Kilo kaybetmenize yardımcı olmak için 18 Öğle Ritüeli



Geçtiğimiz hafta sonu mezun olan arkadaşlarımızla geçen hafta sonu üniversitemizi bitirdikten sonra öğle yemeğini yedik. “İş ile çok meşgul oluyorum, bazen sadece unutmayı unuyorum!” Bir arkadaşım güvence altına aldı. Ben şaşırdım. Öğle yemeği yemiyor musun? “Nasıl sadece unutabiliyorsun?” Dedi. Benim ikinci arkadaşım sürprizimi ifade etmeden önce cevap verdi. “Yemek yemeden odaklanamıyorum. Yani yapacak çok işim varsa, sadece masamda yerim. ”

En azından bir şey yemenin hiçbir şeyden daha iyi olmadığına karar vermişken, ben de iştahsızlıktan çok emin değildim. Her ne kadar ben de zaman zaman işten bunalmış olsam da, bir ısırık için adım atma alışkanlığım var. Sadece aklımı temizlemek değil, aynı zamanda ince kalmamı sağlayan bir araştırma destekli yöntem! Ve sadece kilo kontrol altında tutmak için kanıtlanmış işten uzaklaşmak için zaman ayırmak değil; Kayınvalidenizin meyveli kekini onaylamaktan çok daha kolay kilo almayı başarabilmeniz için kullanabileceğiniz birkaç öğle yemeği ritüeli vardır. Bu alışkanlıkları günlük rutininizde çalışmaya başlayın, 40 Popüler Restoranlar'da # 1 Kötü Menü Seçeneklerinden kaçınarak eşleştirin ve ölçek ipucunu hiçbir zaman kaybetmeden görmeye başlayacaksınız.

Kahverengi çanta

Para ve kaloriden tasarruf edersiniz! Sayısız araştırmalar, restoran ücretlerinin hem kalorilerde yüksek hem de tuzla doldurulduğunu, göbek bloğuna neden olan maddeyi gösterdiğini göstermektedir. Kahverengi torbalama, bu önlemlerin her ikisini de kesmenize yardımcı olabilir. Aslında, Johns Hopkins araştırmacıları, ev aşçılarının daha sık tüketen insanlara göre yaklaşık 200 daha az kalori tüketeceklerini keşfetti. Bazı salya-layık öğle yemeği fikirleri için, 400 Kaloriler altında bu 25 Süper-Sağlıklı Öğle Yemeği göz atın.

Ya da En Az Sipariş Öncesi Öğle Yemeğinde

Evden öğlen yemeği getirmeni söylediğimizi biliyoruz, ama bunun her gün gerçekleşmesi için tamamen gerçekçi olmadığını görüyoruz. Öyleyse, sipariş verme vakti geldiğinde, işte size tavsiyemiz: Önceden sipariş. Ofise gittikten hemen sonra. Pennsylvania Üniversitesi ve Carnegie Mellon Üniversitesi'nden araştırmacılar, öğle yemeğinden önce bir saatten fazla öğle yemeği sipariş ettiğinde, diyetisyenlerin öğlen yemeğinden hemen önce sipariş verenlere kıyasla ortalama 109 daha az kalori aldığını buldu. Kaydedilen kalorilerin arkasındaki mantık? Sağlıklı yemekleri seçmeye yönelik irademiz, zihniniz enerji yoğun gıdalara ihtiyaç duyan gıcırdayan bir mide tarafından rahatsız edildiğinde hızla bozulur. Sığınak hakkında konuş.

Çevrimdışı ol

Elbette, bu projeyi patronunuz için bitirmek için son bir son tarih olabilir, ancak bunun masanızda yemek için bir bahane olmasına izin vermeyin. Beslenme uzmanları, zihniniz sırasında zihninizi meşgul ederken, midenizi dolduracağınızı bildiren, midenizden bazı doygunluk ipuçlarını bloke ettiğinizi fark ettiler. Örneğin, Yemek Kalitesi ve Tercihi dergisinde yayınlanan bir çalışmada, yerken kulaklıkla müzik dinleyenlerin, yemek yapmayanlara kıyasla, aynı yiyecekleri daha fazla tüketmiş oldukları bulundu.

Otur

Bütün bir sabah oturduktan sonra bacaklarınızı uzatmak iyi olabilir, ancak yemek yerken bir sandalye kapma noktasını yaratın. Kanada'da yapılan bir araştırma, munching sırasında ölen insanların, bir sonraki öğünde oturmuş olanlara kıyasla yüzde 30 daha fazla para kazandığını buldu. Araştırmacılar, gün içinde daha fazla yemek yemenin nedeninin sebebinin, bedeninizin bilinçsizce “yanlış bir yemek” olarak bilinçsizce reddettiği, yani ilk etapta bile yediğinizi unuttuğudur.

Yeşil Çay Sip

Başlangıçta birleşik öğle yemeği anlaşmanızın paradan tasarruf edeceğini göstermesine rağmen, uzun vadede bunun için ödeme yapacaksınız. Çünkü bu anlaşmalar genellikle “ücretsiz” şekerle dolu soda fırlatır, bu da sizi yalnızca kan şekerinizi saran ve çarpan boş kalorilerle doldurmaya hizmet eder - yemek yedikten hemen sonra açlıktaki dişlere yol açar. Bunun yerine, su veya yeşil çay nemlendirmeyi tercih edin. Bu kafeinli içeceğin, kateşinlerin konsantrasyonu sayesinde metabolizmayı hızlandırdığı gösterilmiştir: yağ hücrelerinden yağ salınımını tetikleyen ve yağın enerjiye dönüşme kapasitesini hızlandıran bir tür antioksidan.

Bir öğle yemeği dostum olsun

Kendinizi başarı için ayarladıktan sonra diyetler çok daha kolay. Bunu yapmanın kolay bir yolu, kendini sorumlu tutmaktır. Sağlıklı beslenme alışkanlıklarına sahip ve sizi aynı şekilde yapmaya teşvik edebilecek bir arkadaşınızı veya iş arkadaşınızı bulun. İşe yarıyor! Danışmanlık ve Klinik Psikoloji Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmaya göre, kilo verme partneri olan diyetisyenler, tek başlarına düzelmek için çalışanlara kıyasla daha fazla karın yağ kaybetmiştir.

İş arkadaşlarınızla sohbet edin

Öğle tatilinde kendinizi toplumdan uzak tutmak yerine, iş arkadaşlarınızın yanına bir sandalye çekin. Arkadaşlarla sohbet etmek için zaman ayırdığınız zaman, kendinizi daha yavaş yemeye zorlarsınız. Sinyalin beyninizden donduğunuz beyninize gitmesi yaklaşık 20 dakika sürdüğü için, sohbet etmek için zaman ayırmak, dolgunluğunuzu yemenizi engelleyecek en iyi kilo verme ipuçlarımızdan biridir.

Salata ile Başla

Kalorileri daha fazla kalori ile savuşturun! Cornell Üniversitesi araştırmacılarına göre, öğle yemeğinizi küçük bir yan salata ile başlatmak, vücudunuzun kan şekeri düzeylerini daha dengeli bir şekilde tutmasına yardımcı olabilir. Yani sadece daha uzun süre kalmayacaksınız, aynı zamanda vücudunuzu kan şekerindeki iltihaplanma kaynaklı bir başaktan koruyacaksınız.

Ama sadece marul yemek

Salata siparişi her zaman en sağlıklı seçim değildir. Salatalar tamamen marul ve sebzeler gibi karbonhidratlı yiyeceklerden yapıldığında, genellikle ızgara tavuk ve avokadoda bulabileceğiniz doyurucu protein veya sağlıklı yağların kalma gücüne sahip değildirler. Ayrıca, birçok restoran salataları, düz karnınızın ilerlemesini patlatabilecek gizli diyet bombalarıdır; Sadece özel raporumuza bakın, Çılgın-Yüksek Şeker Miktarına Sahip 35 Restaurant Foods - birçoğu salata!

Side'de Patates Ve Sos Talep Edin

Restoranın sizin için salata giyinmesine izin verin, ve sadece sulu marulla yapışmayacaksınız; Ayrıca, bir zamanlar besleyici sebzelerinizi çeken bir kalori yüklü vinaigrette ortalama beş çorba kaşığı (2½ ons) alırsınız. Seçeneğinize bağlı olarak (lütfen bin ada olmasına izin vermeyin), sizi 400 kaloriye kadar her yere koyabilirsiniz. Bunun yerine, yandaki pansumanı isteyin ve yaklaşık 200 kalori tasarrufu için bunun yarısını kullanın. Sadece biraz kullanabileceğinden emin ol! Salatalarınıza sağlıklı yağlar eklediğinizde, vücudunuzun yağda eriyen, A, D, E ve K vitaminleri gibi sağlığa yararlı besinleri emmesine yardımcı olacaktır.

Mikrodalgada Yemek Pişirme

Bakkal koridorundan dondurulmuş yemekler yemek için sizi suçlamıyoruz; Bu soğutulmuş seçenekler genellikle besleyici ve kullanışlı olarak pazarlanmaktadır. Sorun şu: Birçoğu kılık değiştiren diyet felaketleri. Porsiyon kontrollü ve düşük kalorili olarak lanse edilebilirler, fakat çoğu ultra-işlenmiş gıdalar gibi, birçok donmuş mezeler de şaşırtıcı miktarda sağlığa zararlı şeker ve göbek-şişkin sodyum içerirler. Ayrıca, 40 artı madde listesi, iltihaplara neden olan bu gıdalar gibi, iltihaplara neden olan, işlenmiş katkı maddeleriyle doldurulacağınızı daha da artırır.

3 PM'den önce ye

Son dakika projeleri ortaya çıkıyor ve son teslim tarihleri ​​öne sürülüyor, ancak bu dikkat dağınıklıklarının yemek programınızı atmasına izin vermeyin. Her gün öğleden sonra 3 öğleden önce öğlen yemeği için nosh yapmak için bir puan vermenizi öneririz. Çünkü İspanyol araştırmacılar üç öğünden sonra öğlen yemeğini yiyen obez kadınların gün içinde öğlen yemeğini yedikleriden yüzde 25 daha az yitirdiğini keşfettiler. Uzmanlar, açlıktan nefesini kesene kadar öğle yemeğini dışarı itmenin, nihayetinde nihayetinde daha fazla kalorili yiyecekler yemeye teşvik edeceğine inanıyorlar.

İçecek Menüsünden Geç

Öğlen yemeği için bir lokantaya çarparak splurging olsanız bile, aşırıya kaçmak gerekli değildir. Ilımlılıkla içmek belinize çok fazla zarar vermeyecektir, ancak bunu alışkanlık haline getirecek (ve bizler öğle yemeği ritüellerinden bahsediyoruz) metabolizma hızınızı yavaşlatabilir. Vücudunuzun alkolünü zehirli olarak kaydettiği için, öğlen dinlenmeyi bekleyen öğle yemeğinden önce bir kokteylin kırılmasını tercih edersiniz. İstediğin son şey, günün ortasında metabolizmanızı yavaşlatmak.

İlk önce bir restorana giderseniz sipariş verin

Bir öğle yemeği toplantısı için iş arkadaşlarınızla dışarı çıkmayı mı planlıyorsunuz? Önce başı ve siparişi al. Bir Illinois Üniversitesi araştırması, insanların bir grupta benzer şekilde sipariş verme eğiliminde olduğunu buldu. Araştırmacılar, uygunluğun, insanların akranları ile benzer seçimler yapmaktan daha mutlu olduğu gerçeğinden kaynaklanıyor. Bu nedenle, menü seçeneğinizle kararsız davranıyorsanız, evdeki menüyü kontrol edin, bir yemeğe karar verin ve önce sipariş ederseniz garsona sorun. Bu aynı zamanda Restoranlar Sağlıklı Olmak İçin 35 Tavsiyemizden biri!

Büfeler Dikkatli Olun

Ofisiniz ister toplantılar için öğle yemeği büfeleri ayarlıyor olsun, ister sık ​​sık yerel martın salatası ve sıcak çubuk tekliflerini sıkıyor olun, seçtiğiniz şeyden bıksın. Cornell Üniversitesi araştırmacıları, daha ağır dinleyicilerin, açık büfe ortamlarında aşırıya kaçmaya eğilimli olduğunu buldu. Bununla birlikte, daha büyük sorun, çoğu mağazanın herhangi bir seçim için beslenme bilgisi sağlamayacağı, dolayısıyla ne yediğinizden emin olamayacağınızdır. Eğer pound-on-pound yerlerden uzaklaşamazsanız, bir ipucu: bir PLoS Bir çalışma, daha sağlıklı gıdalar büfenin başlangıcında yerleştirilirken, dinerlerin daha iyi seçimler yapabileceklerini buldu. Bu yüzden tavsiyemiz önce sağlıklı ürünlere yer açmak ve ardından mozzarella çubuklarına geri dönmek.

Bir şey ye

Bize bir şey söz ver: öğle yemeği için bir şeyler yiyeceksin. Ulusal Sağlık Enstitüsü'nün (NIH) bir raporu da dahil olmak üzere geniş bir araştırma alanı, diyetisyenlerin bir öğünü atladığında, bir sonraki öğün etrafında döndüğünde aslında acıkacağınızı gösteriyor. Yemediğinizde, vücudunuz kan şekeri depolarını tüketebilir, bu da açlık hormonu ghrelinin üretimini artırır, iştahınızı daha da arttırır. Her zaman aç olduğun 30 nedenden biri.

Ve Eat - İçme!

Zamanında kısaysan bile, en azından bir şeylere yumruk at. Vücutlarımız katı kaloriler gibi sıvı kaloriler kaydetmedikleri için, bir sarsıntı veya meyve suyu içmek, açlık kesimlerimizi bir salata ya da bir avuç dolusu fıstığa çevirmek kadar tatmin edemez. Aslında, Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, katılımcıların katı yiyecekleri yedikleri zamana kıyasla tatmin olduklarına kadar daha fazla (ve böylece daha fazla kalori tüketen) daha fazla içtikleri sonucuna varmışlardır. Bir granola bar bile hiç yoktan iyidir!

Yedikten Sonra Yürü

Yaşındaki efsaneye bir son vermenin zamanı, yedikten sonra herhangi bir egzersizin sizin için kötüdür. Tıp Dergisi Diabetologia'da yayınlanan bir 2016 çalışması, diyabetiklerin her ana öğünden sonra 10 dakika yürüdüğü zaman, kan glukoz seviyelerini egzersizlerini 30 dakikalık bir yürüyüşe yoğunlaştırdıklarından% 12 daha fazla düşürdüğünü buldu. Şeker hastaları kısa bir yürüyüşten yararlanabilecek tek kişi değildir. BMJ'de yayınlanan bir çalışmada, her 30 dakikada bir kısa yürüme ile oturma süresini kesintiye uğratan orta yaşlı aşırı kilolu ve obez yetişkinlerin, yemek yedikten sonra kan şekerindeki dikenleri en aza indirdiği ve insülin düzeylerini düşürdüğü bulunmuştur. Bu doğrudan vücudunuzun yağ depolamaktan kaçınmasına çevirir! Son zamanlarda diyabet teşhisi konuldu mu? Diyabet Tedavisi ile ilgili bu 14 Mitleri kaçırmayın.

Tavsiye