İşte bunu ye, buna değil! Kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu kabul ediyoruz - ve sadece herkes öyle diyor çünkü. Zero Belly Kahvaltıları diyet planında tartışılan yeni araştırma, güne protein ve lif dolgulu bir öğünle başlamanın gün boyunca daha yüksek enerji seviyelerine, metabolizmanızdaki artışa ve kilo verme sonuçlarınızın artmasına yol açtığını gösteriyor. Aslında, diyet katılımcıları sadece bir hafta içinde bu sabah yemeğini yiyerek sadece 14 kilo kaybetti!

İlk öğünüzü yemek için zaman bulmakta zorlanabiliriz. Biraz daha erken kalkmak, hazırlık ve temizlik için zaman eklemek zorunda kalmamak ve hatta bazen yerel pazarınıza bir yolculuk yapmak anlamına geliyor. Ancak bu öğünün atlanması, gün içinde düşük enerji, düzensiz kan şekeri seviyeleri ve aşırı isteklere yol açar.

İş gününüzün verimliliğini zaman kaybından dolayı sabote etmek zorunda değilsiniz. Bu yüzden bu kahvaltı oyunu değiştiricilerle geldik: 18 üç bileşenli kahvaltı! Günün ilerleyen saatlerinde de (ve malzemelerin) kısaltılmasını mı istiyorsunuz? Bu 20 Sağlıklı, 5-Maddeli Yemekleri kaçırmayın.

Sağlıklı Muzlu Krep

Courtesy of Instagram / (@ happilyhealthyaj) Instagram Profilini Görüntüle

Jemima teyze ve Bayan Buttersworth yoldan çekil! Bu üç bileşenle başarılı bir gün garantisin. Bu krepler muzdan doğal olarak tatlıdır, bu nedenle herhangi bir ilave tatlandırıcıya gerek yoktur. Ve sıradan, karbonhidratlı kreplerin aksine, bunlar yumurtalar sayesinde protein yüklü, böylece birkaç saat sonra kendinizi ikinci bir kahvaltı özlem bulamayacaksınız. Eğer birkaç tane ekstra malzemeniz varsa, birkaç taze çilek ve bir parça lif ve protein takviyesi için bir Yunan yoğurdu ile doldurun.

MALZEMELER:
1 çok olgun muz
2 yumurta
¼ çay kaşığı tarçın

NASIL YAPILIR:
Sadece karıştırın, ezin ve sıcak, yapışmaz bir ızgaraya bu daha iyi meyilli bir parça koyun.

Ahududu Chia Reçeli

Instagram / @ yurielkaim şirketinde Courtesy

Çalışmak için geç kalmış bir reçeldesin ama şekerli jöle yemekten daha iyi biliyorsun. Bu kolay bir hack ile, istediğiniz zaman bu tatlı isteklerini yerine getirebilirsiniz. Ahududu, herhangi bir diğer meyveden daha fazla lif, tam olarak fincan başına 8 gram içerir. Bu yüksek lifli tohumlar kan şekerinizi stabilize edecek ve kendinizi tam ve odaklanmış hissetmenize yardımcı olacaktır.

MALZEMELER:
2 bardak Ahududu (ya da tercih ettiğiniz dut)
3 yemek kaşığı Chia Tohumları
1 adet Yemek Yaşam Hezekiel 4: 9 Ekmek, Kızarmış

NASIL YAPILIR:
Sadece chia tohumlarını ve ahududuları 2 çorba kaşığı chia çekirdeği ile karıştırın ve jöleye benzer bir kıvama gelinceye kadar karıştırın. (Tohumların genişlemesine yardımcı olmak için biraz su eklemeniz gerekebilir.) Kesinlikle arta kalanlarınız olacak; Yani, yakındaki bir mason kavanoza sahip olduğunuzdan emin olun. Hizmet etmek, güzel bir protein ve lif zengini Ezekiel tostunun üzerine serpmek, ekstra bir omega-3 desteği için bazı chia tohumlarına atmak ve gitmeye hazırsınız.

avokado Tost

Courtesy of Instagram / @ chelseasplate

Hala bu açık-açık sandviçin üstündeyiz. Basit, lezzetli ve besleyici - gerçek üçlü tehdit! Yumurtayı avlamak için gereken süreyi kısaltmak istiyorsanız, bir yumurtayı geniş ağızlı bir mason kavanoza, su ile tepeye ve 4 dakika mikrodalgada zaplayabilirsiniz. Zaman kazandırır, temizler ve yumurta aklarını nasıl uzak tutacağınızı anlarsınız.

MALZEMELER:
½ Avokado
1 yumurta
1 parça tam tahıllı tost

NASIL YAPILIR:
Sadece, kilo kaybı superfood, protein dolu yumurta poach ve tüm tahıl tost üzerinde yer kaçının kadar püre.

Somun Tereyağı Tost

Courtesy of Instagram / @ shutthekaleup tarafından

Asla eskimeyen bir klasik. Seçtiğiniz ceviz tereyağı seçtikten sonra, 2 yemek kaşığı daha fazla kendinizi vermeyin - aksi takdirde, istenmeyen kalori ile bir kahvaltıda sıkışıp kaldınız. Akıl odaklı folat ile dolu olan muzlar, kahvaltılarınız için kusursuz bir meyvedirler ve beyninizi yolunuza çıkan herşeyi emmeye hazır hale getirirler.

MALZEMELER:
½ Muz
1 parça tam tahıllı tost
2 çorba kaşığı somun tereyağı

Süzme peynir Berry tost

Courtesy of Instagram / @ shutthekaleup tarafından

Kahvaltı geldiğinde yüksek yağlı krem ​​peynir bizim üst seçim değil. Ancak Cottage Peynir, kazein proteini açısından zengindir - yavaş sızılan süt proteini, sabahları tatmin olmasını garanti eder. En sevdiğiniz antioksidan dolgulu berry'ye biraz renk katın ve vitamin kabuğunu ekleyin ve biraz lif dolu Ezekiel Toast'ın tadını çıkarın.

MALZEMELER:
Süzme peynir
Seçtiğiniz meyveler
Kızarmış ekmek

6 ve 7

Basit Smoothies

Instagram / @ inspiredbynick adlı kullanıcıdan Courtesy

Prebiyotik dolu muzlar hakkında çok fazla bir şey var. Sindirimi kolaylaştırmak, kan şekerinizi dengelemek ve bağırsak böceklerinizi beslemekle bilinir, aynı zamanda sabah rutininizi daha da kolaylaştırabilirler.

O PB Muz kombinasyonu hasta mı? Açlık-squashing avokado yarısı için fındık tereyağı değiştirin. Birlikte, yeşil ve sarı açılan zevk için tasarlanmış kremsi, doyurucu bir smoothie oluşturun.

MALZEMELER:
Dondurulmuş Muz
Gi cup vanilla İzlandalı yoğurt, siggi's gibi
2 yemek kaşığı Nut Butter veya ½ Avokado

NASIL YAPILIR:
Bir gece önce dondurucuya bir muz koyun. Ardından, 2 yemek kaşığı somun tereyağı ile karıştırıcınızdaki bu dondurulmuş muzları ekleyin, harmanlamak için su ekleyin (ya da tercih ettiğiniz sütü) ve lezzetli bir yüzlü için nabız atın.

Sağlıklı Gözleme 2.0

Courtesy of Instagram / @ katherinecimorelli

Sağlıklı bir gözleme almamıza mı gerek yok? Biz de öyleydik - yani bir tane daha bulmalıydık. Sadece 210 kaloride ve bağışıklık destekleyici besinlerle dolu, bu mutlaka denemelisiniz.

MALZEMELER:
½ pişmiş tatlı patates
1 yumurta
1 çorba kaşığı fıstık ezmesi

NASIL YAPILIR:
Pişirilmiş bir tatlı patates ½ al, bir yumurta püresi ve bir çorba kaşığı fıstık ezmesi. Karıştırın, yapışmaz bir ızgaraya meyilli dökün ve pişirin.

9, 10, 11

Priceless Parfaits

Instagram / @ ohsheglows adlı kullanıcıdan Courtesy

Neden paranızı ve kalorilerinizi, diyet ve cüzdanınız için evde yapmak için çok daha yararlı olduğu zaman, kafe parfeitleri üzerinde harcıyorsunuz. Parfe'lerin en iyi kısmı, kombinasyonların sonsuz olmasıdır. Yunan yoğurdu büyük bir kalsiyum, protein ve probiyotik kaynağıdır; bağırsaklarınızı mutlu ve sağlıklı tutar. Bir dahaki sefere, bu partiyi ağzın için hazırlıyorsun.

MALZEMELER:
Fage Sade Yunan yoğurdu, Seçme meyveleri, Doğranmış Badem
Smari Kireç Yoğurt, Yaban Mersini, 1 çorba kaşığı Yer Keten Tohumu
Siggi'nin Vanilya Yoğurdu, Nar Çekirdeği, Doğranmış Antep Fıstığı

Yumurta 'Trick' Muffins

Courtesy of Instagram / @ pillarsyogurt Hesabındaki Resimleri

Yumurtalı kekler - Egg Mc Muffins değil - kesinlikle "evet" diyoruz. Bu yumurtalı kekler, herhangi birinin damak tadına hitap edebilmektedir. Ispanak ve beyaz peynir, brokoli ve biber, pastırma ve peynir - seçim size kalmış. Bu mini keklerden ikisi size bir ton protein ve kolin (karaciğeriniz için gerekli olan önemli bir makrobesin) sunar. En iyi kısım? Haftanın geri kalanını saklayın ve keyfini çıkarın - yapmanız gereken tek şey buzdolabında, mikrodalgada ve yutkunmaktır.

MALZEMELER:
Altı yumurta…
Brokoli ve Biber
Ispanak ve beyaz peynir
Hindi pastırma ve kaşar peyniri

NASIL YAPILIR:
Fırını 350 ° F'ye ısıtın. Bir karıştırma kabında, yumurtalarınızı beyazlar ve sarısı birleştirene kadar çırpın ve karışımlarınıza ekleyin. Bir silikon pişirme kalıbı yolun dörtte üçüne kadar karıştırın. 20-22 dakika boyunca üç bileşen kombinasyonunu pişirin. 5 dakika soğumaya bırakın ve keyfini çıkarın!

Kahvaltı Kurabiyeleri

Courtesy of Instagram /

Kahvaltıda kurabiye mi? Evet lütfen. Lifle doldurulmuş, doku ve tatlılık ile dolu, bu kahvaltı ikramları her yerde kullanılabilir.

MALZEMELER:
1 bardak Hızlı Yulaf
¼ bardak doğranmış ceviz
2 Çok olgun muz

NASIL YAPILIR:
Bu müthiş trio'yu karıştırın ve püre haline getirin, top haline getirin ve 10 ila 12 dakika boyunca 350 F'de pişirin.

Yeşil Yumurta ve Ham Omlet

Instagram / @ allgoodeats

Bu klasik, sadece çocukluk anıları kıvılcımından fazlasını yapar. Ispanak yemeğinize ton değeri katıyor: dayanıklılığı arttırmak için demir, şişmeyi önlemek için potasyum ve bol miktarda bağışıklık sistemini güçlendirici vitamin. Sadece yumurtalarla karıştırın ve üçünü birleştirmek için biraz jambonun içine atın. Hepsi bir tavada yapılmış, bu yemek kesinlikle bir kaleci.

MALZEMELER:
3 yumurta
½ fincan ıspanak
¼ bardak doğranmış jambon

Portobello Yumurtaları

Instagram / @helsinki.foodie'nin izniyle

Bu yağsız, düşük kalorili mantarları temizleyin ve yeni favori kahvaltınızı karşılamaya hazır olun. Tek bir yumurtayı mantar kabına dikkatlice ayırın ve üstüne biraz parmesan peyniri koyun. Yağlanmış bir çerez kağıdına yerleştirin ve 25-30 dakika boyunca 375 ° F'de pişirin.

Mantarlara değil mi? Bu yemeği kırmızı biberle deneyin!

MALZEMELER:
4 büyük portobello mantarı
4 büyük yumurta
2 Yemek kaşığı rendelenmiş Parmesan peyniri

Yulaf ezmesi ve meyveler

Instagram / @ pure_ella adlı kullanıcıdan Courtesy

Sabah ooey gooey yulafları hakkında dayanılmaz bir şey var. Belki de yüksek seviyede protein ve lif veya eşleştirilebilen çok sayıda kombinasyon vardır. Seçeceğiniz sıcak mısır gevreklerini (çelik kesilmiş, çabuk, yuvarlanmış) ve üstünü lezzetli meyveleri ve tarçın ile hazırlayın. Kullandığınız meyvelerin daha fazla rengi, elde ettiğiniz daha fazla vitamin ve fayda. Bu standart karışımla yanlış gidemezsin.

Yulaf ezmeye ama farklı bir kombinasyon mu arıyorsun? Fıstık ezmesi ve muz, elma ve bal, şeftali ve badem deneyin!

MALZEMELER:
½ bardak yulaf
¼ fincan meyveleri
Tarçın çizgi

VEYA 2 çay kaşığı PB & ¼ doğranmış elma, 1 TBSP şeritli badem ve p fincan şeftali

Kahvaltı tava

Instagram / @ chefs_board şirketinde Courtesy

Protein dolu, bu kahvaltı tava iki güne başlamak için mükemmeldir. Bu kahvaltı hızlı, lezzetli ve zevkinize göre tadınızı kolayca değiştirebilir!

MALZEMELER:
B lb toprak türkiye
1 bardak salsa
4 yumurta

NASIL YAPILIR:
Tavalarınızı ısıtın ve tamamen pişirilene kadar türkünüzü ekleyin. Daha sonra seçtiğiniz salsa'ya atıp, her çatalbaşıda lezzetini hafifletmek için karıştırın. Salsa çok fazla lezzet verir, ek tuz eklemek zorunda kalmazsınız. Yumurtalarınızda çatlayın ve 8 dakika ya da yumurta beyazı beyaz olana kadar kaplayın.

Tatlı Patates Yumurta Yuvası

Instagram Hesabındaki Resim ve Videoları realfoodwholelife

Rendelenmiş dondurulmuş tatlı patates bir torba kapmak ve hafta boyunca sürecek bir kahvaltı için hazır olsun. Yumurtalarımıza yeşil biber eklemek istiyoruz. Bu meyve sadece bağışıklık sisteminiz için değil, aynı zamanda yüksek seviyelerde karotenoidler sayesinde cildinizin, dişlerinizin ve diş etlerinizin genel sağlığı için de harikadır. Cildinizi daha da iyileştirmek mi istiyorsunuz? Parlayan Cilt Veren Bu 25 Sağlıklı Gıdayı Kaçırmayın.

MALZEMELER:
1 çanta dondurulmuş tatlı patates rendelenmiş
12 yumurta
1-2 yeşil biber

NASIL YAPILIR:
Bir çörek tepsisini gresleyin ve buzlu tatlı patatesle doğrayın. Fırında yaklaşık 10 dakika boyunca 400 ° F'de yerleştirin. Bir kez tamamlandığında, orta pişmiş işlemin üzerine bir yumurta koyun ve dikkatlice 10 ila 12 dakika daha fırına koyun.