücudunuz istenmeyen yağları yakmaya başlar. Kas olmadan, istenmeyen kilo alımına daha duyarlı olacaksınız.

Sayaç:

Protein ihtiyaçları bireysel olarak farklılık gösterir. Bununla birlikte, birçok insan için, günlük vücut ağırlığının kilogramı başına 0.8 ila bir gram protein tüketmek, kilo kaybınızın korunmasına yardımcı olacak kadar yeterli olmalıdır. 130 kiloluk bir insan için bu, 46 ila 58 gram protein arasında eşit olacaktır. Besin maddesinin iyi kaynakları arasında az yağlı süt, fasulye, tavuk, balık, dana etleri, domuz eti ve kinoa yer alır. Bu 23 Yüksek Proteinli Atıştırmalık, ayrıca, besinin daha çok beslenmesine de yardımcı olabilir.

Yeni bir Rx başlattınız

Eğer yeni bir ilaç reçete edildiyse ve daha sonra tekrar kaybolan bu sert kayıp poundlardan birkaçını fark ederseniz, Rx'iniz suçlanabilir. Antidepresanlar, doğum kontrol hapları, beta blokerleri, anti-nöbet ve migren ilaçları, steroidler ve romatoid artrit tedavileri iştah, metabolizma ve kiloyu etkileyebilir. Bu kendini uyuşturucudan almalısın anlamına gelmez.

Sayaç:

Doktorunuzla ilacın gerçekten suçlu olduğunu onaylayın ve diğer tedavilerin neler olduğunu tartışın. Doktorlarınız aynı göbek şişkin yan etkileri olmayan farklı bir ilaç yazabilirler.

Sık Happy Hours

Ofiste uzun bir günün ardından iş arkadaşlarınızla biraz buhar çıkarmak istemeniz normaldir. Fakat ılımlı bir şekilde içerken, her zaman belinize çok fazla zarar vermeyecek, bu da alışkanlık haline getirerek metabolik hızınızı yavaşlatacaktır. Niye ya? Vücudunuzun alkolünü zehirli olarak kaydettiği için, vücudunuz, önceden yediğin ve sindirilmeyi bekleyen yiyeceklerden önce kokteyli kırılır. Bu tüm metabolik süreci yavaşlatır. Aslında, bazı araştırmacılar, boozlamanın vücudun yağ yakma yeteneğini yüzde 73'e kadar azaltabileceğini iddia ediyorlar!

Sayaç:

Şımartmaya karar verdiğiniz durumlarda, düşük kalorili içeceklere sadık kalın. Hızınızı yavaşlatmak için alkolünüzü suyla değiştirin ve iki içtikten sonra kendinizi kesip atın. Ve bara gitmeden önce, Diyetin yazarı David Çinkozenko'nun, kilo almadan nasıl alkol içebileceğini açıklayan bu videoyu izleyin.

Zavallı Gut Sağlığınız Var

Sağlıksız yeme yıllarınız sindirim sisteminizi böylelikle yıkabilir, kilo verme çabalarınızı körükleyebilir. Çünkü bağırsaklarınızda yaşayan yararlı bakteriler sağlığınızda kritik bir rol oynarlar, sizi soğuktan koruyarak sizi mutlu etmelerine kadar her şeyi kontrol ederler. Ama en önemlisi, bu böceklerin açlık hormonları ve kilolarınız üzerinde büyük bir etkisi vardır. Böylelikle kötü böcekler kontrol altındayken, kontrol edilemeyen açlık dalgalanmalarına ve istenmeyen kilo alma riskine maruz kalıyor.

Sayaç:

Sadece kilo verdiğiniz için otomatik olarak daha temiz ve sağlıklı bir bağırsağa sahip olacağınız anlamına gelmez. Karnınızı tamir etmek için, kötü beslemeli şekerleri diyetinizden ayırın ve hem prebiyotiklerin hem de probiyotiklerin kaynaklarına yükleyin. Prebiyotikler, bağırsaklarındaki iyi insanlar için güç üretmelerine yardımcı olacak bir besin kaynağıdır ve probiyotikler kötü adamları dışarı atmaya yardımcı olarak takviye görevi görürler. Prebiyotiklerin iyi kaynakları, baklagiller, soğan, enginar, ıspanak ve yulafdır ve probiyotikler, fermente gıdalarda ve yoğurtta bulunabilir.

Kronik iltihaptan muzdaripsin

Mevsimsel alerjiler, gizli gıda alerjenleri veya bu inflamasyona neden olan besinlerden çok fazla yemek yemesinden dolayı, kronik iltihaplanma, bir yiyenin daha kötü bir kabusu olabilir. İltihaplanma, vücudunuzun potansiyel olarak zararlı istilacıları hedef almak ve kurtulmak için kullandığı doğal bir savunma yanıtı olsa da, bağışıklık sisteminiz samanlık çalıştırdığında, kilolarınız için kötü olabilir. Çünkü vücudunuz sürekli saldırı altında olduğunda , Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmaya göre, inflamatuar biyobelirteçlerin seviyeleri birikmekte ve ya kan dolaşımınızda ya da yağ hücrelerinde ve özellikle de göbek yağ hücrelerinde depolanmaktadır. Bu yüzden kilo vermiş olsanız bile, sadece yağ kaybetmediyseniz ve yağ kaybetmediyseniz bile, araştırmacılar göbek yağınızın iltihabı kötüleştirmeye, kilo aldırmaya ve zorlamaya devam edecek olan bu enflamatuar biyokimyasalları salgılayabileceğini öne sürüyorlar. Kan akışınızdaki yağ asitlerinde artış. Alt çizgi: Vücudunuzu bir bel genişleyen aşağı doğru spiral içine sürer.

Sayaç:

Doymuş yağlar ve fruktozla dolu yiyeceklerden kaçının, çünkü bu iki şey doğrudan karın yağ kazanımı ile ilişkilidir ve yediğiniz bir şey olup olmadığını görmek için bir gıda alerjisti ile konuşun, enflamasyonu kötüleştirebilir. Ve en önemlisi, 14 Gün içinde Göbeğinizden Kurtulmak İçin Bu 14 Yolu Denemek !.

Ölçekten Kaçıyorsunuz

Günlük tartımlardan, yorucu egzersizlerden ve sıkı bir diyete bağlı kalındıktan sonra, sonunda hedef ağırlığınıza ulaşırsınız. Ama şimdi, sadece iki ay sonra, zayıf kot pantolonun biraz sıkı hissetmeye başladı ve neden emin değilsin. Diyetisyenlerin çoğuna benziyorsan, hala iyi egzersiz yapıyorsun ve egzersiz yapıyorsun, ama sınıfa basmayı bıraktın - büyük bir hayır-hayır. Ölçeğin sayısı devam eden başarınızı yargılamanın tek yolu olmamasına rağmen, araştırmalar ritüelden kaçınanların, olmayanlardan daha fazla kilo aldıklarını göstermektedir.

Sayaç:

Ölçeğinize köle olmanıza gerek yok; haftada bir kez kontrol etmek hile yapmalıdır. İşte bir ipucu: Hafta boyunca doğal olarak dalgalanmalar yaşandığı için araştırmacılar, Çarşamba tartılarının en doğru olduğunu söylüyorlar.

Yeşil Çay Üzerine Kahve Tercih Edersiniz

Sabaha kadar uyanmak için sıska, çift vuruşlu latte ihtiyacınız olduğunu düşünürsünüz ve iş gününüze girebilmek için ekstra destek verirsiniz - ama eğer her zaman çay üzerinde kahve içmeyi tercih ederseniz, bazı büyük metabolizmalardan kurtulmuş olabilirsiniz. etkileri artırma. Ve bu, kilo verdikten sonra süper önemlidir, çünkü metabolizmanız büyük ölçüde yavaşlayabilir. Yakın zamanda yapılan bir çalışmada, 25 dakikalık egzersiz rutinine 4 ila 5 bardak yeşil çay içmenin günlük alışkanlığını ekleyen katılımcılar, çay içenlere oranla ortalama iki kilo ve daha fazla yağ kaybettiler. O nasıl çalışır? Demlemek, yağ hücrelerinden yağ salınımını tetikleyen ve yağın enerjiye dönüşme kapasitesini hızlandıran bir antioksidan türü olan kateşinleri içeriyor. Bu da, metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olacak, böylece bikini hazırlamaya devam edebilirsiniz.

Sayaç:

Daha ince bir kalori yakmak için yeşil demlemeyi yudumlamaya başlayın. Yeşil çayın Lipton ve Yogi çeşitlerini seviyoruz, ama aynı zamanda bir toz matkadan da faydalanabilirsiniz.

Bütün Gün Oturuyorsun

Birçoğumuz, ya masalarımızda ya da biz Netflix'i izleyeceğimiz süre boyunca uzun süreli zaman harcıyoruz. Ve uzmanlar bunun kalp hastalığı ve kanser riskinin yanı sıra erken ölüme (egzersiz yapmaya zaman ayırıp ayırmamanıza bakılmaksızın) yol açabileceğini söylüyorlar. Aslında, Annals of Internal Medicine'de yayınlanan bir raporda, egzersizlerini tek bir seansta yoğunlaştıran ve gün boyu kalanları harcayanların aynı negatif sağlık risklerine karşı duyarlı olmadıklarını bulmuşlardır. tüm bu zor kayıpları geri kazanmak da dahil. Amanın. Uzmanlara göre, tüm gün masanıza oturduğunuzda, spor salonunda inşa etmek için çok çalıştınız şişman pazı ve battaniye abs kırmaya başlar. Bu, dinlenme metabolizmanızı yavaşlatır ve kilo verme hedeflerinizi sürdürmeyi zorlaştırabilir.

Sayaç:

İki haftada bir bildirimini hedef ağırlığınıza vermek zorunda değilsiniz. Diabetes Care ve BMJ dergilerinde yayınlanan çalışmalara göre, koltuğunuzdan kalkmak ve her yarım saatte bir iki dakikalık yürüyüş yapmak hileyi yapabilir. Orta yaşlı aşırı kilolu ve obez yetişkinler, her 30 dakikada bir kısa yürüme yürüyüşleriyle oturma zamanını kesintiye uğrattıklarında, kendileri tarafından bildirilen yorgunluğu, kan şekerindeki sivri uçları en aza indirdi ve yemek yedikten sonra insülin seviyelerini düşürdüler. koy ve daha fazla yağ yakmak yardımcı! Telefon alarmınızı ayarlayın, böylece mola vermeyi unutmayın.

Karbonhidratı Kesmeye Devam Ediyorsun

Su ağırlığını düşürmek ve önce poundları eritmek için işe yarayabilirdi, ama karbonhidrat alımını tamamen kesmek, yorgunluk, sinirlilik gibi günlük rutininizde gitmeyi zorlaştıracak bazı hoş olmayan yan etkilerle sizi bırakacaktır. ve uyuşukluk - aşırı yeme ile de bağlantılı olan tüm duygular. Eğitmen ve RD, Tim McComsey şöyle diyor: “Günlük hayatımızda karbonhidrat esastır, çünkü beynimiz ve [merkezi sinir sistemi] sürekli olarak çalışmasını gerektirir. Karbonhidratın tamamen kısıtlanması, yeni eklenen yağ yakıcı kas kütlesinin karbonhidrattan ziyade enerji için metabolize olmasına neden olacaktır.

Sayaç:

Karbonhidratları günlük kalorilerinizin makul bir yüzdesini tuttuğunuz ve doğru olanları seçtiğiniz sürece, bu nişastaların kaldırıma çarpması gerekmez.

Kahvaltı atla

Sabah munchies, beyin gücünüzü artıracak, istekleri reddedecek, kilo vermeyi sürdürecek ve kas kazanımlarınızı artıracaktır - ancak onları yerseniz. Günün en önemli öğününden esinlenerek, sabahları kalori biriktirebilirsiniz, ancak öğle yemeği vakti geldiğinde, bir karının karnını telafi etmek için daha çok eğlendiniz. Ayrıca, en az 30 lira kaybetmiş ve en az bir yıl boyunca saklayan diyetisyenlere yirmi yıldan fazla veri toplayan Ulusal Ağırlık Kontrol Sicili (NWCR) tarafından toplanan istatistikler, her gün diyet yapanların% 78'inin kahvaltı yaptığını keşfetti. .

Sayaç:

Hazırlanması en kolay öğünlerden biri olabilir, ancak hangi yemeğin sizin için en iyi olduğuna karar vermek zor olabilir. Özel raporumuzu okumadıysanız, Vücut Hedefleriniz İçin En İyi Kahvaltı Nasıl Seçilir?

Tavsiye
  • kilo kaybı: Dünyadan 10 Kilo Verme İpuçları

    Dünyadan 10 Kilo Verme İpuçları

    Bazen, yurtdışına seyahat etme konusunda en çok uğranan şey, iletişimde zorluklar, yolun hangi tarafında süreceği, ya da komik biçimli güç çıkışları değildir. Herkesin deli gibi yediği ve bir şekilde rahatsız edici derecede zayıf kaldığı. Daha iyi vücut kimyası mı? Köpüklü su? Küçük arabalar mı? Aslında, an
  • kilo kaybı: Kilo kaybetmek yardımcı olacak salata sosu için malzemeler

    Kilo kaybetmek yardımcı olacak salata sosu için malzemeler

    Aslında, kilo vermek konusunda ciddi iseniz, buzdolabınızı - ve diyetinizi - şişelenmiş şeylerden tamamen kurtarmanız akıllıca olacaktır. Çünkü, çoğu mağazada satılan pansumanlar, hatta süslü olanları, kilo kaybı gıdaları ile yüksek bir tabağa konmuş bile olsa, kilo vermesine katkıda bulunduğu kanıtlanmış olan mısır şurubu ve bitkisel yağlar gibi maddeler içerir. Gerçek, tamamen doğal malzemelerden
  • kilo kaybı: Kilo kaybı için 9 En iyi Süt Ürünleri

    Kilo kaybı için 9 En iyi Süt Ürünleri

    Süt ürünleri kilo kaybetmek için zor bir kategori olsa da, favorilerinizin keyfini çıkarmak ve yine de zayıflamak mümkündür. Herhangi bir gıdada olduğu gibi, en az işlenmiş, doymuş yağ oranı düşük ve ideal olarak önceden ayrıştırılmış süt ürünleri aramak istersiniz. Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, bu sağlıklı zımbalar başlamak için iyi bir yerdir. Mandıra ile nasıl başa çıkacağınız konu
  • kilo kaybı: Kilo Kaybınızı Sabote Etmiş 25 Şey

    Kilo Kaybınızı Sabote Etmiş 25 Şey

    Ama CDC'ye göre, yetişkin nüfusumuzun yaklaşık yüzde 71'i obez ya da aşırı kilolu ve sadece 10 kilo kaybetmek isteyen bir sürü insan var. Yine de, şu şey var: Kilo vermeyi deneyebildiğiniz kadar, sizin yiğit çabalarınızı mahvedecek bazı günlük alışkanlıklar da var. Sağlığınızı geliştirmenize ve düz bir göbek almanıza yardımcı olmak için, ortalama bir gün boyunca yaptığınız tüm şeylerin listesini (kilo kaybıyla alakası olmayan şeyler bile olsa), vücut hedeflerinizi sabote eden bir liste hazırladık. . Bugün bu yaygın hatalardan kaç tane yaptın? Yar
  • kilo kaybı: Kilo Kaybı için Şaşırtıcı Şekilde İyi Kaynaklar

    Kilo Kaybı için Şaşırtıcı Şekilde İyi Kaynaklar

    Daha fazla lif tüketmek - doygunluğu arttırdığı ve kan şekeri kontrolüne yardımcı olduğu düşünülen bir besin - aç kalmadan düzeltmenin en iyi yollarından biridir. Bu en çekici numara değil, ama bilime göre, son derece etkili bir taktik. En iyi sonuç için, günde en az 30 gram lif hedefleyin. University of Massachu
  • kilo kaybı: Bitki Tabanlı Kilo Kaybı Sırları Omnivores Bilmeye İhtiyacı Var

    Bitki Tabanlı Kilo Kaybı Sırları Omnivores Bilmeye İhtiyacı Var

    İnsanlar bir vegan yaşam tarzı ile omnivorus arasındaki farkları üstlendiler ve tartışmaya değer savaşların patlak vermesi o kadar büyük oldu. Ama şimdi bilim moderatör olarak giriyor. Yakın zamanda yapılan bir çalışma veganizmi en etkili kilo verme diyeti olarak gösterse de, araştırmalar ayrıca ılımlı bir duruş ve diyete sahip olmanın - ve faydalı - mümkün olduğunu göstermektedir. Ortaya çıkar, et ve salamı sağlı
  • kilo kaybı: Bedtime Hinders Kilo Kaybı Neden Cihazları Kullanıyor?

    Bedtime Hinders Kilo Kaybı Neden Cihazları Kullanıyor?

    Kilo vermek istiyorsanız, görünüşte zararsız bir pre-yatmadan alışkanlık alışkanlığı sizi arzu ettiğiniz yağsız vücuttan alıkoyabilir. Sayısız çalışma, uyku eksikliği ve kilo alımı arasında bir bağlantı kurmuş ve ortaya çıktığı gibi, aynı zamanda bilgisayar, tablet ve cep telefonları gibi elektronik cihazların samanın çarpmadan önce olumsuz etkilenmesini önleyen büyük bir araştırma gövdesi de var. uykunuzun süresi ve kalitesi. Kısa bir süreliğ
  • kilo kaybı: 16 Kilo Kaybı için Gıda Takas Tailgating

    16 Kilo Kaybı için Gıda Takas Tailgating

    Biraz futbol için hazır mısın? Hem kolej hem de NFL mevsimleri geri döndü - ve bu da kuyruklanma anlamına geliyor. Oyundan birkaç saat önce eğlenmek, arkadaşlarla yetişmek ve birkaç saat süren zorlayıcı eylem için pompalanmak için harika bir yoldur, ancak çoğu arka kapıdaki partiler kilo verme çabalarınızı önemli ölçüde azaltabilen cazip yiyeceklerle doludur. Bu belinizi kontrol altında
  • kilo kaybı: Sağlığınızdaki Gününüz: 12 Temmuz

    Sağlığınızdaki Gününüz: 12 Temmuz

    İYİ VE İYİ: BU VİTAMİNİN DAHA FAZLA BİLGİ İÇİN İYİLEŞTİRİLMESİ "İngiliz Tıp Dergisi'nde yayınlanan araştırmacılar, irritabl bağırsak sendromlu (IBS) katılımcıların% 82'sinin yeterli D vitamini almadığını bulmuşlardır. Çalışmada probiyotik kullanan kişiler bile, eğer olmasalar da bazı rahatsızlık problemleri yaşadılar" Yeterince D vitamini alınıyor. Oyun değiştiren bilgi, değil mi? " Hikaye

Editörün Seçimi

3 Yolları Tamera Mowry-Housley Bebek Ağırlığını Düşürüyor

En çok yüceltilmiş kilo verme biçimlerinden biri, büyük ölçüde bazı yeni anneler mücadele ediyor ve diğerleri zafer kazanıyor ve Tamera Mowry-Housely her ikisini de yapıyor. Doğum sonrası kilo verme mücadelesini benimsiyor, kilo kaybı kazanımlarını kutluyor, iki çocuk olarak hayat hakkında blog yazıyor ve bir ünlü gibi kilo vermenin ne anlama geldiğini yeniden tanımlıyor. Çoğu kişi, Tamera'yu ik