Kahvaltı: Bir zamanlar bildiğimiz ve sevdiğimiz büyük büyükbabalarımız mantıklı bir yemek değil. Şimdi, bazı lokantalarda, şurup içinde pişirilmiş bir krep yığınını, tostlı vejetaryen bir omlet gibi bir şey sipariş etmekten daha iyi bir şekilde düşüreceksin - ve bu çok şey söylüyor. Örneğin, IHOP'dan üç (büyük) krepin kısa bir yığını, örneğin 430 kalori, 17 gram yağ, 1, 390 miligram sodyum ve 12 gram şeker içerir. Bir sürü şurubu olan bu kötü çocukları ve bu sayıları 540 kalori, 17 gram yağ, 1.405 miligram sodyum ve 30 gram şekerle doldurun. Bu, tam yetişkin yetişkinlere tsunami büyüklüğünde bir miktar vermek için fazlasıyla yeterli. şeker acele et. Bir krep yığını için sağlıklı bir şey yok millet.
Aşağıdaki yemeklerin bir kısmı (birçoğu sipariş vermeyi düşündüğünüz, sağlık halleri veya küçük porsiyon boyutu sayesinde) kalorileri iki katına çıkarıyor ve ortalama katkısı kadar yağın beş katı. Temel olarak, diyetinizi temizlemeye ve kilo vermeye çalışıyorsanız, tam olarak neleri yememeniz gerektiği . İyilik için çirkin kahvaltı yemeklerini boşa harcamayı yeğlerim - ve bunun yerine sabahları Optimal Kilo Kaybı için bu 37 Kahvaltılık Gıda ile doldurun.
Perkins California Avokado Benedict
Perkins Restaurant & Bakery 1 entrée'nin izniyle: 1, 130 kalori, 78 yağ (29 g doymuş yağ, 0 g trans yağ), 1, 640 mg sodyum, 78 g karbonhidrat (10 g fiber, 20 g şeker), 37 protein Bu yemek teoride oldukça sağlıklı geliyor - iki “taze çiftlik” yumurta, taze avokado, elma ağacı füme pastırma, fırında kızartılmış domates, karabiber peyniri ve taze bir meyveye sahip sade bir İngiliz çöreği üzerine hollandaise sosu. İçeride bir gün yağ ve yarım litrelik sodyum ve kalorilerden daha fazla paranın karşılığını daha fazla beklemek gerekir - bir sürü tatlı kremadan 8 gram daha fazla şeker bahsetmez! Baldırmak sosunu ve “çırpılmış tereyağı harmanını” kesin ve 300 kalori, 19 gram yağ ve 520 miligram sodyum saklayın. Kalorileri kurtarmanın ve diyetinizle yolda kalmanın daha da fazla yolu için, 50 Kalori veya Daha Fazlasını Kesmek için bu 36 Yolu inceleyin!
Denny's doyurucu kahvaltı sosis
Denny'nin 2 parçasının izniyle: 700 kalori, 62 gr yağ (16 gr doymuş yağ, 0 gr trans yağ), 1, 680 mg sodyum, 10 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 2 gr şeker), 28 gr protein Sosisin tam olarak sağlıklı bir yiyecek olmadığını biliyorsunuz, ama bahse gireriz iki cimri parçanın daha fazla kalori taşıdığını ve bir krep yığını kadar iki katı yağ taşıdığını farketmediniz. Kalbinizi ve bağırsağınızı bir iyilik yapın ve sadece bu kötü yan yemeğe hayır deyin. Ve bodurluğun uç şeklini korumak için, Kalbiniz için bu 30 En Kötü Gıdadan da emin olun.
Taco Bell AM Sosis Crunchwrap
Taco Bell 1 paketinin izniyle: 700 kalori, 46 gr yağ (14 gr doymuş yağ, 0 gr trans yağ), 1, 200 mg sodyum, 51 gr karbonhidrat (4 gr fiber, 3 gr şeker), 21 gr protein Flapjack'lerin bir yığınından daha küçük olabilir, ancak bu, sağlığınıza daha az zarar verdiği anlamına gelmez. Sargı içinde, patates, kremsi jalapeno peyniri, kaşar ve sosis, kalori, tuz içeriğiyle fırlayan bir mash-up bulacaksınız. Bahsetmemek gerekirse, tüm gün doymuş yağ oranıyla doludur (merhaba, aşk kolları). Evet, doğru okudun: bütün bir günün değeri! Bell'de yemek yerken Kahvaltı Soft Taco'ya gidin ve ek besinler için bir siyah kahve ve bir parça meyve bir araya getirin.
Friendly's: Çocuklar Pastırmalı Fransız Tostu
Friendly's 1 entrée'nin izni ile: 920 kalori, 20 gr yağ (10 gr doymuş yağ, 0 gr trans yağ), 1, 420 mg sodyum, 150 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 60 g şeker), 20 gr protein Bu çocukların menü tabağında iki şey bizi rahatsız ediyor. Her şeyden önce, yaşlarına bağlı olarak ideal olarak günde 1000 ila 2.000 kalori tüketen minik insanlar için tasarlandı. İkincisi, bazen yetişkinler, porsiyon boyutlarını geri çevirmek için çocuk büyüklüğündeki yemeklere yönelirler, ancak maalesef bu Fransız tostu fiyaskoyu teslim etmiyor. Sadece yarım günlük bir yağdan ibaret değil (kısmen pastırma büyüklüğüne teşekkürler), aynı zamanda dokuz Cips Ahoy'dan daha fazla şeker üretiyor! Chewy kurabiyeleri. Kalori alımını tekrar aramak istiyorsan, bunu yapmanın yolu bu değil.
IHOP: Tavuk Fajita Omlet
Tarafsız IHOP 1 entrée: 960 kalori, 63 gr yağ (24 gr doymuş yağ, 1 gr trans yağ) 2, 040 gr sodyum, 24 gr karbonhidrat (4 gr fiber, 8 gr şeker), 74 gr protein Birkaç yıl önce, IHOP, besin numaralarını yayınlayan son zincirlerden biriydi ve menünün büyük bir bölümünde ulusal borç düzeyindeki kalori sayıları göz önüne alındığında bunun nedenini görmek kolay. Bu sağlıklı çalılıklı omlet, sebzelerden, peynirlerden ve yumurtalardan biraz daha fazlası ile yapılır, ancak bir şekilde zincirin kreplerinden altıdan daha fazla kalori alır! Bu nasıl mümkün olabilir? Cevap: Şefleri omletlere ekstra kabarık ve kalori yapmak için krep hamurunu ekledikleri için. Sadece bu süper sinsi değil, aynı zamanda biraz da brüt. En sevdiğiniz zincirler hakkında daha da fazla şoke edici bilgi için raporumuza bakın, 25 Things Fast Food Zincirleri Bilmeniz İstemiyor.
Cheesecake Fabrika: Çiftlik Taze Yumurta
Cheesecake Factory'nin bruleéd Fransız tostu, 2.780 kaloride saatin en iyisi olarak, gezegendeki en kötü kahvaltı seçeneklerinden bir tanesidir ve çiftlik taze etiketi korkunç gibi görünmese de, bu yumurta yemeği çok daha iyi değildir. Yemek yiyenler, yumurtalarını ve ham karbonhidrat yastıklarını patates ya da domates dilimleri ile bir araya getirme seçeneğine sahiptir. Birincisini seç ve öğleden önce yaklaşık 1000 kaloriyi alacağım. Daha hafif tarafa gitmeye karar verseniz bile, kalori sayısı hala oldukça şok edici. Fabrika, 650 büyük kişiyi sadece iki yumurtaya, bazı domates dilimlerine sıkıştırmayı ve bir simitin zamanın sonuna kadar bir gizem olarak kalacağını nasıl idare ediyor. Cheesecake Fabrikası'nda millet süper taslak olabilir. Bu yemeğin içindeki bütün besin maddelerini rahatça anlayabilmek için onları dört kez çağırmak zorunda kaldık. Bizi sadece merak eden: Başka ne saklıyorlar?
IHOP: Bahçe Omleti
Bol miktarda brokoli, mantar, domates ve kaşar peyniri ile yapılmış, IHOP'un bahçe omleti daha sağlıklı seçimlerden biriydi. Newsflash: değil. 66 gram arter tıkanıklığıyla, bu masum görünümlü tabağı ağzınıza kadar dolduracak ve size sarhoşluk hissi verecektir - ve bu, hash kahverengisi, krep veya yemeğin getirdiği tostun zarar görmesine öncülük etmeden önce. Kemerinize hala takılı halde IHOP bırakmak istiyorsanız, bir çift sıra halinde mevsimlik karışık meyve (100-120 kalori) ve iki hindi sosis bağlantısı (90 kalori) veya bir orijinal ile süzme peynir (50 kalori) için bir yan sipariş isteyin ayran krep (143 kalori).
Dunkin 'Donuts: Bir kruvasan üzerinde sosis, yumurta ve peynirli sandviç
Dunkin Donuts 1 sandviçinin izniyle: 710 kalori, 51 g yağ (20 g doymuş yağ, 0 g trans yağ), 1, 120 mg sodyum, 41 g karbonhidrat (1 g fiber, 6 g şeker), 22 g protein Bir tereyağlı kruvasan, yarım günlük sodyum ile dolu ve hemen hemen her şekilde bir krep yığını olmaktan çok daha kötü olan bir kahvaltı bombası yaratmak için çıtır çıtır çıtır pastırmalı çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır. Sabah kahvenizi lezzetli bir şeyle eşleştirmek istiyorsanız, İngiliz çöreğindeki DD pastırması, yumurta ve peynirlere geçmeyi düşünebilirsiniz. Etkileyici derecede düşük miktarda sodyum ve kalori ve katı bir lif ve protein isabetiyle, bu arkada alabileceğimiz bir fast-food kahvaltı sandviçidir! En sevdiğiniz kahve ekleminden daha sağlıklı siparişler almak için Dunkin Donuts'ta Beslenme Uzmanı Neler? Adlı raporumuza göz atın.
Perkins: Büyükannenin Ülke Çiftliği Taze Omlet
Perkins 1'in izniyle: 630 kalori, 40 yağ (15 g doymuş yağ, 0 g trans yağ), 1, 440 mg sodyum, 33 g karbonhidrat (3 g fiber, 4 g şeker), 35 protein Büyükannen sana hidrojenlenmiş yağlar, yapay tatlar ve renkler, köpük önleyici maddeler, odun hamuru ve koruyucularla dolu bir kahvaltı omletini besler mi? Büyükannemi bilmezdim ve o da “omlet taze” olarak adlandırılan bu omleti çağırmanın oldukça gergin olduğu konusunda hemfikirdi…
Cheesecake Fabrikası: Ispanak, Mantar, Peynir ve Bacon Omlet
Kendi mutfağınızda pişirildikten sonra ıspanak, mantar, peynir ve domuz pastırmasıyla hazırlanan omlet, iyi bir sabah kahvaltısı hazırlar. Ama bir keresinde Fabrikada (bir sebepten ötürü beslenme bilgisi hakkında kibarlıktan daha az olan) dönüştüğünde, bu mantıklı yemek, daha iyi durumda olacağınız bir şey haline gelir.
Carl's Jr .: Kahvaltı Burger
Elleriniz arasında rahatça uyum sağlayabilir, ancak bu düşük kalorili veya sizin için iyi olduğu anlamına gelmez. İki çöreğin arasında yumurta, domuz pastırması ve hash kaşığı bir tabak şut ve tek bir gözleme kalori yaklaşık altı katına bir kahvaltı sandviç olsun. Kilo verme hedeflerinizle uyumlu bir seçim yapın ve bir sabah yemeği için bu üzücü bahaneye hayır deyin.
Denny'nin: Philly Cheesesteak Omlet
Denny'nin 1 girişine izin verdi: 1.120 kalori, 75 gr yağ (23 gr doymuş yağ, 1 gr trans yağ), 1, 940 mg sodyum, 55 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 6 gr şeker), 52 gr protein Bir kahvaltı büfesinin yağlı etler ve peynirlerle doldurulduğu ve hash kaşığı ve bir İngiliz çöreği ile eşleştirildiği düşünüldüğünde, bunun gerçekten “sağlıklı” bir yemek olarak görülmediği bir şok olarak gelmeyebilir. Bununla birlikte, makalenin başında bahsettiğimiz IHOP yığınının yağ miktarının altı katını ve bir yetişkinin tüketmesi gereken yağ miktarını neredeyse iki katına çıkardığını öğrenince şaşırabilirsiniz. Bunu söyleyeceğimizi hiç düşünmemiştik, ama bu icky yemeğin yerine biraz krep yemekten çok daha iyi olursun.
Gezegen Smoothie: PB & J Smoothie
Planet Smoothie'nin izni 22 oz: 609 kalori, 24 gr yağ (3 gr doymuş yağ, 0 gr trans yağ), 250 mg sodyum, 89 gr karbonhidrat, (15 gr fiber, 53 gr şeker), 18 gr protein Bu smoothie'deki malzemelerin listesi iyi bir şekilde başlar (fıstık ezmesi - protein için bunun gerisinde kalabiliriz) ama daha sonra uğursuz (dondurulmuş yoğurt - bu nedir, tatlı mıdır?). Sonuç, bir Big Mac'den yaklaşık 200 kalori daha fazla olan bir kalori yumruğu ve yaklaşık 16 paket şekerde bulacağınız kadar şeker. (IHOP'dan gelen üç krep, tatlı malzemelerin üç paketinde bulacağınız şeyleri taşır.) Froyoyu atın ve Planet Pro Muz ve Kakaolu ile birlikte (350 kalori ve 22 oz başına 27 gram şeker) gidin. İnanılmaz gelebilir, ama bu protein dolu smoothie'yi seçerseniz, tatları ve şekerin bir kısmındaki tatlı lezzetlerin tadını çıkaracaksınız. Daha fazla kalori tasarrufu sağlayan takaslar için 250 Kaloriyi Kesmek için bu 25 Yolu inceleyin.
Panera: Pekan Roll
Panera 1 hamur işi: 720 kalori, 46 gr yağ (14 gr doymuş yağ, 0 gr trans yağ), 400 mg sodyum, 69 karbonhidrat (5 gr fiber, 32 gr şeker), 11 gr protein Sağlıklı bir isimle ve çıtır, protein açısından zengin tepesiyle aldanmayın, bu yapışkan rulo tam anlamıyla rulolarınıza yapışacaktır. Aslında, bu acıklı hamur işi, zincirin pastırma, yumurta ve peynirli asiago simit sandviçinden daha fazla kalori ve yağa sahiptir. Hangisini seçmeye zorlanırsak, hangisini tercih edeceğimizi biliyoruz! Tatlı ve cevizli bir şey daha zevkli ise, badem yulaf ezmesi ile sopa. Makul bir kalori ve doyurucu bir lif ve protein isabetiyle doyurucu bir sipariş!
Friendly's: Bahçe Sebzeli Omlet
Friendly's 1 entrée'nin izni ile: 1.090 kalori, 20 gr yağ (10 gr doymuş yağ, 0 gr trans yağ), 390 mg sodyum, 20 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 10 gr şeker), 20 gr protein Tüm vejetaryen omletler için fazlalık olmamakla birlikte, bir zincir restoranda yapılan köpüğün bir kötüye dönüşmesinin mantıklı bir tabak tabakasının ne kadar kolay olduğunu çok şaşırtıyor. Bu çok hoş olmayan bir restoranda yumurta sipariş etmeniz gerekiyorsa, alakart siparişi verin (istediğiniz gibi pişirin) ve taze bir meyve ve bir dilim domuz pastırması ile eşleştirin.
Starbucks: Eski Moda Camlı Donut
Starbucks'ın 1 adet hamur işi: 480 kalori, 27 gr yağ (13 g doymuş yağ, 0 g trans yağ), 410 mg sodyum, 56 g karbonhidrat (1 g fiber, 30 g şeker), 5 g protein Eski moda haklı. Şuruplu krep dolu bir tabaktan daha küçük bir yüzey alanına sahip olabilir, ancak bu hamur yağ ile doldurulur ve beyaz granül maddelerin 7.5 paketinde bulacağınız kadar şekerle doldurulur. 'Bux daha akıllı bir seçim mi arıyorsunuz? Özel raporumuz olan The Starbucks Kahvaltı'ya göz atın.
Jamba Suyu: Turuncu Rüya Makinesi
Jamba Meyve Suyu 32 oz: 470 kalori, 1.5 gr yağ (1 gr doymuş yağ, 0 gr trans yağ), 200 mg sodyum, 103 gr karbonhidrat (1 gr fiber, 97 gr şeker), 10 gr protein Belki de isimdeki “rüya”, bu Makineyi sürdükten kısa bir süre sonra, şeker kazası tarafından tetiklenir. Portakal suyu, portakal şerbeti ve yağsız dondurulmuş yoğurt üssü üzerine inşa edilen bu smoothie, şekerlerin kalamitoz bir çarpışmasıdır. Zincirin Portakal Havuç Karma smoothie, kalori ve şekeri önemli ölçüde keserek 4 gram lif ekleyerek, zincirin iki turuncu renkli içeceğinden daha mantıklı. Eğer kilonuzu gerçekten izliyorsanız, en çok satan kitap Zero Belly Smoothies'in yardımıyla evde bir şeyler harmanlamaktan daha iyi olur. Kilo kaybı hiç bu kadar lezzetli olmamıştı!
