Soda'nın sağlıksız olduğu, ortalama Bachelorette yarışmacınızdan daha fazla kalori alacağı bir sır değil. Sonuçta, karbonatlı sudan sonraki ilk madde şeker! Ve şehirler, sağlık felaketi gibi davranmaya başlıyor: Philly'de bir soda vergisi, sadece altı haftada satışları% 50'ye kadar azaltmıştır.
CDC'ye göre, Amerikalıların üçte biri, her gün en az bir şekerli şekerli içeceğe sahip olduğunu bildiriyor. Yetişkinlerin üçte birinin de obez olduğu düşünülüyor.
Normal bir gazoz içen olmasanız bile, ara sıra savurganlığın zararsız olduğunu düşünebilirsiniz. Ama öyle mi? En sevdiğiniz gazlı içecekleri yapmak için gerekli olan şeker, kimyasal madde ve karbonatlaşmanın kombinasyonu sadece belinizden daha fazla hasara yol açabilir. Araştırmacılar, Bu Yere Yemek! Çalışmalar içine daldı ve onların bulguları sizi şok edecektir. İşte içme soda vücudunuza gerçekten ne yapar ve daha da mide-zayıflama ipuçları keşfetmek için, Metabolizma Boost için bu 55 Best Ways kaçırmayın!
15 kilo yağ kazanırsın
Shutterstock İçme sodalarının en belirgin yan etkilerinden biri, kalori ve şeker akışı sayesinde kilo alma riskidir. 12 onsluk bir soda tozu yaklaşık 150 kalori ve 40 gram şeker içerir. Günde 1 kez içmek demek yılda 130.000'den fazla kalori almanız veya 15 kilo daha fazla yağ almanız demektir! Ancak, pound üzerinde ambalajlanan meşrubat başına ekstra kaloriden daha fazlası; Soda, benzersiz kilo almaya yol açtığı bulunmuştur. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yapılan bir çalışmada, yüksek fruktozlu mısır şurubu içeren içeceklerin (çok fazla gazlı içecek içeren) obeziteye bağlı olduğu bulunmuştur. Fruktoz vücutta diğer şekerlerden farklı emilir, çalışma insülin seviyelerini ve metabolizmayı etkileyen ve kilo alımına yol açabileceğini değerlendirir.
Diyet Soda bile Ağırlık Kazancı neden olur
Sean Locke Fotoğrafçılık / Shutterstock Ve bu sadece tam kalori seçenekleri değil; Amerikan Geriatri Derneği Dergisi'nde yayınlanan bir 2015 araştırmasına göre, diyet soda insanların da kilo almasına neden olabilir . Çalışma, dokuz yıldan uzun bir süredir, diyet soda içen insanların diyet soda içmeyenler kadar neredeyse üç kat daha fazla yağ aldığını gösterdi. Araştırmacılar, yapay tatlandırıcıların tüketiminin daha fazla şeker arzusuna yol açtığını ve dolayısıyla insanların normalden daha fazla kalori tüketmelerine neden olduğunu teorileştirdi. Sağlığınızı iyileştirmek ve en çok ilgilendiğiniz yağı eritmek istiyorsanız, bu 50 Yolun 10 Pound'u Kaybedecek Hızlı Yolları kaçırmayın.
Tip 2 Diyabet Riskiniz Artar
Shutterstock İçme sodası kan şekerinizin yükselmesine neden olur ve tüm bu şekeri metabolize etmek için pankreasınızı aşırı insülin üreten insüline gönderir. Amerikan Kalp Derneği dergisi Dolaşımındaki bir çalışmanın, soda gibi şekerle tatlandırılmış içeceklerin, tip 2 diyabetin başlangıcıyla bağlantılı olduğunu bulduğu bir sürpriz olmadı. Ve bu korelasyon obezitenin tip 2 diyabet gelişimi üzerindeki etkisinden bağımsızydı. Araştırmanın araştırmacıları şekerle tatlandırılmış içecek tüketiminde bir düşüşü tavsiye ettiler ve daha fazla aynı fikirdeydik.
Öncesi Diyabet Riski Gibi
Mantıklı, ama dikkat çekicidir: şekerli şekerli içecekler içmek, diyabet riskinizi ve aynı zamanda prediyabet riskinizi artıracaktır. Prediyabet, kan şekeri seviyelerinizin normalden yüksek olduğu, ancak şeker hastalarında bulunan seviyelerde olmadığı bir durumdur. Tufts Üniversitesi araştırmacıları Amerikalıların beslenme alışkanlıklarını incelediklerinde, haftada yaklaşık altı adet 12 onsluk soda tüketenlerin, daha az soda içenlere ve aynı zamanda hiç içmeyenlere kıyasla, daha yüksek oranda prediyabet geliştirme riski taşıdığını bulmuşlardır. 14 yıl boyunca tüm soda. Prediabetçilerin yüzde 25'i, 5 yıllık bir zaman diliminde tip 2 diyabet geliştireceğinden, soda yudumlanmasının prediabetik riskini artırması, diyabet riski üzerindeki etkisi kadar korkutucu.
Vücudunuz Prematüre
Shutterstock Elbette, sodadan gelen kilo artışı ve kanser riski sizi yaşatabilir, ancak içmeniz vücudunuzu hücresel düzeyde etkiler. Kaliforniya Üniversitesi'nden araştırmacılar, daha fazla şekerle tatlandırılmış meşrubat içen kişilerin, telomer olarak bilinen kromozomlarının daha kısa uçlarına sahip olduklarını keşfettiler. Telomerlerin daha kısa olduğu zaman, hücreler hızlı bir şekilde yeniden üretilemez, yani vücudun daha hızlı yaşlanması anlamına gelir. Bu, kalp hastalığı, diyabet ve bazı kanser türleri gibi hastalıklara ve (şaşırtıcı bir şekilde) daha kısa bir yaşam süresine yol açabilir - bu da düzenli bir soda alışkanlığı için ödeme yapmak için yüksek bir bedeldir.
Cildiniz Kırıldı
Shutterstock Görünüşe bakılırsa, bütün o içki-içen-sana-sivilce teorisi sadece eski bir eşin hikayesi değil. Dermatoloji Kliniklerinde yayınlanan bir çalışmada, yüksek glisemik yüklere sahip şekerde yüksek gıdaların tüketilmesinin, insülin seviyelerini bozabileceği ve akne oluşumuna yol açtığı bulunmuştur. Yani, herhangi bir yiyecek ya da içeceğin en yüksek glisemik yüklerine sahip olan tam kalorili soda içmek, aralar için bir suçlu olabilir.
Ve diyet soda çok daha iyi değil. Kalori ve şekersiz olsa da, diyet sodası çok asidiktir, bu da pH seviyenizi düşürdüğü ve mat, cansız bir cilde neden olduğu anlamına gelir. Yani düzenli bir diyet soda içen iseniz, parlak cilt veda öpebilirsiniz.
Sperm sayın azalıyor
Shutterstock Soda içmek düzenli olarak size daha az enerji vermez; Ayrıca yüzücülerinizi yavaşlatır. Rochester Üniversitesi'nde 189 sağlıklı genç erkeği inceleyen Rochester Young Erkekler Çalışması, soda dahil olmak üzere daha şekerli içecekler içen katılımcıların daha düşük sperm motilitesi yaşadıklarını buldu.
Hamile Olma Durumunuzu Etkileyebilirdiniz
Shutterstock Soda tüketimi ile kesilebilecek tek şey erkek verimliliği değildir. Epidemiyoloji dergisinde yayınlanan bir 2018 çalışmasına göre, bir ya da bir erkek tarafından bir günde bir ya da daha fazla şekerle tatlandırılmış meşrubat tüketilmesi, hamile kalma şansının azalmasıyla ilişkilidir. Özel olarak, günde en az bir soda tüketen kadınların yüzde 25 daha düşük mal edilme şansı vardı, aynı miktarda içen erkekler ise yüzde 33 daha düşük bir mal edilme kabiliyeti gösterdi.
Böbrekleriniz İşleyişini İyi Durdurabilir
Shutterstock Soda, Japonya'daki Osaka Üniversitesi Tıp Fakültesindeki bir araştırmaya göre kötü böbrek fonksiyonuna bağlanmıştır. Araştırmacılar, çalışmanın başında normal böbrek fonksiyonlarına sahip olan 8.000 katılımcı üzerinde çalışmışlar, hiç soda içmeyen bir gruba, günde bir güne sahip olan birine ve günde iki gün geçiren birine ayrılmıştır. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, günde iki soda içen grup, proteinin, böbrekler tarafından uygun şekilde filtrelenmediği ve kronik böbrek hastalığının bir işareti olmadığı bir proteinüri geliştirme şansının daha yüksek olduğunu gösterdi. Korkunç şeyler.
Kalp krizi geçirebilirsin
Shutterstock CDC'ye göre, kalp hastalığı Amerika'da yetişkinlerin önde gelen ölüm nedenidir ve yılda 610.000 cana karşılık gelmektedir. İnsanlar genellikle kötü kalp sağlığını sigara içme ve egzersiz yapma gibi kötü alışkanlıklarla ilişkilendirmelerine rağmen, içme sodası da bu listenin başında yer almalıdır. Amerikan Kalp Derneği dergisi Circulation dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, günde 12 onsluk bir sodanın olması kalp krizi riskini% 20 artırmaktadır. Araştırmacılar, korelasyonun yalnızca obezite ve kilo alımından bağımsız olduğunu ve soda'nın inflamatuar özelliklerinin rol oynadığını bulmuşlardır. Şekerli içecekler aynı zamanda daha yüksek seviyelerde trigliseritlere ve düşük seviyelerde HDL'ye ya da tümü kötü kalp işlevine yol açan iyi kolesterole bağlanmıştır. Sağlıklı bir kalbi tutmaktan bahsetmişken, Sizi ve Yağınızı Yapan 40 Haberinizi okuyun!
Dişlerin Rot
Shutterstock Burada sürpriz yok: İçki tozuyla tüketilen tüm şeker, inci beyazlarınız için korkunç. Diş minesini yok eden karbonatlı içeceklerin asitliği ile bir çift ve bir diş hekiminin kabusu var. Uluslararası Dişhekimliği Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmaya göre Soda dişlerinden kalsiyum sülükler ve diş erozyonuna yol açar. Şiddetli diş çürümesinin yanı sıra, kola gibi koyu renkli gazlı içecekler de dişlerinizin yüzeyini lekeleyebilir. Gülecek bir şey yok.
Astım Alabilirsin
Shutterstock 12 (ya da 25 milyon) Amerikalı'nın yaklaşık 1'i, genellikle polen ve küf gibi alerjenler tarafından tetiklenen bir genetik hastalık olarak görülen bir akciğer rahatsızlığı olan astım hastalığına yakalanır. Ancak, Avustralya'da yapılan bir araştırmaya göre, şekerle tatlandırılmış içecekler de astımın başlamasına yol açabilir. Araştırmacılar yüksek oranda alkolsüz içecek tüketiminin astım veya Kronik Obstrüktif Akciğer Hastalığı (KOAH) riskinin artması ile ilişkili olduğunu bulmuşlardır. Öyleyse derin bir nefes al ... ve meşrubatını bırak.
Kemikleriniz Daha Gevrek Ol
Shutterstock Çubuklar ve taşlar kemiklerinizi kırabilir ... ve soda gibi kötü. Kemikleriniz siz yaşlandıkça doğal olarak daha kırılgan hale gelse de, soda içmek bu sorunu şiddetlendirebilir. Amerikan Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir çalışmaya göre, bazı alkolsüz içecekler kemiklerinizi zayıflatır. Çalışmada kola ve diyet kola içen kadınların günlük olarak kalçalarında kemik yoğunluğu daha düşük bulundu. Çalışmada kola-dışı karbonatlı içecekler ve kemik yoğunluğu arasında bir ilişki bulunmamasına rağmen, daha düşük bir kalsiyum-fosfor oranına dikkat çekmiştir. Yani, yaşlılıkta güçlü kalmak için sodayı bırakmak önemlidir.
Risk Beyin Hasarı
Shutterstock İçme soda sadece vücudunuzu etkilemez; beyniniz de risk altında. UCLA'dan yapılan bir çalışmada, sodadaki şekerlerin (merhaba, yüksek fruktozlu mısır şurubu!) Yüksek oranda fruktoz tüketmesinin beyindeki yüzlerce hücreyi değiştirdiği bulunmuştur. En korkutucu kısım, Alzheimer hastalığı ve DEHB gibi ciddi hastalıklarla bağlantılı genlerdir. Omega-3 yağ asidi açısından zengin bir diyetin, fruktozun zararlı etkilerini tersine çevirdiği görülse de, şeker tatlandırıcılı içecekleri ilk sıraya yerleştirmek en iyisidir.
Afrika Sağlık Bilimleri'nde yayınlanan bir çalışmaya göre, diyet sodalarının da sıçan serebellumu üzerinde olumsuz etkileri olduğu bulunmuştur. Her ne kadar sıçanları olumsuz olarak etkileyen şey insanlarda aynı sonuçları vermeyebilirse de, tam kalorili şeylerle birlikte diyet sodası atmak isteyen bir ilişki için yeterince endişe verici bir durumdur.
Hafızan Worsens
Shutterstock Beyninizle ilgili hastalıklara yakalanma riskiniz soda tüketiminden kaynaklanan tek şey değildir. Boston Üniversitesi araştırmacıları, diyetteki fazla şekerin (ve özellikle de sodadan gelen fruktozun) daha zayıf bellek, daha küçük beyin hacmi ve önemli ölçüde daha küçük bir hipokampus ile ilişkili olduğunu keşfetti: beynin öğrenme ve bellekte rol oynayan bir alanı. Uzmanlar, şeker tatlandırıcılı içeceklerin zihinsel keskinlikte bu değişikliklerin sebebi olup olmadığını henüz belirleyemedikleri halde ya da altta yatan vasküler hastalık ya da şeker hastalığına bağlı olmaları durumunda, pop üzerine geri dönmenin kötü bir seçenek olmadığını söylemek güvenli olacaktır.
Pankreatik Kanseri Geliştirebilirsin
Shutterstock Haftada sadece bir çift gazozun zarar vermeyeceğini mi düşünüyorsun? Tekrar düşün. Haftada iki veya daha fazla meşrubat içen insanlar, içmeyenlere kıyasla, pankreas kanseri geliştirme riskinin önemli derecede daha yüksek olduğunu, Kanser Epidemiyolojisi, Biyomarker & Önleme dergisinde yayınlanan bir çalışmayı bulmuşlardır. 60.524 katılımcının soda yerine meyve suyu içenleri, aynı zamanda çok fazla şeker içermesine rağmen, aynı pankreas kanseri riskini taşımadı. Soda'nın, pankreas için benzersiz bir tehlike olduğu ortaya çıktı; bu, pop alışkanlığınızı iyi bir şekilde başlatmak için bir neden daha. Gezegendeki bu 75 Sağlıksız Gıdadan kaçınarak sağlığınızın kontrolünü elinize alın.
Obezite Riskiniz Artar
Shutterstock Soda kilo alımı ile bağlantılı olduğu için çok şaşırtıcı değildir, ancak yeni bir bulgu, şekerle tatlandırılmış içeceklerin aslında kilo almayla bağlantılı oldukları zaman en kötüsü olan en kötüsüdür. “Şekerle tatlandırılmış içecekler kardiyometabolik risk faktörlerini eşit miktarda nişasta ile karşılaştırdıkça artırıyor” diyor başrol oyuncusu Kimber Stanhope, California Üniversitesi'nde araştırma yapan bir biyolog olan ScienceDaily ile bir basın açıklamasında bulundu. Obezite Derlemeleri dergisinde yayınlanan derleme, bazen bir kalorinin kalori olmadığı ve şeker çubuğu yedikten sonra soda içerken ek olumsuz sağlık sonuçlarına neden olan başka mekanizmaların bulunduğuna dair daha fazla kanıt sağlar.
