Sadece tatilde olduğunuz için, tüm sağlıklı beslenme ve yaşam tarzı alışkanlıklarınızın da birer boşalma alması gerektiği anlamına gelmez. Gittiğiniz her yerde sağlıklı ve lezzetli seçenekler vardır ve bu seçimleri daha cazip hale getirmenin bir çok yolu vardır. İşte size en iyi şekilde bakmaya ve hissetmeye nasıl devam edeceğinizin bir dökümüdür; çünkü hiç kimse, çok fazla zaman ayırdıktan sonra detoks ihtiyacı hissetmemelidir. Ve yolculuğunuzdan önce son dakika ipuçlarına ihtiyacınız varsa, Size Hazır Bikini Hazırlığı için bu 35 Gıdaya göz atın!

Temptations en aza indir

Tanya Zuckerbrot MS, RD ve F-Factor Diyet'in kurucusunu önerir. "Zamanınızı otelinizden arayın ve mini bardan temizleyin." "Bu şekilde, bir atıştırmalık yakalamanın cazibesini en aza indirirsiniz ve seyahatiniz için elinizde tutmak istediğiniz sağlıklı, sorumlu atıştırmalıklarla kendinizi doldurabilirsiniz." Bazı iyi seçenekler, sade Yunan yoğurdu, taze meyve, yüksek lifli tahıllar ve Eat This! - onaylı beslenme çubuklarıdır, bunların hepsi sizi daha uzun süreler boyunca tutmak için çalışacaktır. Bonus: Yerli halkın umutsuzca turist tuzağına düşmek yerine etrafta dolaştığı restorana vurma olasılığınız daha yüksektir.

3-Bite Kuralını takip edin

Tatiller eğlencelidir - yani sadece kendinizi değil , kendinizi şımartmanız gerekir . Anahtar, ılımlılıkta yapmaktır. “Her gün hazmetme konusunda hiçbir zarar yok - sadece porsiyonları kontrol altında tutun. Yoksunluk tatilde eğlencelidir, ” diyor Zuckerbrot, 3-ısırma kuralına uymayı tavsiye ediyor. Kural şu ​​ki, sadece üç ısırık - ne kadar yozlaşmış olursa olsun - diyetinizi rayından çıkarmayacaksınız. Ve her lokma tadını çıkarmak için zaman ayırırsanız memnun hissedeceksiniz. Dördüncü bir ısırığa hayır diyemeyeceğinizden emin değil misiniz? Willpower Hakkında 22 Hakikat ile iç gücünüzü güçlendirin!

Uçak için paketi

Havayolu yemekleri ve atıştırmalık kutularının çoğu, kalori bakımından yüksek ve uzun bir yapay içerikler listesiyle işlenmiş çöplerle dolu. Kendi atıştırmalıklarınızı evden getirin veya daha sağlıklı seçenekler için havalimanını alışveriş yapın. Zuckerbrot sarsıntılı ve elmayı öneriyor. “Protein ve lif kombinasyonunu seviyorum, yağları ve kalorileri doldurup yağıyor. Sığır sarsıntısı saf protein - karbonhidratsızdır - ve buzdolabına ihtiyaç duymaz, böylece her yere getirebilirsiniz. Meyve ve bir avuç fındık ayrıca iyi bir seçim. " Tüm Maliyetlerden Kaçınmak için 11 Havaalanı Gıdasındaki raporumuzdan daha fazla uzman tavsiyesi alın (ve bunun yerine ne yapmalısınız!)

Işık yiyin

Sadece bir uçaktayken hareketsiz kalmıyorsunuz, aynı zamanda havada olduğunuzda vücudunuzdaki yiyecekleri sindirmek daha zordur. Mümkün olduğunca az yiyin ve yaptığınız zaman, atıştırmalıklarınızı hafif ve lifli halde tutun (lif sindirim sağlığını artırmanın anahtarıdır). Zuckerbrot'un belirttiği gibi, çiğ sebzeler ve tohumlar da iyi bir seçenek.

Sakız

Biz genellikle fazladan sakız vantilatörü değiliz çünkü fazladan hava emmek sayesinde şişmeye neden olabilirler. Ancak bir uçakta sakız çiğnemek için kulaklarınızı ağzından içeri tıkamaz, çünkü Östaki borularını açmaya yardımcı olur. Belki daha da önemlisi, tatlı dişinizi tatmin etmenize yardımcı olabilir.

A Mütevazı Tedavi Paketi

Eğer sakız sizin için yapmıyorsa, bu Dunkin Donuts'a veya cipsli torbalara alternatif olarak ulaşmayın. Kurutulmuş meyveler (eklenmiş şeker, sülfit, koruyucu veya diğer katkı maddeleri olmayanlar için gittiğinizden emin olun) veya Ginger'in Ham Kale Cipsleri, Bahçe Cipsleri veya Veggie Trail Mix gibi ham-vejetaryen atıştırmalıklar dahil olmak üzere daha sağlıklı bir yol vardır. Sağlıklı alışkanlıklar. Bütçe dahilinde? Sonra 1 $ altında 27 Sağlıklı Aperatifler bu listeye yer işareti!

Hidratlı Kal

Zuckerbrot, "Dehidratasyon semptomları baş ağrısını, düşük enerjiyi ve açlığı içerir, hepsi de gezinize bir damper koyabilir ve sağlıksız atıştırmalıklara ulaşmanızı sağlar." Su şişesi her zaman yanınızda tutarak, özellikle de uçakla gezerken, gezerken ya da uzanırken, dehidrasyondan kaçının. Düz su güvenli bir bahistir, ancak Zuckerbrot her zaman meyve sularında, aromalı sularda ve çaylarda bulunan beslenme etiketini okutur. Vaka noktası: Bu 26 En Kötü Şişelenmiş Çay Ürünü, iyiden daha fazla zarar verecektir!

Tabağınızı Temizlemeyin

Zuckerbrot, "Tatildeyken, yemeklerin çoğu, bölümlerin evde yediğinizden iki ila üç kat daha büyük olabileceği bir restoranda yiyeceksiniz, " diyor. "Paylaşım mezeler, yarım sandviç sipariş edin veya bir tane bölün."

Yemekleri Atlama

Yemek atlamamanız, ister tatilde olsanız da olmasanız da, sağlıklı bir kiloyu korumanın anahtarıdır. Ancak, düzenli rutininizden uzak olduğunuzda özellikle dikkat gerektirir. Zuckerbrot, "Düzenli yemek zamanlarına bağlı kalmak, her gün eğlenmek için ihtiyacınız olan enerjiye sahip olmanızı sağlar. Yemekten fazla dört veya beş saatten fazla gitmemeye çalışın" diyor Zuckerbrot.

Elyafta Yüksek Yemler

Tatilciler, gerçekten ihtiyaç duydukları şey, lifli olduğu zaman, orijinal yakıt için paketlenmiş karbonhidratlara başvurma eğilimindedir. Zuckerbrot, “Seyahat edenler için, lifli yiyecekler tüketmek, sindirime yardım etmekten ve kabızlığı enerjiyi arttırmaktan ve açlığı tatmin etmekten alıkoymaktan birtakım faydalar sağlıyor” diyor. "Meyveler ve sebzeler büyük bir lif kaynağıdır ve bulmak ve eğlenmek her zaman kolaydır." Bu arada, bunlardan 17 Kötü Fiber Zengin Gıdalar!

Unutma, Aynı Tadı

Dalgalanan dalgaları dinlerken sahilde bir margarita tadının, yerel Meksika restoranındaki evinizden daha iyi ve daha ferah görüneceğini itiraf ederiz. Ancak, sihirli olarak daha iyi tatmayacak pek çok yiyecek var ve bunu hatırlamaya çalışmalısınız. "Otelinizin mini barından kasa sayaçlarına kadar, şeker genellikle her yerde bulunabilir ve göz ardı edilmemelidir. Ancak unutmayın ki, bu M & Ms - torba başına birkaç yüz kaloride - evdekilerle aynıdır ve kalçalarınızda aynı görünecektir. Onları nerede yediğin önemli değil. " Özellikle de an gerçekten bu kadar özel değilse, çöpü atla.

Hareket

Yüzen Lotus'un kurucu ortağı ve yöneticisi olan Joel Granik, ister uçakta ister sahilde olsun, uzun süreler boyunca hareketsiz kaldığınızı hissettiğinizde uzamayı önerir. “Bir uçakta aşağı doğru köpeği yapmak için yeterli alanınız olmasa da, yatmadan önce ve sonra güneşe selam verme pratiği yapın” diye tavsiyede bulunuyor. "Uçakta iken, kollarını başının üstünde kaldır ve gerdir. Buzağıyı yükseltmek de senin koltuğunda yapmaktır." Hatırlanması gereken başka bir şey: merdiven arkadaşın! Örneğin, otel odanıza giderken asansörü atlayın ve kardiyo için merdiven kullanın. Daha Akıllı hareketler için Spor Salonu'na çarpmadan bu 31 Sneaky Ways Out Work out göz atın.

Stresten kaçınmak

Stres genellikle akılsız beslenmeye yol açar. Bir tatil stressiz bir çaba gibi görünse de, gecikmeler, kötü hava koşulları ya da bir hain eş, hep anksiyeteye neden olabilir. Granik, "Bu zihinsel tuzaklardan en sevdiğiniz kokulu losyon veya sabunun seyahat boyu bir versiyonunu getirerek, kaos sırasında sakin olmanızı sağlamak için tanıdık ve sakinleştirici bulduğunuz her şeyden kaçının, " diyor. Ayrıca zihninizi ve vücudunuzu merkezlemek için nefes egzersizleri uygulamanızı önerir. "Anahtar yavaş, derin nefes almak, nefesi yaklaşık beş saniye tutmak, sonra da yönetebildiğiniz kadar yavaş bırakmaktır."

Sağlık Güçlendiricilerini Elinizde Tutun

Seyahatlerinizde elinizin altında kalması için bagajlarınızda birkaç sağlık arttırıcı bulundurun. Meyve Suyu Üretimi, bir sindirim artışı için Aloe Shot, temizleyici bir destek için “Le Detox” ve kasların hızlandırılmasına yardımcı olmak için çalışan bir Tart Cherry + Zerdeçal çekimi gibi bir dizi TSA ve el çantası dostu bir ons çekimi yapar. uykuyu onarın ve iyileştirin. Samana vurmaktan bahsetmişken, bu 17 Söylentiyi Uyku Hakkında Yalan mı, Efsane mi, Gerçek mi?

Araştırma Restoranlar

Yeni bir yerde yemek için bu sınırlı zaman şansı ile, fast food ya da aç olduğunuzda gördüğünüz ilk yer yemek için utanç olurdu. Yemek mekanlarınızı araştırmak ve araştırmak sadece tatil deneyiminizi iyileştirmeyecek, aynı zamanda kendinizi iyi hissetmenize ve kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. “Birazcık çevrimiçi araştırma ile, ziyaret etmeyi planladığınız sitelerin yakınındaki en sağlıklı seçenekleri bulabilir ve hatta isterseniz menü seçeneklerinizi planlayabilirsiniz, ” diyor Elizabeth Stein, bütünsel beslenme danışmanı ve Purely Elizabeth'in kurucusu. "Bu yiyenlerde nerede ve ne zaman duracağınız için genel bir planınız olduğunda, maceralarınız sırasında kendinizi beslemek için kaç sağlıklı atıştırmalık almanız gerektiği konusunda daha iyi bir fikre sahip olacaksınız."

Besleyici Zengin Kahvaltı

İster tatilde olun, ister evde olun, kahvaltı tüm gün için tonu ayarlayabilir - bu nedenle tüm sabah sizi besleyecek besin açısından zengin ve doyurucu bir yemek yemek önemlidir. Stein, badem ezmesi, sütlü yulaf ezmesi ve doğranmış fıstık gibi tam tahıl tostu veya çilekle kaplanmış sade bir Yunan yoğurdu gibi protein ve lif bakımından yüksek yiyecekler aramanızı önerir. "Tek servis yulaf ezmesi gibi sağlıklı bir kahvaltı büfesi paketi hazırlayın ve hareket halindeyken kolay ve stressiz bir kahvaltı için yolunuza devam edersiniz" diyor.

Probiyotiklerle Bağışıklığınızı Artırın

Yolculuğunuzdan önce, sonra ve yolculuk sırasında, probiyotikler açısından zengin olan yiyecekleri seçerek vücudunuza bir dokunulmazlık artışı verin - yoğurt veya mayalı gıdaları düşünün. "Probiyotiklerdeki iyi bakteriler, bağırsak sağlığınızı kontrol altına almanıza yardımcı olabilir, bu da özellikle alışılmadık derecede zengin yemekler yediğinizde veya yeni yiyecekler denerken önemlidir. Benimle her zaman bir probiyotik granola torbası getireceğim soğutma ve kahvaltı ve atıştırmalıklar için harikadır, "diyor Stein. Gene de probiyotiklerin prebiyotik olmadan çalışmadığını unutmayın. Ve iyi bir sağlık hakkında tüm vızıltıyı daha iyi anlamak için, Nasıl İyi Gut Sağlığınızı Yaşamınızı Değiştirebilir Hakkında raporumuzla bilin!