Yıldızlarla Dans Etmekten 17 Kilo Verme İpuçları



Sağlıklı beslenme ve zindeliği ön planda tutan genç bir kadın olarak, 40 yaşındaki bir kadının 'yalın bacakları ve tonda mide' olarak ne kadar kıskanç olduğumu keşfetmeye şaşırdım. Yıldızlarla dans etmek televizyonda ve Kym Johnson - şimdi Shark Tank mogul ile evlenmiş olan Robert Herjavec - payetli bir sutyen ve temelde yarısının yarısı olduğunu bildiğim herkesten daha iyi görünen tüylü bir etek giyiyordu. Günümün çoğunluğunu beslenme ve kilo verme ile ilgili araştırma ve yazma konusunda harcadığım gerçeğine rağmen, kendimi “Onun sırrı nedir?” Diye merak ettim.

Elbette, saatlerce etrafa döner, ustalıkla koreografi danslarının her adımını mükemmelleştirir, ancak bu sadece televizyon sezonu boyunca. Her nasılsa mükemmel tonda kaslarını yıl boyunca sürdürmeyi başarır, bu yüzden kolunda başka numaralar olmalı. Ne olduklarından emin değildim. Gösteriden gıptaya layık bir figürle de o değil. “Profesyoneller” in tamamı üst sıralarda ve şovda yarışan “yıldız” ların birçoğu, yarışırken kilo almayı başaran manşetler oluşturdu ve kameralar durduktan sonra uzun süre kapalı kaldı. Muhtemelen en ünlüsü olan Kelly Osbourne, şovdaki stikası sayesinde etkileyici 70 lirayı kaybetti!

Intrigued? Ben de öyleydim. Bu yüzden şovun en iyi inceltilmiş sırlarını ortaya çıkarmak için derinden kazdım. Kelly'nin, Kym'ın ve Dancing With the Stars'ın diğer bir çok ünlü seksi dansçısının kamerada ince ve kapalı kalmasını nasıl sağladığını öğrenmek için okumaya devam edin. Ve beyinde kilo verme stratejileri kutlarken, gününüze doğru başlamak için bu 26 Kahvaltı Ünlüler Aşkını kaçırmayın ve düz karnınızın ilerleyişini zıplayın.

Aperatiflere Hazırlanın

Profesyonel dansçı Karina Smirnoff, formda kalmanın ve sağlıklı kalmanın tamamen hazırlıklı olduğunu biliyor. İşte bu yüzden her zaman sağlıklı aperatifler hazırlar ve paketler. "Haftada birkaç kez, Nature Valley Protein Granola'yu temel olarak kullanarak bir karışım karışımı hazırlıyorum. Daha sonra dilimlenmiş badem veya başka bir nefis somun, çikolata parçaları veya parçaları, kurutulmuş kızılcıklar ve çoğu zaman yaban mersini de ekleyeceğim." bir yıllık röportajda şöyle diyor: “Gün boyu ihtiyaç duyduğum desteği sağlayan besleyici ve doldurma aperatifleri. [Karıştırmayı] küçük çuvallara koydum ve çantama koydum. Kolay ve lezzetli.” Daha sağlıklı atıştırmalık fikirleri için 50 Kalori veya 50 Kalori ile bu 50 Aperatifi kaçırmayın!

Her Kas Çalıştır - Sadece Seksi Olan Değil

General Hospital oyuncusu Tia Carrere, yıldızların ilk dansıydı. 2006 yılında, kızının doğumundan iki ay sonra geri döndü Bianca. Onun ince yapılı başarısı için dans antremanının toplam beden yönlerini dikkate aldı. Carrere röportajda, “Vals, rumbadan farklı kasları cha-cha'dan çalıştıran farklı kaslar çalıştırıyor, bu yüzden tam vücut bir şey alıyorsunuz” dedi. Ve cildinize dans etmiyor olsanız bile, Carrere'nin kilo verme deneyiminden öğrenilecek bir şey var: tüm kaslarınızı çalıştırmak çok önemlidir - sadece plajda göstermek istediğiniz değil. Sadece tüm kaslarınıza eşit olarak vurmakla kalmayacak, aynı zamanda sakatlığınızı korumanıza yardımcı olmayacak, kalori yanığınızı ve kilo verme potansiyelinizi artıracaktır. Buna inanma Bu Tam Vücut Egzersiz ile 16 Pound Kadar!

Bir Fitness Etkinliğine Kaydolun

Carrere'nin ortağı Maks Chmerkovskiy AKA "Balo Salonunun Kötü Çocuğu", cesur hamleleri, rekabetçi doğası ve kaslı vücuduyla tanınıyor. Buna göre, uyum sağlamaya ve formda kalmak için rekabetçi doğanın tadına varmanızı önermesi sürpriz değil. "Çoğu insan için, " 60 kilo vermek istiyorum "demek yeterli değil. Daha büyük bir sebebi olmalı ve bu sebep rekabet. Eğer bir yarışa kaydolursanız, üst elden gelmek için her şeyi yapacaksınız, ”diyor Chmerkovskiy. "Bu muhtemelen sadece antrenman yapmayacağınız, beslenme kısmını da yapacaksınız. Her şey organik olarak birlikte çalışır." Bölgenizde, fitness programınıza bağlı kalmanıza yardımcı olacak bir yarış bulmak için, özel raporumuz olan Her Devletin En İyi 5K'sına göz atın!

Dolu Olduğunuzda Durun

DWTS dansçı-hakim-hakem Julianne Hough, gün boyunca beş küçük öğün yiyerek ve dolduğunda kendini bırakarak figürünü koruyor. Yine de kendini tamamen kısıtlamıyor. “Tatlı olmak istersem, alacağım” diyor. Bu hilelerin hepsi aşırı yemekten kurtulmaya yardımcı oluyor, bu yüzden onlara ETNT onay damgasını veriyoruz! Sağlıklı Basit Yaşam'ın RD'si diyetisyen Cassie Bjork, “Bazen tatlı da dahil olmak üzere yoksunluk duygularını ve aşırı yemekten kurtularak kilo vermeye yardımcı olabilir” diyor. “Uzun süreli kullanım için sağlıklı beslenme rejiminize bağlı kalmayı daha kolay hale getirebilir.” Kilo vermenin daha fazla yolu için - ve onu kapalı tutmaya devam edin, bu 20 Yolun Sonsuz Kilo Verme Yollarını deneyin.

Karanlıktan Sonra Kesim

Çekirdeğini spor salonunda çalıştırmanın yanı sıra, Johnson midesini sıkı sıkıya tutmak için karbonhidratlarını gündüz saatlerine kadar sınırlandırıyor. "Ben patates kızartmasını ve ekmeği seviyorum, ama akşam saat 5'den sonra onları yemediğimde vücudumda gerçek bir fark görüyorum" Ekmek yemek ve kilo vermenin daha fazla yolunu mu arıyorsunuz? Senin Abs ortaya çıkaracaktır bu 25 En İyi Karbonhidratlar üzerinde stok.

Bir Blender Al

Kendi kendini ilan eden güler yüzlü bir fan olan Smirnoff, kendi kalbimizden sonraki bir kız. Niçin beslenmemizi bir pipetten yudumlarken bu kadar büyük hayranlarımız niçin? Çünkü 30 saniyeniz varsa ve basit bir düğmeye nasıl basacağınızı biliyorsanız, vücudunuzu hiper verimli bir yağ yakma makinesine dönüştürecek bir yemek yaratabilirsiniz. Smirnoff, içeceklerini kızılcık ya da yaban mersini gibi dondurulmuş meyvelerle çırpıyor, ve her ikisi de vegan protein tozu, badem sütü ve lahana gibi sağlıklı içecek bisküvileriyle harika bir şekilde bir araya geliyor. Zayıf Belly Smoothies'in bir kopyasını al ve ince bir şekilde ince bir şekilde yutturmak için 150'den fazla lezzetli yöntem!

Fitness Eğlencesi Yap

Geçen sene, üst düzey UFC savaşçısı ve DWTS sezonunda 22 koşucu oyuncusu Paige VanZant, en iyi incelikli sırlarını Eat Eat ile paylaştı . Geri kalanın üstünde duran tek ipucu? Fitness eğlencesi yap! Klişe sesi olabilir, ama aslında uzun vadeli sağlık ve zindelik için hayati bir anahtar. Ve egzersiz rejiminiz eğlenceli ya da eğlenceli değilse, onunla takılacağınız oranlar oldukça düşüktür. "Bir şeyleri ilginç tutmak için, eğlenceli bir kickboks sınıfı ya da zevk aldığınız başka bir antrenman ya da sınıf bulmak, Vanzant önerdi." Kendiniz veya arkadaşlarınızla haftalık bir Zumba sınıfı olsun, bu fark etmez. Sadece seni aktif tutan bir şey bul. "VanZant'ın bilgeliğinin daha fazlası için, Paige Vanzant'ın bu 15 Sıcak Vücut İpucunu kontrol et!

Sağlıklı Siparişe Gitmek

Emmy adayı dansçı ve koreograf, Chelsie Hightower, DWTS üzerinde yedi mevsim ortaya çıktı - bu yüzden o hareket halindeyken sağlıklı kalmaya alışık olması hiç şaşırtıcı olmamalıdır. Çekim ve pratik yapmak çok zaman alıcı! Şehir dışına çıktığında ya da dışarıda yemek yemenin tek seçenek olduğu bir durumda, genellikle tavuklu salata siparişi verir. “Fast food restoranları da dahil olmak üzere herhangi bir yeri alabilirsiniz” diyen Fitness röportajında ​​şöyle diyor: “Ve ben her zaman badem ve kırmızı çekirdeksiz üzümleri benimle birlikte atıştırmak için yanımda taşıyorum.” Daha sağlıklı restoran siparişleri için özel raporumuza göz atın, Restoranlar Sağlıklı yemek için 35 İpuçları.

Yukarı Protein, Slash Sugar

Hough, sayısız spor dergisinde ortaya çıkmış olmasına rağmen, spor sütyenlerinden bikinilere kadar her şeyi giymeyi kapsamakta, bu onun asla kiloyla mücadele etmediği anlamına gelmez. Dans etmeyi bırakıp “Burlesque” filmini çekmeye başladığında 20 kilo aldı. “Ben asla çalışma zamanını önceliklendirmedim ve hala istediğimi yedim. Hayatım boyunca en çok tarttığım şey buydu, ”dedi. Ve ekstra kiloların ona nasıl hissettirdiğini sevmedi. “Gerçekten [geri dönmek istiyorum…… nasıl en iyi hissettiğimi biliyorum” diye açıklıyor. Kilo vermek için, protein alımını artırmaya odaklandı ve eklenmiş şeker miktarını (ketçap ve domates sosuyla sağlıklı görünen tahıllar ve atıştırmalık barlarından her yere akıtmak) ve diyetine izin veren glüteni büyük ölçüde azalttı.

Şeyler karıştırın

Art arda gelen 19 sezondan sonra, Mark Ballas, Jersey Boys 'Broadway koşusunun son birkaç ayında Frankie Valli'yi oynamak için Yıldızlarla Dans etmekten biraz zaman alıyor. Her ne kadar günden güne değişmesine rağmen, Ballas, fitness rutinini karıştırarak ve iş planını tamamlaması için onu izlemeye devam ediyor. “Sabah dans edersem, spor salonuna gittiğimde kardiyo yapmayacağım çünkü dört ila beş saat boyunca dans etmek sizi oldukça sıcak tutuyor! Genellikle, çok fazla TRX ve temel iş ve halter yapıyoruz, ”diyor haftalık çalışmalarını. Onun rutinini değiştirerek, kaslarını tahmin ediyor ve büyüyor.

İLGİLİ: 30 En Etkili 30-Saniye Egzersiz Hareket

Manzarayı Arayın

Dürüst olalım; Spor salonuna gitmek toplam sürükle olabilir. Kılıcılardan birine ait olsanız bile, ağır şeyleri toplayıp duvara indirirken duvara doğru bakma konusunda bir şey var. Bazı şeyleri karıştırmak için fitness bandwagon'undan tamamen ayrılmasın, VanZant Instagram gibi değerli bir sahne ile dışarıda bir ter kırmayı önerir. VanZant, "Yürüyüşe çıkın ya da güzel manzaranın olduğu bir yerde yürüyüş yapın ya da çevrede aktif olmanın tadını çıkarabileceğiniz huzurlu bir yer bulun" diyor. “Kendini zevk aldığın manzaralarla kuşatırsan, çalışman gerçeğinden uzaklaşır.” Spor salonunun dışındaki kalorileri uzaklaştırmanın daha eğlenceli ve yaratıcı yolları için, bir Spor Salonu Olmadan 100 Kalori Yakmak için bu 19 Yolu inceleyin.

Kendinizi Başka Biriyle Karşılaştırmayın

DWTS'de yaptığı açıklamada 20 pound döktükten sonra, Disney Channels'in 7D animasyon şovunda Hildy'yi seslendiren Kelly Osbourne, 50 kilo daha kaybetti! Vücuduna şimdiye kadar olduğundan çok daha emin olmasına rağmen, hala herkes gibi kötü günler geçiriyor. O anlara güç katmak için, onun kişisel mantralarını hatırlar: Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın. “Sağlıklı bir kıskançlığa sahip olmak, birilerini aramak ve hedefler belirlemekte fayda var, ama asla o kişinin tam olarak olmayacağının farkında olmalısınız. Angelina Jolie'yi ya da J.Lo'nun senin olmadığın gerçeğini değiştirmeyeceğini isteme, ”dedi. “Olabileceğim tek şey benim. Mükemmel değilim. Hatalar yapıyorum. Ve vücudum da mükemmel değil, ama ben onu seviyorum. "Motive olmanıza yardımcı olabilecek daha fazla mantra için özel raporumuza bakın, 25 Kilo Kaybı Mantralar Beslenme Uzmanı Swear By.

5-6-7-8 Kuralını takip edin

Yeni kitabında, 5-6-7-8 Diyet, Johnson onun güçlü ve svelte figürünü sürdürmesine yardım eden beslenmeyi detaylandırıyor. Yaratıcı başlık, dansçının ipucuna saygı gösterir ve ayrıca, 5 porsiyon protein, 6 porsiyon meyve ve sebze, 7 porsiyon iltihap giderici gıda ve 8 bardak ferahlatıcı H20 içeren Johnson's günlük diyetini açıklamaya yardımcı olur.

Favorilerinizi Sağlıklandırın

Johnson'ın kitabı ayrıca krepler gibi hoşgörüsüzlükler için ipuçları içerir! Tahılsız sabah muamelesini yapmak için, bir kapta iki ezilmiş yumurta ile ezilmiş bir muzu birleştirin. Bir tutam kabartma tozu ve tarçın ekleyin ve malzemeleri iyice karıştırın. Ardından, hindistan cevizi yağı ile bir kızartma tavası yağlayın ve krep oluşturmak için meyilli tavaya dökün. Yüzeyde kabarcıklar oluşana kadar pişirin ve taban kahverengileşmeye başlar. Krepleri çevirin ve bir dakika daha pişirin ve akçaağaç şurubu ile servis yapın. Bu sağlıklı flapjackler gerçek olamayacak kadar iyi geliyorsa, Sağlıksız Olması Gereken Gibi Tadına Sahip 14 Sağlıklı Kahvaltı Tarifleri'ni kaçırmayın. Sevdiğin şeyleri yemenin ve zayıflamanın çok yolu var!

Yo Self'e davran

VanZant'ın başka bir yolu sağlıklı bir diyetle yolda mı kalıyor? O tatlı yiyor. Evet, doğru okuyorsun, kurabiye, kek, işler! Ama o şeylerle uğraşmıyor. VanZant, "Kilo vermeye çalışıyorsanız veya sadece zinde ve sağlıklı kalmak istiyorsanız, kendinizi ılımlı bir şekilde tedavi etmenin önemli olduğunu düşünüyorum, " diyor. “Eğer kendimi iyi davranırsam kendimi mahrum edersem mutlu değilim ve mutlu olmadığım zaman olumlu olmak zor… Kendimi tatlılara az miktarda izin verdiğimde, aynı zamanda yemeğimi de önler, bu da beni daha sonra hasta hissettirir. " Keklerinizi yemek ve kilo vermek için, bu 20 Sağlıklı Tatlıyı Kilo Kaybı için doldurun.

İnsan Yapımı ise, Atla

“Eğer insan yapımı olsaydı, onu yemesin” diye çimlendirilmiş otlarla beslenen ve organik, GDO içermeyen meyveler ve sebzeler içeren Chmerkovskiy. “İşlenmiş gıdalar bir bağımlılıktır ve onlara bağlandığınızda, bırakmayı hayal etmek zordur. Ama bir kez yaparsan, geri dönmek istemezsin. Vücudun istediği ve ihtiyaç duyduğunu hızlı bir şekilde göreceksin, ”diye açıklıyor. “Ve marulda bir tavşan gibi yaşamak zorunda değilsin - orada sıkılmayacağın ya da yoksun kalmayacak kadar taze, doğal ve lezzetli yiyecekler var.”

İLGİLİ: Ditching İşlenmiş Gıdaların 20 Faydaları

Arkadaşlarını listele

Artık Osbourne'un kilo vermeye devam etmek için doğru şekilde çalıştığı ve yemeyi sürdürdüğü gün, fitness rutinine zaman ayırmayı sevdiği insanları dahil ederek motive ve yolda kalıyor. “Kız arkadaşlarım ve ben sadece yeni bir ölçüm yapmaya başladık, ” dedi bir röportajda. “Bu bir katil. Bu çok acı veriyor. Ama oradan çıktığınızda, 'Yaptığıma inanamıyorum ve bedenim bu kadar güzel görünüyor.'

Tavsiye