Aynanın içine bakıp, "Bu benim vücudum değil" diye düşündüğünde hepimiz sinir bozucu anlar yaşadık. Şişmişsin, kabarıksın ve hiçbir yerden dışarı çıkmış olan göbeğin şişmesi hakkında kafan karışmışsın. #IWokeUpLikeBu sabah istediğiniz an değil.

İlk önce panik yapma! Muhtemelen fazladan bir su sıkıntısı çekiyorsunuz - şu anda her şeye sahip olmak için normaldir, özellikle de sizi gerçekten şişiren en az 35 şey olduğu düşünüldüğünde. Ve daha önce su tutulmasını duymuşsunuzdur, ama bunun sizin için anlamı ne anlama geliyor? Endişelenme, seni yakaladık. İşte su ağırlığı hakkında bilmeniz gereken her şey, en kısa zamanda nasıl kaybedileceğidir. Ve aynada gördüğünüz şeyleri incelemek ve sevmek için daha büyük yollar için henüz denemediyseniz bu 30 Büyüleyici Kilo Kaybı Trick'lerini kontrol etmeyi unutmayın!

İlk Kapalı, Bazı Su Ağırlığı 101

Aşırı su ağırlığını tutarken, ayak bileklerinin, ellerinizin ve diğer ekstremitelerin biraz şişmiş gibi görüneceğini fark edeceksiniz. Sinir bozucu, evet - ama tamamen normal. “[Su ağırlığı], hücreler arasındaki dokular, eklemler ve vücut boşlukları etrafında asılı olan ekstra bir sudır, ” diyor Abbey's Kitchen'ın sahibi olan Abbey Sharp, RD. Su ağırlığının başka bir dezavantajı mı? Küçük kilo alımı. Genellikle, su ağırlığı size 5 ila 10 lira daha ağır yapar ve bu hafta neden kilo aldığınızın bir nedeni olabilir.

Yağdan Farklı

Bahsedildiği gibi, su ağırlığı kilo almanızı sağlar, ancak vücut yağından farklı bir kilo alımıdır. Birincisi, su ağırlığı tüketilen veya tüketilen kalorilere bağlı değildir; Bu arada, yağ ağırlığı enerji dengesizliğine bağlıdır ve harcadığınızdan daha az kalori tüketerek manipüle edilir. Su ağırlık kazancına başlaması, (sonunda) uzaklaşacak olmasıdır. Sharp, kalıcı değil, uzun vadeli yağ kazancına katkıda bulunuyor.

Kadınların Erkeklerden Daha Fazlası

Tam bir serseri! Kadınlar genellikle erkeklerden daha küçük bedenlere sahip olduklarından, su için daha az alan vardır. Yani, kadınlar (ne yazık ki) kilodaki farklılıklarını erkeklerden daha fazla fark edecekler.

Su Ağırlığının Nedenleri

4

Çok fazla sodyum

Lezzetli bir restoran yemek ya da Amerika'daki 10 Saltiest Foods'ı yedikten sonra, küçük bir göbek bloğu fark edebilirsiniz. Sharp, "Sodyum kan konsantrasyonlarını sağlıklı bir seviyede tutmak için daha fazla su depolayarak vücudunuz daha fazla tuz alımına tepki veriyor, " diyor.

Makarna ve ekmek yemek

Dinlenmek için 'karbonhidratlar sizi şişmanlatır' diyelim. Ancak, ekmek ve makarnada ziyafet yapmak aslında daha fazla su ağırlığına neden olur. Bir gram karbonhidrat 3-4 gram su depolamaya meyillidir - eğer bir kerede daha fazla karbonhidrat tüketiyorsanız, bir oturma odasında verimli bir şekilde kullanabiliyorsanız, bunlar glikojen olarak depolanır ve daha fazla suya tutunmanızı sağlar.

kurutma

İronik olarak, H2O'nuzun üzerinde kayma su tutmanın sonucudur. Sharp, “Yeterince su içmediğinizde, vücudunuzda ciddi dehidratasyonu önlemek için her damlayı tutar” diyor. Bu da alkol için geçerli. Bir dehidratör olduğu için, boozing, vücudunuzu daha da fazla biriktirir ve bu da ertesi sabah istenmeyen bir şişkinliğe neden olur. Artı tarafta, alkolün en az 23 Şaşırtıcı, Sağlıklı Faydaları var!

Hormonlar

Ve kadınların niçin su kilo kargaşasından kaçamadıklarına dair bir suçlu daha. Sharp, “Hormonlarımız böbreklerin nasıl işlediğini ve vücudunuzun ne kadar sıvı tuttuğunu etkiler. Bir adet döngüsündeki değişiklikler su kilo alımında etkili olabilir” diyor. Bu yüzden, hafta sonundaki hafızada çok şişman oluyorsunuz ve sonra Flo'yı geri çektikten sonra bir kez deflasyon yapıyorsunuz.

İlaçlar ve Takviyeler

Yüksek tansiyon için ilaç alan kişiler su kilo alımında artışa işaret edebilirler. Kreatin gibi takviyeleri alan vücut geliştiriciler, su ağırlık kazancını fark edeceklerdir, çünkü kasları hücrenin içine su çeker. Aynı şey doğum kontrolü olan insanlar için de geçerlidir. Eklenen hormonlar su ağırlığını etkileyebilir, bu yüzden insanlar genellikle hapı kilo alımı ile ilişkilendirir.

Su Ağırlığı Nasıl Kurtulur

9

Günlük egzersiz

Zor bir egzersiz yaptıktan sonra kaslarınızın şişmiş olduğunu fark ettiniz mi? Çünkü kaslarınız su ile doldurulur, kendilerini büyümeye hazırlar. Fakat uzun vadede, egzersiz yapmak vücudunuzdaki fazla suyu temizleyen kan akışını uyarır, diyor Sharp.

Tuzlu Gıdalar ve Karbonhidratlardan Kaçının

Tuzlu, işlenmiş yiyecekleri saklayın. Tuz üzerine ambalajlamak yerine, farklı baharatlarla denemeyi deneyin, Sharp'ı öneriyor. Ve karbonhidratlara gelince, gün boyunca onları dışarı çıkarmaya çalışın. Aktif bir şey yapmayacaksanız, alımınızı sınırlandırmak isteyebilirsiniz. Gerçekten sevdiğiniz bir şey varsa, kestirmeyi hayal edemiyorsanız, En Kötü Ultra İşlenmiş Gıdalar için 15 Ev Yapımı Takas listesini yapıp yapmadığımızı kontrol edin.

Meyve Suları ve Temizleyicileri Önleyin

Uzun süreli bir meyve suyu temizleyici, poundları düşürmek için hızlı bir çözüm gibi görünebilir, ancak gerçekte su ağırlığına göre ambalajlanır. Sadece protein gibi hayati besinler için değil, uzun süre sadece meyve suyu tüketiyorsanız, Lenfatik sisteminiz zayıflar ve sıvı dengesini koruyamaz ve tüm sıvı atıkların hücreler arasında asılı kalmasına neden olur. Keskin. Ve hepsi bu değil; Burada, 27 Suyu Temizlemek Vücudunuza Yapar.

Su Ağırlık İçin En İyi Gıdalar

12

Protein

Kilo kaybınıza ve kas güçlendirici hedeflerinize ulaşmak için proteinin gerekli olduğunu biliyoruz, ancak bu besleyici üzerinde kaygılanmanın sizi gerçekten geri getirdiğini ve su kilo almanızı sağladığını biliyor muydunuz? Sharp, "Kaslarınızın ihtiyaçlarını karşılamak için yeterli protein ve kalori aldığınızdan emin olun" diyor. Büyük bir et yiyen olmasa bile, proteininizi bu 26 En İyi vejetaryen Protein Kaynağı ile alabilirsiniz.

Su

Söylediğimiz gibi, yeterince H2O içmemesi dehidrasyon nedeniyle daha fazla su tutulmasına neden olabilir. Bloat karşı koymak için, Sharp bloat yenmek için günde en az 8 su bardağı vurmaya çalışıyor.

Su Zengin Gıdalar

Karpuz, salatalık, greyfurt, kereviz veya bu dezenfektan için en iyi yiyeceklerden herhangi biri gibi yüksek oranda H2O içeren gıdalar, vücudunuzda kalan fazla sodyumun temizlenmesine yardımcı olabilir.

Magnezyum Gıdalar

Çalışmalar, günde 200 gram magnezyum alan kadınların dönemlerinizden önce su tutulmasını azaltabileceğini göstermiştir. Bu besleyicinin büyük kaynakları yapraklı yeşil ve fındık içerir.

Potasyum

Domates, avokado, patates ve muz gibi yüksek potasyumlu gıdalar, sodyum gibi elektrolitler içerir. Ancak, bu elektrolitler birbirlerinin karşıtı olarak sodyum seviyelerini düşürür ve idrar seviyelerini artırır, diyor Sharp.

Bu Özel Smoothie

Okuyucular, kendi Kelly Choi'miz tarafından çırpılmış bu limonlu çay smoothie için çıldırdı. En çok satan diyet planı olan The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse büyük bir vuruştu, ancak bu enerji dolu reçete özellikle balonlu bir göbeği defekte etmede yardımcı oluyor.