Çocukken, ağızlarımız hemen barbekü tavuğundan bile tükürmeye başladı. Izgara ateş edince ve hırpalanmış tavuk kızarmış kahverengileşmeye başladıktan sonra, tümörlerimizi doldurmak için sabırsızlanıyorduk. Ve sonra sadece sıkışmış çocukluk zımbalarından biri haline geldi - çünkü biz hala bu şeylerle dalga geçiyoruz. Ancak, işler biraz değişti. Barbekü tavuk şimdi tatlı patates ve ızgara peynir, pizza üstüne katmanlı, salata içine serpilir ve daha fazla doldurulur!
Bu listeyi doldurmaya başlamadan önce, birçok mağazada satın alınan barbekü sosunun şeker, sodyum ve skanki malzemeleriyle dolu olduğuna dikkat etmek önemlidir. Sodyum önemli bir besin maddesi iken (vücut sıvısı dengesine yardımcı olmak, kan hacmini korumak ve kan basıncını düşürmek), aşırı sodyum alımı kan basıncını arttırır ve sıvı tutulmasına neden olur. FDA'ya göre, sodyumun günlük değeri günde 2.400 miligramdan azdır. California San Francisco Üniversitesi'ne göre, ortalama Amerikalı her gün beş veya daha fazla çay kaşığı tuz tüketir (vücudun ihtiyacı kadar 20 kat daha fazla). Bu nedenlerden dolayı, bu barbekü tavuk tariflerinin her birinin 500 miligram sodyum veya daha azını içerdiğinden ve organik sos kullanılarak hesaplandığından emin olduk. Bununla ne yapacağınızdan emin değil misiniz? Bu 20 Sağlıklı Yan Sofradan herhangi birini deneyin!
AVOCADO BARBECUE TAVUK NAAN PIZZA
Beslenme: 323 kalori, 15.2 gr yağ (4, 7 g doymuş), 474 mg sodyum, 27.2 gr karbonhidrat, 2.2 gr fiber, 16.8 gr şeker, 20.8 gr protein
Açlık kabiliyeti kanıtlanmış yeteneği ile, karın yağ lekelerini azaltın, kolesterolü düşürün ve tat tomurcuklarını hafifletin - dünyanın neden Giselle Bundchen ile takıntılı olduğunu anlıyoruz. Özellikle yeşil lokumda 20.8 gram zayıflama proteini için bir pizzada barbekü tavuk ile eşleştiğinde.
Noble Pig'dan tarifi al.
ZESTY SLOW COOKER BARBEKÜ TAVUK
Beslenme: 284 kalori, 11.6 gr yağ (2.4 gr doymuş), 486 mg sodyum, 22.9 gr karbonhidrat, 0 gr fiber, 18, 1 gr şeker, 20, 6 gr protein
Bazıları için, kömürleşmiş kuş sadece onların işi değil. Sulu etin parçalanmasına ve ağızlarında çözünmesine izin vermeyi tercih ederlerdi. Çözüm? Yavaş pişirici AKA güveç tenceresi. Kışın yemek çubuklarını kazmak için biraz sıcak görünebilir, sadece düşünün: Sabahları akşam yemeği hazırlayabilir, gün boyunca yavaşça pişirebilir ve eve geldiğinizde yemek için lezzetli bir yemek yiyebilirsiniz. En iyi kısım? Bu barbekü tavuk tarifi sadece beş basit ev eşyası için çağırır! Daha fazla zahmetsiz yemek için bunları kontrol edin
35 Sağlıklı Güveç Pot Tarifler.
Plain Chicken'dan tarifi al.
BARBEKÜ TAVUK & PINEAPPLE IZGARA PEYNİRİ
Beslenme: 427 kalori, 15.6 gr yağ (7, 5 g doymuş), 436 mg sodyum, 40.2 gr karbonhidrat, 5 gr fiber, 15, 5 gr şeker, 30, 9 gr protein (buğday ekmeği ile hesaplanmıştır)
31 gramlık bir proteini içermenin yanı sıra, bir zamanlar kralların zevkine varmış olan meyveyi sandviç haline getiriyor. Ananas sadece doğanın en iyi tatlı ikramlarından ibaret değildir, aynı zamanda bir ton manganez içerir, bu da size çarpmadan bir enerji akışı sağlar. Ayrıca, asit içeriği vücutlarımızı detoksifiye eder ve vücut kokusunu giderir. Bizim noktamız? Bu senin tipik ızgara peynirin değil.
Yurtiçi Süper Kahraman'dan tarifi alın.
BARBEKÜ TAVUK BURRITO BOWLS
Beslenme: 323 kalori, 8.8 g yağ (3.3 g doymuş), 392 mg sodyum, 47.1 g karbonhidrat, 4.5 g lif, 4.5 g şeker, 14.3 g protein
Bütçeniz varsa ve bununla yüzleşelim, kim değil? - tüm yemek ücreti sadece 7, 10 dolar ve servis başına sadece 1, 42 dolar. McDonald's Menüsü'nden küçük bir yavru bile olsa bu günlerde, dengeli bir yemeye izin vermeniz mümkün değil.
Bütçe Teklifleri'nden tarifi alın.
IZGARA BARBEKÜ TAVUK SALATA
Beslenme: 263 kalori, 12.7 gr yağ (3.4 g doymuş), 356 mg sodyum, 22.5 gr karbonhidrat, 3.5 gr fiber, 8 gr şeker, 15 gr protein
Lifli siyah fasulye, kansere karşı savaşan kırmızı soğan ve mısır, bağışıklığı güçlendirici edamame, protein açısından zengin tavuk ve kalp-sağlıklı peynir düşük kalorili romaine ile atılır. PS - Edamame (yani bebek soya fasulyesi), vücudunuzun sağlıklı hücreleri oluşturmasına ve korumasına yardımcı olan bir besin olan folik asit ile doludur. Edamame fasulyesi ayrıca, K vitamini gibi beyin destekleyici besinlerle doludur ve yarım fincanlık bir porsiyonda 6 gram protein içerir. Bu sizi doldurmadan doldurmanızı sağlayacak besleyici bir kasedir.
The Chunky Chef'den tarifi alın.
BARBECUE TAVUK DOLGULU TATLI PATATES
Beslenme: 314 kalori, 3.6 gr yağ (0 g doymuş), 467 mg sodyum, 38.56 gr karbonhidrat, 4.2 gr fiber, 17, 6 gr şeker, 31, 6 gr protein (su ile hesaplanmış ve deniz tuzu yok)
Tatlı patatesler pek çok nedenden ötürü bir sağlık gıdasıdırlar: 4 gram doyurucu proteini, günün karnı dolum lifinin yüzde 25'ini (en iyi lifli gıdalardan biri haline getirirler ve günde 11 kez önerilen günlük alımını) sunarlar. A vitamini A vitamini bağışıklık fonksiyonuna, görüşüne, üremesine ve hücresel iletişimine yardımcı olan bir besin maddesidir. Tatlı patatesleri piliç tavuk, avokado, kişniş ve kırmızı soğanla doldururuz ve biz de kokarız.
Living Loving Paleo'dan tarifi al.
BARBEKÜ TAVUK NACHOS
Beslenme: 306 kalori, 7.1 g yağ (0 g doymuş), 440 mg sodyum, 34 g karbonhidrat, 4.6 g fiber, 9.4 g şeker, 16.6 g protein
Nachos tam olarak düz göbek dostu değildir. Bazı restoran mezeler neredeyse bir günlük kalori ve sodyum içerir! Ancak, yağ, karbonhidrat ve protein mükemmel dengesi ile, bu bir Barbekü tavuk ve nachos tarifi bir yemek yapabilirsiniz. Bravo!
Tarifi Bella Limento'dan al.
HAWAIIAN BARBEKÜ TAVUK ETİKETLERİ
Beslenme: 250 kalori, 7.6 gr yağ (2.1 g doymuş), 426 mg sodyum, 17.6 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 8.8 g şeker, 26.3 gr protein (tuzsuz olarak hesaplanmıştır)
En küçük konuklarını bile etkileyecek bir uygulama arıyorsanız, bir İtalyan yemeğinde güney bir dokunuş istiyorsanız ya da sadece kırmızı ete hükmediyorsanız, bu barbekü köftesi sizin tasarruf zarafetinizdir. Düşük karbonhidratlı yemek yapmak için onları zümrüt (AKA spiralize kabak noodle) ile eşleştirin.
Küçük Baharat Kavanozu'ndan tarifi alın.
BARBEKÜ TAVUK QUINOA CASSEROLE
Beslenme: 435 kalori, 9.9 gr yağ (4.4 g doymuş), 430 mg sodyum, 61.9 gr karbonhidrat, 8.8 g lif, 7.9 g şeker, 25 gr protein
Güveçler, masada sağlıklı, göbek düzleştirici bir yemek elde etmenin en hızlı, en ucuz ve en akıllı yollarından biridir. Sonuçta, bir araya getirilip pişirildikten sonra, gerçekten ihtiyacınız olan şey bir mikrodalgadır. Ve bu, geçen yıl Beyoncé'nin yeni albümünden daha fazla baskı alan A-lister quinoa'yı içeriyor. Tam bir proteinin (tüm dokuz temel amino asitleri içeren) tek tane değil, aynı zamanda kinoa, esansiyel amino asitler ve lif ile yüklüdür. Kazanın!
Gimme Bazı Fırın tarifini alın.
BALıK BARBEKÜ SLOW COOKER TAVUK TAQUITOS
Beslenme: 166 kalori, 6.8 gr yağ (2.7 gr doymuş), 240 mg sodyum, 8.9 gr karbonhidrat, 0 gr fiber, 7.5 gr şeker, 17.5 gr protein
Ortalama taquito, belinize bir kabus. Çünkü yağ, sodyum ve boş karbonhidratlarla dolu. Bunları yüzünüze bütün bir tepsiyi almanızı kesinlikle göz ardı etmemekle birlikte, haftalık hile yemeğinizin bir parçası olarak, diyetinizi tamamen çözmeden, bir ya da iki kez yemek yapabilirsiniz.
Kristine'in Mutfak Blogundan tarifi alın.
CRISPY BAKIŞ BALLI BARBEKÜ KANATLARI
Beslenme: 256 kalori, 9.7 gr yağ (5, 4 gr doymuş), 270 mg sodyum, 33 gr karbonhidrat, <1 g fiber, 20, 6 gr şeker, 10 gr protein
Ve her şey başarısız olduğunda, temellere geri dönün - AKA bu pişmiş Barbekü tavuk kanatları. Onların keskin, tatlı tadı damak tadınızı cennete gönderecek.
Bir Gece Baykuş Blogundan tarifi alın.
IZGARA HULI HULI TAVUK
Beslenme: 333 kalori, 11.3 gr yağ (3.1 g doymuş), 355 mg sodyum, 11 gr karbonhidrat, 0 gr fiber, 9.2 gr şeker, 44, 6 gr protein
Ortaya çıkar, protein sadece bicepsinizden daha fazlası için gereklidir. Optimal miktarlar almak metabolizma aktivitesini arttırır, beyin gücünü artırır, mide yağını yakar ve sizi düzeltmeye devam eder. FDA'ya göre, erkekler günde 56 gram hedeflemelidir; Kadınlar 46'ya ateş etmeli. Çeviri: Bu tek ağız sulandıran yemekle günlük kotanızı koyabilirsiniz.
Tarifi Reçete Eleştirisinden alın.
BARBEKÜ TAVUK FİLMİ PAKETİ
Beslenme: 230 kalori. 4.5 g yağ (1.2 g doymuş), 230 mg sodyum, 29.8 g karbonhidrat, 1.5 g fiber, 17 g protein
Akşam yemeği bu kadar zahmetsiz ve sağlıklı olduğu zaman, bunu yememek için aptal olursun. İhtiyacınız olan tek şey bir ızgara, bir miktar alüminyum folyo ve bir kaç malzemedir - ve size en sevdiğiniz yaz sangria tarifinde kendinizi şımartmak için yeterli kaloriyle birlikte bırakan dengeli bir yemek alırsınız. Şerefe!
Lofthouse'daki Life'dan tarifi alın.
BACON PINEAPPLE TAVUK KABOBS
Beslenme: 223 kalori, 8.3 g yağ (2.6 g doymuş), 372 mg sodyum, 12.2 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 9.3 gr şeker, 23.7 gr protein
Paleo diyetçilerini sor; Sodyum nitritsiz kürlenmiş ve sadece düz ol 'sodyum içeren çeşitleri tercih ederseniz, pastırma yeşil bir ışıktır. Ayrıca, domuz pastırması büyük bir protein kaynağı ve kalp-sağlıklı tekli doymamış yağ asitleridir (MUFAS). Yine de biraz uzun bir yol gider. Bu kebapların şiş başına sadece bir parçaya ihtiyaç duyduğunu biliyoruz, bu yüzden iki tane bile olsanız bile, siz domuz etmeyeceksiniz.
Recipe Diaries'den tarifi al.
BARBEKÜ TAVUK, ELMA, BACON VE CHEDDAR QUESADILLAS
Beslenme: 249 kalori, 11.6 gr yağ (5, 5 g doymuş), 499 mg sodyum, 17.7 gr karbonhidrat, 1.6 gr fiber, 8.8 gr şeker, 18.3 gr protein
Quesadillas Meksika'dan aşağı inebilir, ancak bu onları barbekü tavuk, domuz pastırması ve elmalar ile doldurmayacağımız anlamına gelmez. Sadece 249 kalori, 17.7 gram karbonhidrat ve 18.3 gram kas oluşturma proteini ile —de, de nada .
Iowa Girls Eats'ın tarifini al.
BARBEKÜ TAVUK CHILI
Beslenme: 237 kalori, 7 gr yağ (2.3 gr doymuş), 500 mg sodyum, 22 gr karbonhidrat, 5 gr fiber, 8 gr şeker, 23 gr protein (2 su bardağı + 1 su bardağı su ile hesaplanmıştır)
Yaz ve sonbahar birlikte kaynaştığında, güzel bir şey…… eylül ayı gibi, köşede. Neden bu barbekü tavuklu çili bir tencereye kapılmıyorsunuz? Tadıyla doludur, proteinle doludur ve yüksek miktarlarda bel-kıvrımlı fasülyeler içerir.
Skinny Taste'den tarifi alın.
BARBEKÜ RANCH MAKARNA SALATA
Beslenme: 341 kalori, 7.1 g yağ (3, 5 g doymuş), 380 mg sodyum, 50.4 gr karbonhidrat, 4 gr fiber, 7.9 gr şeker, 19 gr protein
ETNT'de büyük ustalık hayranlarıyız, bu yüzden bu oldukça lezzetli makarna salatası dahil etmeyi tercih ettik. Beslenme profili yeterince masum görünmekle birlikte, bunun sadece bir fincan olan porsiyonlar için olduğunu unutmayın. Beslenmeyi arttırmak için tam buğday eriştelerini ve tortilla şeritlerini tercih edin.
Spicy Southern Kitchen'dan tarifi alın.
HAWAIIAN BARBEKÜ TAVUK PIZZA
Beslenme: 481 kalori, 28.6 gr yağ (8, 2 g doymuş), 437 mg sodyum, 33.8 gr karbonhidrat, 2.5 gr fiber, 6.7 gr şeker, 21.8 gr protein
Barbekü piliç pizza kesinlikle foodie tanrılarından bir hediye - özellikle ananas dahil olduğunda. İki kişilik bir dilimin tadını çıkarın ve size bir yemek pişmanlığı vakası bırakmayacak bir doldurma yemeği için atıştırmalık bir salata ile eşleştirin.
Yemek klasmanından tarifi alın.