Şeftali, size bir bronzluk veren yiyeceklerden biridir, bu da oldukça uyuşturucudur - ve bu tüm sulu meyvelerin sizin için bodur değildir. Texas A & M Üniversitesi araştırmacılarına göre, şeftaliler obeziteyi, yüksek kolesterolü, enflamasyonu ve diyabeti önleyen fenolik bileşikleri içerir. Ayrıca, sağlıklı vizyonu destekleyen, bağışıklığı güçlendiren, kilo kaybını artıran ve daha fazlasını sağlayan temel A, C, E ve K vitaminleri de dahil olmak üzere 10 farklı vitamin içerir! Aşağıdaki inanılmaz tariflerle bolca sağlık faydaları eşliğinde şeftalilerin ferahlatıcı lezzetinin tadını çıkarın. Hala devam ederken yaz ısırıklarınızı maksimuma çıkarmak için daha fazla yol için, bu 20 En İyi Piknik Tarifler göz atın.

BALSAMIC GLAZES İLE BACON PÜSKÜRTME IZGARA

Beslenme: 281 kalori, 19.9 gr yağ (6.1 g doymuş), 568 mg sodyum, 8.7 gr karbonhidrat, 1.5 gr fiber, 6.7 gr şeker, 17.2 gr protein

Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, Nashville merkezli bir beslenme uzmanı ve Program Me Skinny'nin yazarı : Kilo Verme Planı ve Haftada sadece 30 dakika saklayın, orta kesimli domuz pastırması en yüksek kalitede pastırma olarak kabul edilir. et endüstrisi. “Aslında, aslında hindi pastırmasına kadar beslenmede de benzer - ama daha iyi bir tadı” diyor. "Üst ve alt kısımdaki yağlı kısımlar çıkarıldı, daha yağlı ve daha fazla et ve daha az yağ içeren daha üniformalı dilimler elde edildi. Orta kesilmiş domuz pastırmasının bir porsiyonu, bir türkiye pastırmasının porsiyonundan sadece 25 daha fazla kaloriye sahiptir." Hindi domuz pastırması biraz daha yağsız olsa da - sadece porsiyon başına yaklaşık yarım gram yağ - proteinte biraz daha düşüktür; hindi domuz pastırması, porsiyon başına yaklaşık iki gram protein içerirken, merkezi kesilmiş domuz pastırması, porsiyon başına altı gram protein içerir. Eğer en iyi yazlardan birinde dolanıyorsan, bu harika bir haber.
süpergıdalar.

Foodie Crush'tan tarifi al.

PEACH PECAN CRISP

Beslenme: 306 kalori, 16.9 gr yağ (6, 7 gr doymuş), 71 mg sodyum, 37.6 gr karbonhidrat, 3.4 gr fiber, 22 gr şeker, 4 gr protein

Bu tarif, kalp-sağlıklı cevizlerle doludur. Hickory fıstığı sadece esansiyel yağ asitleri ile değil, aynı zamanda mükemmel vitamin ve mineral içeriği sayesinde zararlı serbest radikallerle de savaşırlar. Daha spesifik olarak, cevizler, sağlıklı bir cilt hücresi zarının korunmasından ve selülitin önlenmesinden sorumlu olan E Vitamini açısından zengindir. O kadar sık ​​tatlı olmaz ki! Cildinizin sahip olmak istediğinizden daha fazla çukura sahip olmadığından emin olmak için, bu 21 En İyi ve En Kötü Gıdalar Selülit için ezber!

Sally'nin Pişirme Bağımlılığından tarifi alın.

ŞEFTALİ YAĞMURU

Beslenme: 218 kalori, 2 gr yağ (<1 g doymuş), 88 mg sodyum, 45 gr karbonhidrat, 2.2 gr fiber, 19.7 gr şeker, 6 gr protein

Biliyoruz ki, muffin üstleri 90'lardan beri "girmedi". Neyse ki, bu reçete kendini isimlendirdikleri aşk kolları ile ödünç vermez. Sadece 218 kalori ve 2 gram yağ ile, bu kahvaltı ikramıyla sabahınıza sağlıklı yulaf ve yulaf ezmesi ile başlayabilirsiniz.

Altı Kızkardeşler'den tarifini al.

ŞEFTALİYE BASIL MOZZARELLA DÜZGÜN

Beslenme: 225 kalori, 11.8 gr yağ (6, 1 g doymuş), 414 mg sodyum, 14 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 8 gr şeker, 15 gr protein

Domates, fesleğen ve mozzarella peyniri, bir şarküteri harikaydı ama meyveleri değiştirmeyi düşündün mü? Şeftalilerin doğal şekerli aroması, zengin, kremalı mozzarella ve ferahlatıcı fesleğen kusursuz bir şekilde tamamlar. Çok basit, yine de dahi!

Tarifimi My Recipe Magic'den al.

ŞEFTALİ YOGURT CAKE

Beslenme: 293 kalori, 9.6 gr yağ (5, 4 gr doymuş), 187 mg sodyum, 48.3 gr karbonhidrat, 1.6 gr fiber, 31 gr şeker, 5.2 gr protein

Glutensiz olmanın yanı sıra, bu tarif süperfood süt tanrısı ile yapılır,
Yunan yoğurt. Kas oluşturma proteini ve bağırsak dostu probiyotikler arasında, bu gibi tatlı tariflerinde ağır krema, tereyağı veya yağ için mükemmel bir alternatiftir. Araştırmacılar, düşük şekerli, yüksek proteinli gıdaların günlük tüketiminin, metabolizmayı hızlandırarak ve açlık kesilerini en aza indirerek kilo verme çabalarına yardımcı olabileceğini bulmuşlardır. Düzenli olarak pasta yememenizi tavsiye etmemekle birlikte, şahane yoğuruzu gününüze gizlemek için bir fırsat daha.

Julia'nın Albümünün tarifini al.

PİŞİRME ŞEFTALARI

Beslenme: 95 kalori, 4.1 gr yağ (2.5 g doymuş), 15.4 gr karbonhidrat, 1.6 gr fiber, 14 gr şeker, 1 gr protein (dondurma olmadan hesaplanmıştır)

Şeftali başına sadece 95 kaloride, tatlı bundan daha tatlı olmaz. İhtiyacınız olan her şeyden bahsetmiyorum, üç basit malzemeler, bir fırın ve 15 dakika.

I Heart Naptime'dan tarifi al.

IZGARA TAVUK TAVUKLU VE BEYAZ BALSAMIK BAL VINAIGRETTE İLE PEACH SALATA

Beslenme: 277 kalori, 18, 5 gr yağ (5, 3 g doymuş), 117 mg sodyum, 10.8 g karbonhidrat, 1.8 g fiber, 6.5 g şeker, 18.2 g protein

Bu salata, tavuk, zeytinyağı, cevizler, keçi peyniri ve daha fazlası gibi yağ yakıcı yiyecekler ile doludur. Günlük diyetinize uymak istediğiniz besinlerden bahsetmeyin. Aslında, fesleğen sadece stres atmakla kalmaz, aynı zamanda bakterilerle savaşır, hücreleri hasara karşı korur ve cildinizi temizler. Salataları yemek ve belini kesmeye mi çalışıyorsun? Daha sonra, bu 30 Salata Tarifesi için Kilo Kaybı için yer imi vermek isteyeceksiniz.

Yemek klasmanından tarifi alın.

MAPLE PEACH BARBESİ SOSU

Beslenme: 59 kalori, 0 gr yağ (0 g doymuş), 7 mg sodyum, 14.1 f karbonhidrat, 1.1 g fiber, 11.4 g şeker, <1 g protein

Çok sık değil (eğer varsa), biz sadece yedi miligram sodyum ile bir barbekü sosu rastlamak. Diyetinizi Mahvetmeyecek 18 En İyi Barbekü Tavuk Tariflerinden birine koyun.

Sağlıklı Mevsimsel Tarifler gelen tarifi alın.

COCONUT PEACH POPSICLES

Beslenme: 74 kalori, 4.2 gr yağ (3.6 g doymuş), 3 mg sodyum, 10 gr karbonhidrat, 1 gr fiber 9 gr şeker, 1 gr protein

Bu popsicles, gerçek olamayacak kadar iyi olması gerektiği gibi görünüyor! Yaz sıcağında yoğun bir ter sesh sonra serinlemek için şaşırtıcı bir yol olmanın yanı sıra, onlar elektrolitler sağlar, yorgunluk, yağ yakar ve kas inşa yardımcı olur hindistan cevizi sütü içerir. McGill Üniversitesi'nde Diyetetik ve İnsan Beslenmesi Okulu tarafından yapılan bir araştırmaya göre, orta zincirli trigliseritler (Hindistan cevizi sütü ile doldurulmuş) açısından zengin bir diyet, uzun zincirli yağ asitleri açısından zengin bir diyete göre daha fazla karın yağ kaybına neden olmaktadır. Uzmanlar bunun, MCT alımıyla gözlemlenen artan enerji harcamaları ve yağ oksidasyonundan kaynaklandığından şüpheleniyorlar.

36. Caddeden tarifi al.

BALSAMIC ŞEFTALI TAVUK BECERİSİ

Beslenme: 204 kalori, 9 gr yağ (2 gr doymuş), 64 mg sodyum, 9.2 gr karbonhidrat, 1.4 gr fiber, 7.4 g şeker, 21.5 gr protein

Tavuk, birçok insan için ve iyi bir nedenden ötürü "go-to-protein" tir - bu, yağda düşük proteinle (cildinizdeki şeyleri seçtiğiniz sürece) paketlenir, bu da onu kilo kaybı için etkili bir kas yapıcısı ve açlık sineği yapar. Ama bunun bir tür delik olabileceğini kabul edeceğiz, bu yüzden bu tavuk tava tarifini seviyoruz. Besin ve lezzet dolu ve bazı artıklar için oldukça mutlu olacağınızı düşünüyoruz!

Yemek klasmanından tarifi alın.

TAZE PEACH SORBET

Beslenme: 99 kalori, <1 gr yağ (0 g doymuş), 0 mg sodyum, 25.1 gr karbonhidrat, 2.6 gr fiber, 22, 9 gr şeker, 1.6 gr protein

Şerbet yağ içermeyen şerbet ve dondurma içermemesine rağmen, şeker sayımı genellikle oldukça endişe verici. Bu tarif 22, 9 gram şeker içerir; Tipik mağazalardan alınan çeşitlerden farklı olarak şeker, meyve suyu ve yapay şurup yerine şeftali ve çiğ baldan gelir. Daha fazla süt içermeyen ikramlar için, bu 20 Sütsüz Dondurulmuş Tatlıları inceleyin.

Sağlık için Kekik yapmaktan tarifi alın.

SKINNY PEACH CRUMBLE

Beslenme: 144 kalori, 5 gr yağ (3 gr doymuş), 73 mg sodyum, 25 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 19 gr şeker, 2 gr protein

Şekerli fırında pişmiş ürünler veren aynı baharat biraz ekstra lezzet de kan şekerini yöneterek diyabetle savaşır. Araştırmacılar, sinamaldehidin (sinnamonun aktif maddesi), hücreler üzerindeki insülin reseptörlerini uyararak ve fazla şekerin kandan dışarı çıkmasına izin vererek bir kan şekeri dengeleyicisi olarak çalıştığını öne sürüyorlar. Neyse ki bizim için doğa bizim sırtımızı aldı.

Skinny Mom'dan tarifi al.

ŞEFTALİ SALSA

Beslenme: 31 kalori, 0 gr yağ (0 g doymuş), 2 mg sodyum, 7.1 g karbonhidrat, 1.5 gr fiber, 5.6 gr şeker, 1 gr protein

Domates, dolmalık biber, jalapeno, soğan ve şeftali dilimlenir, dilimlenir, limon suyuna atılır ve kişniş ile serpilir. Mükemmel bir suçsuz yaz uygulaması için bu tarifi sağlıklı çiplerle eşleştirin.

Natasha'nın mutfağından tarifi al.

TAZE ŞEFTALARI

Beslenme: 77 kalori, 0 gr yağ (0 gr doymuş), 1 mg sodyum, 20, 9 gr karbonhidrat, 2.2 gr fiber, 16.8 gr şeker, 1 gr protein

Hepimiz yaşamlarımızın en az bir gününü limonata satan sıcak yaz güneşi altında geçirdik. O zamanlar, yine de, bakkal dükkânında bulduğunuz türden bir şey satıyorduk ve gerçek limonların bedenlerimize ne kadar fayda sağlayacağı hakkında hiçbir fikrimiz yoktu. Sağlıklı bir cildin ve ferahlatıcı soluğun bağışıklığı arttırmaya, demir emilimini arttırmaya ve kansere karşı savaşmaya kadar, meyve bize bir sebepten daha fazlasını veriyor ya da iki kez sıkmak ve yudumlamak!

Ekmek için Gather From tarifi alın.

ŞEFLER VE KREM BARLAR

Beslenme: 265 kalori, 13 gr yağ (7.9 g doymuş), 88 mg sodyum, 35.2 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 21.5 gr şeker, 3.4 gr protein (toplam 2.5 bardak şeker ile hesaplanmıştır)

Turta üzerinde hareket ettirin; Bu şeftali ve kremalı çubuklar, ağzınızda pratik olarak ayrılırlar. Onların kurabiye kasesi, kremalı şeftali dolgusu ve parçalanmış tepesi, şeker iştahınızın üzerini örter. Suçsuzca şımartmak için daha fazla yol için, bu 20 Tatlı Kilo Kaybı kontrol edin.

Taste ve Tell Blog'dan tarifi alın.

YAZ KİŞİLİK ÖDEME SALATA

Beslenme: 122 kalori, 5.3 g yağ (3 g doymuş), 171 mg sodyum, 10.5 g karbonhidrat, 1.5 g fiber, 8.3 g şeker, 9 g protein

Bir kez daha, şeftali, bu yaz-Caprese salatası domatesin spot ışığı çaldı. Ve bu gibi bir beslenme profili ve doğru yapılmış bir sulu bükülme ile, bu ayrılmak zordur.

Evet Deyin tarifini al.

SRIRACHA ŞEFTALİ SHRIMP SKEWERS

Beslenme: 321 kalori, 2 gr yağ (<1 g doymuş), 401 mg sodyum, 47 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 29 gr şeker, 16.3 gr protein

Sriracha, Beyoncé'nin yeni albümünden daha ateşli, düşük ateşli lezzetiyle. Dürüst olmak gerekirse, Amerika'nın bağımlı olabileceği çok daha kötü şeyler var. Kapsaisin - buharlı sıcak hislerini biber veren bileşik - ağızlarımızı ve kalorili scorchin 'fırınlarımızı ısıtıyor. Ve bu tarifte, metabolizmayı hızlandıran maddeler bulabileceğiniz en proteinli yiyeceklerden birini koyuyor.

Blackberry Babe'nin tarifini al.

ŞEFTALİ BALSAMİK KURU TAVUK

Beslenme: 314 kalori, 10.8 g yağ (2.9 g doymuş), 122 mg sodyum, 10.8 g fiber, 1 g fiber, 9.8 g şeker, 41 g protein

Araştırmacılara göre, diğer yemeklik yağlar için avokado yağının değiştirilmesi, zengin tekli doymamış ve oleik yağ asidi içeriği sayesinde karın yağını azaltabilir. Aslında, yakın zaman önce yapılan bir Penn State çalışması, dört hafta boyunca günlük olarak 40 gram (yaklaşık 3 yemek kaşığı) yüksek oleik yağ tüketen kişilerin, bir keten / aspir yağı harmanını tüketenlere kıyasla, % 1.6 oranında karnı yağını düşürdüğünü buldu. çoklu doymamış yağda nispeten yüksektir. Diabetes Care dergisinde yapılan ikinci bir çalışmada da benzer sonuçlar elde edilmiştir: Tekli doymamış yağlardan zengin bir diyet, bazı yağ genlerinin ekspresyonunu aşağı doğru düzenleyerek, göbek çevresinde vücut yağ dağılımını önleyebilir. Bize iyi geliyor!

Doğal Ailem'den tarifi al.