Mmmm, güveç. Çorba gibi ama genellikle daha doyurucu, güveci bir kase rahatlatıcı, doldurma, enerji verme ve yağlama olabilir. Ama bu sadece doğru şeyleri kaynaştığında; Çok fazla güveç tarifi genellikle vücut hedeflerinizle tam olarak uyuşmayan kalori, sodyum ve yağ ile doludur. Bu yüzden, göbek yağını eritecek, iştahınızı sakinleştirecek ve besin alımınızı artıracak tencereleri bir araya getirdik. Zahmetsiz kilo kaybı ve yemek hazırlığı için aşağıya doğru ilerleyin ve akıllı seçimlerinizi bu 20 Fierce Flatbread Recipe ile devam ettirin.

PUMPKIN STEW ÇİMENTO VE PEYNİRLER

Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 200 kalori, 6.1 gr yağ (1 g doymuş), 41 mg sodyum, 29.7 gr karbonhidrat, 11 gr fiber, 6.2 gr şeker, 8.8 g protein

Tüm balkabağını kriko-o-fener için bir yıllık bir satın alma olarak düşünebilirsiniz, ama aslında küçümsemek istemediğiniz göbekle küçülen bir süper yiyeceklerdir. Aslında, Tayvanlı araştırmacılar tarafından yapılan araştırmaya göre, kabak laktik asit üretimini azaltarak kas yorgunluğunu azaltabilir (AKA iyileşmek için harcanan zaman ve harcanan kalorileri daha fazla harcadı). Şekerden daha fazla lif ve proteinle bahsetmemek doğal bir iştah bastırıcıdır. Ve eğer pembemsi hissediyorsanız, orangey etinde bulunan karotenoidler, size parlak güneşten öpülmüş bir ten ile ayrılır. En iyi kısım? Tüm bu avantajları, bu ağız sulandıran sonbahar güvecinin sadece bir kasesinden alabilirsiniz! Kabağı diyetinize dahil etmenin daha fazla yolu için Kilo Kaybı için bu 20 Sağlıklı Kabak Tarifine göz atın.

Tarif Tarifi'nden tarifi alın.

TACO STEW

Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 267 kalori, 5.2 g yağ (2.1 g doymuş), 318 mg sodyum, 34.6 g karbonhidrat, 7.4 g lif, 4.4 g şeker, 21.7 g protein

Taco Salı ve sonbahar, kesinlikle epik bir yemek oluşturmak için bir araya geliyor ve vücut hedeflerinizle doğru yolda ilerliyor. İki yüz kalori hiç bu kadar lezzetli olmamıştı.

Tarifi Taco Stew'den al.

TAVUK ARPA STEW

Beslenme (2 fincan porsiyon başına): 349 kalori, 8.8 g yağ (2.3 g doymuş), 466 mg sodyum, 32 g karbonhidrat, 6.5 g fiber, 3.5 g şeker, 33.8 g protein

Arpa, iştah kontrolünde önemli bir rol oynayan yüksek lifli gıdalardan biridir. Lisa Moskovitz, RD, CDN'ye göre, sağlıklı tahıl "aşağılanan kolesterol ile bağlanmış, kan şekeri ve artan tokluk bağlı olan altı gram göbek dolgulu, çoğunlukla çözünür lif içerir." Ve çözünür lif, sindirimi (ve göbek şişmesini) düzenlemeye yardımcı olur çünkü doğal bir hacim arttırıcı madde. Bu tarifin 33.8 gram kalori-kavurucu proteine ​​sahip olduğundan bahsetmiş miydik?

Aberdeen'ın mutfağından tarifi al.

BREZİLYA SİYAH BEYAZ STEW

Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 329 kalori, 6.1 gr yağ (1 g doymuş), 24 mg sodyum, 57.6 gr karbonhidrat, 12 gr fiber, 11, 6 gr şeker, 15 gr protein

Bu Brezilyalı güveç hastalıklarla mücadele eden bitkisel besin maddeleri, yassı göbek lifi ve demir, fosfor, kalsiyum ve magnezyum gibi mineraller ile doludur - ve hepsi siyah fasülye sayesinde. Gerçekten büyülü oldukları ortaya çıkıyor!

Foodie With Family'den tarifi alın.

ZUCCHINI NOODLES İLE BEEF STEW

Beslenme (2 fincan porsiyon başına): 180 kalori, 4.2 gr yağ (1.6 g doymuş), 199 mg sodyum, 14.3 g karbonhidrat, 3.8 g fiber, 7.7 g şeker, 24 g protein

Muhtemelen bu güveçte iki bardağın 200 kalorinin altında geldiğini merak ediyorsundur. İlk başta aynı şeyi merak ettik. Bununla birlikte, kabak erişteleri, kalori, yağ ve karbonhidratta düşüktür, hepsi de bir diyet nimetidir (özellikle hızlı kilo verme arayışı içindeyseniz.) Bu güvenin porsiyonu günlük önerinizin yüzde 107'sini kapatır. A vitamini için, vizyonunuzu, kemik sağlığınızı, bağışıklığınızı ve daha fazlasını koruyan bir besin!

Inspiralize gelen tarifi alın.

ORTA DOĞU CHICKPEA VE CAULIFLOWER STEW

Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 420 kalori, 11.8 gr yağ (2.3 g doymuş), 231 mg sodyum, 66.8 g karbonhidrat, 12 g fiber, 14.2 g şeker, 13.7 g protein

Kimyon orta doğudan gelir, ancak sindirime yardımcı olmak, akneyi tedavi etmek, kanserle savaşmak, bağışıklığı arttırmak, uykusuzluğu tedavi etmek ve daha fazlası için küresel olarak kullanılır. Bu yemeğin içinde, tatlı patates, karnabahar, nohut ve kuskus gibi çok lezzetli süper yiyecekler ile kombine ediliyor ve çok besleyici bir şekilde yoğunlaşıyor. Buradaki kaloriler diğer seçeneklerden daha yüksektir, ancak sizi caydırmasına izin vermeyin. Servis boyuna bağlı olduğunuz sürece, her besleyici ısırmaya değer.

Mutfak Kapısından Katie'den tarifi al.

YAVAŞ COOKER SU ÜRÜNLERİ STEW

Beslenme (2 bardak porsiyon başına): 202 kalori, 0 gr yağ (0 g doymuş), 521 mg sodyum, 24.4 gr karbonhidrat, 5.3 g fiber, 7.8 g şeker, 25.3 gr protein (düşük sodyum suyu ile hesaplanır)

Bu yemek tarifi , Gıda Bilimi Dergisi'nin önemli anti-obezite etkilerine sahip olduğu, fakat aynı zamanda alfa ile dolu olduğu tarakta içerir.
protein yoğun gıdalar - karides. Sadece tuz alımını önlemek için düşük sodyum et suyu ve hidrat tercih ettiğinizden emin olun. Önemli bir mineral olmasına rağmen, çok fazla su tutulmasına ve kilo kaybına neden olabilir.

I Heart Nap Time'dan tarifi al.

YAVRU PİŞİRİCİ SAĞLIKLI TAVUK POT PIE STEW

Beslenme (2 bardak porsiyon başına): 314 kalori, 9.1 g yağ (2.7 g doymuş), 225 mg sodyum, 17.3 g karbonhidrat, 3.5 g fiber, 7.3 g şeker, 38.4 g protein

Boş karbonhidratsız tavuklu börek bile bir ton protein ?! Foodie cennet hakkında konuş. Düzenli tüketildiğinde protein, metabolik aktiviteyi ve kilo kaybını en üst düzeye çıkarabilir. Rica ederim.

Reçete Center Cut Cook'dan alın.

BUTTERNUT SQUASH BEYAZ BEAN KALE STEW

Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 293 kalori, 3 gr yağ (0 gr doymuş), 149 mg sodyum, 51.8 gr karbonhidrat, 19.1 gr fiber, 4.5 g şeker, 17.4 gr protein

Lahana, sarımsak, biberiye ve butternut kabaklarından cannellini fasulyesine kadar, nereden başlayacağımızdan bile emin değiliz. Bu etsiz, sütsüz güveç, sağlıklı, zayıflatıcı maddelerle dolup taşıyor. 19 gram dolum lifi var; USDA'nın kadınlar için günlük tavsiyesi ve erkeklerde yüzde 50'si budur!

İki Blog İçin Tablodan tarifi alın.

30 DAKİKA MEKSİKA VE QUINOA STEW

Beslenme (2 bardak porsiyon başına): 463 kalori, 2 gr yağ (0 g doymuş), 407 mg sodyum, 20.1 g karbonhidrat, 4.1 g fiber, 5.3 g şeker, 28.9 g protein

İnka İmparatorluğuna göre, quinoa chisoya mama veya "tüm tahılların annesi" dir. 16. yüzyılın başlarındaki bu uygarlık, dokuz temel amino asidin tamamını (tek bir protein haline getirerek) içeren tek tahıl olduğunu bilmese de, bunun kremayı ve lapa olduğunu biliyorlardı. Tadı damağınızı güneye taşımalı.

Chew Out Loud'dan tarifi al.

YAVAŞ PIŞIRME TUSCAN CHICKEN STEW

Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 280 kalori, 11 gr yağ (3 gr doymuş), 352 mg sodyum, 19 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 5 gr şeker, 28 gr protein

Süper yiyeceklerin fazlalığıyla birlikte, bu tarif küçük bir içkiye (AKA beyaz şarap) gizlice giriyor. Vino seni sarhoş etmeyecek olsa da, araştırmalara göre kilo verme çabalarınıza yardımcı olabilir; Bir çalışma, beyaz şarabın fenollerinin kırmızı renkte bulunanlardan daha yüksek bir antioksidan sayısına sahip olduğunu bile bulmuştur.

Tatlı Bezelye ve Safran dan tarifi alın.

YAVAŞ PİŞİRİCİ FIRÇALI STEW

Beslenme (2 bardak porsiyon başına): 484 kalori, 7.5 gr yağ (1.8 g doymuş), 76 mg sodyum, 62.4 g karbonhidrat, 15.6 gr fiber, 4.2 g şeker, 42 gr protein (ışık ekşi krema ile hesaplanmıştır)

Tanım ve içerikler aşçıdan aşçıya ve ülkeden ülkeye değişirken, köylü yahnisi daha çok bir buzdolabı çöplüğü gibi görünüyor. Giyinebilir veya giydirebilirsiniz, ancak daha sık olmamakla birlikte, buzdolabında artık kalan şeyle veya bu tarifin dolabında dolapla yapılır. Fasulye, barbunya, soğan, domates, tavuk uyluk, kimyon, tuz ve karabiber bir tencereye atılır, 3-4 saat pişirilir ve taze kişniş ve ekşi krema ile servis edilir. Onu kazıyoruz.

Bazı Bilge'den tarifini al.

SİGARA SOSİS İLE HASATLI ÇELİK

Beslenme (2 bardak porsiyon başına): 331 kalori, 12.9 gr yağ (4 g doymuş), 401 mg sodyum, 40.9 gr karbonhidrat, 8 gr fiber, 6 gr şeker, 14, 2 gr protein

Her ne kadar domuz eti tüketimiyle ilgili karışık yorumlar olsa da, arada sırada füme sucuk olmaksızın hayat yaşamak hiç de fazla bir yaşam değildir. Yarım yamalak katkı maddeleri içermeyen ve en fazla 160 kalori, 11 gram yağ ve servis başına 600 miligram sodyum içermeyen markalar tercih edin.

The Cozy Apron'dan tarifi alın.

TUNUS CHICKPEA STEW

Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 375 kalori, 9.2 g yağ (1.1 g doymuş), 68 mg sodyum, 54.5 gr karbonhidrat, 15.2 g lif, 10.7 g şeker, 17 gr protein

Bu bağırsak dostu güveç, zeytinyağı, sirke, kimyon, füme biber, kırmızı toz, tuz ve sarımsakla yapılan bir kalori kavurma harissa ezmesi ile doldurulur. Bu yemeğin bir porsiyonu size hiç vakit kaybetmeden daha hafif ve daha yalın olacak!

Şöhreti evde yemek tarifi alın.

KARMAELLEŞTİRİLMİŞ SOMUNLAR VE ÇAM İHRACATLARLA YAM BEEF STEW

Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 297 kalori, 13.7 gr yağ (6, 2 g doymuş), 165 mg sodyum, 20 gr karbonhidrat, 3.3 gr fiber, 2.5 gr şeker, 23.8 gr protein

Bu sığır güvecinin bir kasesini tüketmeniz sadece daha az yemeye yardımcı olabilir - çam fıstığı iştahının bastırılması etkisi: Amerikan Kimya Derneği'nde sunulan bir çalışma, pinolenik asidin (sadece çam fıstığı ve yağında bulunan doymamış bir yağ asidi) olduğunu gösterdi. aşırı kilolu kadınların iştahını azaltarak, yüzde 37'lik bir oranla gıda alımını azaltmalarını sağladı! Kendinizi incelemek için daha fazla yol bulmak için, Love Kolları Eritebilir bu 26 Gıdalar göz atın.

Yeme İçki Paleo'nun tarifini al.

BAHARAT VE TATLI PATATES STEW

Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 231 kalori, 2, 4 g yağ (0 g doymuş), 201 mg sodyum, 38.3 g karbonhidrat, 15.6 g fiber, 3.5 g şeker, 11.3 g protein (4 bardak düşük sodyum çorbası ve 2 bardak ile hesaplanmıştır) Su)

Kanserle mücadele, bağırsak dostu, enerji artırıcı, kalp-sağlıklı ve göbek küçültme - mercimek, dikkate alınması gereken bir diyet gücüdür!

Eat Yourself Skinny'den tarifi alın.

CANNELLINI BEAN STEW İLE DENİZ BASS

Beslenme (2 fincan porsiyon başına): 528 kalori, 8.9 g yağ (2.1 g doymuş), 223 mg sodyum, 66.9 gr karbonhidrat, 15.9 gr fiber, 10.6 gr şeker, 46.7 gr protein (tuz ve düşük sodyum et suyu bulunmayan)

Levrek, temel omega-3 yağ asitleri, B vitaminleri ve selenyum, kalp sağlığı ve bağışıklığı için gerekli bir mineral ile dolu düşük, yüksek proteinli bir balıktır. Göbek küçültücü cannellini fasulyesi, kanserle savaşan domatesler, nemlendirici kereviz, cilt aydınlatıcı havuçlar ve inflamasyon azaltıcı kırmızı soğan üzerine yerleştirilir. Ancak, somon gibi, levrek civa içerir ve ılımlı tüketilmelidir!

Şöhret At Home dan tarifi alın.

TEMİZ YEMEK SLOW COOKER BEEF STEW

Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 234 kalori, 6.1 gr yağ (2.3 g doymuş), 367 mg sodyum, 12.9 g karbonhidrat, 2.2 g fiber, 2.5 g şeker, 30.4 g protein

Son olarak, ama en az değil, bu sığır güveç OG ve hem "temiz yeme" ve paleo onayladı. Eğer kırılmazsa, düzeltmeyin - doğal olarak daha zayıf ve zararlı kimyasallar içermeyen ot beslenen sığır eti tercih ettiğinizden emin olun.

The Casual Craftlete'dan tarifi alın.