Stresle Baş Etmenize ve Ruhunuzu Geliştirmenize Yardımcı Olacak 17 Terapötik Gıda



Bizi yanlış anlamayın; duygusal yemeğe teşvik etmiyoruz. Sağlıklı bir diyetin sürdürülmesi söz konusu olduğunda, vücudunuza koyduğunuz şey hakkında bilinçli ve amaca yönelik olmak her şeyden önemlidir. Yiyeceği yakıt olarak düşünmelisin. Vesilesiyle çikolata gibi bir şeye ulaşmak sorun değil; aslında, genel olarak sağlıklı bir diyete sadık kalmayıp, doğru olanı seçerseniz ruh halinizi artırabilir. Başlıca bir kural olarak, düşük kan şekeri, trans yağlar ve suni tatlandırıcılar, ruh hali ve depresyona neden olabilirken, sağlıklı yağlar ve besleyici-yoğun tüm gıdalar stres ve anksiyete ile mücadeleye yardımcı olabilir.

Düşünüyorsanız, çöpsüz bir diyetin daha iyi bir ruh halinin anahtarı olabileceğini düşünüyorsanız, araştırma haklı olduğunuzu söylüyor. İşte size terapiden daha iyi olabilecek 17 yiyeceğe bir göz atın ve beliniz de size teşekkür edecektir. Onları burada keşfedin ve Hasta ve Yağ Yapan Bu 40 Alışkanlıktan daima emin olun.

Ceviz

Muhtemelen fındıkların kalp-sağlıklı doymamış yağlarda yüksek olduğunu biliyorsunuzdur, ancak ruh haliniz arttığında, cevizlere özellikle dikkat etmek istersiniz. “Sağlıklı yağlara ek olarak cevizde bulunan magnezyum ve omega-3 yağ asitlerinin her ikisinin de serotonin ve dopamin seviyelerini (duygudurum hormonları) olumlu etkilediği gösterilmiştir, ” diyor ve F-Faktör Diyet'in kurucusu Tanya Zuckerbrot MS . “Dengeli serotonin ve dopamin seviyeleri klinik depresyonu önlemeye yardımcı olabilir.” Magnezyumun kortizol düzeylerini düzenlemeye ve iyi hissetme duygularını teşvik etmeye yardımcı olduğunu açıklamaya devam eder. “ Psikoloji Bugün, anksiyete ve depresyonun önlenmesinde ve tedavisinde magnezyumun geniş araştırması nedeniyle“ Orijinal Chill Hapı ”olarak anılmıştır. Intrigued? İhtiyacınız Olduğunu Bilmediğiniz 19 Magnezyum Püf Noktası ile daha fazlasını öğrenin.

Safran

Fars mutfağında yaygın olan safran, doğal bir antidepresan gibi davranan bir baharattır. Araştırmalar, safranın kaygı ve depresyondan muzdarip insanlar için yararlı olabileceğini göstermektedir. Zuckerbrot, “2015'te yapılan bir çalışmada, safranın ana bileşeni olan crocin'in, depresyon tedavisi olarak değerlendirilmesi ve bir SSRI ile verildiğinde depresyon tedavisinde plasebodan daha etkili olduğu bulunmuştur” diyor. “Safranın cinsel işlev bozukluğu üzerinde olumlu bir etkisi olduğu ve erkeklerde antidepresanların cinsel yan etkileri için etkili bir tedavi olduğu da gösterilmiştir.”

Yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi, vücudunuzun iyi hissettirdiği kimyasal, serotonin ve bahsettiğimiz ruh hali hormonunu yaratarak doğal olarak beyninizin kimyasını değiştirir. “Serotonin yüksek donanıma atıyor ve ağrıyla mücadele etmeye, iştahı azaltmaya ve sakin ya da uykulu hale getirmeye yardımcı olacak” diyor Beslenme İkizleri, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT ve Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT ve yazarlar. Beslenme İkizleri Veggie Cure . Yulaflardan en iyi şekilde yararlanın, en büyük gıda trendlerinden biri olan gece yulafları hakkında bilgi edinin.

Muz

Ucuz, kompakt ve tedarik edilmesi kolay olan muz, en iyi antrenman öncesi aperatiflerden biridir. Fakat beslenme profili - antrenman yapmadan bile - kendini daha iyi ruh hallerine bırakıyor. Zuckerbrot, “Muzlar, serotonin içeren iyi kimyasallara sahip kompleks karbonhidratlarda yüksektir” diyor. “Kompleks karbonhidratlar ayrıca triptofanın beyine taşınmasını iyileştirir, burada serotonine dönüşür.” Zuckerbrot, muzların tirozin ve fenilalanin amino asitlerini içerdiğini açıklamaya devam eder. “Tirozin beyindeki dopaminin dengeli seviyelerine yol açar ve vücut yağının azalmasına yardımcı olur - ve kim biraz yağ dökmeyi sevmez! - fenilalanin tirozin oluşturmak için kullanılır.” Muzlar da B6 vitamini içerir serotonin içine triptofan.

Somon

Ceviz gibi, somon beynin bileşimi ve işleyişi için önemli bir besin olan sağlıklı bir omega-3 yağ asitleri dozu içerir. Zuckerbrot, omega-3 yağ asitlerinin yetersiz dozlarının, özellikle ruh hali, hafıza ve davranışla ilgili olan nöropsikiyatrik bozukluk riskini artırabildiğini gösteren birçok çalışmaya işaret etmektedir. Somon ayrıca, serotonin için öncü olan triptofan bakımından da zengindir. Omega-3'leri ve proteini yükseltmek için sabahları lox / füme somon denemeyi önerir, bu da kendinizi tam olarak hissetmenize yardımcı olur.

Patates

Patates, ruh hali ve anksiyete ile mücadele eden serotonin oluşturulduğunda süperstarlardır. “Onlar da iyi bir C vitamini kaynağıdır, serotonin üretimine yardımcı olan bir vitamin de” diyor Beslenme İkizleri. Bonus: Doldurmayı düşündüğünüz zaman onları düşünmeyebilirsiniz, ancak patatesler C vitamininin günlük değerinin% 45'ine sahip olduğundan kışlık soğuk algınlığı koğuşuna yardımcı olabilir.

Süt

Araştırmalar, D vitamini düzeyinin düşük olduğu kişilerin daha yüksek depresyon ve anksiyete oranlarına sahip olduğunu göstermiştir. D vitamini, özellikle kış aylarında, doğal olarak güneş ışığından almak zor olabilir, bu yüzden takviyeli gıdalar veya ek yoluyla dolgu almak için çaba göstermelisiniz. Beslenme İkizleri D vitamini ile takviye edilmiş sütleri diyetinize dahil etmenizi önerir. Tahılın üzerine dökebilir, onu smoothie'lere ekleyebilir veya pişirmede krema olarak kullanabilirsiniz.

Mantarlar

“Mantarlar depresyon ve anksiyete ile savaşmak için büyük ve az kullanılan bir D vitamini kaynağı” diyor The Nutrition Twins. “Aslında, doğal olarak D vitamini içeren tek sebze onlar! Işığa maruz kalan mantarlardan bazıları, D vitamini için günlük değerin yüzde 100'ünü sağlayabilir, bu yüzden bunları salatalarınıza, omletinize, çorbalarınıza, patates kızartmasına ve güveçlere ekleyin. ”Çorbalardan bahsetmişken, bu 20 En İyi Yağ Yakıcı Çorbalar!

süs lahanası

Kale çok kolay bir şekilde mevcut olduğundan, vücudunuza bu besleyici yoğun, düşük kalorili yapraklı yeşil rengini vermemek için gerçekten bir mazeretiniz yok. Zuckerbrot “Ceviz gibi, lahana depresyonla mücadele eden magnezyum içerir, fakat aynı zamanda bakır, temel hücresel fonksiyonda ve genel olarak iyi durumda olan bir mineral içerir” diyor. “Bakır ruh halini dengeler ve Alzheimer gibi nörodejeneratif hastalıklar riskini yeterince tüketir.”

ıspanak

Ispanak ve İsviçre pazı da fantastik, besleyici yoğun mood güçlendiricilerdir. “Zayıf magnezyum, gerginliği hafifletmeye ve kasları gevşetmeye yardımcı oluyor, müşterilerimize salatalarında ıspanak atmaları ve sandviçlerini, sararmalarını ve burritoslarını topladıklarını söylüyoruz” diyor Beslenme İkizleri. “Bir spritz limon suyu veya başka bir C vitamini kaynağı ekleyin ve siz de üzerindeyken demir emilimini artırın.”

kivi

Folik asit eksikliği depresyon ve anksiyete hastalarında bulunmuştur. Bu nedenle Beslenme İkizleri, insanların düşük hissediyorlarsa kivi yemesi gerektiğini önermektedir. “Kiwis ayrıca C vitamini açısından da zengindir, bu da araştırmanın stresli durumlara karşı kan basıncını ve diğer fizyolojik reaksiyonları azaltabileceğini göstermiştir.”

Brokoli

Brokoli, kaygıyla mücadeleye yardımcı olabilecek B vitaminlerinde yüksektir. Nutrition Twins, “Araştırma, bu vitaminlerin düşük seviyesine sahip insanların depresyon ve anksiyete düzeylerinin normal düzeydekilere göre daha fazla olduğunu göstermektedir” diyor. “Bazı makarna yemeklerini, çorbalarını ve salatalarını at.”

Yeşil çay

Yeşil çay sadece antioksidanlar açısından zengin değildir, ancak araştırmalar aynı zamanda teanin adı verilen depresyonla mücadele eden bir amino asit açısından da zengin olduğunu göstermiştir. Matcha, normal yeşil çay olarak beş kat daha fazla theanine kadar olan bir yeşil çay.

Çikolata

Daha fazla Hershey Kisses için ulaşmadan önce, biz saf (ya da saf) kakao hakkında konuştuğumuzu unutmayın. Daha fazla kakao işlenir, sahip olduğu daha az fayda. Sütlü çikolatada ruh hali arttırıcı faydalar elde etmek için neredeyse yeterli kakao yok. Aslında şeker, doymuş yağlar, kimyasallar ve birçok çikolata gibi katkı maddelerinin yüksek olması yiyeceklerin sizi daha da kötü hissetmesine neden olacaktır çünkü bunlar şeker sivri ve çökmelerine yol açar. Pürüzsüzlüğünüze veya chia pudinginize saf kakao tozu katmayı deneyin veya çekici bir lezzet profilini koruyarak mümkün olan en az malzemeyi ve yüksek oranda kakao (70 veya daha yüksek) kullanan organik çikolata barlarını tercih edin. Sıfır Şeker Diyetiyle eklenmiş şekerlere ve göbeğinize veda edin! Kopyanızı bugün sipariş edin!

Chia çekirdekleri

Triptofan, ruh halinizi güçlendirmeye ve dinlendirici uykuyu desteklemeye yardımcı olan önemli bir amino asittir. Sorun, vücudumuz tarafından doğal olarak üretilmemesi; tüm besin kaynaklarından emmeniz gerekir. Harika bir kaynak chia tohumudur. Chia tohumları da lifli olarak yüksek puan alırlar, bu da onları tatlı bir şeye benzeseniz bile (chia pudingi gibi) kan dolaşımına yavaş yavaş kan dolaşımını önleyerek kan şekerinin düşmesine yardımcı olurlar. Ayrıca, fiber sizi daha uzun süre tutar.

Avokado

Avokado tostunun böyle bir temel haline gelmesinin bir sebebi var, ve sadece Instagram'da güzel gözüktüğü için değil. Avokadolar sadece sizin yüreğiniz için iyi değil, aynı zamanda yediğiniz diğer yiyeceklerdeki diğer besinleri de emmeye yardımcı olan sağlıklı yağlarla doludur. Araştırmalar ayrıca, sağlıklı yağlarda düşük olan diyetlerin stres, anksiyete ve depresyon ile ilişkili olduğunu göstermiştir.

Yaban mersini

Folat, daha önce tartıştığımız duygudurum arttırıcı serotonin üretimine yardımcı olan bir vitamindir. Bütün meyvelerde bulunurken, yaban mersini özellikle yüksek. Yaban mersini ayrıca antosiyaninleri (suda çözünen pigmentler, bunlar yaban mersini mavidir), bu da refahı artırmaya yardımcı olur. Antosiyaninler de azalmış iltihaplanmaya bağlanmıştır, bu da depresyonda azalmaya katkıda bulunabilir. Yine, tüm meyveler bu etkiye sahip olacak, ancak özellikle yaban mersini ile güçlü olacak. Bu 30 En İyi Anti-İnflamatuar Gıdalarda da Stok!

Tavsiye