18 En Kötü 'Sağlıklı' Su



Tabii ki, onlar "doğal" ve C vitamini ile taşan, ama meyve suları göründükleri kadar sağlıklı değil. İçecek ve onun üreticisi arkadaşı arasındaki fark lifin varlığıdır. Bu sindirim-yavaşlatıcı, göbek dolgusu olan macronutrient, kan şekerindeki sivri uçları en aza indirirken ve bir bardak yudumladıktan hemen sonra enerji seviyenizi yumuşatmaya çalışırken önemlidir. Bu kanıt, pudingte: Harvard araştırmacılarına göre, katılımcıların haftada üç porsiyon meyve vermesiyle üç bardak meyve suyu aldıklarında, tip 2 diyabet riskinde yüzde 7'lik bir azalma ile ilişkiliydi.

Ve evet, meyve suları sizin için daha iyi olabileceği gibi ses çıkarır çünkü “doğal” şekerler içerirler, ama maalesef vücudunuz farkı söyleyemez. Bu karbonhidratlar vücudunuzda eklenmiş şekerler ile aynı şekilde muamele edilir; ve bu fazladan bir haber, çünkü bu içeceklerin bir kısmı bir sodadan daha tatlı şeyler içeriyor. Amanın.

Meyve suları genellikle bir sağlık gıdası olarak kullanıldığından, onları daha tehlikeli hale getirir. Çalışmalar, insanların bir yemeği daha sağlıklı gördüklerinde, daha fazla yemeye ya da içmeye daha çok eğilimli olduğunu göstermiştir. İşte bu yüzden, marketlerde raflarda arama yaparak, gerçekten de formda olan yiyecek içeceklerini en kötü “sağlıklı” suları bulmak için aradık. Bu şekerli karışımları kesin ve bunun yerine kilo kaybı için bu lif açısından zengin 56 Smoothies bir karışımını karıştırın.

Welch'in Elyaflı% 100 Üzüm Suyu

8 oz başına: 150 kalori, 0 gr yağ, 20 mg sodyum, 41 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 36 gr şeker), 1 gr protein

Meyve gibi şekerli, sağlıklı, sağlıklı bir yemek sağlıktan sağlığa nasıl geçebilir? Kolay: faydalarından yararlanın. Meyve şekeri içerebilir, ama aynı zamanda su ve lif içerir: vücudun şeker sindirimini yavaşlatmaya ve yavaşlatmaya yardımcı olan iki besin maddesi, böylece yavaş bir enerji salımı elde edersiniz. Meyveyi meyve suyuna dönüştürdüğünüzde, bu sindirim yavaşlayan lifleri kaybedersiniz. Welch, liflerini tekrar meyve suyuna ekleyerek bunu telafi etmeye çalışır, ancak sadece üç gram eklenmiş lif 36 gram şekerle eşleşmez. Diğer taraftan Bolthouse Farms, Multi-V Goodness Orange içeceklerinde 19 gramlık şekere dayanmak için sağlam bir 8 gram fiber ekliyor.

İç Bunu! Yerine:

Bolthouse Çiftlikleri Multi-V İyilik Portakal
8 fl oz başına: 130 kalori, 0 gr yağ, 70 mg sodyum, 31 g karbonhidrat (8 g fiber, 19 g şeker), 1 g protein

2 ve 3

Probiyotik Suları

Çıplak Boosted Probiyotik Makine Tropikal Mango
15.2 şişe başına: 280 kalori, 0 gr yağ, 10 mg sodyum, 66 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 53 gr şeker), 3 gr protein

Tropicana Probiyotikler Ananas Mango
8 oz başına: 140 kalori, 0 gr yağ, 10 mg sodyum, 33 g karbonhidrat (0 g fiber, 29 g şeker), <1 g protein

Şimdiye kadar muhtemelen probiyotikler denilen karın iyileştirici bakterileri duydunuz; Popülerliklerine rağmen, artık Yunan yoğurt koridoruna özel olmadıklarını biliyor muydunuz? Laboratuvarda yetiştirilen probiyotik suşları, bu meyve suları gibi doğal olarak bulunmayan gıdalara eklenmektedir. Ve açıkçası, biraz ironik. Gelişmekte olan araştırmalar, şekerli ürünlerle zengin diyetlerin, bağırsakta iyi bir bakteri olan yüksek bakteri oranına sahip olduğunu göstermektedir. Uzmanlar, sorunun yararlı probiyotikleri yok edebilecek mantarlar için birincil yakıt kaynağı olan şekerden kaynaklandığını düşünüyorlar. Tercüme: probiyotik-infüzyon şekerli içecekler, yatmadan önce bir espresso içmek gibi ters etki yapar. Bazı probiyotikler istiyorsanız, evde kendi yoğurdunuzu yoğurtla yapmayı veya Bolthouse Farms'ın Kahvaltılık Smoothie'yi kültürlü yoğurtla almanızı öneririz. Evet, şekerde yüksek, ama aynı zamanda 13 gram prebiyotik lif içerir: probiyotikler için bir besin kaynağı.

İç Bunu! Yerine:

Bolthouse Çiftlikleri Şeftali Parfait Kahvaltı Smoothie
15.2 şişe başına: 360 kalori, 5 gr yağ (3 gr doymuş yağ), 160 mg sodyum, 65 gr karbonhidrat (13 gr fiber, 44 gr şeker), 11 gr protein

Sadece portakal yüksek hamuru

8 fl oz başına: 110 kalori, 0 gr yağ, 0 mg sodyum, 26 gr karbonhidrat (0 g fiber, 23 g şeker), 2 g protein

Üzgünüz, ancak portakal suları için “High Pulp” seçeneği daha yüksek bir elyaf sayısına eşit değildir. Bu OJ'nin bir camında hala sindirim yavaşlatıcı, enerji stabilize edici makrobesin sıfır gram vardır. Şekerleme olmadan portakal suyunun tadını hala istiyorsanız, ya bir portakal dilimleyin ve biraz suya atın ya da sıfır kalorili, sıfır şekerli köpüklü içecek Perrier L'Orange bir kutu alın.

İç Bunu! Yerine:

Perrier L'Orange Köpüklü Doğal Maden Suyu
8 fl oz başına: 0 kalori, 0 gr yağ, 0 mg sodyum, 0 g karbonhidrat (0 g fiber, 0 g şeker), 0 g protein

Çıplak Saf Meyve Nar Blueberry

15.2 şişe başına: 290 kalori, 0 gr yağ, 40 mg sodyum, 68 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 61 gr şeker), 2 gr protein

Bu meyve suyu doğal olarak tatlandırılabilir, ancak gerçek meyvelerle yapıldığı için, bir şişede 61 gramlık şekerli bir şekerin tadını çıkarmayı haklı çıkarmaz. Ve evet, genellikle 8 onsluk bir porsiyon için beslenme bilgisi vermemize rağmen, Naked's gibi şişelenmiş içecekler için bir istisna yaptık, ki bu ambalajları bir kerede tek bir kişi tarafından sarhoş edilmek üzere tasarlanmamıştı. Yeni beslenme etiketi, üreticilere bir şişe yerine tüm şişenin besinlerini listelemelerini söyleyen 2018'de ortaya çıkıncaya kadar, sinsi porsiyon boyutlarında yiyecek ve içeceklere göz atıyor.

Bunu ye! Yerine:

Nar Çekirdeği
Bardak başına: 72 kalori, 1 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 3 mg sodyum, 16 gr karbonhidrat (4 gr fiber, 12 gr şeker), 2 gr protein

Langers Mango Nektarı

8 oz başına: 140 kalori, 0 gr yağ, 15 mg sodyum, 35 gr karbonhidrat (0 g fiber, 35 g şeker), 0 g protein

“100% C Vitamini”, “GDO'suz” ve “Yüksek Fruktozlu Mısır Şurubu Yok” gibi sağlık halo etiketlerine av vermeyin. Langers'den gelen bu ürün, çoğunlukla mango püresi, sitrik asit ve doğal aroma içeren filtrelenmiş sudır. ve çok ve çok şeker. Ve her zaman “şekerle dolu” kod olan meyve suyu “kokteylleri” konusunda dikkatli olun. şekerden daha düşüktür, ama yine de günlük bir içeceğin yerine bir kez bir arada iken bir tedavi olmasını tavsiye ederiz.

İç Bunu! Yerine:

Nantucket Nektarları Portakal Mango Suyu
8 fl oz başına: 125 kalori, 0 gr yağ, 25 mg sodyum, 30 g karbonhidrat (0 g fiber, 29 g şeker), 0 g protein

Odwalla Çilekli C Canavarı

15.2 şişe başına: 240 kalori, 0 gr yağ, 35 mg sodyum, 58 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 48 gr şeker), 1 gr protein

Ev yapımı smoothies, kolay sindirilen bir atıştırmalık içinde besleyicilerin bir patlama içine almak için etkili bir yoldur, ancak mağaza satın alınan versiyonu bir başka canavardır. Bu şişelenmiş yüzlü şekerle dolup taşmaktadır (aslında, 12 tatlı çörek değerinde tatlıdır) ve bu şekerlerin doğal olarak oluşması nedeniyle haklı değildir. Tatlandırılmış ürünlere meyve suyu konsantreleri ilave edildiğinde, bu doğal şekerler suçta: lifte belden kırılan partnerinizde eksik olduğundan yüksek fruktoz şurubu eklemek kadar da kötüdür.

Bunu ye! Yerine:

Çilekler
Kupa başına: 50 kalori, 0 gr yağ, 2 mg sodyum, 12 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 7 gr şeker), 1 gr protein (% 149 Vitamin C)

Çıplak Soğuk Preslenmiş Ananas

12 gram şişeye: 140 kalori, 0 gr yağ, 10 mg sodyum, 33 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 30 gr şeker), 1 gr protein

Soğuk preslenmiş meyve sularının, pastörize edilmiş meyve sularına göre daha fazla mikro besinleri muhafaza etmesi gerekir. Bu, sıcaklığa duyarlı besin maddelerini yok eden yüksek sıcaklıkta bir işlemdir - ancak bu meyve suyunun sizin go-to-kahvaltınız olması gerektiği anlamına gelmez ya da Naked ne dener? "Snooze düğmesinden bu yana sabahları vuracak en havalı şey" olarak satmak. Bu içecekle "vurulmak" tek şey? Enerji seviyeleriniz - zemine çarptıklarında - bu içkinin 12 ons'unu yedikten birkaç dakika sonra, çünkü sindirimi yavaşlatan sağlıklı yağlar, lif veya protein olmaksızın 30 gramlık bir şekerden oluşur.

Bunu ye! Yerine:

Sunkist Gerçek Meyve Kümeleri Ananas Crunch
Kupa başına: 35 kalori, 0 gr yağ, 0 mg sodyum, 9 gr karbonhidrat (3 g fiber, 5 g şeker), 0 g protein

Okyanus Sprey PACt Kızılcık

8 gramlık: 10 kalori, 0 gr yağ, 75 mg sodyum, 13 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 1 gr şeker, 12 gr eritritol), 0 gr protein

Kızılcıklar en düşük şekerli meyve olduğu için, “Ocean Spray firmasının FDA'ya yazdığı yeni mektubun bir satırında yazdığı bir mektuba göre, şeker eklenmesi olmadan“ belirgin bir tart, büzücü ve hatta tatsız bir tat ”var. Besin etiketlerine eklenmiş şekerler ”. Okyanus Spreyi bu içeceğe şeker eklememekle bu konuya girmiş olsa da, bunu sıfır kalorili tatlandırıcı cephesi üzerine koymuşlardır: PACt Kızılcık 12 gram şeker alkolü eritritol içerir. Aşırı tüketildiğinde (şeker olmadığı için bir yiyeceğin “daha ​​sağlıklı” olduğunu düşündüğünüzde), bu şeker alkolü etkili bir şekilde müshil gibi davranır ve mide ağrısına, aşırı iç gaza ve şişkinliğe neden olabilir. hassas bireyler. Antioksidanın faydalarını istiyorsanız, Ocean Spray'in şeker alkolleri veya yapay tatlandırıcılar içermeyen ve şekeri düşük olan diğer PACt meyve infüzyon hattını deneyin.

İç Bunu! Yerine:

Okyanus Sprey PACt Meyve İnfüzyonları Kızılcık Kiraz Blueberry
8 fl oz başına: 30 kalori, 0 g yağ, 45 mg sodyum, 7 g karbonhidrat (0 g fiber, 7 g şeker), 0 g protein

10 & 11

Antioksidan Suları

Akıllı Suyu Organik Antioksidan Kuvvet
8 fl oz başına: 120 kalori, 0 gr yağ, 20 mg sodyum, 26 g karbonhidrat (1 g fiber, 24 g şeker), 2 g protein

Welch'in% 100 Suyu Antioksidan Superberry
8 oz başına: 140 kalori, 0 gr yağ, 15 mg sodyum, 36 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 36 gr şeker), <1 g protein

Muhtemelen antioksidanların sizin için iyi olduğunu duymuşsunuzdur, ama bu onları meyve suyu şeklinde içmek anlamına gelmez, yutulması tercih edilen yöntemdir. Antioksidanlar vücudunuzu serbest radikallerden kurtaran bileşiklerdir: iltihaplanmaya neden olan ve obezite ve Alzheimer gibi bir çok hastalığa yol açan kötü bileşimler. Bu içeceğe antioksidan takviyesi alıyor olabilirsiniz, ama şaşırtıcı miktarda şeker ve birazcık daha fazlasını alıyorsunuz. Bunun yerine gerçek yaban mersini ye. Beslenme Dergisi'nde yapılan bir çalışmada, günlük olarak yeme içme (içmeyen) meyvelerinin enflamasyonu önemli ölçüde azaltabildiğini göstermiştir.

Bunu ye! Yerine:

Yaban mersini
Kupa başına: 40 kalori, 0 gr yağ, 0 mg sodyum, 10 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 7 g şeker), 0 gr protein

RW Knudsen Sadece Nar

8 fl oz başına: 170 kalori, 0 gr yağ, 30 mg sodyum, 41 g karbonhidrat (0 g fiber, 35 g şeker), <1 g protein

Etiketin daha yakından incelendiğinde, “Sadece Nar” kelimesinin gerçekten de% 100 premium nar suyu anlamına geleceğini görüyorsunuz. Bu da RW Knudsen'in bu şekerli içeceği seyreltmek için daha fazla su ekleyebileceği anlamına geliyor, ama yapmadılar. POM Wonderful, nar suyunu sadece 32 gram şekerle seyrelterek daha iyi bir iş çıkarır. Ancak, buna geldiğinde, evde nar suyuna daha fazla su eklemelisiniz.

İç Bunu! Yerine:

POM Harika
8 fl oz başına: 150 kalori, 38 g karbonhidrat (0 g fiber, 32 g şeker), <1 g protein

Evolution Taze Soğuk Preslenmiş, Yüksek Basınçlı İşlenmiş Portakal Suyu

15.2-oz şişe başına: 228 kalori, 0 gr yağ, 53 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 49 gr şeker), 4 gr protein

Bu sabah dayanaklı, parlak ve ferahlatıcı olabilir, ancak C vitamininin yanı sıra şekerle beslenir ve besleyici değerlerde nispeten düşüktür. Sağlık-halo pazarlamasının keskin gözlerinizi etiketinden uzaklaştırmasına izin vermeyin. Tek bir porsiyon 26 gram şekere sahiptir ve tek bir porsiyon şişenin sadece yarısıdır. Her ne kadar bu gramlar sadece meyveli şekerlerden alınabilse de, eklemeden bağımsız olarak, şekerler vücudunuzda aynı şekilde hareket eder. Tek bir oturmadaki 49 gramlık tatlı maddeyi karıştırmak, kan şekeri seviyelerinizi, lif, protein veya sağlıklı yağlar ile yüksek gıdalarla eşleştirmemeniz durumunda ciddi bir hasar verebilir. Bunun yerine Tropicana: Trop50'den bel bölgesi dostu bir seçenek seçin. Yüzde 50 daha az şeker ve kaloriye sahiptir ve hiçbir zaman konsantre olmamıştır.

İç Bunu! Yerine:

Tropicana Trop50 No Pulpa Kalsiyum + D Vitamini
8 fl oz başına: 50 kalori, 0 gr yağ, 10 mg sodyum, 13 g karbonhidrat (0 g fiber, 10 g şeker), <1 g protein

Okyanus Spreyi% 100 Suyu Yok Şeker Eklendi Kızılcık

8 oz başına: 110 kalori, 0 gr yağ, 15 mg sodyum, 28 gr karbonhidrat (0 g fiber, 28 g şeker), 0 g protein

İlk bakışta, Ocean Spray'in “No Sugar Added”, “% 100 Juice” kızılcık suyu iyi bir seçim gibi görünüyor, ancak bu rafine şekersiz içeceğinde gizli bir tehlike var; Ocean Spray meyve suyunu, meyve suyu, üzüm suyu, elma suyu ve armut suyu ile tatlandırır. Hepimiz rafine şeker kesmek için konum, ama meyve suyu konsantreleri rafine şeker bile her popüler eklenen tatlandırıcı listesindeki rafine şekere göre daha kötü sıralanır.

Bunun nedeni, meyvenin yaptıklarından daha fazla meyve şekeri fruktozu içerdiği için. (Şeker kamışı şekeri% 50 fruktoz olmasına rağmen, elmalar% 71 fruktoz, armutlar% 61 fruktoz ve üzümler% 54 fruktozdur.) Meyveli şekerle ilgili tüm olumsuz baskılar neden? Fruktoz vücudumuz tarafından enerji olarak kullanılmadığı için, bu şeker yağa ve inflamatuar bileşiklere glikozdan daha kolay dönüşür. Artı, giderek büyüyen bir araştırma insülin direnci, yüksek kolesterol ve karın yağ birikimi gibi bir dizi metabolik hastalığın kökü ile yüksek dozlarda fruktoz bağlar. Daha az fruktoz ile aynı sayıda gram şeker için Ocean Spray'in şeker kamışı şekerli orijinal kızılcık suyunu alın. Ve lütfen su ile seyreltin.

İç Bunu! Yerine:

Okyanus Sprey Kızılcık Suyu Kokteyli Orijinal
8 oz başına: 110 kalori, 0 gr yağ, 5 mg sodyum, 28 gr karbonhidrat (0 g fiber, 28 g şeker), 0 g protein

V8 V-Fusion Işık Çilekli Muz

8 fl oz başına: 50 kalori, 0 gr yağ, 35 mg sodyum, 12 g karbonhidrat (0 g fiber, 10 g şeker), 0 g protein

“Işık” ile V8, yapay tatlandırıcı sukraloz ilavesiyle aynı düzeyde tatlılık elde etmeye çalışırken, düzenli V-Fusion Çilek Muzlu içeceklerini (bu içeceğin ilk maddesi olarak su olarak listelenir) sulandığını gösterir. Ne yazık ki, sukraloz (aka Splenda) gibi yüksek yoğunluklu tatlandırıcıların beyninizin şekerli tatlılık yorumunu yeniden düzenledikleri bulunmuştur, bu da düzenli şekerle tatlandırılmış gıdaları tüketmenize neden olabilir. Bizim önerimiz? Düzenli V8 V-Fusion'ı satın alın, suya batırın ve kendinizi yapay tatlandırıcılardan koruyun.

İç Bunu! Yerine:

V8 V-Fusion Çilekli Muz
8 gram: 110 kalori, 0 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 70 mg sodyum, 27 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 22 gr şeker), 0 gr protein

Odwalla Meyveleri Gomega

15.2 şişe başına: 270 kalori, 4 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 15 mg sodyum, 56 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 47 gr şeker), 3 gr protein

Odwalla'nın “Gomega” içeceği, yer keten tohumu ilavesinden 1.500 mg anti-inflamatuar omega-3, ALA yağ asitleri almanızdır. Ne yazık ki, bu sadece 2 gram lif ve bir şişede saçma bir şekilde yüksek 47 gram şeker ile sonuçlanır. Omega-3'lerin, daha az şekerin ve daha fazla lifin ekstra bir artışı için, Mamma Chia'nın, hafif bir şekilde tatlandırılan Organik Böğürtlen Hibiscus içeceği ile birlikte 2400 mg'lık omega-3'lere ve etkileyici 4 gramlık bir proteine ​​hizmet edeceksiniz!

İç Bunu! Yerine:

Mamma Chia Böğürtlen Hibiscus
10 şişe başına: 120 kalori, 4 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 12 mg sodyum, 20 gr karbonhidrat (6 gr fiber, 14 gr şeker), 4 gr protein

Martinelli Altın Madalyası Organik Elma Suyu

8 oz başına: 140 kalori, 0 gr yağ, 0 mg sodyum, 35 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 31 gr şeker), 1 gr protein

Sırf “organik” olması otomatik olarak sizin için iyi olmadığı anlamına gelmez. Evet, elmalar, enflamatuar pestisit kontaminasyonunun yüksek seviyeleriyle meşhur olduğundan, organik elma içeceklerini geleneksel olarak öneriyoruz, ancak bu, tüm organik elma ürünlerini karnınız için güvenli hale getirmiyor. Martinelli'nin teklifi, piyasadaki en yüksek şeker elma sularından biridir ve sadece Apple & Eve'nın içeceğine geçmek, aynı organik meyve güvenliği için 9 gram şeker tasarrufu sağlayacaktır.

İç Bunu! Yerine:

Elma ve Havva Organik Elma Suyu
8 fl oz başına: 110 kalori, 0 gr yağ, 5 mg sodyum, 26 g karbonhidrat (0 g fiber, 22 g şeker), 0 g protein

Tropicana Farmstand Tropik Yeşil

8 fl oz başına: 120 kalori, 0 gr yağ, 55 mg sodyum, 27 g karbonhidrat (0 g fiber, 26 g şeker), 1 g protein

Elyafsız ve şeker dolu olan Tropicana'nın yeni Farmstand içeceği, ortalama meyve suyunuzdan daha iyi değildir. Ve her camda iki “meyve ve sebze porsiyonu” olsa bile, hala temel fayda sebzelerinden biri eksiksiniz: lif! V8 bir bardak şekerde çok daha düşüktür ve aynı sayıda “sebzeler porsiyon” için lifte daha yüksektir.

İç Bunu! Yerine:

V8 Düşük Sodyumlu Sebze Suyu
8 fl oz başına: 50 kalori, 0 gr yağ, 140 mg sodyum, 10 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 6 gr şeker), 2 gr protein

Tavsiye