Hediye gibi zaman yok! Ve şaşırtıcı bir şekilde, bikini bedeninizi tonlamak için en iyi zamanlardan biri bikini sezonu boyunca. Tüm rahatlatıcı tatillere, huni-kek dolu fuarlara ve arka bahçedeki yemeklere rağmen, bu güneşli sezon hala hedef ağırlığınıza ulaşmak için ihtiyacınız olan tüm araçları sağlar. İster daha aktif dışardan olmanız için sizi teşvik ediyor olun, ister doğanın yağla mücadele eden yiyecekleri ile sizi temin ediyor olun, bu ipuçlarını okuyun ve sonunda ölçeğin ucunu görmeye başlayacaksınız - nihayet! Bunu tersine bu 50 Yolları Eşleştir ile eşleştirin ve zaman kaybetmeden kolejinize geri dönün.

Çiftçinin Pazar Sezonu

Ve bunun ne anlama geldiğini biliyorsunuz: taze meyve ve sebze bir kelle. Bu gıdalar, toksin-temizleyici antioksidanlar ve kilo kaybı süperstarı, lifin dinamik ikilisi ile doludur. Bu makrobesin sizi tatmin edecek, tutarlı enerji seviyelerini koruyacak ve anti-inflamatuar probiyotiklerinizi besleyecektir - sonuçta kilo verme hedeflerinizi çok daha kolay bir şekilde gerçekleştirmenize yardımcı olacaktır. Ve en iyi bölüm? Çiftlik taze, mevsimsel yiyecekleri topladığınızda, sadece daha uygun değiller, ancak çiftlikten tabağınıza daha kısa süren süreleri, geleneksel, mağazada satılan gıdalardan daha yüksek bir besin değerine sahip olmasını sağlar. Bu yüzden tekrar kullanılabilir bir poşet alın, sadece Çiftçinin Marketinde Satın Almanız gereken 15 şeyi inceleyin ve alışveriş yapın!

Balık git!

Bir adama balık tutmayı öğretin, ve ömür boyu sağlıklı bir şekilde yiyecektir. Bunun nedeni, balıkların omega-3'ler olarak bilinen en iyi yağ asitleri kaynaklarından biri olmasından kaynaklanmaktadır, bu da bel genişleyen iltihaplanmanın yanı sıra aşırı yağ birikimini azaltmak için kas kütlesini koruyacak olan yüksek kaliteli, yağsız proteini savurmaya yardımcı olacaktır. Bir çizgi yut, içeri at ve killerin yüzmeye başladığını göreceksin!

Izgarayı Ateşleme Zamanı

Hiçbir şey bir arka bahçe Barbekü gibi "yaz" diyor. Ve ikinci birayı, soğutuculu ve işlenmiş sosisli sandviçler içinde bıraktığınız sürece, bu sıcak hava zımbası aslında zayıflamanıza yardımcı olabilir. Çünkü ızgara yapmak sağlıklı yiyecekleri daha da sağlıklı hale getirmeye yardımcı olabilir: Et Bilimi dergisinde yapılan bir çalışma, domuz pirzolası ızgarasının yağ içeriğini neredeyse üçte bir oranında azaltabildiğini gösterdi! Ayrıca evde daha fazla yemek pişirirken, malzemeler, kaloriler ve beslenme kalitesi üzerinde kontrolünüz vardır. Izgara ustasına kömürün üzerindeki bazı soğanları, biberleri, kabakları ve diğer sebzeleri lif alımını arttırmak için attığını söyle. Izgaradaki kömürün, sıcaklığın ve karamelleşmenin azı, sebzeleri daha da iştah açıyor.

Daha Fazla "Çok Soğuk" Bahane

Yaz, antrenmanlarınız için konforlu hava koşullarından faydalanmak için harika bir zamandır. "Haftada üç veya daha fazla gün en az 30 dakika kim kullandı?" 2008'den beri her hafta yeterince kanıt: egzersiz ABD'de mevsimsel bir eğilim izliyor Dalgalı grafik, sık sık egzersiz yapan insanların yüzdesinin her yıl sonunda (soğuk aylarda) keskin bir şekilde düştüğünü ve sürekli bir zirveyi koruduğunu gösteriyor. Geç ilkbahar ve yaz ayları. Sadece 15 dakika bile olsa spor salonundan çıkıp dışarıda egzersiz yapmak için bir şey yapın! Her şeyden önce, Çevre Bilimi ve Teknolojisinde yayınlanan bir çalışma, dışarıdaki doğal bir ortamda egzersiz yapmanın enerji seviyelerini iyileştirebileceğini ve stresin daha fazla çalışmasını sağladığından daha fazla stres kaybına yol açabileceğini buldu.

Güneş çıktı, silah dışarı!

Kilo verme çabalarınızın kış boyunca ne kadar başarılı olduğunu ortaya çıkarmak için bikini sezonuna bırakın. Neyse ki, daha fazla cilt göstermesi, bu ekstra kilo vermeniz için sizi motive edebilir. İster inanın ister inanmayın, ancak Body Image dergisinde yayınlanan küçük bir çalışma, kadınların vücudunun görüntüsüne geldiğinde diğerlerinin önünde en rahatsız edici durumu (yatak odasına yakın olmakla karşılaştırıldığında bile) giydiğini düşündüklerini buldu.

Bu bulgulara dayanarak, Uluslararası Psikolojik Araştırmalar Dergisi'ndeki bir başka çalışma, kadınların kendilerini arkadaşlarının önünde bir mayoyu modellemeyi hayal etmeleri istendiğinde nasıl başa çıktıklarını görmek istemişlerdir. Kadınların yüzde 77'si kaçınma duygularını belirtmiş olsa da (uyumaya gitmekten kaçınmak gibi), yüzde 60'lık bir oran, “sonraki birkaç hafta boyunca sağlıklı yemeye çalışın” gibi “yatıştırma” düşünceleriyle karşılık verdi ve “Kendinize bir şeyler söyleyin. Kilo vermek için hala zaman var. " Öyleyse, bu gıdalarla bikini bedenini hazırla, takım elbisene gir ve ciddi bir zayıflama motivasyonu yarat!

Kendi Yemeğinizi Büyüttebilirsiniz

Tabii ki taze çiftlik yiyeceklerini kapmak, aşk tutamaklarınızı uzaklaştırmak için iyi bir şeydir, ancak bahçeciliğin basitçe yapılması, sonuçlarınızı daha da artırabilir! Utah Üniversitesi'nden bir araştırma, bahçeye gitme eğiliminin basit bir çerçevesini çerçevenizden uzak tutabileceğini ileri sürüyor: Ortalama olarak, dişi ve erkek bahçıvanlar, yeşil-başparmaklı akranlarından daha zayıf, sırasıyla 11 pound ve 16 pound.

… Bir Herb Garden gibi!

Bir bitki bahçesi ile küçük başlayın. Yaz yemeğinize şifalı otlar eklemek, sadece minimum kalori için tonlarca taze lezzet getirmez, aynı zamanda sizi zayıflatmanıza da yardımcı olabilir. Flavour dergisinde yapılan bir çalışmada, katılımcıların, eşit derecede hafif kokulu bir yemeğin, eşit derecede hafif kokulu bir yemekten çok daha az yedikleri bulundu. Buna ek olarak, maydanoz gibi otlar, vücudunuzdaki fazla suyu temizlemeye yardımcı olabilecek, sizi karın şişlerine ve sinir hücresi selülitlerine karşı koruyan doğal diüretiklerdir. Kendi Salsa'yı Yetiştirmek için bu ipuçlarıyla buradan başlayın.

Isı iştahınızı bastırır

Bir yandan zengin bir fincan sıcak çikolata ile bir battaniyede kıvrılma günleri ve diğer yandan kremalı çorba çoktan gitti. Daha sıcak aylarda daha az aç hissetmeye başladığınızı fark ettiniz mi? Bilim adamları, ısının doyumsuz iştahınızı sağladığına inanıyor. İngiltere dışındaki Loughborough Üniversitesi araştırmacılarına göre, sıcak bir ortamda (86 ° F) egzersiz yapan erkekler, nötr (68 ° F) bir ortamdan daha az yemek yerken, daha serin bir ortamda (50 ° F) ) daha fazla yemek eğiliminde. Genel olarak, daha sıcak sporcular yüzde 12 daha az kalori tükettiler ve iştahla ilgili hormonlarda farklılık olmamasına rağmen soğuktan yüzde 15 daha az açlık hissettiklerini bildirdiler. Kendinizi Hissedin Dolu Kendinize Trick Etmenin 15 Yolu ile iştahınızı engellemeye devam edin!

Daha Fazla Yemek "Hayır Aşçı" Yemek

Dondurma, sıcak ayların bir nedeni için en sevdiğiniz yiyecekler. Kendinizi fazladan gereksiz yere ısıtmak istemiyorsunuz. Bu yüzden birçoğumuz yaz aylarında taze meyve salataları, gazpacho, ceviche ve ton balıklı sandviçler gibi fırında, etsiz yemek pişirmeyi tercih ediyor. Daha fazla antioksidan açısından zengin taze meyve ve sebzeler yediğinizde, inflamasyon ve bodurluk kilo verme çabalarına katkıda bulunduğu bilinen doymuş yağ yüklü etleri yerinden etmeye başlarsınız. Ayrıca, bazı gıdalar aslında gece yulaf gibi yemek pişirmeden daha fazla besin sağlar. Ham yulaflar, geleneksel sindirimi atlayan bir tür karbonhidrattır, bunun yerine anti-inflamatuar yağ asitlerine mayalan ve yağ depolama genlerini kapatan bağırsak böcekleriniz için yakıt görevi görürler.

Soğuk Ay Blues Geçmişin Bir Şey

Karanlık ve soğuk kışlar üzücü olabilir, bu yüzden ABD nüfusunun yüzde 6'sı mevsimsel duygudurum bozukluğu (SAD), bir tür depresyon ve yüzde 14'ü daha az mevsimsel duygudurum değişikliklerinden muzdariptir. Psychiatry dergisinde Dr. Norman Rosenthal'e göre. SAD hastalarının “enerji seviyesinin azaldığını, daha fazla yemeye eğilimli olduklarını, özellikle tatlılar ve nişastalar ve kilo aldıklarını” açıklıyor. Aslında, Pittsburgh Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, SAD'li insanların yüzde 27'sinin karanlık aylarda yemeğe devam ettiğini bildirmiştir.

Şans eseri, yaz aylarında bazı ışınları yakalamak, maruziyetin serotonin seviyelerini artırabileceğinden, bu semptomların çoğunu hafifletebilir. Bu hormon, mutluluk ve uygun uykudan sorumludur ve güneşe maruz kalmakta cildiniz tarafından üretilen D vitamini yardımıyla metabolize olur. Ve Milan Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmaya göre, D vitamini takviyeleri alan diyetisyenler, daha fazla kilo kaybına ve zayıflatıcı bellere sahip olmayan diyetlere sahip olduklarını gösterdi. Ayrıca, geliştirilmiş ruh haliniz ruhlarınızı koruyacaktır! Dışarıya çıkmadan önce, bu 7 Yiyecek İçin Sığır Etmesini Önlemek İçin Yararlı Olun.

Okul çıkışı!

Bu da hayatınızın çocuklarınızın programları etrafında tamamen dönmesi anlamına gelmez! Daha az iş ve okul yükümlülüğü ile (özellikle çocuklarınızı kampa gönderdikten sonra), daha fazla "zaman" harcayarak vücut hedeflerinize ulaşmaya çalışabilirsiniz. Ayrıca, tüm aile eğlenceye girebilir!

İçgüdüsel olarak Daha Sağlıklı Seçimler Yapın

Bu, Eat That, bir çalışma göre ! Dergi danışmanı, Cornell Gıda ve Marka Laboratuvarı Direktörü Brian Wansink ve Slim by Design: Gündelik Yaşam için Zihinsel Yemek Çözümleri yazarı, yaz ışığı aslında daha sağlıklı seçimler yapmanıza yardımcı olabilir. Bunun nedeni, Pazarlama Araştırması Dergisi'nde yayınlanan yeni çalışmasının, iyi aydınlatılmış odalarda yemek yiyenlerin, sağlıklı yiyecekleri sipariş etme şansının, loş ışıklı odalarda bulunanlara göre% 16-24 oranında daha yüksek olduğunu bulmasıydı. Wansink ve onun ortak yazarları, etkinin esas olarak daha parlak ışıkların bizi daha fazla hissettirdiği için daha fazla "ileriye dönük kararlar" vermemizi sağladığını düşünüyor. Dışarıda bir koltuk al ya da pencerelerini aç ve ışığın içeri girmesine izin ver! Kendinizi daha sağlıklı beslemek için daha fazla yol aramak mı istiyorsunuz? Kötü Beslenme Alışkanlıklarını Kırmak için bu 15 Yolu inceleyin.

Açık Fitness Sınıfları

Yoga stüdyosunuz duvarlarda sakinleştirici bir mavilik olabilir, ancak okyanusun bir görüntüsünü yakalamak kadar sakinleşmiyor! Yaz, bir önyükleme kampı veya plaj yogası gibi açık hava fitness derslerinde splurge yapmak için harika bir zamandır. Yeni bir şey denemek için size sadece bir şans vermekle kalmaz, aynı zamanda bu sınıflar rutininizi kırmaya ve yeni kaslara meydan okumanıza yardımcı olur, bu da sizi bir kilo kaybı platosundan acı çekmenize engel olur. Ayrıca, Uluslararası Davranışsal Beslenme ve Fiziksel Aktivite Dergisi'nde yapılan bir çalışma, yetişkinlerin açık havada egzersiz yapmaktan daha fazla zaman harcadığını keşfetmiştir. Sadece vücudunuzun aşırı ısınmamasını sağlamak için günün en yoğun ısısında (sabah 10 ile akşam 5 arasında) egzersiz yapmamanızı unutmayın.

Sıcak Kahve Çıktı, Smoothies Var

80 derecenin üzerinde yükselen sıcaklıklarla, sabah kahveleriniz bir frappucci-NO! Bir bardak joe için çok sıcak olduğunda, buzlu çeşidine geçmeyin. Sabahlarınıza serin ve ferahlatıcı bir smoothie ile başlayın! Bir dere yulaf smoothie için grande vanilya frappuccino gibi ortak bir yaz kapmak swapping (burada tarifi almak) size 150 kalori, 9 gram yağ ve 33 gram şeker kazandıracak!

Açık Hava Etkinlikleri

İşten ve okuldan çocuklar kapalı zamanla, yaz yeni ve eğlenceli aktivitelere katılmak için mükemmel bir sezon - masa başında yaptığınız her şeyden çok ihtiyaç duyulan bir kaçış. Yüzmek, voleybol veya paddleball oynamak için sahile gidin. Tenis oyna. Sörf yapmayı veya kaymayı öğren. Bir yürüyüş için en yakın dağa gidin ve hatta bir gecede kamp yapın. Kalori yakma olanakları gerçekten sonsuzdur!

Pick-Sizin-OwnSeason

Daha fazla yaz eğlencesi aktiviteleri için, yerel bir çiftliğe kendi seçiminizi yapmak için bir yere gitmekten başka bir şey değil! Yaz, şeftali, kiraz ve çilek gibi yassı-dostu meyveler için mükemmel bir zamandır. Özellikle, ahududu, çilek, yaban mersini polifenoller, kilo vermenize yardımcı olacak güçlü antioksidanlar ile doludur ve hatta yağın oluşmasını engeller! Aslında, bir Texas Woman's Üniversitesi çalışmasında, farelerin üç günlük porsiyonu besleme farelerinin yağ hücrelerinin oluşumunu yüzde 73'e kadar azalttığını keşfettiler! Şeftali gelince, bu taş meyvesi aynı zamanda yağ gen ekspresyonunu modüle ettiği görülen fenolik bileşiklere de sahiptir. Dahası, bu meyvelerin hepsi şeker bakımından düşük ve doygun liflidir!

Günler Daha Uzun

Yaz mevsimi uzun günler ve daha kısa geceler demektir, bu yüzden fitness rutininize daha fazla gün ışığınız olur. Haziran ayındaki Yaz Gündönümü, Aralık Kış Gündönümü'nden (yılın en kısa günü olan) yaklaşık 6 saat daha fazla gün ışığına sahiptir. Bu, sabah saatlerinde bir fitness dersinde gizlenmeniz için 15 saatlik parlak, güzel güneşiniz, işten sonra sağlıklı yiyecekler için alışveriş yapmanız ve akşam yemeğinden sonra akşam yürüyüşüne uyum sağlamanız anlamına gelir.

Hidratlı Kalmanın Yaratıcı Yolları

Ne yazık ki, ne kadar çok terletirseniz, daha fazla kalori yakmanıza neden olmaz — sadece sizi daha fazla kurutur. Bu yüzden hidratlı kalmak ve muz ve lahana gibi elektrolitler ile yiyecekler yemek şarttır. Yaz ayları kadar harika olan şey, H2O mağazalarınızı yenilemek için basit yollar eksikliğidir. Nane ve fesleğen gibi otlar ya da meyve ve salatalık dilimleri su ile doldurun. Ayrıca serinletici buzlu çayı yudumlama seçeneğiniz de var. Biz kilo kaybını hızlandırabilmeniz için metabolizmanızı hızlandıran bir antioksidan olan EGCG ile dolu buzlu yeşil çayın büyük hayranlarıyız.