Erteleme düğmesini unutun; uyanma ve terlemenin vakti geldi! Çoklu çalışmalar, sabah antrenmanlarının daha iyi beslenmeye, daha uyanık hissetmeye ve daha sağlıklı bir gün geçirmesine neden olabileceğini göstermiştir. Ama bununla yüzleşelim - özellikle gözlerinizi açıp güneşten önce kalkmanız gerektiğinde, çalışmak her zaman en kolay görev değildir. Peki, bunu nasıl değiştiriyorsun? Kendinizi bir AM rutinini kolaylaştırmak için kandırmanın bazı acısız yolları vardır; Aşağıda onları kontrol edin ve sonra Kadınlar için bu 7 En İyi Ab Egzersizler üzerinde çalışın!

İYİ BİR OYUNCU VAR

İster koşuya çıkın, ister bisiklete atlayın ya da bir miktar demir pompalayın, bir egzersiz listesi her zaman bir zorunluluktur! Çalışmalar, enerji veren müziğin performansınızı artırabildiğini ve enerjinizi yükseltebileceğini gösterdi. Saatin ne olduğunu unuttuğunuz bir müzik türü seçin ve bu egzersiz endorfinlerini artırın.

ÖNCEDEN ÖNCE JAVA'NIZI SÖYLEYİN

İlk önce siyah bir kahve içmek sağlıklı rutininizi başlatmak için harika bir yoldur. Kimsenin telaffuz edemeyeceği malzemelerle dolu doğal bir antrenman öncesi takviyeleri almak yerine, kahve basit ve sağlıklı bir seçenektir. Bir gece önce yap ve gece buzdolabında bırak; Sabah, birkaç buz küpü içinde bırakın. Kahve sadece enerjinizi güçlendirmez, aynı zamanda metabolizmayı hızlandırır ve yağ kaybına yardımcı olur. Bu sizi uyandıran soğuk bir demleme!

SPLASH YOURSELF

Alarm çaldığında ve kendinizi yataktan çıkarmanız gerektiğinde, yatağa girmeden önce yapmanız gereken tek bir şey var - yüzünüzü soğuk su ile püskürtün. Bu, başlamanızı ve güne hazır olmanızı sağlayacak otomatik bir uyandırmadır.

BUDDY BUL

Bunu yapmak için bir arkadaşınız olduğunda her şey daha eğlenceli! Koşarak gitmek, birini spor salonuna gitmek ve ilerlemeniz hakkında konuşmak için birini bulun. Bir arkadaşınızın, birbirinizi devam ettirmeye teşvik ederek uyum sağlamanıza yardımcı olması daha kolay - özellikle de hayır dediğinizde hissettiğiniz günlerde. Arkadaş olmak ve sosyalleşmek aynı zamanda Yaşamda Daha İyi Olmanın En İyi Yollarından biridir!

OUTFITINIZI PLANLAYIN

Sabahları yeterli zamanınız olmadığına dair bahaneyi unutun! Bir önceki gece (ve çalışmak için) egzersiz için ne giyeceğinizi ve tüm yaygaralardan kendinizi kurtardığınızı belirtin. Dolabından geçen bir zaman harcamaktan ziyade, ortaya çıkan bir kıyafete sahip olmak, giyinmeyi ve gitmeyi kolaylaştıracaktır.

DAYANMAYIN: Sağlıklı Yemek Lover için 25 Moda Öğeleri

HİÇBİR ŞEKİLDE HAZIRLANMIŞ

İçinde biraz yakıt olmadan bir antrenmana başlayamayacağını bilen bir kişi iseniz (o zaman aklınıza gelen her şey yiyecek olur), herhangi bir iştahı tatmin edecek küçük bir atıştırma yapın. Bu şekilde, aslında antrenmanınıza odaklanabilirsiniz ve egzersiz sonrası iştahınızı kontrol edebilmeniz için bir açlık kipinde sizi daha az bırakacaktır! Ve bu 20 En Kötü “Sağlıklı” Hububattan uzak durduğunuzdan emin olun.

HİDRAT HİDRAT HİDRATI

Uyumadan önce, uyandığınızda ve egzersiz sırasında su iç. Su sizi yanınızda tutacak ve sizi harekete geçirecek. Her gün sekiz 8 ons gözlük tavsiye edilir; ama eğer iyi bir ter alıyorsanız, o zaman daha fazla içki içmek demektir!

YATAĞA GİT!

Kendinizi uykuya dalmak, sabah egzersizinizin başarısının önemli bir parçasıdır. Sadece beş veya altıya karşı sekiz saat elde etmek arasında büyük bir fark hissedeceksiniz. Her gece aynı saatte yatmaya ve etrafınızdaki rahatsızlıkların sayısını (telefonunuz veya TV'niz gibi) sınırlamaya çalışın.

ALARM SAATİNİZİ TAŞIN

Çalar saatinizi (veya telefonunuzu) yatağınızdan uzakta olacak şekilde ayarlayın; Bu şekilde, bu durumda, başka bir seçeneğiniz yok, fakat kalkıp alarmı kapatırsınız. Yatağa gitmek yerine vücudunuzu uzatın ve sabah rutininize başlayın. İpucu: alarm saatinizin sesini, enerjinizi doğrudan sopanın dışına çıkaracak şekilde pompalayacak bazı müziklere değiştirin!

YAVAŞ AMAÇLI STEADY

Bir egzersiz için sabah erken kalkmak için alışkın değilseniz, yavaş başlayın ve hafif koşular veya elips üzerindeki bazı hareketler için gidin. Vücudunuzu bu kadar erken hareket etmeye alıştırın, böylece her zaman yaptığınız gibi hissetmeye başlar. Sonunda, daha uyanık ve kendinizi zorlamaya hazır hissedeceksiniz. Tıpkı Zamanla Yorgunluğunuzu Yaratan Kötü Alışkanlıkların olduğu gibi, zamanla sizi zayıflatan iyi alışkanlıklar da var!

FARKLI BİR ŞEY

Her gün aynı rutine yapışmak yerine, haftada birkaç kez yeni bir şey ayarlayın. Bu yeni antrenmanları denemeyi dört gözle bekleyebilir ve belki de en iyi uyanları bulabilir ve uyanmak ve yapmak için sabırsızlanıyorum!

KAHVALTI İÇİN İLERİ BAK

Terlemeye değer bir kahvaltı yapın, bu da terlemeye değer! Ezekiel tost, bir sebzeli omlet veya bir sabah güler yüzlü avokado gibi besinlerle dolu bir şey için gidin. Şeker ve basit karbonhidratlarda (yani tahıl) bir kahvaltıdan uzak durun ve iyi bir protein alımına ve sağlıklı yağlara (yumurta ve avokado veya yulaf ezmesi ve chia çekirdeği) sahip olanlara sadık kalın.

ARKADAŞLAR

Aynı stüdyona veya spor salonuna gitmeye başlarsanız, sık gördüğünüz tanıdık bir yüz bulabilirsiniz. Neler olup bittiğini yakalayabilir ve bir dahaki sefere görüneni duymak için sabırsızlanıyorsunuz.

PEP TALKS

Kendinizi ne kadar iyi hissettiğinizi ve devam ederseniz vücudunuzun ne kadar harika görüneceğini hatırlatarak kendinize dikkat edin. En iyi motivasyon sensin! Eğer bir A-liste yazısına ihtiyacınız varsa, 7 Yolculuk Goldie Hawn Slim'i 70'de bulmaya ne dersiniz?

BUNU DÜŞÜN

Antrenmanınız sırasında, günün geri kalanında ne yaptığınızı değil, ne yaptığınızı düşünün. Ve egzersiz modunda olmadığınızda, bir sabah egzersiz rutini oluşturmadan çıkacak tüm harika faydaları düşünün. Bu, daha temiz yeme, daha uyanık hissetme ve daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamanıza neden olabilir.

... ANCAK BUNUN YOKTUR

Bazı günler, diğer günlerden daha yorgun uyanacağız - ve sorun değil. İhtiyacınız olduğunda, bir gün izin verin. Kendinizi çok zorlamak yaralanmalara, strese ve bitkinliğe yol açabilir. Kendinizi ve vücudunuzun ihtiyaçlarını dinlemek buna değer!

BİR HEDEF BELİRLEYİN

Önümüzdeki birkaç hafta, aylar ve yıllarda olmak istediğiniz yerde bir takvim yapın. Sadece hedef ağırlığın için değil, tüm hayatın boyunca. Zaman geçtikçe büyük olanlara dönüşen küçük değişiklikler yapın. İzini sürdüğünüz günlerde takip edin, ne kadar ilerlediğinizi ve ne kadar başarılı işlere imza atabileceğinizi gösterin!

KENDİNİ ÖDÜLLENDİR

Sürekli olarak her sabah uyanıyor ve kendiniz için belirlediğiniz hedeflere ulaşıyorsanız, tüm zorlu işler için bir ödülü hak ediyorsunuz! Yeni bir antrenman tepkisi veya görmeye meraklı olduğunuz bir gruba bilet satın alın. Ve eğer daha sağlıklı besleniyorsanız - siz de olacağınızı düşünüyoruz! —Bu Kilo Kaybı Başarıları için bu 20 Hile Yemek Tavsiyesini takip ettiğinizden emin olun!