Avokado, ürün koridorunun Taylor Swift'i: moda, herkes tarafından sevilen ve biraz da bir kölelikçiydi. Yeşil çekirdekli meyveler özgeçmişine üç kez 2016 Grammy galibi ekleyemese de, diğer etkileyici özellikleri taşıyor. Kolesterolü düşürme, açlık keselerini azaltma, göbek yağını azaltma ve kremsi bir şey için en sert çile kemiklerini bile sakinleştirme gibi kanıtlanmış bir yetenek. Söylemeye gerek yok ki, neden bu şeylere takıntılı olduğunuzu anlıyoruz - ve bunu sandviçinize eklemek için fazladan ödeme yapmaya istekliyiz.

Ama bazılarınız da yudumlamak, buğulamak ve tatlıya çevirmek istiyor. İşte bu yüzden en sevdiğiniz sağlıklı yağın oynadığı 18 lezzetli ve benzersiz tarifleri izledik: kremsi avokado. Devam et, bu geceden en az birini kırbaçla - istediğini biliyoruz! Aklınızdaki sağlıklı, iyi niyetli yağlara sahipken, Sizi İnce Yapmak için bu 20 Sağlıklı Yağa bakın.

BİR AVOKADO SÜTUN KÖKENİ

Harika bir kremalı milkshake yapma sırrı dondurma değil, avokado! Evet cidden. Gitmemiz için, ücretsiz yudumuzu suçla, 1 bardak sütle (inek, badem, ne istersen!) ½ bardak buz, ban olgun muz, av avokado 1, 1 çorba kaşığı badem ezmesi, 1 çorba kaşığı Kakao tozu ve bal bir karıştırıcıda tatmak için. Daha sonra, pürüzsüz, süzülebilir bir karışım elde edene kadar çırpın. Bir çift görev tarifi arıyorsanız, tarifi iki katına ve kalan sıvı bir buzlu şeker kalıbı içine dökün. Harika bir şekilde donuyor.

BİR BURGER İÇ İÇE

Burgerlerinizin üstüne bir dilim avokado ekleyerek nefis olabilir, ancak meyveyi burgerin içine doldurup tüm konserveyi sıcak olarak tüketmek çok daha iyidir. Avokado doldurulmuş bir burger yapmayı öğrenmek için The Civilised Caveman Cooking'e gidin. Yukarıdaki ağız sulandıran fotoğrafın arkasındalar.

DÜNYANIN CREAMIEST PUDDING OLMASI

Şahsen, evde tatlıları tutmaktan hoşlanmıyorum çünkü inatçı tatlı dişe duygular vermek çok kolay. Bunun yerine, elimde bir avuç dolusu çikolata gibi bir tek-hizmetli, tatlı-sağlık hizmetinin tadını çıkarmak için elimde birkaç şey tutarım. İşte nasıl yapılacağı:

Bir karıştırıcıda, 1/2 avokado, 1 çorba kaşığı kakao tozu, 1 yemek kaşığı akçaağaç şurubu ve 1/4 bardak şekersiz badem sütü birleştirin. Karışımı pürüzsüz hale getirene kadar karıştırın, bir kaseye aktarın ve biraz şekerli hindistan cevizli pul ile karıştırın. Tatlılarım için çalışmak zorunda kalmak, sadece gerçekten istediğimi düşünürüm. Kilo kaybı ilerlemenizi bozmayacak daha tatlı tarifler için, bu 20 Kolay Tatlı Tarifleri kontrol edin.

TAVUK TAZE EKLEYİN

Yağlı, gevrek mayonezden çırpın ve tavuklu salata yerine kremalı, olgun bir avokado kullanın. Daha da boş kalorileri kesmek için, beyaz ekmeği atlayın ve proteininizi bir yeşil biber yatağı üzerinde bir biber teknesinde servis edin. Bir vuruş yapmak ister misin? Takip edilmesi kolay bir tarif almak için Kitch'teki Beslenme Uzmanı'na gidin.

BİR ELEME YAPIN

Birçok sağlıklı salata, boğulma boğusuyla öldü. Utanç verici çünkü biraz şişman aslında iyi bir şey. Bir Purdue Üniversitesi çalışmasına göre, 3 gram kadar az tekli doymamış yağ (avokadolarda güçlü bir tür), sebzelerde bulunan besinleri emmeye yardımcı olabilir. Lezzetli bir kişniş avokado pansumanı yapmak için - tüm Tex-Mex esintili vejetaryen karışımlarınız için mükemmeldir - bir avokadoyu ¼ fincan Yunan yoğurdu, ½ bardak su, 1 sarımsaklı karanfil, 1 bardak taze kişniş, bir tutam tuz ve Bir mutfak robotu içinde limon suyu sıkmak. Karışımı pürüzsüz olana kadar itin. Ve daha fazla salata fikri için, bu Muhteşem Mason Kavanoz Salads Tarifler göz atın.

ŞEKİL

Son yağ dövüşü atıştırmalık ve sandviç topper olarak avokado turşusu düşünün. Kremsi meyvenin oleik asidi mevcut kefene saldırırken, sirke, vücudunuzun karbonhidratı yakma oranını artırır. Ve karbonhidratı ne kadar hızlı yakarsanız, vücudunuz daha çabuk şişmanlamaya başlar. Bir kavanozu çırpmak için, avokadoları büyük parçalara ayırın ve kuru kırmızı biber pullarından bir çay kaşığı ile temiz bir litre büyüklüğünde mason kavanoza doldurun. Daha sonra 1 su bardağı su, 1 bardak beyaz sirke ve 1 yemek kaşığı tuzu bir tencerede birleştirin ve kaynatın. Salamurayı kavanozun içine dökün ve kapağı vidalayın. Kavanoz soğuduktan sonra buzdolabına koyun. En iyi lezzet için, avokado sirke ile karıştırmak veya en az 24 saat bekleyin. Hedef kilonuza ulaşmanıza yardımcı olacak daha fazla yiyecek ve atıştırmalık fikirleri için, Tonlu Vücut için bu 25 En İyi Gıda'ya göz atın.

POPSİSYONLARA BİRLİKTE

Popsicle kalıplarınızı ve mikserinizi kazın ve tüm zamanların en sağlıklı, kremsi dondurulmuş tedavisini yapmaya hazır olun. İhtiyacınız olan tek şey olgun bir avokado, 1 bardak badem veya inek sütü ve 1 ½ çorba kaşığı şeker veya baldır. Düzgün bir kıvama gelinceye kadar her şeyi karıştırın ve daha sonra 4 yemek kaşığı rendelenmemiş hindistan cevizini karıştırın. Karışımı bir buz kalıbı kalıbına dökün, dondurun ve tadını çıkarın. Dondurulmuş yiyecekler için iyi bir şeyden bahsetmişken, bu 46 Amerika'daki en iyi Dondurulmuş Gıdaları incelediğinizden emin olun.

LÜTFEN

Yarıya kesildikten ve bir miktar yağ ve acı biberle fırçalandıktan sonra, avokadolar önceden ısıtılmış bir ızgaraya, kesilerek aşağıya doğru gitmeye hazırdır. Izgara çizgileri (yaklaşık 5 dakika) oluşmaya başlayana kadar kaburgaların üzerine bırakın ve daha sonra bir Yunan yoğurdu dolusuyla servis yapın. Dumanlı, baharatlı lezzet herhangi bir klasik Barbekü yemek için lezzetli bir ek yapmak için emin olabilirsiniz.

SAĞLIKLI TRUFLES YARATMAK İÇİN KULLANIM

Çikolatalı trüfler yeryüzünde cennet gibi tadabilir ve kokabilirler (size bakıyoruz Godiva) ama tam olarak bikini-dostu değiller. İyi haber şu ki, diyetinizi patlatmadan çöken çikolata fikrinizi elde etmek tamamen mümkün ve avokado yer mantarı cevabı. Bu tarifi Detoxinista'dan çok seviyoruz! Yapması son derece kolaydır ve en güçlü şeker isteklerini bile bastırır.

GUACAHUMMUS TRY

Avokado'yu seviyorsanız ve buzdolabınız humus ile doluysa, bu yaratıcı melezi seveceksiniz. Guacahummus tam olarak ne gibi geliyor: guacamole ve nohut karışımı. Bu lif ve protein açısından zengin yayılma, yaratıcı bir parti uygulaması ya da bir sandviç ya da pide için lezzetli bir katkı sağlar. Intrigued? Bir toplu iş yapmak için, bir mutfak robotu içine boşaltılan ve soyulmuş bir avokado koyun, boşaltılan BPA içermeyen nohut, 1/4 bardak doğranmış kırmızı soğan, 3 diş sarımsak, 1 çorba kaşığı zeytinyağı, 1 limon suyu, taze kişniş ve kurutulmuş kimyon ve tadı tuzu. “Git” düğmesine basın ve pürüzsüz olana kadar karıştırın. 30 saniyeden daha kısa sürede, yemeye hazır olacaksınız!

MAKARNA SAUCE'YE DÖN

Kremalı peynir sosları, damlacık tıkanıklığı ve belinize istenmeyen flabdan başka hiçbir şeye katkıda olmayan boş kalorilerle doludur. İstediğiniz tadı almak için - düz ve zayıf bir kilo verme başarısı içindeyken - 2 avokado alın ve yiyecek işlemcisinde fesleğen, sarımsak, öğütülmüş biber ve limon suyu ile birlikte haşlayın. Malzemeyi mükemmelliğe harmanladıktan sonra, ortaya çıkan doku bir hoşgörülü krem ​​sosununkine benzer olacaktır. Bazı tam tahıl erişteleri, nabız makarnası veya abur cubur ile zerde kadar doldurun.

MARGARİTASLARA DÖNÜŞ

Sağlığa zararlı kokteyller artık bir şey - ve hayır, sadece “sıska” olanları kastetmiyoruz. Sağlık ile ilgilenen herkes standart margarita veya eski moda sağlık yararları açısından çok az biliyor, bu yüzden birçok şık restoran kokteylleri şimdi taze sıkılmış meyve suları, çay özelliği ve avokado, tahmin! Ama sen-layık bir avokado kokteyli almak için büyük bir şehre gitmeye gerek yok (bir biberli-biberli kenar ile tamamlanmış), kendi mutfağında bir tane yapabilirsin. Toplamaları almak için Cookin 'Canuck'a git! (Heads up: Bu içecekler lezzetli ve besleyici yönünden zengin olabilir, ama aynı zamanda kalori tarafında da olabilir, bu yüzden birinci turdan sonra kendinizi kestiğinizden emin olun!)

SOĞUTULMUŞ ÇORBASI YAPIN

Sadece sıcak aylar çabucak yaklaştığından, size kepçe ve kaşık atmanız gerektiği anlamına gelmez. Çorba, hafta sonları sağlıklı bir beslenmeyi sağlayan yatıştırıcı büyük bir tabak, yılın 12 ayı boyunca dikkatinize değer. İlkbahar ve yaz için soğutulmuş çorba yapmak için karıştırıcınızı çıkarın ve 1 avokado, 1 çorba kaşığı zeytinyağı, 2 bardak ıspanak, 1 diş sarımsak, 2 çay kaşığı limon suyu, 1/2 bardak su ve kimyon ile tat vermek için tuz. Pürüzsüz olana kadar karıştırın ve dışarıdaki sıcaklığı ne olursa olsun yemek yemek isteyeceğiniz yeşil renkli bir çorbanın tadını çıkarın.

BİR KAPSAMLA BİRLİKTE COBBLE

Mozzarella ve balzamik bir çiseleyen ile dolu bir klasik Caprese veririm, 8 üzerinden 8. Ama bir avokado infüzyona uğramış Caprese? Bu, kitabımda mükemmel bir 10 puan kazanıyor. Mozzarella için avokado ikame etmek tarifi paleo ve vegan dostu (karşılanan bir bonus) yaparken, domates ve taze fesleğen, bildiğiniz ve sevdiğiniz yemeğin orijinal lezzetini korumaya yardımcı olur. Yemeğin birlikte çekilmesi için en lezzetli yolu keşfetmek için Cook Eat Paleo'ya gidin.

ONLARIN TAMAMLANMASI

Güçlü avokado, dilinizi üzerinde bırakacağınız en lezzetli fırında patates kızartması yapmak için ekmek kırıntıları, sarımsak, biber tozu ve lezzetli daldırma soslarıyla güçlerini birleştirir. Le Creme De La Crumb'dan reçete al

SIP PIT

Avokado'nun lezzetli yeşil etini genellikle yerseniz, ancak dev tohumunu fırlatırsanız, kilo kaybı yakmak için şansınızı kaçırırsınız! Çukur, fitness iyileşmesini ve kilo kaybını desteklediği gösterilen dört besinle doldurulur: kalsiyum, çözünebilir lif, magnezyum ve potasyum. Faydaları toplamak için, bir çay demliklerine doğranmış avokado çukurunun büyük parçalarını ekleyin (pulverize tohumlar deliklerden dışarı sızacaktır). Demlik bir bardağa atılır ve üzerine kaynar su dökülür. Avokado tohumları acı tarafta olduğundan, kilo kaybı çayı daha lezzetli hale getirmek için biraz tatlandırıcı veya bal eklemeniz gerekebilir.

BİR SMOOTHIE'YE KADAR

Onlar blokta en çok kullanılan malzemeler olmayabilirler, fakat avokado ve yeşil çay her ikisi de harika smoothie arttırıcılar yaparlar. Bunun nedeni, 10 yıllık Tayvanlı bir araştırmaya göre, düzenli olarak yeşil çay içen insanların düzenli olarak yüzde 20 daha az vücut yağlarına sahip olmalarıdır. Bizim ünlü, fiber dolu Zero Belly Yeşil Çay Avokado Smoothie, pop 1 bardak yeşil çay, dondurulmuş bir muz, 2 yemek kaşığı taze limon suyu, bir avokado, 1 kepçe vanilya bitki bazlı protein tozu ve bazı yapmak için Bir karıştırıcıya su verin ve pürüzsüz olana kadar buzzlayın. 100+ kremsi, lezzetli kilo kaybı tarifleri için, bugün Zero Belly Smoothies'in bir kopyasını indirin!

KESİCİ YERİNİ KULLANIN

Sadece iki yemek kaşığı tereyağı paketi bir 204 kalori kalıyor. Avokado'nun aynı porsiyon büyüklüğü 50'dir. Bir dahaki seferde 1: 1 oranında pürüslü avokado oranı. Fırınınızın sıcaklığını yüzde 25 oranında azaltmanız ve pişirme sürenizi biraz kısaltmanız gerekecek (gözünüzü üzerinizde tutun) ancak sonuçta ortaya çıkan muamele, belinizi küçültmenize yardımcı olacak bir şey olacaktır - tatlı dişinizden ödün vermeden. Ve sadece 5 hafta içinde bir daha fazla yolu bir mide göbeği almak için, Abs için 5 Best-Ever Foods bu temel listesini kaçırmayın - Garantili!

Flickr'ın izniyle 6, 8, 11 ve 12 numaralı resimler.